Tento nedostatok živín môže prispieť k nízkej hladine energie

Cítite sa viac unavený ako obvykle?

Zažili ste zvýšené pocity únavy? Cítite sa vyčerpaní viac ako obvykle a zaujíma vás, či by mohol existovať základný dôvod? Mnohí z nás pravidelne čelia hektickým plánom a multitaskingu, ktoré často obviňujeme za naše pocity únavy. Môže však existovať aj iné vysvetlenie. V skutočnosti môže byť vinníkom nedostatok železa. Je to pravda: železo môže byť dôvodom, prečo zrazu nebudete schopní udržať oči otvorené počas toho, čo ste nazvali „popoludňajším poklesom“. “

Čo má železo spoločné so zdravím?

Železo je minerál, ktorý je rozhodujúci pri udržiavaní mnohých normálnych funkcií vášho tela, vrátane produkcie hemoglobínu, čo je proteín, ktorý prenáša kyslík vo vašej krvi a dodáva ho do tkanív vášho tela z pľúc. Železo poskytuje tomuto proteínu, hemoglobínu, silu prenášať kyslík v krvi. Kyslík je veľmi dôležitý pri poskytovaní dostatočnej energie bunkám a tkanivám v celom tele a znížené hladiny kyslíka vedú k únave. Železo tiež prispieva k zdraviu pokožky, vlasov a nechtov.

Ste vystavení riziku nedostatku železa?

Nedostatok železa je extrémne častý a často sa vyskytuje u žien, najmä u žien s menštruáciou, najmä ak sú menštruácie ťažké. Ženy, ktoré sú tehotné alebo dojčiace, alebo ženy po pôrode sú tiež vystavené zvýšenému riziku nedostatku železa. Niektoré zápalové ochorenia čriev, ako je Crohnova choroba alebo ulcerózna kolitída, vás môžu tiež vystavovať zvýšenému riziku nedostatku železa. Vegetariáni, vegáni a iní, ktorí nekonzumujú potraviny bohaté na železo, môžu mať tiež nižšie hladiny železa. Deti, ktoré pravidelne pijú viac ako 24 uncí kravského mlieka, sú tiež vystavené veľmi vysokému riziku nedostatku železa.

Aké sú príznaky a príznaky nedostatku železa?

Príznaky nedostatku železa zahŕňajú nevysvetliteľnú únavu alebo nedostatok energie, dýchavičnosť, všeobecnú slabosť a rýchly srdcový tep. Alebo si môžete všimnúť, že vaše nechty sú krehké a vaše vlasy sa zdajú tenšie alebo vypadávajú. Ak máte niektorý z týchto príznakov alebo príznakov, mali by ste sa hlásiť svojmu lekárovi a on alebo ona môže vykonať krvné vyšetrenie na meranie hladín železa a iných krvných obrazov, ktoré sú užitočné pri diagnostikovaní nedostatku železa.

Čo by ste mali robiť, ak máte diagnostikovaný nedostatok železa?

Ak máte diagnostikovaný nedostatok železa, lekár vám môže odporučiť začatie doplnkov železa . Odporúča sa, aby sa doplnok železa užíval s jedlom alebo tekutinami s vysokým obsahom vitamínu C, ako je pomarančová šťava. Vitamín C pomáha vášmu telu absorbovať železo, aby ste zabezpečili, že dostanete celkovú odporúčanú dávku. Je dôležité pokračovať v pravidelnej návšteve svojho lekára, aby mohol pozorne sledovať váš pokrok a pravidelne merať hladinu železa a iné krvné markery. Keď sa vaše hladiny železa obnovia a už nepotrebujete suplementáciu, nezabudnite udržiavať stravu bohatú na železo, aby ste si udržali hladinu a už nebudete čeliť pocitom únavy alebo nevysvetliteľnej únavy! Potraviny bohaté na železo zahŕňajú listovú zeleninu, ako je špenát, fazuľa a šošovica, pečené zemiaky a mäso.