Obsah
Obsah
So zdravím ako novým bohatstvom možno hľadáte nové spôsoby, ako zaistiť optimálne zdravie. A jedna živina, o ktorej sa možno budete chcieť uistiť, že jej máte dosť? Niacín. Čítajte ďalej a dozviete sa všetko o tomto kritickom vitamíne.
Tiež známy ako vitamín B3, niacín je jedným z ôsmich vitamínov B. Dodáva sa v dvoch chemických formách - kyselina nikotínová a niacínamid (alebo nikotínamid) - a rovnako ako všetky vitamíny skupiny B hrá úlohu pri transformácii jedla, ktoré jete, na energiu, ktorú cítite. Ako? Podporou enzýmov - najmä NAP a NADP, ktoré sú spojené s bunkovým metabolizmom.
Niacín sa podieľa na bunkovej signalizácii, ako aj na produkcii a oprave DNA. Okrem toho pomáha v schopnosti vášho tela spracovávať bielkoviny a tuky, čiastočne tým, že pomáha podporovať zdravé hladiny triglyceridov vo vašom tele. (Inými slovami, prirodzene podporuje detoxikačný proces vášho tela.) Niacín navyše organicky podporuje zdravé nervy a pokožku a podporuje zdravé tráviace funkcie.
Referenčný príjem v strave (DRI) - termín, ktorý teraz nahrádza trochu zastaranú, ale pravdepodobne známejšiu RDA (odporúčaná denná dávka) - sa líši podľa veku a ďalších faktorov. Tu je všeobecné rozdelenie:
Našťastie sa niacín nachádza v širokej škále potravín. Má najvyšší obsah živočíšnych produktov, ako je hydina, ryby a hovädzie mäso, ale rastlinné potraviny sú tiež bohaté na živiny. Tieto potraviny zahŕňajú orechy, strukoviny a obilniny.
Tiež existuje množstvo potravín, ktoré sú obohatené o niacín, ako sú chlieb, dojčenská výživa a obilniny. NIH uvádza, že niacín v týchto konkrétnych potravinách je vysoko biologicky dostupný. Preklad? Sú schopné byť dobre absorbované telom, čím vám poskytnú „aktívny“ účinok.
Jedným slovom: Áno. Je veľmi nepravdepodobné, že budete konzumovať príliš veľa niacínu prostredníctvom jedla, alebo ak budete dodržiavať odporúčané dávkovanie vášho zdravotníckeho pracovníka. To znamená, že môže byť nebezpečné, ak užívate príliš veľa predpísaného niacínu alebo voľne predajného niacínu. Medzi príznaky predávkovania niacínom patrí rýchly srdcový tep, nevoľnosť a vracanie, silné sčervenanie kože spojené so závratmi, svrbením, bolesťou brucha a hnačkou. V niektorých prípadoch sa môže vyskytnúť aj dna.
Ak pocítite niektorý z týchto príznakov po užití niacínu, je nevyhnutné, aby ste okamžite vyhľadali lekársku pomoc.
Aj keď je úplne možné získať dostatok niacínu zo zdravej a komplexnej stravy, váš poskytovateľ zdravotnej starostlivosti bude môcť zistiť, či vám doplnok niacínu bude prínosom. Ak vám chýba táto dôležitá živina, môžete pociťovať únavu, depresiu, stratu pamäti, bolesti hlavy, kožné problémy a hnačku. Ak tieto príznaky znejú známe, krvný test môže pomôcť vášmu lekárovi zistiť, či je odpoveďou doplnok niacínu. Nakoniec vedzte, že pelagra - škodlivá forma nedostatku niacínu - je v industrializovanom svete zriedkavá.
Niacín môže byť bezpečné užívať až 35 mg denne - pre dospelých - ale môže mať vedľajšie účinky. Šéf týchto? Rozrušený žalúdok. Môžete pomôcť zmierniť túto potenciálnu reakciu užívaním doplnku niacínu s jedlom. Niacín môže tiež spôsobiť začervenanie - mierne a neškodné, aj keď nepríjemné, začervenanie tváre a krku. Platí to najmä vtedy, ak práve začínate s výživnou látkou.
Je tiež dôležité mať na pamäti, že niacín interaguje s niektorými liekmi, ako sú lieky na riedenie krvi, lieky na cukrovku a antibiotiká, ako aj s niekoľkými bylinami vrátane ginkgo biloba.
O to viac dôvodov, prečo sa uistiť, že navštívite svojho lekára pred užitím doplnku niacínu. A ak dostanete zelené svetlo? Môžete cítiť všetky tie krásne výhody uvedené vyššie.
Zdroje:
UPOZORNENIE: Tieto tvrdenia neboli schválené americkým Úradom pre kontrolu potravín a liečiv (FDA). Tieto produkty nie sú určené na diagnostiku, liečbu ani prevenciu chorôb.
