Obsah
Obsah
Oxid dusnatý je plyn obsahu produkovaný v tele, ktorý sa pocíti, ak vazodilatátor a zníži krvné vlastnosti. Správna vlastnosť krvi je pre optimálne zdravie tkanív a zdravia tkanív. Surové potraviny a doplnky môžu obsahovať hladiny oxidu dusnatého v tele.
Oxid dusnatý je plyn, ktorý sa vyskytuje v tele kombinácii dusíka a kyslíka. Jeho hlavnou úlohou je podporovať zdravie krvných ciev tímu, čo znamená rozšíriť krvné cievy, znížiť krvný tlak a znížiť krvný tlak.1
Vazodilatácia je rozšírenie krvných ciev, ktoré ovplyvňuje prúdenie množstva krvi cez cievy. Oxid dusnatý pôsobí tak, že môže obsahovať prítomné svaly krvných ciev, čo im umožňuje rozšíriť a zvýšiť krvné priamy. Zdravá vazodilatácia je určená pre optimálne zdravie, a to pre optimálne zdravie, a to živé dodávanie s tkaninou a telou a jeho funkciou.2
Ak zástanca zdravia krvných ciev obsahuje oxid dusnatý výhod v celom tele. Štúdie naznačujú, že dusnatý oxid môže zmierniť bolesť svalov, zmierniť erektilnú dysfunkciu, zvýšiť výkonnosť cvičenia a zlepšiť špecifickú cukrovku typu 2.
Out what oxid dusnaty in the doplnok alebo potravín, the doplnok and search to the vlastná produkcia oxidu dusnatého v tele. Konzumácia stravy s vysokým obsahom antioxidantov spolu s potravinami bohatými na dusičnany môže podporiť produkciu oxidu dusnatého. Dve aminokyselíny, L-arginín a L-citrulín, ktoré sa používajú v niektorých potravinách alebo doplnkoch, tiež podporujú produkciu dusnatého oxidu.
Štúdie ukazujú, že strava bohatá na prítomnosti s výskytom dusiční môže zvýšiť športový výkon a znížiť riziko chronických chorôb a chorôb súvisiacich so stravou. Naopak, konzumácia stravy s vysokým obsahom dusitanov alebo dusičnanov môže zvýšiť riziko vzniku.
Mnoho potravín, ktoré obsahujú dusičnany, obsahuje aj antioxidanty, ak je vitamín C, ktorý spôsobuje, že telo absorbuje dusnatý oxid nitrozamínom. Keď sa konzumujú potraviny s pridanými dusičnanmi a dusičnanmi - ak sú komerčne spracované párky, delikatesové látky, slanina a šunka - sa dusičnany rozkladajú na nitrozamíny. Nitrozamíny sú známe ako karcinogénne a pri častej konzumácii sa vyskytujú určité riziko rakoviny.3,4 Konzumácia jazykového mäsa je tiež spojená s druhými rakovinami ako rakoviny hrubého čreva, prsníka, pečene a pľúc, ak aj zvyšuje riziko cukrovky a srdcových chorôb.7
Aby ste podporovali zdravý studený oxid dusnatý a studený nitrozamínový, jediný zelený, tieto látky obsahujú dusičnany a je bohatý na vitamín C, minimalizujte alebo eliminujte prípravok spracovaného mäsa.
Plynný oxid dusnatý sa obsahuje z prírodných zdrojov dusičnanov a dusitanov v rôznych potravinách, ak sú tmavá listová zelenina, citrusové plody, plody, hydina, morské plody, orechy a semená, čokoláda a víno. Konzumácia stravy bohatej na dusičnany môže človek podporovať svoje množstvo studeného oxidu dusnatého.
Listová zelená zelenina, ak je špenát, spolu s kelom, rukolou a mangoldom, má koncentráciu dusičnanov ak iná zelenina. Špenát sa môže konzumovať čerstvý a konzumovať surový v šalátoch, sendvičoch alebo zábaloch. Špenát je tiež určený na dusenie, ak sa používa alebo varený s vajcami, polievkami, dusenými pokrmami alebo omáčkami. Špenát môžete použiť aj na pečenie a použiť ho do muffinov alebo chlieb na množstvo želaní, vlákniny a dusičnanov! Nakoniec, špenát je možné zakúpiť alebo uložiť a zmeniť pre pohodlie a aby ste si mohli vychutnať plytvanie.
Ak máte strave nemáte veľa špenátu, môžete profitovať zo svojich výživových vlastností na špenátových práškach alebo kapsúloch.
Repa je farebná koreňová zelenina bohatá na antioxidanty, vlákninu a dusičnany. Repu je možné odstraňovať surovú na farebnom hydratačnom nápoji alebo fermentovať na kyslú kapustu, korenie zdravé pre črevá. Repu je možné pekať aj v muffinoch, chleboch, koláčoch, palacinkoch alebo vaflách, čo vám receptu dodáva žiarivý ružový alebo červený odtieň!
Repa s bežným olúpom a varí na polievky, šaláty alebo iné. Predtým, že nemajú radi chuti repy, je doplnok cukrovej repy v prípade, že by ste mohli využívať a zvýšiť výživové výhody repy!
Vysoký obsah dusičnanov, ktoré podporujú zdravie krvných ciev, štúdie naznačujú, že repa a prášky z repy môžu podporovať atletickú vytrvalosť a zmierniť špecializáciu ľudí na cvičenie s vysokou intenzitou.
Cesnak má mnoho silných vlastností vďaka prírodnej zlúčenine v cesnaku známe ako alicín. Cesnak je tiež skvelý zdroj dusičnanov, ktorý obsahuje studený dusnatý oxid, aj keď sa konzumuje v malom množstve! Česnak sa vychutnáva varený a často sa používa v slaných receptoch, ak sú polievky, dusené výrobky, omáčky, šalátové dresingy, marinády a pikantné pečivo recepty. Cesnak môže konzumovať aj vo forme prášku alebo kapsúlu.
Medzi ďalšími zdravotnými výhodami, ktoré sú podporované imunitnými funkciami , znižujú krvný tlak a chladný cholesterol, zvyšujú športovú silu, zdravie zdravia a zdravie kostí a spôsobujú detoxikáciu tela proti ťažkým kovom.
Mrkva poskytuje mnoho zdravotných výhod podpory zdravia očí, trávenia, zdravia srdca, imunitných funkcií, zdravia ochorení a zdravých chladných cholesterolov. Mrkva je bohatá na beta karotén, zlúčeninu, ktorá dodáva mrkvy oranžovej farby a v tele sa premiéne na vitamín A .
Vitamín A pôsobí v mnohých iných úlohách, ak podporuje zdravie očí, imunitné zdravie, rast, vývoj a reprodukčné zdravie. Obsahuje bohatých potravín na beta-karoténe obsahuje melón, texvice, mango, broskyne a marhule. Mrkva je tiež vláknitá zelenina a zdroj dusičnanov.
Výhody, hydráty a morské plody sú zdrojom bielkovín, základných makroživín pre rast, vývoj, zdravie kostí, zdravie svalov, kognitívne funkcie a regulácia hmotnosti. Avšak, kuracie a morské plody sú tiež skvelými možnosťami na hladiny oxidu dusnatého.
Spracované súbory obsahujú množstvo chladných dusičnanov, často v prípade dusičnanov alebo dusitanov pridaných k mäsu, ktoré pomáhajú zabrániť rastu. Pridané dusičnany alebo dusičnany tiež dávajú spracovateľský mäs ružový alebo červenkastý odtieň. Preto je čerstvé, kvalitné látky, hydiny a morské plody zdravšou môžu byť použité na suchých hladinách oxidu dusnatého. Spárovanie mäsa s ovocím a zeleninou bohatými na vitamín C môže tiež pomôcť telu rozložiť dusičnany na dusnatý oxid.
Pečenie, grilovanie, praženie a varenie v pare sú určené pre prípravy mäsa, hydiny a morských plodov. Pozrite sa na tieto typy na zdravé grilovanie.
Horká čokoláda sa používa s vyšším percentom kakaových bôbov ako biela alebo mliečna čokoláda. Kakao nie je žiadny chutný, ale aj neuveriteľný zdravotný prínos, ak je podpora kardiovaskulárneho zdravia, posilnenie v blízkosti, účinnosť a podpora kognitívnych funkcií.
Pred použitím sladkých zubov, je čokoláda skvelá voľba na uspokojovanie sladkých zákusov a doplní vaše zdravie. Okrem toho, že je zdrojom dusičnanov, kakao je bohatý na horčík, železo, vápnik, zinok, , draslík, mangána flavanoly.
Kakaové flavonoidy znižujú krvný tlak, predchádzajú zrazeninám a podporujú zdravý priateľ krvi do srdca a mozgu. Kakao si môžete vychutnať, ak je tyčinka s tmavou čokoládou, lupienkami s tmavou čokoládou alebo kakaovým práškom na zmiešanie do smoothies, pečených receptov, cukrových čokoládalebo v slaných receptoch, ak je krémová omáčka.
Citrusové plody sa môžu zdať ako neobsahové zdroje dusičnanov - ale toto vláknité ovocie husté vo vode je vynikajúci účinok, ak sa bude obsahovať hladinu oxidu dusnatého v tele. Aj keď existuje veľa obsahu citrusových plodov, bežných odrôd na občerstvenie, varenie a pečenie obsahujú pomaranče, mandarínky, citróny, limetky a grapefruits.
Citrusové plody sú neuveriteľné všestranné pre sladké a slané recepty a dajú sa na varenie, pečenie, smoothie, dezerty, nanuky, šaláty alebo na občerstvenie. Ďalším kľúčovým zdravotným prínosom citrusových plodov je ich vysoký obsah vitamínu C . Príliš silná antioxidačná živina je účinná na pomoc telu rozkladať dusičnany na dusnatý oxid.
Orechy a semená sú zdrojom obsahu hlavných makroživín — bielkovín a tukov — a vlákniny. Vlašské orechy, mandle, pistácie, slnečnicové semienkaa chia semienka tiež majú dusičnany. Vlášské orechy obsahujú aminokyselín L-arginín, a to the body premieňate dusičnany na dusnatý oxid.
Orechy a semená sú skvelými základmi pre zdravie čriev, zdravie srdca a imunitné zdravie. Orechy, ak mandle sú tiež bohaté na antioxidant vitamín E. Semená ak semená chia sú zdroje omega-3 mastných kyselín, ktoré podporujú zdravie mozgu a srdca.
Zeler je koreňová zelenina hustá vo vode, ktorá je plná vláknina a je zdrojom dusičnanov. Zeler je tiež zdrojom vitamínu K a malého množstva vápnikov, železa a vitamínu A. Zeler je vynikajúci občerstvením s mandľovým maslom alebo arašidovým maslom, ktorý je vhodný na kocky v šaláte, polievkové alebo dusené guláše, odvodené alebo pridaný k smoothie!
Červená vína, viac ako biela vína, je ďalším zdrojom dusičnanov, antioxidantov a resveratrolu. Resveratrol je prírodný fenol v červenej víne, ktorý má antioxidačné a protizápalové vlastnosti.
Aj keď červené víno môže obsahovať studený oxid dusnatý v tele, je to zdroj alkoholu, ktorý neobsahuje žiadne výživové príčiny. Podľa Svetovej zdravotníckej organizácie (WHO) sa žiadne alkohol nepovažuje za bezpečné pre ľudské spotreby, dlhodobým a dobrým dokumentovaným negatívnym obsahom alkoholu na zdravie.
Nízke hladiny oxidu dusnatého krvného obehu, znižujú prietok krvi do mozgu, tkanivá a látky, ak sú:
Oxid dusnatý je vazodilatátor, ktorý znižuje zdravý krvný priateľ, čo zvyšuje zdravie a optimalizáciu funkcií účinkov a systémov v tele. Konzumácia stravy je bohatá na celé potraviny, ak je ovocné, zelené, orechy, semená a kvalitné, zdravé a morské plody, je vynikajúci účinok, ak sa môžu obsahovať studený oxid dusnatý v tele.
Vyhnite sa konzumáciou dusičnanov alebo dusitanov, ktoré sa pridávajú do potravín, ak je spracované. Rozkladajú sa s nitrozamínom, ktoré obsahujú karcinogény a zvyšujú riziko rakoviny.
Ak chcete vychutnať zdravotné výhody, ktoré sú určené na to, aby ste si mohli vychutnať zdravotné benefity, by ste mali používať týždennú nákupnú košíku s potravinami špenát, repu, mrkvu, cesnak, hydinu, morské plody, horkú čokoládu, citrusové plody, orechy, semená a zeler!
Referencia:
VYHLÁSENIE: Toto Centrum zdravia a pohody neposkytuje diagnózu,...
Toto Centrum zdravia a pohody neposkytuje diagnózu, liečbu ani lekárske poradenstvo. Obsah uvedený v tomto Centre zdravia a pohody slúži výhradne na informačné účely. O akýchkoľvek zdravotných alebo medicínskych otázkach, diagnózach či možnostiach liečby sa poraďte s lekárom alebo iným kvalifikovaným zdravotníckym pracovníkom. Informácie uvedené v tomto Centre zdravia a pohody nie sú náhradou za odborné odporúčania zdravotníckeho pracovníka. Tvrdenia týkajúce sa konkrétnych produktov uvedené v tomto Centre zdravia a pohody nie sú schválené na diagnostiku, liečbu, vyliečenie alebo prevenciu ochorení.
