Konečný sprievodca prerušovaným pôstom pre záchrancov

Nebolo to tak dávno, čo prekladám stravovacím odporúčaním pre optimálne zdravie a chudnutie bolo jesť tri (a až šesť) jediné toto plus občerstvenie. Pred 10 rokmi do dnešného života zistíte, že tieto odporúčania sú uvedené v menu. K dispozícii sú tieto dôkazy. Malý obrovský príklad kvalitatívneho výskumu, ktorý naznačuje, že táto vynechanie jediná môže ovplyvniť telo na zlepšenie spánku a tiež optimalizovať zdravie človeka. 

Pre drvivá závislosť Američanov, avšak predstava úmyselného vynechania jedla môže vyvolať pocit paniky, ktorá je určená a odporúčaná a okrem toho občerstvenia jesť tri jednotky. Avšak, ak s tromi jednotkami, ktoré sa týkajú tohto stavu samozrejmosťou, ľudská história ukazuje, že pôst bol normálny, je to všetko, čo je potrebné, aby sme mali 24 hodín denne, 7 dní v týždni. Naše predkovia museli ložiť svoje jedlo. Znamená to, že by ste mali záujem o dní bez jedla, ak nemohli žiadnu dávku. Toto je naše genetické dedičstvo.

Ak máte celý deň a nikdy nebudete chcieť jedlo, vaše telo môže prijať spaľovanie cukru (glukózy), ak je primárny paliv, ktorý zastavuje enzýmy, ktorý spôsobuje a spaľuje uložený tuk. V tomto prípade sa stanete spaľovač cukru na množstvo spaľovača tukov. Môžete to urobiť postupne odolné voči inzulínu, prihlásiť sa k váhe a môžete ho zabrániť. 

Zadajte prerušený pôst.

Čo je prerušený pôst?

Prerušený pôst je technika na prevrátenie metabolického prepínača jednoduchým jednaním často, ale nie je možné. Keď zámky zobrazia svoje stravovacie okno a hľadáte bohaté na životy, dáte si vlastnosť tela čas na trávenie, odstraňovanie rýchleho chladu hormónov a vyhnite sa hladinou cukru v krvi, ktorá prináša energiu, ktorá je určená na únavu, občerstvenie a prírastkovú hmotnosť. Aj keď existuje veľa prírodných riešení v zdravotných podmienkach, prerušený pôst je vysoko výhodný a nákladný.

Pôst je tiež rýchly, môže v tele využívať zdroje energie nazývané ketóny, ktoré podporujú dlhodobú účinnosť, znižujú metabolizmus glukózy, znižujú zápal, odstraňujú bunkové látky a starnúce bunky (staré umierajúce bunky), používajú autofágiu (bunkový detox, tiež zvýšený čierny kávy) a pomohy mitochondrií zdravia. A ďalšie výhody, ktoré majú pri vynechaní jedla, môžu byť zvýšené citácie na inzulín, vrstvy tuku - to the brušný tuk, znížený profil cholesterolu, zvýšená produkcia rastového hormónu (HGH) a zvýšenie zdravia čriev. 

Prerušený pôst 

Existuje mnoho z metód prerušovaného pôstu. Hlavným premenom je samozrejme čas medzi jednotkami. Tu sú niektoré príklady.

12-hodinová metóda

Toto je obľúbená metóda a príprava pre používateľov, ktorá môže byť použitá v priebehu spánku. Posledné jedlo bolo prídavné o 19:00, a ďalšie jedlo o 7:00 ráno, čo je dostatočne dlhé obdobie na to, aby ste získali výhody z pôstu.

16/8 Metóda

Toto je najbežnejšia forma spolu s 12-hodinovou metódou. Pri tejto pôste si dokončíte večerné jedlo do 20:00, a potom druhý deň vynecháte raňajky a nebudete jesť znova až do poludnia.

5:2 Metóda

Uvedené množstvo spotrebičov iba 500 - 600 kalórií v priebehu týždňa, ale ostatných 5 dní je normálne. 

Metóda použitia v tomto

Spôsob, akým budete musieť prejsť po 23 hodinách a potom konzumovať jedno veľké jedlo v hodinovom okne.

Metóda alternatívneho pôstu

Postíš každý druhý deň.

Potenciálne vedľajšie účinky

Hrad

„hormón hladu“, grelín, je metabolický rytmus, ktorý ovplyvňuje vaše telo k výskytu, už bude obsahovaný v časoch. Takže keďže vaše telo neprispieva novým cirkadiánskym rytmom, ktorý sa týka nových časov, môže byť problém. Občas budete cítiť, ak váš príkaz vrčí, budete mať na svojom mieste. Nebudete chladiť. Museli ste zistiť príspevok na krvný test? Preferoval si. To je kľúčové. Rozptyľte sa a zistíte, že chladné choroby trvajú len o minútu. Ak je pocit chladu pre vás veľmi veľký, jediný. V opačnom prostredí dajte vodu, čaj alebo čiernu kávu .

Únava a mozgová hmla 

Ak je vaše telo závislé od nepretržitých zdrojov glukózy pre palivo (vrátane sacharidov, sladkostí a cukru, z jedla, ak aj z občerstvenia), môže nastať prípravok, keď sa začne spaľovať na tuk. V tomto prípade je možné zakázať odvolanie a mať mozgovú hmlu - obe normálne. Udržiavanie hydratácie a dobrý spánok môže zmierniť tieto látky.

Nedostatok živín

Ak nevšimnete výber potravín s vysokým obsahom živín, môžete neúmyselne znížiť nedostatok živín. Aj keď pri pôste má vaša strava nedostatok určitých životov, je to pre nedostatok pred pôstom alebo nedostatočnú asimiláciu živín, môžete ohroziť svoje zdravie. Podpora správnych živých telies vás nenápadne, ale aj optimalizuje zdravie. 

Prejednanie 

Otázka sa cítia, akoby sa pri prerušení pôstu prejedla, čo výskum v skutočnosti naznačuje, že tento trend je vhodný. To je dôvod, prečo prerušený pôst spôsobí hrudníkom, je to dôvod na chudnutie. Avšak po pôste bude zápasovať s prejednaním, ale to sa zmení. Kľúčové je mať na pamäti, čo máte, a udržiavať zdravé potraviny bohaté na životy vo vašom prostredí. Uistite sa, že budete mať dostatok času, ak budete mať pôst. 

Choroby hlavy 

Hlavnou príčinou ochorenia hlavy je dehydratácia, preto je nedostatok vody. Okrem toho nedostatok spánku alebo nízka hladina cukru v krvi spôsobuje ochorenie hlavy pri pôste. A tento prerušený pôst je pre stresový faktor tela, stresová hormónia tiež spôsobuje bolesť hlavy.

Upravenie životného štýlu, ak napríklad pitie bude obsahovať množstvo vody, dostatok spánku, dodanie doplnkov a dostatočne jeden deň pred pôstom bude predchádzať bolestiam hlavy pri pôste. 

Hormonálna nervová voda 

Prípady na pamäti, ktoré sú v pamäti, ktoré sa nachádzajú, môžu prerušovať problémy s hormonálnymi nervami alebo ich potenciálne účinky, prípadne ste v strese. Pred pôstom sa vždy poraďuje jeho vlastnosť lekára. Osoba s únavou nadobličkami by mali postupovať opatrne, ktoré vynechanie jediné telo môže stresovať.

Doplnky na optimalizáciu zdravia počas pôstu

Ďalší potenciál vedenia o pôste nie je uspokojenie potrieb obsahu tela na živiny, takže doplnenie by mohlo byť použité. Ide o niekoľko základných živín, ktoré by mohli byť použité na základe vlastných zdrojov.

Nezabudnite na doplnenie po prvej jednotke (alebo po oboch jedlách) počas pôstu, prípadne doplnenie doplnkov, ktoré sa vám nezmení. Pri doplnkoch tiež sledujte prísady kávy a čaju, ktoré obsahujú triesloviny a kofeín môžu zvýšiť rýchlosť absorpcie doplnkov v tele.  

Multivitamíny

Is have basic multivitamín on the product of the active basis. Predstavuje multivitamín ako na výživové poistenie, ktoré vyplní všetky prípravky vytvorené v procese pôstu. 

Vitamín D3 

Ani zdravý stravy neobsahuje dostatok vitamínu D3, ktorý je pre optimálne zdravie, a má nedostatok vitamínu. Kedykoľvek pôstu uspokojivý zásobník vitamínu D sa používa pri optimálnom strate tuku, bude obsahovať brušný tuk.

Omega 3 tuky

Omega-3 Tuk je rozhodujúci pre optimálne zdravie, čím sa potláča zápal. Súčasťou diéty je vysoký prípravok omega-6 tuku, ktorý nás zanecháva zapálené, tučné a choré. Omega-3 na záchranu! V prípade pôste sa budete chcieť uistiť, že pridáte omega-3 na nízke hodnoty obsahu.

Komplex vitamínu B 

Mnoho ľudí má chronický nedostatok vitamínu B a prítomnosti B-12. Vitamíny skupiny B obsahujú primárne účinky na vašu energetickú hladinu, funkciu mozgu a metabolizmus buniek.

Obnovenie doplnku B-complex môže obsahovať správnu absorpciu horčíka a draslíka- s obsahom pre chladenie. 

Minerály 

Horčík, draslík a sodík sú rozhodujúce pre pôst a tiež pri ketogénnej diéte. Aby ste predišli svalovým mäsom, únavou alebo bolestiam hlavy, použite doplnky horčíka a drážku do výšky pôstu. 

Prerušený pôst je obsahom diétneho nástroja s obrovským potenciálom vývoja, ale nie je predbežný. Napríklad s cukrovkou, tehotnými alebo dojčenými matkami a deti by nemalo praktizovať prerušený pôst. Ak máte špecifické chronické príznaky, mali by ste s najväčšou poruchou je vlastnosť lekára. Okrem toho, ak máte v anamnéze neusporiadané stravovanie, je potrebné vykonať prerušovanú pôstu.