Obsah
Obsah
Pôvodne zverejnené v roku 2018/Aktualizované v marci 2024
Pre väčšinu žien je menopauza poznačená koncom mesačnej menštruácie, keď už vo vaječníkoch nie sú aktívne folikuly obsahujúce vajíčka. Počas tejto doby hladiny estrogénu a progesterónu kolíšu a potom klesajú.
Tento prirodzený proces sa zvyčajne vyskytuje, keď žena dosiahne približne päťdesiat rokov, ale môže sa vyskytnúť už vo veku 40 rokov a až do 55 rokov.
S menopauzou prichádza koniec menštruácie a súbor bežných symptómov:
Našťastie existujú prirodzené prístupy na zníženie závažnosti týchto príznakov, o ktorých sa bude diskutovať v tomto článku.
Kľúčovým diétnym odporúčaním na zmiernenie symptómov menopauzy je zvýšiť počet rastlinných potravín, najmä tých s vysokým obsahom fytoestrogénov a zároveň znížiť množstvo živočíšnych potravín s vysokým obsahom tuku a cukru v strave.[1]
Fytoestrogény sú rastlinné zlúčeniny schopné viazať sa na estrogénové receptory a môžu nahradiť niektoré účinky estrogénu, ktoré sa už nevyrábajú. Fytoestrogény sú oveľa slabšie v porovnaní s estrogénom. To je tiež dôvod, prečo sú diéty bohaté na fytoestrogény spojené s nižším rizikom rakoviny prsníka, ktorá je často poháňaná estrogénom. Predpokladá sa, že vysoký príjem fytoestrogénov vysvetľuje, prečo sa návaly horúčavy a iné príznaky menopauzy zriedkavo vyskytujú v kultúrach, v ktorých ľudia konzumujú prevažne rastlinnú stravu.[2]
Potraviny s vysokým obsahom fytoestrogénov:
Zvýšenie príjmu diétnych alebo doplnkových fytoestrogénov pomáha znižovať návaly horúčavy, podporuje kardiovaskulárne zdravie a podporuje zdravie kostí.[2-5] Spotreba mletého ľanového semena je obzvlášť užitočná. Ženy, ktoré konzumovali 2 polievkové lyžice ľanových semien dvakrát denne, znížili počet a závažnosť návalov horúčavy o viac ako 50% počas 6 týždňov.[6] Mleté ľanové semienka tiež pomáhajú zlepšovať kardiovaskulárne zdravie tým, že pomáhajú kontrolovať hladinu cholesterolu a krvného tlaku.[7]
Nízky príjem horčíka v strave je bežný vo vyspelých krajinách. Ak sú hladiny horčíka v potrave nízke, môže prispieť k rozvoju návalov horúčavy tým, že krvné cievy sú citlivejšie na hormonálne zmeny, ktoré sa vyskytujú počas menopauzy.
Vedci z Virginia Commonwealth University zistili, že doplnením horčíka na obnovenie správnej hladiny tkaniva sa krvné cievy stávajú stabilnejšími a tým menej reaktívne na hormonálne zmeny a návaly horúčavy sa znižujú u žien v menopauze.[8] Pre dosiahnutie najlepších výsledkov použite formu citrátu alebo bis-glycinátu; všeobecne sa odporúča 150 až 250 mg trikrát denne.
Výťažky z borovicovej kôry a z hroznových jadier sú zdrojom PCO (prokyanidolických oligomérov), druhu flavonoidu. Klinické štúdie s týmito extraktmi preukázali významné prínosy pre zdravie krvných ciev.
Pokiaľ ide o symptómy menopauzy, štúdie s extraktmi PCO ukázali pôsobivé výsledky pri podávaní v dávke 100 mg dvakrát denne na zníženie návalov horúčavy, nočného potenia a výkyvov nálady, ako aj zlepšenie hladiny cholesterolu a krvného tlaku u žien, ktoré práve začínajú menopauzu. Napríklad v jednej dvojito zaslepenej, placebom kontrolovanej štúdii dostalo 96 žien s aspoň jedným menopauzálnym príznakom buď extrakt z hroznových jadier v nízkej dávke (100 mg/deň) alebo vysokej dávke (200 mg/deň) alebo placebo počas 8 týždňov.[9] Výsledky ukázali významné zníženie návalov horúčavy, nespavosť a krvný tlak v skupinách užívajúcich extrakt z hroznových jadier 200 mg denne dávkovanie prináša najlepšie výsledky. Svalová hmota sa tiež zvýšila extraktom z hroznových jadier, pravdepodobne kvôli jeho antioxidačným účinkom, ktoré bránia strate svalov súvisiacej so starnutím.
Estro-G 100 je dobre preskúmaný bylinný doplnok na symptómy menopauzy zložený zo štandardizovaných extraktov troch rastlín (Cynanchum wilfordii, Phlomis umbrosa, a Angelica gigas) používaných v tradičnej kórejskej medicíne.
Významný výskum vrátane mnohých predklinických štúdií a štyroch dvojito zaslepených, placebom kontrolovaných klinických štúdií na ľuďoch sa uskutočnil na Estro-G 100. V štyroch klinických štúdiách sa ukázalo, že EstroG-100® spôsobuje významné zlepšenie pri znižovaní všetkých symptómov menopauzy vrátane návalov horúčavy, porúch spánku, nervozity, melancholie, závratov, únavy, parestézie, nepohodlia kĺbov a vaginálnej suchosti. Pri použití Estro-G 100 neboli hlásené žiadne nežiaduce účinky.[12-15]
Extrakt čierneho kohoša je jedným z najskúmanejších prírodných prístupov k symptómom menopauzy. Väčšina štúdií, ale nie všetky, vykazujú veľmi pozitívne výsledky.[16] V najväčšej štúdii 629 žien s menopauzálnymi ťažkosťami sa už 4 týždne po začatí suplementácie extraktom čierneho kohoša pozorovalo jasné zlepšenie menopauzálnych ťažkostí u približne 80% týchto žien.[17] Po 6 týždňoch suplementácie viac ako 50% z nich ženy zažili úplnú úľavu od všetkých menopauzálnych ťažkostí.
V jednej z najpozitívnejších dvojito zaslepených štúdií, keď 80 pacientom podávalo buď extrakt čierneho kohošu (dve tablety dvakrát denne, podávajúce 4 mg 27-deoxyaktteínu denne) konjugované estrogény (0,625 mg denne) alebo placebo počas 12 týždňov dosiahol extrakt čierneho kohošu najlepšie výsledky.[18] Počet návalov horúčavy každý deň klesol z priemerne 5 na 5. menej ako 1 v skupine čiernych kohosov. Na porovnanie, skupina estrogénov klesla iba z 5 na 3,5. Ešte pôsobivejší bol účinok čierneho kohošu na budovanie vaginálnej výstelky.
Väčšina ľudí je pravdepodobne oboznámená s klinickým výskumom extraktu ľubovníka bodkovaného pri zvyšovaní nálady, ale tiež preukázal značné výhody pri zlepšovaní symptómov menopauzy vrátane návalov horúčavy. Výsledky sú všeobecne viditeľné v druhom mesiaci suplementácie. V jednej dvojito zaslepenej štúdii žien prechádzajúcich menopauzou extrakt z ľubovníka bodkovaného (900 mg trikrát denne) významne znížil frekvenciu a závažnosť návalov horúčavy po troch mesiacoch suplementácie. Tiež uviedli významné zlepšenie skóre kvality života a kvality spánku.[19]
Rastlina maca má koreň v tvare repy, ktorý sa stále konzumuje ako potrava vo svojej pôvodnej oblasti severnej oblasti Puna v Peru a Bolívii, kde rastie tesne nad líniou stromov, ale pod trvalou snehovou čiapkou. Maca je najvyššou potravinovou plodinou na svete. Maca je cenená už tisíce rokov pre svoju schopnosť zvyšovať energiu, výdrž a plodnosť.
Predklinický výskum naznačuje, že priaznivé účinky rastliny môžu zahŕňať podporu funkcie kontrolných centier endokrinného systému (hypotalamus a hypofýza), ako aj pôsobenie priamo na endokrinné žľazy (napr. vaječníky, nadobličky a štítna žľaza). V dvoch dvojito zaslepených, placebom kontrolovaných štúdiách u žien prechádzajúcich menopauzou je suplementácia maca prospešná pri znižovaní návalov horúčavy a zlepšovaní kvality spánku, nálady a hladiny energie.[20,21]
Menopauza je transformačná fáza, ktorá postihuje ženy odlišne. Od sotva viditeľných až po oslabujúce sa závažnosť sťažností líši. Ale nebojte sa. Existujú odporúčania, ktoré vám pomôžu!
Pamätajte, že vaša cesta je jedinečná! Postarajte sa o seba počas tejto transformačnej fázy.
Referencie:
VYHLÁSENIE: Toto Centrum zdravia a pohody neposkytuje diagnózu,...
Toto Centrum zdravia a pohody neposkytuje diagnózu, liečbu ani lekárske poradenstvo. Obsah uvedený v tomto Centre zdravia a pohody slúži výhradne na informačné účely. O akýchkoľvek zdravotných alebo medicínskych otázkach, diagnózach či možnostiach liečby sa poraďte s lekárom alebo iným kvalifikovaným zdravotníckym pracovníkom. Informácie uvedené v tomto Centre zdravia a pohody nie sú náhradou za odborné odporúčania zdravotníckeho pracovníka. Tvrdenia týkajúce sa konkrétnych produktov uvedené v tomto Centre zdravia a pohody nie sú schválené na diagnostiku, liečbu, vyliečenie alebo prevenciu ochorení.
