Tyrozín, tiež známy ako L-tyrozín, je neesenciálna aminokyselina. Aj keď je veľmi dôležitý, považuje sa za „neesenciálny“, pretože telo môže produkovať aminokyselinu premenou fenylalanínu na tyrozín. Existuje však zriedkavý zdravotný stav nazývaný PKU (fenylketonúria), pri ktorom niektorým chýba enzým potrebný na túto konverziu.
Zdravá a komplexná strava hrá dôležitú úlohu pri zabezpečovaní primeraných vitamínov, minerálov a aminokyselín vrátane tyrozínu. Federálny úrad pre lieky (FDA), agentúra, ktorá dohliada na bezpečnosť doplnkov, považuje tyrozín za „všeobecne považovaný za bezpečný“, keď sa užíva ako doplnok.
Tyrozín je potrebný na výrobu hormónov, ako je adrenalín, hormóny štítnej žľazy a ďalšie uvedené nižšie.
V čase emocionálneho a fyzického stresu bude telo potrebovať viac tyrozínu ako v menej stresových časoch. Výsledkom je, že tyrozín sa bežne nachádza v predtréningových doplnkoch a tréningových vzorcoch.
Tyrozín > Dopamín > Noradrenalín (norepinefrín) > Adrenalín (epinefrín) |
Optimalizácia funkcie mozgu je dôležitá v každom veku. S pribúdajúcim vekom je však kognitívny pokles nevyhnutný. Našťastie existujú veci, ktoré môžete urobiť, aby ste udržali mozgovú silu v najlepšom stave - zdravá, vyvážená strava, pravidelná fyzická aktivita a dobrý spánok sú dôležité. Podľa štúdií môžu byť prospešné aj doplnky ako tyrozín .
Napríklad malá štúdia z roku 1994 testovala 16 zdravých jedincov. Polovica dostala tyrozín a druhá polovica dostala tabletku s placebom. Testované osoby boli potom požiadané, aby vykonávali úlohy citlivé na stres. Vedci zistili, že suplementácia tyrozínom zlepšila výkon jednu hodinu po podaní v porovnaní s placebom.
Štúdia z roku 1995 hodnotila účinky tyrozínu na funkciu mozgu počas obdobia deprivácie spánku. V štúdii dostali testované osoby, ktoré pracujú v noci, sériu testov. Celkovo boli hore viac ako 24 hodín. Polovica jedincov dostala tyrozín, zatiaľ čo druhá polovica užívala placebo. Tí, ktorí dostávali tyrozín, zaznamenali menší pokles svojej výkonnosti v porovnaní s tými, ktorí dostávali placebo. Vedci dospeli k záveru, že tyrozín by mohol byť užitočný pri predchádzaní poklesu výkonnosti u tých, ktorí majú nedostatok spánku.
Ďalej štúdia z roku 2015 ukázala, že tyrozín zvyšuje kognitívnu výkonnosť, najmä v časoch stresu. Vedci ďalej dospeli k záveru, že tyrozín „je účinným zosilňovačom kognície, ale iba vtedy, keď je funkcia neurotransmiterov neporušená“ a keď boli dočasne vyčerpané dopamín a/alebo norepinefrín.
Nakoniec dvojito zaslepená, randomizovaná kontrolovaná štúdia z roku 2015 hodnotila 22 zdravých dospelých. Polovica dostala tyrozín, zatiaľ čo druhá polovica dostala placebo. Vedci dospeli k záveru, že tyrozín podporuje kognitívnu flexibilitu udržiavaním optimálnej funkcie mozgu.
V dnešnej dobe, keď mnohí z nás sú ťahaní rôznymi smermi, je schopnosť vykonávať viacúčelové úlohy nevyhnutnou zručnosťou. Pre niektorých to však môže byť jednoduchšie ako pre iných.
Štúdia z roku 1999 zistila, že tyrozín môže pomôcť pri multitaskingu. Táto štúdia dospela k záveru, že „... tyrozín môže udržať pracovnú pamäť, keď konkurenčné požiadavky na vykonávanie iných úloh súčasne zhoršujú výkon a že doplnkový tyrozín môže byť vhodný na udržanie výkonu...“
Depresia je bežný stav, ktorý postihuje stovky miliónov ľudí na celom svete. Existuje mnoho príčin a môžu byť zložité. Mnohí vyhľadávajú zdravotnú pomoc alebo užívajú lieky na odstránenie príznakov a symptómov depresie.
Malá štúdia z roku 1988 ukázala, že tyrozín je účinný pri depresii s nedostatkom dopamínu. U tých, ktorí boli liečení, sa zistilo, že sa zlepšili príznaky depresie a kvalita spánku.
Štúdia z roku 1990 však zistila, že tyrozín nebol užitočný pri liečbe iných foriem depresie.
Dôležitosť pravidelnej fyzickej aktivity je dobre známa. Cvičenie má okamžité a dlhodobé výhody. Môže pomôcť udržať telesnú hmotnosť, zlepšiť duševné zdravie a posilňovať kosti a svaly a zároveň pomáha zlepšovať funkciu srdca a mozgu.
Mnohí užívajú výživové doplnky, ako je srvátkový proteín a kreatín , aby pomohli dosiahnuť maximálny výkon. Tyrozín je jednou z tých zložiek a/alebo doplnkov, ktoré môžu byť prospešné aj pre niektorých.
Štúdia z roku 1992 hodnotila suplementáciu tyrozínu v stresových situáciách, ako sú vojenské operácie, ktoré bežne zahŕňajú stratu spánku aj únavu. Recenzenti dospeli k záveru, že suplementácia tyrozínom môže hrať úlohu pri zlepšovaní nálady a fyzickej výkonnosti u tých, ktorí užívali doplnky tyrozínu.
Podľa štúdie z roku 2011 mozgový dopamín (tyrozín je prekurzorom) zlepšuje schopnosť cvičiť v teple. V tejto štúdii bolo prijatých 11 zdravých mužských dobrovoľníkov. Vykonali dva cvičebné testy oddelené siedmimi dňami. Subjekty konzumovali buď nápoj doplnený tyrozínom alebo nápoj s placebom jednu hodinu pred testom na bicykli až po vyčerpanie. Výsledky ukázali „... že akútna suplementácia tyrozínu je spojená so zvýšenou vytrvalosťou v teple u stredne trénovaných subjektov.“
Nie všetky štúdie však ukazujú prínosy tyrozínu pri cvičení. Štúdia z roku 2014 ukázala, že suplementácia tyrozínom neovplyvnila vytrvalostné cvičenie v horúčave. Okrem toho štúdia z roku 2016 tiež neodhalila žiadne zlepšenie fyzickej výkonnosti počas cvičenia a žiadne zlepšenie kognitívnych funkcií. V týchto štúdiách sa tiež nezaznamenali žiadne negatívne účinky.
Napriek týmto výsledkom sa mnohí spoliehajú na túto aminokyselinu a začleňujú ju do svojho denného tréningového režimu.
V prítomnosti selénutelo kombinuje jód a tyrozín, aby vytvorilo hormóny štítnej žľazy. Ak má človek nedostatok tohto hormónu, môžu sa vyskytnúť zdravotné problémy. Jód a tyrozín sú dve kľúčové molekuly, ktoré sú potrebné na produkciu hormónov štítnej žľazy.
Randomizovaná, placebom kontrolovaná štúdia z roku 2007 hodnotila subjekty v Antarktíde. Vedci dospeli k záveru, že „tyrozín vedie k významnému zníženiu sérového TSH a zlepšeniu nálady v zime v porovnaní s placebom, zatiaľ čo kombinovaný doplnok T4-T3 vedie k zhoršeniu nálady v lete a k žiadnemu zlepšeniu v zime.“ Inými slovami, tyrozín v tejto štúdii odviedol lepšiu prácu ako lieky na štítnu žľazu.
Neexistuje však veľa ďalších štúdií o tyrozíne a funkcii štítnej žľazy, preto je dôležité uistiť sa, že nikdy neprestanete užívať lieky na štítnu žľazu, pokiaľ to neodporučí váš lekár.
Melanín je prírodný pigment prítomný v pokožke, vlasoch a očiach. Existujú dva hlavné typy melanínu. Hnedý až čierny melanín sa nazýva eumelanín, zatiaľ čo existuje aj žltý až červenohnedý melanín nazývaný feomelanín.
Pokiaľ nie je prítomný albinizmus, väčšina produkuje melanín v takom alebo druhom stupni. Ak máte viac, máte tmavšiu pokožku a vlasy, a ak máte menej melanínu, potom máte svetlejšiu pleť.
Produkcia melanínu vyžaduje prítomnosť tyrozínu. Bez nej by pigmentácia nebola možná.
Parkinsonova choroba je neurologický stav, ktorý postihuje centrálny nervový systém. Na začiatku môžu príznaky zahŕňať chvenie, ťažkosti s chôdzou a pomalý pohyb. Ako stav postupuje, môže sa vyskytnúť nízky krvný tlak, depresia, úzkosť a dokonca aj demencia.
Tyrozín je prekurzorom levodopy, prekurzora dopamínu. Levodopa je tiež mozgová chemická látka, ktorá je nedostatočná u pacientov s Parkinsonovou chorobou. Výsledkom je, že niektorí s Parkinsonovou chorobou dopĺňajú L-tyrozín v dávke 500 mg trikrát denne. Podľa môjho výskumu však neexistujú žiadne kvalitné štúdie, ktoré by preukázali, že tyrozín je užitočný.
Jediná štúdia, ktorú som identifikoval, bola z roku 2014. Nezistila žiadny významný prínos suplementácie tyrozínom pre Parkinsonovu chorobu a jej príznaky.
Poznámka: ak niekto užíva tyrozínové doplnky a lieky na Parkinsonovu chorobu, je dôležité ich užívať samostatne, pretože súťažia o absorpciu v čreve. Porozprávajte sa so svojím lekárom.
Tyrozín sa bežne užíva v dávke 500 až 1 000 mg jedenkrát alebo dvakrát denne u dospelých. Ak sa užíva na prázdny žalúdok alebo s jedlom s nízkym obsahom bielkovín, možno očakávať zvýšenú absorpciu.
Referencie:
VYHLÁSENIE:Toto Centrum zdravia a pohody nemá v úmysle poskytovať diagnózy...
Toto Centrum zdravia a pohody nemá v úmysle poskytovať diagnózu, liečbu ani lekárske poradenstvo. Zobrazte si viac. Obsah poskytovaný v tomto Centre zdravia a pohody slúži len na informačné účely. Ohľadom akejkoľvek lekárskej alebo zdravotnej diagnózy alebo možností liečby sa poraďte s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom. Informácie v tomto Centre zdravia a pohody by sa nemali považovať za náhradu poradenstva od zdravotníckeho pracovníka. Tvrdenia o konkrétnych produktoch v tomto Centre zdravia a pohody nie sú schválené na diagnostiku, starostlivosť, liečbu ani prevenciu ochorení.
