Obsah
Obsah
Ľudia na celom svete sa rozhodnú zamerať sa na zdravie, wellness a preventívnu medicínu. Výsledkom je, že predaj doplnkov prekvital. V roku 2017 sa po celom svete predalo viac ako 133 miliárd dolárov výživových doplnkov. Do roku 2022 sa predpokladá, že celosvetový predaj dosiahne viac ako 220 miliárd dolárov.
Podľa správy US News and World Report sa odhaduje, že iba v Spojených štátoch zomrie 128 000 ľudí každý rok na vedľajšie účinky liekov na predpis. Komplikácie spôsobené užívaním liekov na predpis viedli k až 2,7 milióna návštev pohotovosti v Spojených štátoch a milióny ďalších v Európe a Ázii. Vzhľadom na obavy z farmaceutických nebezpečenstiev viac ľudí uprednostňuje a vyberá prirodzenejší prístup. Výber doplnkov od kvalitného výrobcu a dôveryhodného maloobchodníka s dobrou povesťou je rozhodujúci.
Tisíce štúdií za posledné desaťročie ukazujú zdravotné prínosy, keď sa optimalizuje príjem vitamínu D . Tieto štúdie nám hovoria, že ľudia s vyššou hladinou vitamínu D v krvi majú nižšie riziko infarktu, rakoviny prsníka, rakoviny hrubého čreva, roztrúsenej sklerózy, diabetu typu 1 a typu 2 , vysokého krvného tlakua ďalších zdravotných komplikácií.
V mojej lekárskej praxi v južnej Kalifornii, , kde máme slnečnú oblohu viac ako 300 dní v roku, majú štyria z piatich (80 percent) mojich pacientov klinický nedostatok vitamínu D definovaný hladinou v krvi 30 ng/ml (75 nmol/l) alebo nižšou.
Dôvodom tohto bežného nedostatku je, že len málo ľudí trávi potrebných 15 až 20 minút každý deň na slnečnom svetle, čo umožňuje vystavenie tváre, ruky a nohy ultrafialovému svetlu. Až 90 percent ľudí na celom svete má nedostatok. Tí, ktorí majú viac melanínu, ktorý je zodpovedný za tmavšiu pigmentáciu pokožky, potrebujú až 30 minút na slnku, aby vytvorili vitamín D. Osoby staršie ako 65 rokov tiež potrebujú viac času vonku na výrobu vitamínu D kvôli zmenám pružnosti pokožky.
Nižšie hladiny vitamínu D v krvi boli spojené so zvýšeným rizikom nasledujúcich stavov:
Odporúčaná dávka: Dospelí 2 000 IU až 5 000 IU denne. Deti, 1 000 IU až 2 000 IU vitamínu D. Prečítajte si viac o zdravotných výhodách vitamínu D.
Probiotiká je termín používaný na opis zdravých baktérií a kvasiniek, ktoré sa zámerne konzumujú, aby pomohli udržať zdravý črevný trakt. Zlé zdravie čriev, ktoré sa často prejavuje ako netesné črevo, je spojené s mnohými zdravotnými problémami. Kľúčová je oprava nezdravého čreva vyhýbaním sa problematickým potravinám a konzumáciou potravín vhodných pre črevá.
Probiotické doplnky hrajú dôležitú úlohu pri obnovení rovnováhy. Niekedy je potrebné opätovne naočkovať črevo prospešnými baktériami. Príklady zdravých baktérií zahŕňajú laktobacily a bifidobaktérie. Saccharomyces boulardii, zdravé kvasinky, môžu pomôcť obnoviť diverzitu mikrobiómov do črevného traktu. Zmena stravy je najdôležitejšia vec, ktorú môžete urobiť pre zlepšenie zdravia čriev. Keď sa kŕmite, kŕmite aj svoje črevné baktérie.
Navrhovaná dávka: Lactobacillus/Bifidobacteria probiotický doplnok, ktorý obsahuje 5-100 miliárd jednotiek raz dvakrát denne alebo podľa pokynov na štítku. Saccharomyces boulardii 5 miliárd jednotiek denne.
Horčík je dôležitý minerálny a enzýmový kofaktor zapojený do viac ako 350 biochemických reakcií v ľudskom tele. Dôležitý je primeraný príjem potravín bohatých na horčík, ktoré zahŕňajú zelenú listovú zeleninu. Diéta často nestačí a vyžaduje sa doplnok.
Niektoré lieky zvyšujú riziko nedostatku horčíka. Tieto lieky zahŕňajú reduktory kyseliny (t.j. omeprazol, pantoprazol, ranitidín) a diuretické pilulky na vodu (t.j. furosemid, triamterén, hydrochlorotiazid).
Časté vedľajšie účinky nedostatku horčíka zahŕňajú:
Navrhovaná dávka: Chelát horečnatý (aspartát horečnatý, citrát horečnatý , malát horečnatý ) sa má užívať denne - 125 mg až 500 mg. Ak sa u vás objaví riedka stolica, znížte dávku. Môže sa tiež užívať formulácia oxidu horečnatého , ale tiež sa neabsorbuje.
Omega-3 esenciálne mastné kyseliny pozostávajú predovšetkým z najmä kyseliny eikozapentaénovej (EPA) a kyseliny dokosahexaénovej (DHA) . Štúdia z roku 2014 v Nutrition Journal ukázala, že väčšina Američanov nekonzumuje dostatok omega-3 éterických olejov. Nájdete ich v rôznych zdrojoch potravy, medzi ktoré patria ryby (makrela, treska a losos patria medzi najbohatšie), vlašské orechy, semená chia, ľanové semená, konopné semenáa natto.
Štúdia z roku 2017 v Future Science ukázala, že omega-3 oleje môžu znížiť zápal vedúci k srdcovým ochoreniam. Štúdia z roku 2017 v Ateroskleróza ukázala, že vyššie hladiny omega-3 v krvi môžu znížiť smrť na srdcové choroby o 30 percent.
Farmaceutické spoločnosti vyrábajú a predávajú pacientom rybí olej farmaceutickej kvality, o ktorom sa ukázalo, že znižuje hladinu triglyceridov o 50 percent. Nefarmaceutické kapsuly rybieho oleja však poskytujú rovnaký prínos za zlomok nákladov.
Navrhovaná dávka: Omega-3 rybí olej 1 000 až 4 000 mg denne.
Kurkuma, tiež známa ako Curcuma longa a indický šafran, je zakorenená rastlina z čeľade zázvorových, často konzumovaná pre svoje protizápalové, antioxidačnéa vlastnosti tráviaceho zdravia. Kurkumín, chemikália nachádzajúca sa v kurkume, sa predpokladá, že poskytuje väčšinu zdravotných výhod. Zatiaľ čo mnohí ľudia používali kurkumu ako korenie na zlepšenie svojho jedla za posledných 4 000 rokov, kurkuma zohráva dôležitú úlohu v medicíne. Dnes sa jeho použitie naďalej skúma ako alternatívny liečebný prístup mnohých bežných chorôb, zranení a chronických ochorení. Získajte viac informácií o kurkumínu/kurkumíne.
Používa sa pre nasledujúce:
Mnoho ľudí konzumuje kurkumu tým, že ju pije v čajovej forme, používa ju ako prášok pri niektorých kožných ochoreniach a tiež ju prehltne vo forme kapsúl.
Doplnky kurkumínu/kurkumy sa zvyčajne užívajú v dávkach 500 mg denne alebo 500 mg až trikrát denne.
Vitamín Calebo kyselina askorbová je rozhodujúcim vitamínom. Podľa štúdie z roku 2009 v The American Journal of Clinical Nutrition, ktorá študovala ľudí zo Spojených štátov amerických, viac ako 7 percent ľudí vo veku šesť rokov a starších malo nedostatok vitamínu C na základe krvných testov. Viac ako polovica opýtaných konzumovala suboptimálne množstvá. Hladiny vitamínu C sú nižšie u tých, ktorí fajčia. Vitamín C tiež hrá významnú úlohu pri tvorbe kolagénu, hlavnej zložky tepien a kože. Štúdie ukazujú, že strava s vysokým obsahom potravín obsahujúcich vitamín C je dobrá pre srdce. Štúdia z roku 2017 v Journal of Nutritional Biochemistry ukázala, že šípky, ktoré sú bohaté na vitamín C, pomohli predchádzať ateroskleróze, prekurzorovi srdcových chorôb. Ukázalo sa, že topický vitamín C je tiež užitočný pri vráskach na tvári.
Navrhovaná dávka: kapsuly vitamínu C alebo prášok vitamínu C od 500 mg do 2 000 mg denne. Topický vitamín C, aplikujte podľa pokynov na ochranu pokožky.
Spirulina je mnohými považovaná za superpotravu. Je to ľahko stráviteľný výživový doplnok, ktorý patrí do rodiny modrozelených rias a môže sa užívať vo forme tabliet alebo prášku. Spirulina pochádza z typu baktérií, ktoré vedci nazývajú cyanobaktérie, konkrétnerthrospira platensis.
Spirulina obsahuje kompletný zdroj bielkovín, vitamínov, minerálov a fytonutrientov. Okrem toho má spirulina protizápalové a antioxidačné vlastnosti. Pre tých, ktorí sa snažia maximalizovať svoj nutričný stav, je pridanie spiruliny dobrým miestom na začiatok. Výhody zahŕňajú:
Navrhovaná dávka: Spirulina sa môže použiť ako doplnok a mnohí výrobcovia ju predávajú vo forme pilulky alebo prášku . Vezmite podľa pokynov na štítku. Prášková formulácia je najlepšia pri pridávaní do potravín. Ak používate prášok spiruliny, odporúčam ho pridať do smoothie alebo ho možno pridať do palacinkovej zmesi, brownies, guacamole, popcornu alebo domáceho chleba. Prečítajte si viac o Spirulina.
Koenzým Q10 (CoQ10) hrá dôležitú úlohu v zdraví mitochondrií, generátora energie buniek. Keďže srdce je najaktívnejšie zo všetkých orgánov, produkuje a vyžaduje najviac CoQ10 , aby uspokojilo svoje metabolické požiadavky. Preto u pacientov so srdcovým ochorením môže byť užitočný vyšší príjem CoQ10.
Štúdia z roku 2017, ktorá preskúmala 14 ďalších štúdií, ukázala prínos CoQ10. Výsledky ukázali, že tí, ktorí užívali CoQ10, mali o 31 percent nižšiu pravdepodobnosť, že zomrú na komplikácie kongestívneho srdcového zlyhania.
Štúdia z roku 2014 v Medical Science Monitor ukázala, že 50 mg koenzýmu Q10, ak sa užíva dvakrát denne, môže byť prospešné pri znižovaní bolesti svalov spôsobených statínovými liekmi na predpis. Ďalšie štúdie boli protichodné. Koenzým Q10 môže tiež znížiť hladiny LDL (zlého) cholesterolu, triglyceridov a LP (a) v krvi.
Navrhovaná dávka: CoQ10—100 mg dvakrát až trikrát denne.
S-adenozyl-L-metionín, tiež známy ako SAMe alebo SAM-e v USA a ademetionín (AdoMet, SAM) v Európe, je populárny doplnok užívaný na celom svete.
Prvýkrát ho objavil v roku 1952 Giulio Cantoni, ktorý sa narodil v Taliansku. Vyrába sa prirodzene v krvi z aminokyseliny metionínu a molekuly energie ATP (adenozíntrifosfát) vyrobenej v mitochondriách. SAM-e daruje metylovú (CH3) skupinu mozgovým chemikáliám, ktoré sa nakoniec stanú dopamínom a serotonínom. Oba tieto neurotransmitery sú rozhodujúce pri prevencii príznakov depresie a pomáhajú mozgu fungovať čo najlepšie.
SAM-e môže zvýšiť riziko krvácania u tých, ktorí užívajú aspirín, kumadín, klopidogrel (Plavix), preto sa pred doplnením poraďte so svojím lekárom. Podľa štúdií prínosy SAMe zahŕňajú:
Svaly, kosti, koža a šľachy sú zložené predovšetkým z kolagénu, najhojnejšieho typu bielkovín v ľudskom tele. Kolagén pozostáva z 30-35 percent všetkých bielkovín v ľudskom tele. Kolagénový proteín je tiež známy ako spojivové tkanivo a je zodpovedný za stabilizáciu našej pokožky a udržanie pohybu kĺbov a pružnosti. Okrem toho kolagén dodáva našej pokožke pružnosť. Štúdie ukazujú, že suplementácia kolagénom má mnoho výhod, medzi ktoré patrí:
Online sú k dispozícii rôzne formulácie perorálnych doplnkov kolagénu. Niektoré sú hovädzieho (kravského) pôvodu, zatiaľ čo iné sú morského (rýb) pôvodu.
Navrhovaná dávka: Kolagén kapsuly a kolagén prášok 3 000 až 5 000 mg denne. Zvážte tiež užívanie 1 000 až 2 000 mg vitamínu C denne, čo pomáha optimalizovať silu a produkciu kolagénu.
Srvátkový proteín je bežný doplnok používaný tými, ktorí rutinne cvičia, a často sa používa ako náhrada jedla pre tých, ktorí chcú schudnúť.
Zdravotné prínosy srvátkového proteínu zahŕňajú:
Na trhu existuje veľa doplnkov . Môže byť výzvou určiť, čo prijať a čomu sa vyhnúť. Doplnky uvedené v tomto článku sú niektoré z najobľúbenejších. Konzumácia zdravej výživy bohatej na ovocie a zeleninu je kľúčovou súčasťou dobrého zdravia a zlepšenia dlhovekosti. Doplnky sa zvyčajne navrhujú, keď metabolické nároky človeka vyžadujú vyššie množstvo živín, ako sa dá nájsť v dôkladnej strave. Jedzte zdravo, myslite zdravo a buďte zdraví!
Referencie:
VYHLÁSENIE: Toto Centrum zdravia a pohody neposkytuje diagnózu,...
Toto Centrum zdravia a pohody neposkytuje diagnózu, liečbu ani lekárske poradenstvo. Obsah uvedený v tomto Centre zdravia a pohody slúži výhradne na informačné účely. O akýchkoľvek zdravotných alebo medicínskych otázkach, diagnózach či možnostiach liečby sa poraďte s lekárom alebo iným kvalifikovaným zdravotníckym pracovníkom. Informácie uvedené v tomto Centre zdravia a pohody nie sú náhradou za odborné odporúčania zdravotníckeho pracovníka. Tvrdenia týkajúce sa konkrétnych produktov uvedené v tomto Centre zdravia a pohody nie sú schválené na diagnostiku, liečbu, vyliečenie alebo prevenciu ochorení.
