Obsah
Obsah
Probiotiká môžu byť užitočným spojencom, keď sa snažíte zlepšiť zdravie čriev - a zvyčajne nespôsobujú žiadne problémy. Niektorí ľudia však pri užívaní probiotických doplnkov pociťujú vedľajšie účinky alebo zhoršujúce sa príznaky.
Prečo je to tak? Nie každý doplnok je vhodný pre každé črevo. Existuje mnoho rôznych typov a kmeňov probiotík a niektoré kmene môžu namiesto obnovenia rovnováhy spôsobiť narušenie.
Tu je to, čo potrebujete vedieť o vedľajších účinkoch probiotík, aby ste mohli robiť inteligentné voľby doplnkov, vyhnúť sa príznakom a cítiť sa čo najlepšie.
Väčšina probiotických doplnkov obsahuje kombinácie prospešných baktérií a kvasiniek z rôznych zdrojov. Fermentované potraviny ako kyslá kapusta, kimchi a jogurt tiež obsahujú probiotiká, ktoré zohrávajú úlohu v procese fermentácie.
Keď užívate probiotiká z ktoréhokoľvek z týchto zdrojov, interagujú s vlastným mikrobiómom vášho tela - biliónmi mikróbov, ktoré kolonizujú vaše telo, konkrétne vaše črevo. Tieto interakcie sú často prospešné, ale občas môžu spôsobiť:
Fermentované potraviny môžu byť tiež spúšťačmi alergie alebo bolesti hlavy u ľudí, ktorí sú citliví na amíny, ako je histamín. Niektoré kmene probiotík môžu zvýšiť histamín v čreve, čo môže viesť k príznakom alergickej reakcie. Táto korelácia však nebola dokázaná.
Niekedy sú za vedľajšie účinky vinné doplnkové zložky, nie samotné probiotiká. Laktóza, sója, mliečne výrobky, lepok a ďalšie bežné alergény môžu vyvolať tráviace príznaky alebo vyrážky, a preto je dôležité pred nákupom vždy prečítať štítky!
Zdraví ľudia by mali byť schopní užívať probiotiká bez akýchkoľvek závažných reakcií alebo dlhodobých problémov. Vedľajšie účinky, ako je nadúvanie, často vymiznú do týždňa alebo dvoch od začatia doplnku, keď sa telo prispôsobí novým mikrobiálnym kmeňom.
Odborníci na zdravotníctvo však odporúčajú vyhnúť sa probiotickým doplnkom, ak:
Oslabená imunita zvyšuje riziko ochorenia z probiotík. Namiesto vytvárania rovnováhy môžu mikróby spôsobiť problémy, keď imunitný systém nefunguje optimálne. Lekár môže poradiť, či nízka dávka môže byť za týchto okolností bezpečná alebo či sa treba probiotikám úplne vyhnúť.
Najchytrejším spôsobom, ako udržať riziko symptómov na minime pri užívaní probiotík, je začať s malým počtom. Viac nie je vždy lepšie! Väčšina ľudí nepotrebuje megadózy mikróbov, aby získala výhody.
Aká je najlepšia suma? Potencia doplnku sa meria v jednotkách tvoriacich kolónie (CFU), ktoré sú zvyčajne uvedené na prednej strane obalu alebo fľaše. Dávky medzi 10 a 20 miliardami CFU sú bežné pre dospelých, aj keď sumy až 1 miliardy môžu stále poskytnúť podporu.
Ale počet mikróbov nie je jediná vec, na ktorej záleží. Dôležité sú aj typy kmeňov. Mnoho kmeňov bolo študovaných a citovaných kvôli ich jedinečným účinkom. Ak sa snažíte riešiť konkrétny stav, doplnky obsahujúce kmene, o ktorých je známe, že znižujú súvisiace príznaky alebo riešia základnú príčinu, môžu byť najprospešnejšie. Nezabudnite sa porozprávať so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti.
Pre dosiahnutie najlepších výsledkov užívajte probiotiká na lačný žalúdok a s veľkým množstvom vody. Postupujte podľa pokynov výrobcu alebo odporúčaní kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
Pred užitím akéhokoľvek probiotického doplnku si chcete byť istí, že kmene, ktoré chcete, sú skutočne vo fľaši. Probiotiká často nepotrebujú schválenie FDA (Food and Drug Administration), aby sa dostali do regálov, takže výrobky nízkej kvality nemusia v skutočnosti obsahovať to, čo tvrdia - a môžu obsahovať prísady alebo kontaminanty, ktoré by mohli spôsobiť ich vlastné vedľajšie účinky. Aby ste tomu zabránili, vyberte si výrobky od spoločností známych bezpečnosťou a kvalitou.
Všimnite si, že niektoré novšie probiotické doplnky a typy kmeňov neboli študované ani testované tak ako kmene, ktoré sú na trhu dlhšie. Ďalší výskum môže ukázať, že tieto probiotiká majú svoje vlastné výhody, ale zatiaľ je najlepšie postupovať opatrne, ak si nie ste istí, ako bude vaše telo reagovať.
Možno budete musieť vyskúšať niekoľko rôznych probiotických doplnkov predtým, ako nájdete taký, ktorý ponúka výhody, ktoré chcete, bez vedľajších účinkov. (Niektoré spoločnosti ponúkajú prácu za vás vytvorením personalizovaných probiotík na základe výsledkov črevného testu, ale stále je to celkom nový koncept bez veľkej vedeckej podpory.)
Ak vedľajšie účinky probiotika trvajú dlhšie ako pár týždňov, prestaňte užívať doplnok. Pred prechodom na iný produkt počkajte, kým príznaky nezmiznú. Ak sú vedľajšie účinky závažné alebo sa zhoršujú, prestaňte užívať všetky probiotiká a porozprávajte sa so svojím lekárom.
Zdroje:
UPOZORNENIE: Tieto tvrdenia neboli schválené americkým Úradom pre kontrolu potravín a liečiv (FDA). Tieto produkty nie sú určené na diagnostiku, liečbu ani prevenciu chorôb.
