Obsah
Obsah
Ak trpíte bolesťou kĺbov, nie ste sami. Podľa prieskumu národného zdravotného rozhovoru počas 30-dňového obdobia 30 percent dospelých pociťovalo bolesť, bolesť alebo stuhnutosť v kĺbe alebo okolo neho. Centra pre kontrolu a prevenciu chorôb odhadujú, že 54,4 milióna dospelých Američanov - asi 15 percent populácie - trpí artritídou, zápalom jedného alebo viacerých kĺbov.
Kĺby, fyzický bod spojenia medzi kosťami, poskytujú oporu a všeobecne uľahčujú pohyb. V tele je 360 kĺbov, z ktorých väčšina je pohyblivá. Keď sú kosti v kĺbe zdravé, hladko kĺžu okolo seba, pretože ich povrchy sú pokryté hladkou vrstvou chrupavky a membránou, ktorá vylučuje mazaciu kvapalinu nazývanú synoviálna tekutina.
Dysfunkcia a bolesť sa vyskytujú, keď sa buď synoviálna tekutina nevylučuje správne, alebo sa poškodí kosti pokrývajúca chrupavka. Poškodenie sa môže vyskytnúť náhle alebo postupne a môže byť spôsobené chorobami alebo zranením. Bolesť a opuch môžu byť akútne alebo chronické a pohybujú sa od miernych po závažné.
Osteoartritída, zhoršenie chrupavky, ktorá pokrýva konce kostí (najmä v kolenách a bokoch), ktorá sa často vyskytuje ako prirodzená súčasť starnutia, je najčastejšou príčinou bolesti kĺbov. Reumatoidná artritída, autoimunitné ochorenie, pri ktorom imunitný systém tela útočí na membrány, ktoré vylučujú synoviálnu tekutinu, je ďalšou častou príčinou bolesti kĺbov spolu s dnou, lupusom a fibromyalgiou.
Aj keď vašou prvou obrannou líniou môžu byť voľne predajné lieky proti bolesti (ibuprofén, acetaminofén alebo aspirín), takéto produkty môžu mať vážne vedľajšie účinky, ako je poškodenie obličiek. Našťastie existuje množstvo prírodných spôsobov, ako znížiť zápal a zmierniť nepohodlie spôsobené bolesťou kĺbov.
Aj keď sa vám môže chcieť vyhnúť pohybu, nerobte to. Cvičenie spúšťa uvoľňovanie kĺbovej mazacej synoviálnej tekutiny. Cvičenie a strečing s nízkym dopadom pomáhajú zlepšiť rozsah pohybu a zvyšujú energiu a pohyblivosť. Vzpieranie posilňuje svaly, takže môžu lepšie podporovať vaše kĺby. Praktiky mysle a tela, ako je jemná joga, qigong alebo tai chi, môžu zvýšiť silu, energiu a flexibilitu.
Ak je príčinou vašej bolesti reumatoidná artritída, konzumácia protizápalovej alebo stredomorskej stravy môže pomôcť zmierniť vaše príznaky a zároveň zlepšiť zdravie srdca a znížiť riziko rakoviny. Tento druh stravy zahŕňa konzumáciu ovocia a zeleniny bohatej na antioxidanty; fazuľa; celé zrná ako hnedej ryže a quinoa (o ktorých sa ukázalo, že znižujú C-reaktívny proteín, marker zápalu); a potraviny s vysokým obsahom omega-3 mastných kyselín , chia semienka, ľanové semená vlašské orechy. Použitie olivového oleja a zníženie množstva spracovaných sacharidov, nasýtených tukov a transtukov môže tiež znížiť zápal.
Môžete tiež vziať doplnok antioxidant a/alebo omega-3 mastných kyselín (hľadajte doplnok s vysokým obsahom DHA ) a konzumovať viac flavonoidov , chemických zlúčenín nachádzajúcich sa v sójových výrobkoch , zeleného čaju a brokolice.
Okrem toho, ak máte nadváhu, chudnutie môže znížiť stres na kĺboch, čo môže znížiť budúce poškodenie, ako aj každodennú bolesť, najmä v bokoch, kolenách a chodidlách.
Aj keď sú štúdie zmiešané, niektoré výskumy ukázali, že užívanie kolagénu, hlavného štrukturálneho proteínu spojivového tkaniva nachádzajúceho sa v kostiach a chrupavke, môže pomôcť znížiť bolesť, uľahčiť pohyb, ohýbať sa a zvýšiť flexibilitu. Nedávna metaanalýza uverejnená v British Journal of Sports Medicine identifikovala kolagén ako doplnok „demonštrujúci klinicky dôležité účinky na zníženie bolesti v strednodobom horizonte“.
Glukozamín a chondroitín, zložky normálnej chrupavky, môžu tiež pomôcť zmierniť bolesť. Prieskumná štúdia uverejnená v New England Journal of Medicine naznačila, že „Kombinácia glukozamínu a chondroitín sulfátu môže byť účinná v podskupine pacientov so stredne ťažkou až ťažkou bolesťou kolena.“
Byliny a korenie , ktoré môžu zmierniť bolesť kĺbov, zahŕňajú Boswellia a kurkuma. Predpokladá sa, že tradičná medicína v Ázii a Afrike, Boswellia pomáha liečiť chronické zápalové stavy. Niektoré výskumy ukázali, že funguje tak, že zastavuje tvorbu zápalových molekúl nazývaných leukotriény. Kurkuma, ktorá sa používa v tradičnej čínskej a ajurvédskej medicíne na liečbu artritídy, obsahuje protizápalovú chemikáliu nazývanú kurkumín, ktorá modifikuje reakcie imunitného systému.
Esenciálne oleje , ktoré sa používajú tisíce rokov na zníženie bolesti a stuhnutosti kĺbov, sú bohaté na živiny, ktoré môžu pomôcť upokojiť bolesť a zmierniť zápal. Medzi dobré použitie samostatne alebo v kombinácii na zmiernenie bolesti patrí levanduľa, mäta pieporná, tymián, pomaranč, zázvor, kadidlo, myrha, klinček, rozmarín a . Ak ich chcete použiť, jednoducho zrieďte nosným olejom, ako je kokosový alebo jojoba a vmasírujte na pokožku alebo pridajte 10-15 kvapiek oleja do vody do kúpeľa.
Existuje niekoľko typov lokálnych prírodných liekov, ktoré môžu pomôcť zmierniť bolesť. Vyhľadajte homeopatické krémy, ktoré obsahujú zložky, ako je arnica alebo nechtík, alebo vyskúšajte salvy, ktoré obsahujú kapsaicín. Kapsaicín, ktorý sa nachádza v chilli papričkách, prirodzene pomáha blokovať signály bolesti v tele.
Referencie:
VYHLÁSENIE:Toto Centrum zdravia a pohody nemá v úmysle poskytovať diagnózy...
Toto Centrum zdravia a pohody nemá v úmysle poskytovať diagnózu, liečbu ani lekárske poradenstvo. Zobrazte si viac. Obsah poskytovaný v tomto Centre zdravia a pohody slúži len na informačné účely. Ohľadom akejkoľvek lekárskej alebo zdravotnej diagnózy alebo možností liečby sa poraďte s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom. Informácie v tomto Centre zdravia a pohody by sa nemali považovať za náhradu poradenstva od zdravotníckeho pracovníka. Tvrdenia o konkrétnych produktoch v tomto Centre zdravia a pohody nie sú schválené na diagnostiku, starostlivosť, liečbu ani prevenciu ochorení.
