Obsah
Obsah
Krása nemá vek. Môžete sa cítiť a vyzerať úžasne bez ohľadu na rok na vašom rodnom liste. Tajomstvo nestarnúcej krásy je jednoduché: Oceňujte, ako vyzeralo vaše 20-ročné ja, ale začnite sa o seba starať už dnes.
Starostlivosť o seba sa môže zdať ako moderné módne slovo, ale jej koreňom je, že každý sa musí o seba postarať. Starostlivosť o seba nie je sebecká a implementácia nemusí trvať hodiny. Starostlivosť o seba môžete urobiť jednoduchou a ľahkou tak, že vytvoríte jednoduché rutiny starostlivosti o seba a implementujete skrášľujúce každodenné zdravé návyky.
Pamätajte, že nemôžete dávať z prázdneho pohára, najmä ak ste zaneprázdnená mama, ktorá sa stará o ostatných. Nájdite si čas na doplnenie šálky nielen na Deň matiek, ale každý deň. Budete dobre starnúť, vyzerať fantasticky a budete mať dostatok energie na starostlivosť o všetkých, ktorých milujete. Ľudia vo vašom živote vám navyše poďakujú.
Tu je šesť spôsobov, ako zvýšiť dlhovekosť a zvýšiť starnúcu krásu.
Vaša pokožka - všetkých 20 štvorcových stôp - je najväčším orgánom vo vašom tele. Tento mimoriadny orgán má množstvo funkcií od regulácie teploty a výroby vitamínu D až po ochranu, preto ho ošetrujte TLC. Na udržanie zdravej pokožky používajte jemné mydlo, ako je Mild by Nature Raw bambucké maslo. Ak chcete vytvoriť bariéru, ktorá utesňuje vlhkosť a udržuje pokožku vlhkú, po vystúpení z vane alebo sprchy naneste nádherný telový hydratačný krém, ako je Sierra Bees Honey Almond Body Butter .
Pre dosiahnutie najlepších výsledkov jemne osušte pokožku, ale pred vmasírovaním do pleťového mlieka nechajte ju mierne navlhčenú. Aj keď sa horúce sprchy cítia skvele, môžu vysušiť vašu pokožku, takže udržujte teplotu vody trochu chladnejšiu. Skladujte svoje mlieko v sprche, aby ste ho nezabudli použiť. Na hydratáciu vlasov a pokožky hlavy naneste niekoľko kvapiek arganového oleja, napríklad Acure Radikálne omladzujúci ružový arganový olej.
Ak chcete postaviť svoju najlepšiu tvár vpred, vytvorte pravidelnú rutinu starostlivosti o pleť, ktorá vám vyhovuje. Tu sú základné veci. Ráno a večer si umyte tvár bohatým, výživným krémovým čistiacim prostriedkom, ako je Eva Naturals Anti-Aging Glycolic Acid Facial Cleanser alebo Azelique Age Refining Cleanser. Potom naneste hydratačný toner ako Tree To Tuba následne sérum proti starnutiu tváre ako Yeouth. Potom naneste hydratačný krém pre váš typ pleti, ako je PrescriptSkin, a očný krém proti starnutiu, ktorý rieši viditeľné príznaky starnutia, ako sú tmavé kruhy a jemné línie, ako je UpCircle očný krém. Na zníženie opuchu použite ráno masážny kozmetický valček . V noci môžete použiť aj krém proti vráskam, napríklad krém proti vráskam Eucerin Q10 .
Vyhľadajte produkty, ktoré obsahujú retinol. Typ retinoidu vyrobeného z vitamínu A, keď sa používa lokálne retinol, môže zvýšiť produkciu elastínu a kolagénu, čo môže pomôcť znížiť výskyt vrások, jemných línií a zväčšených pórov.
Exfoliujte raz alebo dvakrát týždenne jemným peelingom, ako je Sympli Beautiful Coconut Smoothing Micro Polish. Odstráníte odumreté kožné bunky, zvýšite krvný obeh a získate žiarivú pleť.
Ak chcete čo najlepšie podporiť pokožku tváre, zmeňte svoju rutinu. V zime používajte viac hydratačných produktov a ľahšie výrobky v teplejších mesiacoch.
Nosenie opaľovacieho krému 365 dní v roku je nevyhnutnosťou, ak chcete zabrániť poškodeniu pokožky alebo zhoršeniu. Dermatológovia odporúčajú používať opaľovací krém so širokospektrálnou ochranou s SPF 30 alebo vyšším, ako napríklad jeden od Thinkbaby. Širokospektrálne alebo celospektrálne výrobky poskytujú ochranu pred UVA (ultrafialové svetlo s dlhou vlnovou dĺžkou) a UVB (ultrafialové svetlo s krátkou vlnovou dĺžkou). UVA môže spôsobiť spálenie od slnka, zatiaľ čo UVB môže spôsobiť vrásky a vekové škvrny.
Nezabudnite na pery. Sú tiež náchylné na spálenie slnkom. Na ich ochranu naneste balzam na pery alebo rúž, ktorý obsahuje SPF 30 alebo vyšší, napríklad Blistex Five Star Lip Protection. Okrem toho noste klobúk a slnečné okuliare a obmedzte slnečné žiarenie, najmä keď sú slnečné lúče najsilnejšie - medzi 10:00 a 16:00.
Naplnenie taniera žiarivými rastlinnými potravinami, ktoré sú plné antioxidantov, zvýši životnosť a vytvorí krásnu, žiarivú pleť. Medzi skrášľujúce potraviny patrí listová zelenina (špenát, kel, žerucha), orechy (sú bohaté na vitamín E, , ktorý je dôležitý pre hojenie pokožky), bobule, pomarančová zelenina (ako mrkva a sladké zemiaky), strukoviny a celé zrná.
Niekoľko doplnkov môže podporiť dlhovekosť a pomôcť vám dobre starnúť. Na vrchole zoznamu je kurkumín, ktorý sa nachádza v koreňovej kurkume. Štúdie naznačujú, že užívanie kolagénu, jedného z najhojnejších bielkovín v tele, môže zlepšiť hydratáciu pokožky, pružnosť a hustotu pokožky. Vitamín C, ktorý je nevyhnutný pre imunitnú funkciu aj zdravú pokožku, je ďalšou dôležitou živinou, ktorú musíte zahrnúť do svojho arzenálu proti starnutiu.
Vychutnajte si sladkosti, vyprážané a rýchle občerstvenie, červené mäso, syr, maslo a alkohol, pretože všetky môžu nepriaznivo ovplyvniť vaše zdravie, náladu a vzhľad. Začnite robiť zdravé náhrady. Napríklad vymeňte ovocie za sušienky, koláče a cukríky a namiesto masla použite olivový olej . Ak chcete získať konkrétne návrhy stravovacích plánov, pozrite sa na stredomorskú alebo DASH diétu.
Nájsť čas na pohyb tela je jednou z najlepších vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste vyzerali dobre a žili dlhšie. Cvičenie nielen tonizuje vaše telo, ale tiež okysličuje pokožku a zvyšuje krvný obeh, takže žiariete. Okrem toho cvičenie podporuje produkciu kolagénu a znižuje stres, čo je veľkým bonusom krásy, najmä pre vaše vlasy, ktoré môžu byť krehké a dokonca vypadnúť z príliš veľkého strachu.
Štúdia vykonaná na McMaster University zistila, že ľudia starší ako 40 rokov, ktorí často cvičili, mali výrazne zdravšia a mladšie vyzerajúca pokožka, ktorá sa viac podobala pokožke 20 a 30 rokov ako ich skutočný vek. Ďalšia štúdia na viac ako 122 000 subjektoch zistila, že ľudia s vyššou úrovňou kardiorespiračnej kondície žili dlhšie.
Ak fajčíte, premýšľajte o prestaní. Fajčenie môže nielen znížiť priemernú dĺžku života, ale môže dlhodobo prehĺbiť vrásky, vytvoriť vrecovité oči a uvoľnenú čeľusť, vysušiť pokožku a mať za následok nerovnomerné sfarbenie pokožky.
V priemere 60 percent ľudského tela tvorí voda, a preto hydratácia zohráva kľúčovú úlohu pri zachovaní zdravia, energie a dobrého vyzerania. Štúdia publikovaná v časopise Clinical Cosmetic Investigational Dermatology dospela k záveru: „je zrejmé, že vyššie prívody v bežnej strave môžu pozitívne ovplyvniť normálnu fyziológiu pokožky, najmä u jedincov s nižšou dennou spotrebou vody.“ Ak chcete skontrolovať dehydratáciu, jemne si pritlačte pokožku na ruke a všimnite si, ako rýchlo sa odrazí späť. Ak ste dehydratovaný, návrat do normálu bude trvať dlhšie.
Koľko vody stačí? Strieľajte na polovicu svojej telesnej hmotnosti v unciach a vyhýbajte sa sladeným nápojom. Cukor môže zvýšiť zápal a prispieť k predčasnému starnutiu, pretože rozkladá kolagén a elastín, proteíny, ktoré dodávajú pokožke pevnosť.
Znížte kofeín. Kofeín môže stresovať vaše nadobličky, ktoré podľa tradičnej čínskej medicíny držia vašu životnú podstatu. Vymeňte kávu za zelený čaj alebo hubový čaj ako Om Mushroom Master Blend. Zelený čaj obsahuje menej kofeínu ako káva a štúdie ukazujú, že môže predĺžiť priemernú dĺžku života. Pitie hubového čaju, ktorý obsahuje rôzne druhy húb, môže mať množstvo zdravotných výhod vrátane posilnenia imunitného systému, spomalenia demencie a zvýšenia dlhovekosti.
Aby sa hydratácia stal zdravým zvykom, kúpte si fľašu s vodou a nechajte ju naplnenú a na stole. Svoju vodu môžete tiež ochutiť kvapkami vody bez kalórií, ako je Wisdom Natural SweetLeaf Water Enhancer , aby bola chutnejšia.
Získanie sedem až osem hodín zatvorených očí je jednou z absolútne najlepších kozmetických procedúr. Pravidelný a kvalitný spánok je tiež kľúčom pre fyzickú a duševnú pohodu. Počas spánku vaše telo obnovuje hormonálnu rovnováhu a uzdravuje sa z opotrebovania spôsobeného počas dňa. Výskum naznačuje, že zlý spánok je spojený s chorobami a stavmi súvisiacimi s vekom, ako je zápal a zvýšený oxidačný stres.
Oškvrnenie „kozmetického spánku“ môže mať negatívny vplyv na váš vzhľad a zvýšiť vzhľad tmavých kruhov a vrások. Štúdia v British Medical Journal dospela k záveru, že „ľudia bez spánku sa javia menej zdraví, menej atraktívni a unavení v porovnaní s tým, keď sú dobre odpočinutí“. Okrem toho môže mať zlý spánok negatívny vplyv na vašu hmotnosť, imunitný systém, náladu a kognitívne schopnosti.
Podľa National Sleep Foundation zdraví dospelí potrebujú 7 až 9 hodín spánku za noc. Existuje veľa vecí, ktoré môžete urobiť pre zlepšenie spánku. Vytvorte rituál pred spaním. Vypnite obrazovky asi hodinu pred spaním a zapojte sa do relaxačných aktivít, ako je počúvanie upokojujúcej hudby, sprchovanie alebo meditácia. Udržujte svoju izbu chladnú, tichú a tmavú. Okrem toho môže pomôcť vypiť šálku harmančekového čaju pred spaním, ako je Tradičné liečivá Organický harmanček alebo užívanie doplnku určeného na podporu relaxácie a spánku, ako je Prírodné faktory Sleep Relax s valeriánom a chmeľom .
Spolu s prvými krokmi vyššie vytvorte týždenný rituál rozmaznávania, ktorý vám pomôže relaxovať. Odložte vinu stranou. Tento deň matiek si stanovte zámer vychutnať si týždenný rituál krásy každý týždeň.
Najprv spustite horúci kúpeľ a pridajte svoje obľúbené kúpeľové soli, bublinkový kúpeľalebo éterický olej. Doprajte si svoju obľúbenú relaxačnú hudbu a pripravte si šálku Yogi Tea Stress Relief Honey Levanduľový čaj. Kým čaj namáča, naneste plachtovú masku ako Dear Klairs Midnight Blue Calming Beauty Sheet Mask. Keď je váš kúpeľ pripravený, choďte dovnútra a zhlboka sa nadýchnite. Dovoľte si oddýchnuť a oceniť okamih. Po 10 minútach namočenia použite kefu na kúpeľ na lufah na vyčistenie celého tela a pemzou, aby ste odstránili tvrdú pokožku z nôh. Dajte si povolenie namočiť tak dlho, ako chcete.
Keď vystúpite z vane, usmievajte sa a zamerajte sa na to, aby ste boli šťastní, zdraví a pohodlní vo vašej pokožke. Každý deň sa budete objavovať žiarivé a žiariace 24 hodín denne.
Referencie:
VYHLÁSENIE:Toto Centrum zdravia a pohody nemá v úmysle poskytovať diagnózy...
Toto Centrum zdravia a pohody nemá v úmysle poskytovať diagnózu, liečbu ani lekárske poradenstvo. Zobrazte si viac. Obsah poskytovaný v tomto Centre zdravia a pohody slúži len na informačné účely. Ohľadom akejkoľvek lekárskej alebo zdravotnej diagnózy alebo možností liečby sa poraďte s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom. Informácie v tomto Centre zdravia a pohody by sa nemali považovať za náhradu poradenstva od zdravotníckeho pracovníka. Tvrdenia o konkrétnych produktoch v tomto Centre zdravia a pohody nie sú schválené na diagnostiku, starostlivosť, liečbu ani prevenciu ochorení.
