Prírodné prístupy k technickému krku

Technológia zmenila spôsob, akým žijeme. Ale tá istá technológia zmenila aj spôsob, akým ublížime. 

V našom úsilí zostať v kontakte trávime veľa času pozeraním sa na naše zariadenia — tablety, notebooky a smartfóny. Výsledkom je, že naše krky doslova cítia napätie našej závislosti od týchto zariadení. Tento kmeň krku bol vhodne nazvaný „technický krk“.

Príznaky technického krku

Najčastejším znakom je bolesť krku. To možno priamo pripísať pridanej hmotnosti, ktorá sa kladie na chrbticu, keď sa krk ohýba dopredu, takže sa dá pozerať nadol na obrazovku zariadenia. Priemerná ľudská hlava váži 10 až 12 libier. V závislosti od stupňa naklonenia hlavy sa množstvo tlaku na chrbticu môže zvýšiť až o 60 libier. Neustále namáhanie chrbtice týmto spôsobom by mohlo viesť k skorému opotrebovaniu, degenerácii chrbtice známej ako osteoartritída.

Príznaky technického krku môžu byť spočiatku jemné. Môže sa vyskytnúť určité napätie v ramenách, mierna bolesť alebo stuhnutosť krku alebo celková bolesť v hornej časti tela. Syndróm môže tiež postupovať k rozvoju bolesti hlavy, namáhania očí alebo necitlivosti, brnenia a dokonca aj slabosti rúk.

Prevencia a korekcia technického krku

Keďže poloha krku a hlavy priamo súvisí s výskytom technického krku, najlogickejším prvým krokom na prevenciu a nápravu problému je zmena priťažujúcej polohy. Existuje niekoľko spôsobov, ako to urobiť.

Najprv skúste zmeniť polohu zariadenia. Nastavte obrazovku počítača na úroveň očí. Držte mobilný telefón hore pred tvárou. Ďalej zmeňte polohu tela častými prestávkami. Odstúpte od zariadenia a trochu sa pohybujte. Skúste si oddýchnuť 3 - 5 minút každých 20 - 30 minút pozerania na obrazovku.

Ďalším typom prestávky, ktorý by ste mali zvážiť, je vizuálny. Keď sa zameriavate na digitálnu prácu, vaše očné svaly majú tendenciu menej blikať a viac sa sťahovať. To vedie k rozmazanému videniu, ktoré zhoršuje problém, keď sa nakloníte ďalej dopredu, aby ste videli jasnejšie. Keď si stierate oči, aby ste udržali sústredenie, môže sa vyvinúť svalové napätie v hlave, krku a ramenách.

Dajte svojim očiam veľmi potrebnú prestávku dodržiavaním pravidla „20-20-20“ - za každých 20 minút, ktoré strávite pozeraním na obrazovku, zmeňte svoj pohľad a pozrite sa na objekt, ktorý je vzdialený 20 stôp po dobu 20 sekúnd.

Cvičenie pre technický krk

Existuje niekoľko cvičení, ktoré môžu pomôcť pôsobiť proti namáhaniu hrbenia na vašich zariadeniach.

Rozsah pohybu

Posaďte sa rovno. Potom jemne posuňte hlavu do nasledujúcich polôh a každý úsek držte 20 sekúnd. Opakujte 5 krát.

1. Spustite bradu smerom k hrudníku.  
2. Nakloňte hlavu dozadu, aby ste sa pozreli hore k oblohe (alebo stropu).
3. Nakloňte hlavu tak, aby sa vaše pravé ucho pohybovalo nadol smerom k pravému ramenu. Potom urobte to isté na ľavej strane.
4. Držte hlavu vo výške, otočte hlavu doprava a pozrite sa cez rameno. Potom urobte to isté na ľavej strane.

Vyhnite sa napínaniu krku a ramien. Pohybujte sa čo najďalej do každej polohy bez toho, aby ste ju nútili.

Izometrické posilnenie

Posaďte sa rovno. Pomocou prstov jednej ruky vyvíjajte mierny tlak na hlavu v nasledujúcich polohách. Odolajte tomuto tlaku krčnými svalmi a udržujte hlavu vo vzpriamenej polohe. Držte odpor 10 sekúnd a potom uvoľnite. Opakujte 3 krát.

1. Položte končeky prstov na čelo a mierny tlak na hlavu.
2. Položte končeky prstov na pravú stranu hlavy a pri pokuse ohnúť hlavu doprava mierne tlačte na hlavu. Potom urobte to isté na ľavej strane.
3. Položte končeky prstov na pravú stranu hlavy a pri pokuse otočiť hlavu doprava vyvíjajte mierny tlak na hlavu. Potom urobte to isté na ľavej strane.

Nezabudnite počas tohto posilňovacieho cvičenia pokračovať vo dýchaní a von.

Cvičenie YWTL 

Postavte sa rovno s nohami asi na šírku bokov od seba. Držte každú z nasledujúcich pozícií po dobu 30 sekúnd.

1. Y: Dosiahnite obe ruky rovno hore s dlaňami otočenými k sebe a prstami siahajúcimi smerom k oblohe.
2. W: Potom položte obe horné ramená tak, aby boli rovnobežné so zemou a lakte boli umiestnené na 90 stupňov. Prsty naďalej ukazujú nahor, keď dlane smerujú k sebe.
3. T: Dajte spodné ruky nadol tak, aby lakte boli rovné (ale nie uzamknuté) a dlane smerovali nahor.
4. L: Položte horné ruky na boky a lakte umiestnite na 90 stupňov. Stlačte lopatky dohromady, pretože dlane zostanú otočené nahor.

Doplnenie pre Tech Neck

Existuje niekoľko prírodných doplnkov, ktoré môžu pomôcť predchádzať a zmierniť príznaky technologického krku.

MSM

MSM(metylsulfonylmetán) je organická forma síry, ktorú telo môže ľahko absorbovať a využiť. Má schopnosť znižovať bolesť a zápal, pretože môže obnoviť pružnosť a priepustnosť stien buniek vášho tela. Tlak a bolesť vznikajú, keď sa tuhé vláknité tkanivové bunky napučiavajú a zapália. So zvýšenou priepustnosťou môžu tekutiny ľahšie prechádzať tkanivami, čím sa znižuje hromadenie tlaku a znižuje bolesť.

Kurkuma 

Kurkuma je rastlina často používaná ako korenie. Má skvelé protizápalové vlastnosti, pretože obsahuje silný antioxidant známy ako kurkumín. Pri doplňovaní kurkumou je dôležité poznamenať, že telo má ťažkosti s absorpciou kurkumínu. Štúdie zistili, že užívanie čerstvo zomletého čierneho korenia s kurkumou môže pomôcť. Piperín je kľúčovou aktívnou zložkou čierneho korenia, ktorá zvyšuje vstrebávateľnosť kurkumínu.

Horčík 

Horčík je nevyhnutný pre funkciu svalov. Ak teda vaša bežná strava nemá dostatok celých obilnín, orechov a semiena zelenej listovej zeleniny, aby ste poskytli dostatočné množstvo horčíka, možno budete ju musieť doplniť. Horčík má schopnosť uvoľňovať svaly a znižovať svalovú únavu.

Kolagén 

Kolagén môže pomôcť minimalizovať výsledné príznaky, keď je stres spôsobený šľachami, väzivami a chrupavkami zapojenými do technického krku. Mnoho klinických štúdií ukázalo, že suplementácia kolagénom znižuje bolesť kĺbov, stuhnutosť a zápal a zároveň zlepšuje pohyblivosť a flexibilitu.