Obsah
Obsah
Zápcha - s zriedkavými pohybmi čriev alebo ťažkosťami s prechodom stolice - je bežným zdravotným problémom, ktorý postihuje až 20 percent populácie. Všeobecne definovaný ako menej ako tri pohyby čriev týždenne, stav sa považuje za chronický, ak pretrváva dva týždne alebo dlhšie.
Napriek tomu, že zápcha je taká bežná, nemala by sa ignorovať. Jeho príčina by sa mala vždy hľadať, najmä ak sa príznaky nezlepšia po niekoľkých týždňoch. Konzultácia so svojím lekárom je dôležitá, aby sa zabezpečilo, že žiadny vážny základný zdravotný stav nie je prispievajúcim faktorom.
Fyzická nečinnosť Zápcha môže byť spôsobená nedostatkom pohybu, čo môže zabrániť tomu, aby sa stolica dostatočne pohybovala dopredu.
Diéta -Diéta s nízkym obsahomvlákniny je strava s nízkym príjmom fazule, ovocia a zeleniny. Vysoký príjem vlákniny pomáha optimalizovať zdravé črevné baktérie a pravidelnosť.
Spracované potraviny - Vyprážané potraviny, koláče, sušienky, pečivo, cestovinya chlieb môžu spôsobiť zápchu. Pre mnohých je vinníkom aj syr. Ak máte podozrenie, že určité jedlo alebo potraviny spôsobujú problémy s črevami, zvážte vedenie denníka o potravinách, aby ste zistili príčinu.
Dehydratácia - Dehydratácia často v dôsledku nedostatočného príjmu vody alebo nadmerného príjmu kávy a čajumôže dehydratácia zabrániť pohybu čriev. Niektoré lieky, ako sú diuretické lieky na krvný tlak, môžu tiež vyčerpať hladinu hydratácie.
Niektoré lieky - Je známe, že lieky na alergiu (difenhydramín, loratadín, fexofenadín atď.) A opiátové lieky (hydrokodón, oxykodón, morfín atď.) Na chronickú bolesť spôsobujú zápchu.
Doplnky - Vápnik a železo môžu prispieť k zápche. Vápnik v dennej dávke vyššej ako 1 000 mg denne môže spôsobiť zápchu, ak sa spolu s ním neužíva primeraný príjem horčíka . Podobne doplnky železa, ktoré sa často užívajú pri anémii s nedostatkom železa (mal by byť diagnostikované lekárom), môžu spôsobiť zápchu. Ak sa však železo užíva s vitamínom C, môže to pomôcť pri absorpcii železa a môže pomôcť predchádzať zápche.
Syndróm dráždivého čreva (IBS) - IBS sa niekedy môže vyskytovať s hnačkou, ale je tiež častý pri zápche. Niektorí ľudia môžu zažiť oboje, striedajúce sa zo dňa na deň. Osoby s IBS prevažujúcou zápchou dostávajú často lieky na predpis, ak zmeny stravovania a životného štýlu nestačia.
Nadmerný rast baktérií tenkého čreva (SIBO) -Existujú dôkazy, že nadmerný rast baktérií, ktoré produkujú plynný metán, môže zvýšiť riziko zápchy v dôsledku spomalenia času črevného tranzitu metánu.
Hypotyreóza - Nedostatočná štítna žľaza postihuje až 10 percent populácie. Tento stav má tendenciu spomaľovať celkový čas trávenia, čo vedie k zápche.
Časté užívanie antibiotík - Narušenie črevného mikrobiómu môže byť spôsobené antibiotikami. V niektorých prípadoch môže spôsobiť hnačku. Avšak v dôsledku deštrukcie zdravých baktérií môže viesť aj k chronickej zápche a SIBO, ako je uvedené vyššie.
Stres - Každý z nás reaguje jedinečne na stres. A pre niektorých to môže viesť k zápche. Nájdenie zdravého výstupu na zníženie vnútorného stresu je rozhodujúce pre duševné a fyzické zdravie. Hovorilo sa, že zápcha je výsledkom doslova zadržania vecí - zníženie stresu, biofeedback a obnovenie väčšej životnej rovnováhy môžu pomôcť vyrovnaním čriev stať sa konzistentnejšími.
Chronické zdravotné stavy, ako je Parkinsonova choroba, rakovina hrubého čreva, poranenie miechy a niekedy dokonca mŕtvica, môžu mať za následok chronickú zápchu.
Väčšina lekárskych pokynov odporúča, aby osoby vo veku 50 rokov a staršie boli vyšetrené na rakovinu hrubého čreva. To sa dá urobiť kolonoskopiou, sigmoidoskopiou alebo testom stolice, ktorý kontroluje krvnú alebo rakovinovú DNA.
Tí, ktorí majú rakovinu hrubého čreva v rodinnej anamnéze, možno bude potrebné vykonať vyšetrenie už vo veku 40 rokov alebo dokonca skôr. Poraďte sa so svojím lekárom a uistite sa, že máte aktuálne odporúčané pokyny založené na vašom veku a rodinných rizikových faktoroch.
Medzi ďalšie lieky predpísané na chronickú zápchu patria linaklotid (Linzess, Constella), plecanatid (Trulance) a lubiprostón (Amitiza). Ak nie je zistená žiadna základná alebo reverzibilná príčina zápchy, lekári často predpisujú dokuzát sodný (Colace), polyetylénglykol (PEG alebo Miralax), laktulózu (Enulose) alebo sorbitol.
Ak je príčinou zápchy opiátové lieky, bežný vedľajší účinok triedy, farmaceutické spoločnosti vyvinuli lieky (metylnaltrexón) na potlačenie tohto vedľajšieho účinku.
Mnohí sa chcú vyhnúť liekom na predpis z obáv s vedľajšími účinkami. Nižšie sú uvedené niektoré prírodné prístupy, ktoré mnohí prijali na zmiernenie príznakov zápchy a na udržanie pravidelného plánu čriev. Zmeny stravy a životného štýlu zohrávajú kľúčovú úlohu v zdraví čriev a mali by sa vždy zvážiť ako prvé. Niekedy to však nestačí.
Cvičenie - Udržiavanie aktívneho života v čo najväčšej možnej miere je dôležité, aby pomohlo podporiť pravidelné pohyby čriev. Pokyny odporúčajú, aby sa väčšina ľudí pokúsila získať minimálne 150 minút týždenne miernej fyzickej aktivity. To pomáha črevám zostať aktívne a pravidelné. Jednoduchý akt chodenia na dennú 30-minútovú prechádzku môže byť veľmi užitočný. Niektorí zistili, že cvičenie jogy môže byť tiež užitočné.
Diéta s vysokým obsahom vlákniny - To je veľmi dôležité. Pokyny odporúčajú získať najmenej 25 gramov vlákniny denne, čo sa dá dosiahnuť konzumáciou piatich až deviatich porcií zeleniny a ovocia. Napríklad jedno avokádo má 13 gramov vlákniny, zatiaľ čo stredne veľké jablko poskytuje štyri gramy a stredne veľký banán má tri gramy. Podľa štúdie z roku 2016 v Molecules majú bobule nielen vysoký obsah vlákniny, ale tiež pomáhajú chrániť pred rakovinou hrubého čreva. Chia semená sú tiež dobrou voľbou - iba jedna čajová lyžička obsahuje takmer 6 gramov vlákniny. Šálka čiernej fazule obsahuje 15 gramov vlákniny.
Rastlinné potraviny pomôžu zabezpečiť pravidelnosť. Poskytujú tiež množstvo ďalších zdravotných výhod vrátane zvýšenej absorpcie takých vitamínov ako A, Ka Espolu s vitamínom C a ďalšími fytonutrientmi, ktoré sú bohaté na antioxidantov.
Štúdia z roku 2015ukázala, že vláknina bola účinná u ľudí s miernou až strednou zápchou a u tých, ktorí majú zápchu spôsobenú IBS. Strava s vysokým obsahom rastlinných potravín je spojená so zníženým rizikom rakoviny hrubého čreva a má priaznivý vplyv na črevné baktérie. Štúdia z roku 2012 v World Journal of Gastroenterology ukázala, že vláknina pomohla zvýšiť frekvenciu stolice u dospelých.
Probiotiká Potraviny - Probiotiká sú zdravé baktérie. Môžu byť veľmi užitočné pri obnovení rovnováhy črevného mikrobiómu, najmä ak bol zmenený antibiotikami alebo chronickým používaním liekov znižujúcich kyselinu.
Obnova populácie zdravých baktérií, ako sú laktobacily, bifidobaktérie a ďalšie dôležité prospešné mikroorganizmy, je dôležité pre celkové zdravie a zmiernenie zápchy. Štúdia z roku 2017 v časopise Advances in Nutrition ukázala, že tieto kľúčové baktérie majú tendenciu byť nižšie u pacientov s chronickou zápchou.
Konzumácia kultivovaných potravín a nápojov, ako je kyslá kapusta, miso polievka, tempeh, jogurt a čaj kombucha, môže byť tiež prospešná pri obnovení tejto prirodzenej rovnováhy. Štúdia z roku 2016 z Iránu ukázala, že tehotné ženy so zápchou mali zlepšenie, keď im denne podávali jogurt. Probiotické doplnky sa tiež často užívajú a budú o nich diskutované nižšie.
Horčík - Horčík je všadeprítomný minerál, ktorý sa podieľa na viac ako 350 biochemických reakciách v celom tele. Nedostatok horčíka je tiež jedným z najčastejších nedostatkov živín a môže sa prejaviť vo forme bolesti hlavy, búšenia srdca, svalových kŕčov a dokonca aj zápchy.
Výsledkom je, že suplementácia horčíka môže byť prospešná u osôb so zápchou. Ak sa však vyvinie voľná stolica, dávka sa má znížiť. Osoby s pokročilým ochorením obličiek sa musia poradiť so svojím lekárom. Štúdia z roku 2017 v Magnesium Research hodnotila pacientov, ktorí podstúpili operáciu otvoreného srdca, a horčík nielen pomohol predchádzať zápche, ale tiež pomohol predchádzať nepravidelnému búšeniu srdca, konkrétne fibrilácii predsiení.
Štúdia z roku 2014 v klinickej gastroenterológii a hepatológiisa zamerala na ženy so zápchou vo Francúzsku. Vedci zistili, že keď sa minerálna voda bohatá na horčík konzumovala denne, príznaky zápchy sa výrazne zlepšili.
Vitamín C - Príjem vitamínu C , ktorý sa bežne vyskytuje v citrusových plodoch a paprike, je dôležitý na prevenciu stavu nazývaného skorbut. Môže tiež pomôcť pri zápche.
Psyllium Husk -Psyllium Husk môže byť veľmi užitočný pre ľudí s chronickou zápchou. Môže tiež pomôcť pri kontrole hladiny cukru v krvi u pacientov s cukrovkou. Štúdia z roku 2018 v komplementárnej terapii v medicíne ukázala, že jedinci s cukrovkou 2. typu, ktorí zažili zápchu, nielen schudli, keď konzumovali psyllium, ale zaznamenali aj zlepšenie kontroly glukózy. Okrem toho štúdia z roku 2016 v Appetite ukázala, že psyllium pomohlo pri sýtosti, čo umožňuje človeku cítiť sa plnšie a mať menej hladu medzi jedlami.
Prebiotiká - Prebiotiká sú živiny a/alebo potraviny, ktoré zdravé črevné baktérie konzumujú. Doplnením prebiotikami, ako je inulín, je možné zabezpečiť, aby prospešné črevné baktérie boli dostatočne kŕmené, aby pomohli obnoviť harmonickú rovnováhu črevného traktu.
Potraviny, ktoré sa považujú za prebiotiká, zahŕňajú jablká, špargľa, banán, jačmeň, koreň čakanky, púpavová zelenina, ľanové semienko. a cesnak. Získajte viac informácií o prebiotikách.
Štúdia z roku 2019 preukázala užitočnosť optimalizácie príjmu prebiotikov pri liečbe zápchy. Podobne štúdia z roku 2017 uverejnená v American Journal of Medical Sciences ukázala, že samotné prebiotikum a v kombinácii s probiotikami môže pomôcť zlepšiť frekvenciu stolice a znížiť príznaky napätia a nadúvania.
Probiotiká - V priebehu rokov si mnohí z mojich pacientov všimli zvrátenie zápchy, keď bolo doplnené probiotikum . Štúdia z roku 2017 v Archives of Gerontology and Geriatrics porovnávala probiotický doplnok s tabletkou s placebom a zistila, že probiotiká zlepšili zápchu o 10 až 40 percent.
Ďalšia štúdia z roku 2017 u ázijských detí so zápchou ukázala, že probiotiká pomohli zvýšiť frekvenciu stolice. Štúdia z roku 2018 ďalej ukázala, že probiotiká môžu byť prospešné aj u pacientov s Parkinsonovou chorobou, ktorí majú zápchu.
Cascara Sagrada (Rakytník) - Rakytník je bylina, ktorá sa už stovky rokov používa na pomoc pri chronickej zápche. Názov sa prekladá ako „posvätná kôra“ a zohral dôležitú úlohu v domorodých lekárskych ošetreniach. Vedci objavili antrachinón ako aktívnu zložku, ktorá poskytuje jeho črevný prínos.
Triphala - Zatiaľ čo Triphala niektorí často používajú na zápchu s úspechom, nedokázal som nájsť žiadne štúdie konkrétne o zápche. Našiel som však štúdiu, ktorá ukazuje, že bylina mala pozitívny vplyv na črevný mikrobióm, čo môže vysvetliť, prečo bola údajne užitočná pri liečbe zápchy.
Aloe -Kaktus aloe sa po stáročia používa na rôzne účely v celej Ázii a Mexiku. Mnohí uvádzajú jeho užitočnosť pri zmierňovaní chronickej zápchy. Existujú štúdie siahajúce do roku 1974 (a už v roku 2008), ktoré ukazujú jeho prínos. Môže sa užívať ako doplnok šťavy alebo .
Senna -Používaná po tisícročia, užitočnosť sennabola preukázaná v štúdii detí so zápchou z roku 2017. Ďalšia štúdia v roku 2018 ukázala nielen, že senna je účinná, ale aj veľmi bezpečná. Môže sa konzumovať ako čaj alebo doplnok.
Rebarbora -Číňania používajú zeleninu rebarbora takmer 3 000 rokov na liečivé účely, konkrétne ako preháňadlo. Moderná veda podporuje jej starodávne použitie. Štúdia z roku 2018 ukázala, že rebarbora môže byť užitočná u tých, ktorí počas hospitalizácie trpia zápchou. Môže sa konzumovať ako jedlo alebo vo forme doplnkov.
Podľa starovekých ajurvédskych liekov môže byť nápomocný pohár teplého mlieka a ghí. Odporúčam zvážiť pridanie ghee do kávy alebo čaju - kombinácie, ktorá bola označovaná ako nepriestrelná káva alebo nepriestrelný čaj.
Prospešný môže byť aj prášok koreňa sladkého drievka pridaný do teplej vody.
Slivky a šťava zo sliviek sú bežnou liečbou zápchy, ktorú mnohí považujú za užitočnú. Štúdia z roku 2011 zistila, že sušené slivky sú účinnejšie ako psyllium na zmiernenie stavu.
Pravidelná konzumácia teplej šálky bylinných čajov vrátane čierneho čaju, harmančeka, zeleného čaju, zázvoru, mäty piepornejalebo senny by mohla veci opäť pohnúť.
Referencie:
VYHLÁSENIE:Toto Centrum zdravia a pohody nemá v úmysle poskytovať diagnózy...
Toto Centrum zdravia a pohody nemá v úmysle poskytovať diagnózu, liečbu ani lekárske poradenstvo. Zobrazte si viac. Obsah poskytovaný v tomto Centre zdravia a pohody slúži len na informačné účely. Ohľadom akejkoľvek lekárskej alebo zdravotnej diagnózy alebo možností liečby sa poraďte s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom. Informácie v tomto Centre zdravia a pohody by sa nemali považovať za náhradu poradenstva od zdravotníckeho pracovníka. Tvrdenia o konkrétnych produktoch v tomto Centre zdravia a pohody nie sú schválené na diagnostiku, starostlivosť, liečbu ani prevenciu ochorení.
