Ako selén podporuje hormonálne zdravie

Hormóny sú významnými vodičmi celkového zdravia a ovplyvňujú všetko od metabolizmu a nálady až po spánok a reprodukciu. Keď sa hormonálny systém, známy ako endokrinný systém, vymkne z rovnováhy, môžu vzniknúť problémy v celom tele. Príznaky ako zlá regulácia teploty, rednutie vlasov, depresívna nálada, nízka energia, predmenštruačný syndróm (PMS) a nepravidelné obdobia môžu byť spôsobené zlou hormonálnou reguláciou.

Telo potrebuje niekoľko kľúčových živín, vrátane selénu, na vytváranie a účinné využitie hormónov. Stopový minerál nachádzajúci sa v pôde a určitých potravinách, selén hrá kľúčovú úlohu v niekoľkých hormonálnych procesoch vrátane metabolizmu hormónov štítnej žľazy, kardiovaskulárneho zdravia, prevencie neurodegenerácie a rakoviny a zdravej imunitnej odpovede.

Čítajte ďalej a dozviete sa viac o účinkoch selénu na telo a hormonálnu rovnováhu, ako získať viac selénu vo vašej strave a prírodných stratégiách a doplnkoch na dosiahnutie optimálneho hormonálneho zdravia. 

Selén - mikroživiny s mohutnými účinkami

Selén existuje v tele v rôznych formách, ale jeho primárna funkcia spočíva v produkcii selenoproteínov. Tieto proteíny hrajú dôležitú úlohu v mnohých biologických procesoch, vrátane:

• Metabolizmus hormónov štítnej žľazy: Štítna žľaza obsahuje najvyššiu koncentráciu selénu v tele. Selén je kľúčovou zložkou enzýmov, ktoré premieňajú neaktívny hormón štítnej žľazy T4 na aktívny T3, ktorý reguluje metabolizmus, rast a vývoj.
• Ochrana pred oxidačným stresom: Selén funguje ako antioxidant, ktorý chráni bunky pred poškodením spôsobeným voľnými radikálmi. Táto ochrana je obzvlášť dôležitá pre tkanivá produkujúce hormóny, ako je štítna žľaza a vaječníky.
• Regulácia zápalu: Chronický zápal môže negatívne ovplyvniť niekoľko oblastí zdravia. Ukázalo sa, že selén ovplyvňuje imunitnú funkciu a inhibuje zápal.

Hormonálna nerovnováha spojená s nedostatkom selénu

Ľudia, ktorí žijú v oblastiach s pôdou s nízkym obsahom selénu, dodržiavajú vegetariánsku alebo vegánsku stravu, podstupujú dialýzu obličiek alebo žijú s HIV, majú väčšiu pravdepodobnosť nedostatku selénu. Nedostatok selénu je spojený s nasledujúcimi hormonálnymi nerovnováhami.  

hypotyreóza

Nízke hladiny selénu sú spojené so zvýšeným rizikom hypotyreózy, stavu, pri ktorom štítna žľaza neprodukuje dostatok hormónov. Ak sa u vás vyskytne nevysvetliteľný prírastok hmotnosti, vypadávanie vlasov, únava, zápcha alebo nepravidelné menštruácie, môžete bojovať s hypotyreózou. 

Mužská neplodnosť

Plodnosť mužov je úzko spojená s hormonálnym zdravím - a selén hrá v tejto oblasti kľúčovú úlohu. Selén je nevyhnutný pre produkciu selenoproteínov, ktoré sú životne dôležité pre zdravie spermií. Tieto proteíny pomáhajú chrániť spermie pred oxidačným poškodením, zlepšujú pohyblivosť spermií (schopnosť plávať) a podporujú celkovú kvalitu spermií. Nedostatok selénu môže negatívne ovplyvniť mužskú plodnosť, čo vedie k zníženiu počtu spermií, zníženej pohyblivosti spermií a abnormálnej morfológii spermií.

Syndróm polycystických vaječníkov (PCOS)

Štúdie naznačujú potenciálnu súvislosť medzi nízkym obsahom selénu a PCOS, hormonálnou poruchou ovplyvňujúcou ovuláciu a menštruačnú pravidelnosť. Aj keď dôkazy o priamej korelácii medzi príjmom selénu a výsledkami PCOS sú slabé, štúdie ukazujú, že selén zlepšuje hladiny antioxidantov, čo môže byť prospešné pre ženy s PCOS. 

Kardiovaskulárne ochorenia

Štúdie naznačujú, že príjem selénu môže byť pozitívne spojený so zníženým rizikom ochorenia koronárnych artérií. Selén môže pomôcť predchádzať oxidačnému stresu a chrániť pred poškodením voľnými radikálmi, ktoré môže spôsobiť niekoľko chronických kardiovaskulárnych ochorení súvisiacich s hromadením plakov. 

Kognitívny pokles

Hladiny selénu v krvi prirodzene klesajú s vekom a chronický nedostatok selénu môže negatívne ovplyvniť kognitívnu funkciu. Štúdie naznačujú, že vyšší príjem selénu môže chrániť pred kognitívnym poklesom spojeným s vekom. 

Potravinové zdroje selénu

Medzi najlepšie zdroje potravy selénu patria brazílske orechy, morské plody (tuniak a sardinky) a organové mäso. Brazílske orechy sú zďaleka najlepším zdrojom selénu. Obsahujú asi 70 až 90 mikrogramov na orech v porovnaní s tuniakom, ktorý má asi 92 mikrogramov na porciu 3 unce. 

Je dôležité poznamenať, že množstvo selénu nachádzajúceho sa v rastlinných zdrojoch potravy závisí od množstva selénu prítomného v pôde, v ktorej bol pestovaný. Takže množstvo selénu na brazílsky orech sa môže líšiť. 

Ako optimalizovať hormonálne zdravie pomocou selénu

Aj keď je selén rozhodujúci pre hormonálne zdravie, je potrebné mať na pamäti dôležité faktory. 

Poznajte svoj stav selénu

Po prvé, je dôležité poznať svoje základné hladiny selénu pred pridaním doplnku do vašej wellness rutiny. Prídavný test k rutinnej krvnej práci môže určiť váš stav selénu. Ak máte nedostatok, zdravotnícky pracovník môže odporučiť vhodné stravovacie alebo doplnkové stratégie. 

Ako zistiť, či potrebujete doplnok

Suplementácia selénom môže byť prospešná pre tých, ktorí majú nedostatky alebo ktorí majú problémy s uspokojením svojich denných potrieb iba prostredníctvom stravy. Odporúčaný denný príjem (RDI) selénu pre dospelých je okolo 55 mikrogramov. 

Väčšina jedincov spĺňa denné požiadavky na selén. Ľudia, ktorí konzumujú vegetariánsku alebo vegánsku stravu, ľudia podstupujúci dialýzu obličiek a ľudia žijúci s HIV sú však vystavení zvýšenému riziku nedostatku selénu.

Ak do svojej stravy pridávate doplnkový selén, majte na pamäti, že horná hranica príjmu selénu je okolo 400 mikrogramov. Toxicita sa môže vyskytnúť pri dávkach vyšších ako 900 mikrogramov. 

Je selén bezpečný? Známky toxicity selénu

Toxicita selénu môže začať nevoľnosťou, vracaním a hnačkou. Môžete si tiež všimnúť únavu, slabosť alebo problémy s nervovým systémom, ako je zmätenosť, podráždenosť alebo dokonca záchvaty. Ak sa u vás tieto príznaky začnú vyskytovať po konzumácii selénu, obráťte sa na svojho lekára. 

Aj keď je selén bezpečný pre väčšinu ľudí - a často je zahrnutý v multivitamínoch- nasledujúci jednotlivci by sa mali pred užitím doplnku selénu poradiť so svojím zdravotníckym lekárom:

• Tehotné a dojčiace ženy: Vysoké dávky selénu môžu byť škodlivé pre plod alebo dieťa.
• Jedinci s autoimunitnou štítnou žľazou alebo inými poruchami: Ľudia s autoimunitnými poruchami štítnej žľazy alebo užívajúci lieky, ktoré interagujú so selénom, by sa mali pred suplementáciou poradiť so zdravotníckym pracovníkom.
• Ľudia užívajúci určité lieky: Selén môže interferovať s určitými liekmi vrátane chemoterapeutických liekov, steroidných liekov alebo určitých psychiatrických liekov. 

Pamätajte, že pred pridaním doplnku sa vždy snažte uspokojiť potreby vášho tela pre selén prostredníctvom potravín. 

Doplnkové stratégie pre hormonálne zdravie

Okrem zabezpečenia primeraného príjmu selénu je tu niekoľko ďalších tipov na podporu hormonálneho zdravia:

• Udržiavajte zdravú hmotnosť: Nadmerný tuk môže narušiť produkciu hormónov a hladiny zápalu.
• Riadenie stresu: Chronický stres môže narušiť reguláciu kortizolu a spôsobiť problémy s hladinou cukru v krvi, zdravím štítnej žľazy a inými hormonálnymi problémami.
• Uprednostnite spánok: Adekvátny spánok  je nevyhnutný pre reguláciu hormónov a regeneráciu metabolizmu.
• Zamerajte sa na celé potraviny a bielkoviny pri každom jedle: Vyhýbanie sa ultraspracovaným potravinám a zameranie sa na dostatočný príjem bielkovín a vlákniny z celých potravín môže podporiť hormonálne zdravie a celkovú pohodu. 

Ďalšie doplnky pre hormonálne zdravie

Aj keď selén ponúka významné výhody pre hormonálne zdravie, nemusí riešiť všetky potenciálne nerovnováhy. Tu je niekoľko ďalších doplnkov, ktoré môžete prediskutovať so svojím lekárom:

• Vitamín D: Nedostatok vitamínu D je spojený s niekoľkými hormonálnymi problémami vrátane dysfunkcie štítnej žľazy a PCOS.
• Zinok: Tento minerál hrá úlohu v rôznych hormonálnych procesoch. Nedostatok zinku môže ovplyvniť plodnosť a funkciu štítnej žľazy.
• Omega-3 mastné kyseliny: Omega-3 ponúkajú protizápalové vlastnosti, ktoré môžu prospieť mnohým oblastiam zdravia. 
• Multivitamín: Nedostatok živín sa zriedka vyskytuje individuálne - ak máte nedostatok selénu, je pravdepodobné, že máte nedostatok aj iných. Kvalitný multivitamín  môže pomôcť vyplniť všetky výživné medzery vo vašej strave a zabezpečiť, aby vaše telo dostalo to, čo potrebuje. Ak pridávate extra selén, skontrolujte svoj multivitamín, aby ste sa uistili, že už neobsahuje selén. 

Pamätajte, že pred začatím akéhokoľvek nového doplnkového režimu je nevyhnutná konzultácia s kvalifikovaným zdravotníckym pracovníkom. Môžu posúdiť vaše individuálne potreby, identifikovať akékoľvek potenciálne interakcie s liekmi a odporučiť najvhodnejšie dávkovanie.

Získanie rovnováhy pre zdravie a hormóny

Selén pôsobí ako tichý strážca hormonálneho zdravia. Tým, že zabezpečíte dostatok selénu prostredníctvom stravy alebo doplnkov (ak je to potrebné), podporujete endokrinný systém vášho tela a hormonálnu rovnováhu. Integračný prístup zahŕňajúci zdravý životný štýl spolu s cielenými doplnkami môže zlepšiť vašu hormonálnu pohodu a podporiť celkové zdravie.

Poznámka: Toto je určené len na informačné účely a nemalo by sa chápať ako lekárske poradenstvo. Pred vykonaním akýchkoľvek zmien vo vašej strave alebo doplnkovom režime sa vždy poraďte s kvalifikovaným zdravotníckym pracovníkom.

Referencie:

1. Selén: Informačný list zdravotníckeho pracovníka. Národné ústavy zdravotníctva. Prístup k 9/3/24
2. Wang F, Li C, Li S, Cui L, Zhao J, Liao L. Ochorenia selénu a štítnej žľazy. Front Endocrinol (Lausanne). 2023 24. marca; 14:1133000. 
3. Huang Z, Rose AH, Hoffmann PR. Úloha selénu pri zápale a imunite: od molekulárnych mechanizmov k terapeutickým príležitostiam. Antioxidový redoxný signál. 2012 1. apríla; 16 (7): 705-43. 
4. Barchielli G, Capperucci A, Tanini D. Úloha selénu v patológiách: aktualizovaný prehľad. Antioxidanty (Bazilej). 2022 27. januára; 11 (2): 251. 
5. Flores-Mateo G, Navas-Acien A, Pastor-Barriuso R, Guallar E. Selén a koronárna choroba srdca: metaanalýza. Am J Clin Nutr. 2006 október; 84 (4): 762-73. 
6. Boitani C, Puglisi R. Selén, kľúčový prvok spermatogenézy a mužskej plodnosti. Adv Exp Med Biol. 2008; 636:65-73. 
7. Toxicita selénu. Profesionálna verzia príručky Merck. Prístup k 9/3/24
8. MacFarquhar JK, Broussard DL, Melstrom P, Hutchinson R, Wolkin A, Martin C, Burk RF, Dunn JR, Green AL, Hammond R, Schaffner W, Jones TF. Akútna toxicita selénu spojená s doplnkom výživy. Arch Intern Med. 2010 8. februára; 170 (3): 256-61.