Ako prirodzene zlepšiť zdravie pečene

Ak ste skúmali spôsoby, ako zlepšiť svoje zdravie - možno sa chcete zbaviť mozgovej hmly, pomalosti alebo nadváhy - pravdepodobne ste narazili na koncept očistenia pečene, známy tiež ako detox pečene. Aj keď tieto pojmy môžu vyvolať obraz upchatého filtra, ktorý je potrebné vyčistiť, funkčná pečeň v skutočnosti nemusí z neho vypláchnuť toxíny.

Detoxikácia je vlastne jednou z najdôležitejších funkcií pečene. Má zmysel len to, že pečeň má schopnosť čistiť sa. Takže aj keď clean a detox môžu byť populárnejšími módnymi slovami na wellness scéne, podpora pečene je pravdepodobne lepší spôsob, ako opísať stravu a životný štýl, ktorý optimalizuje funkciu pečene.

Môžete to nazvať, ako sa vám páči. Dôležité je, že podpora zdravej pečene je životne dôležitá pre vaše celkové zdravie.

Prečo sa zamerať na zdravie pečene?

Žijeme v toxickom svete. Naše telá musia bojovať s tým, čo sa zdá byť stále rastúcou toxickou záťažou. Tieto toxíny sa môžu objaviť vo forme pesticídov, prachu z domácnosti, vonkajšieho znečistenia ovzdušia, chemikálií v zásobovaní vodou, hormónov vstrekovaných do živočíšneho mäsa, umelých prísad v spracovaných potravinách alebo škodlivých látok v make-upu, pleťových vodách a šampónoch.

Keď toxíny vstupujú do tela a prechádzajú do krvného obehu, prenášajú sa do pečene. Potom pečeň pokračuje v triedení toho, čo by malo ísť a čo by malo zostať. Konkrétnejšie určuje, čo je potrebné neutralizovať a odstrániť a čo treba nechať prejsť, aby sa telu poskytli živiny.

Odstránenie toxínov však nie je len jednoduchý proces filtrácie. Detoxikácia prebieha v dvoch fázach. Vo fáze 1 sa pečeňové enzýmy musia viazať s toxickými látkami a premieňať ich na bezpečnejšie zlúčeniny. Potom vo fáze 2 pečeň pridáva týmto zlúčeninám molekuly, aby boli rozpustné vo vode (aby boli stabilnejšie a ľahšie transportovateľné).

Glutatión je jedným z hlavných hráčov pečene vo fáze 2. Glutatión, ktorý sa skladá z troch aminokyselín (cysteínu, glycínu a glutamínu), používa sa v pečeni na väzbu s toxínmi a ich transport z tela.

Glutatión je jedným z najsilnejších antioxidantov , ktoré vaše telo produkuje. Ako antioxidant bojuje proti voľným radikálom - nestabilným molekulám kyslíka, ktoré sa vytvárajú počas normálnych metabolických procesov tela. V snahe obnoviť stabilitu sa tieto molekuly kyslíka snažia odtrhnúť elektróny z okolitých molekúl, čo vytvára viac voľných radikálov. Keď sa táto aktivita pokračuje v šírení, môže dôjsť k poškodeniu buniek. Predpokladá sa, že je to cesta k účinkom starnutia, ako aj k rozvoju infekcií a chorôb vrátane rakoviny.

Keďže glutatión sa vyrába v pečeni, je ľahké pochopiť, prečo by zdravie pečene malo byť hlavným zameraním vo vašom wellness úsilí. Keď je pečeň poverená pravidelne sa vysporiadať s veľkým toxickým zaťažením, je možné prekonať jej zdroje. Nielenže môže byť zásoba glutatiónu nízka, ale môžu trpieť aj iné funkcie pečene. Pečeň má tiež ďalšie dôležité úlohy - produkuje žlč (ktorá je potrebná na trávenie tukov), ukladanie železa a vitamínov, likvidácia starých červených krviniek a konverzia uloženého cukru na formu, ktorú vaše telo môže použiť na energiu, keď je to potrebné.

Spôsoby, ako podporiť pečeň

Tu sú niektoré princípy životného štýlu, ktoré môžu zvýšiť zdravie pečene:

Cvičenie

Cvičenie znižuje stres na pečeni, pretože koža je ďalšou detoxikačnou cestou. So zvýšeným potením je možné cez pokožku vylúčiť viac toxínov, čím sa znižuje zaťaženie pečene.

Riadenie stresu

Kortizol je „stresový hormón. „Tiež kontroluje homeostázu alebo vyvážený stav pečene. Príliš veľa kortizolu môže narušiť túto rovnováhu.

Obmedziť príjem alkoholu

Pečeň môže každú hodinu rozložiť len malé množstvo alkoholu. Pite s mierou, čo znamená nie viac ako jeden nápoj denne pre ženu priemernej veľkosti a dva nápoje denne pre priemerného muža. Štandardný nápoj je 5 uncí vína, 12 uncí piva alebo 1,5 unce alkoholu.

Jedzte vyváženú, výživnú stravu

Znížte príjem transtukov, nasýtených tukov a hydrogenovaných tukov, pretože zvyšujú riziko tukových ochorení pečene. Nasýtené tuky sa nachádzajú v vyprážaných potravinách, mliečnych výrobkoch a červenom mäse (hoci hovädzie mäso kŕmené trávou má menej nasýtených tukov ako hovädzie mäso kŕmené obilím). Obmedzte rafinovaný cukor a kukuričný sirup s vysokým obsahom fruktózy. Pretože tieto typy cukrov sa dajú spracovať iba v pečeni, vyhýbanie sa im môže znížiť zaťaženie pečene. Môžete tiež pridať potraviny, ktoré podporujú zdravú funkciu pečene.

Potraviny a doplnky pre zdravú pečeň

Zosilňovače glutatiónu

Zelený čaj, rybí oleja resveratrol obsahujú látky, ktoré aktivujú gény zodpovedné za tvorbu glutatiónu. Krížová zelenina (ako brokolica, kapusta a karfiol) zvyšuje produkciu glutatiónu. Cesnak aj cibuľa obsahujú síru, ktorá je potrebná na výrobu glutatiónu.

Selén

Selén je minerál, ktorý zvyšuje schopnosť pečene recyklovať glutatión. Nachádza sa vo forme doplnkov alebo v potravinách ako morka, sardinky a Brazílske orechy.

Vitamín E

Vitamín E je dôležitý antioxidant pomáha recyklovať glutatión. Potraviny bohaté na vitamín E zahŕňajú mandle, avokádo a špenát.

Vitamín C

Známy antioxidant, vitamín C pracuje s glutatiónom na elimináciu vo vode rozpustných toxínov z tela.

N-acetyl cysteín

NAC je aminokyselina , ktorá je prekurzorom glutatiónu. Pomáha teda doplniť zásoby glutatiónu v pečeni.

Kyselina alfa-lipoová

ALA je antioxidant , ktorý je tiež prekurzorom glutatiónu.

Zelený čaj

Zelený čaj je bohatý na antioxidanty známe ako katechíny, ktoré podporujú funkciu pečene.

Fermentované potraviny

Kefír, kimchi, kombucha, kyslá kapusta a ďalšie fermentované potraviny obsahujú probiotiká, prospešné baktérie, ktoré podporujú zdravý tráviaci systém a udržiavajú výstelku čriev. Udržiavanie škodlivých látok v zažívacom trakte a mimo krvného obehu zmierňuje toxické zaťaženie pečene. Toxíny sa potom môžu jednoducho vylúčiť v stolici.

Repa

Látka betaín nachádzajúca sa v repy pomáha detoxikačnému procesu, ako aj rozkladu a odstraňovaniu tukov v pečeni.

Listová zelená zelenina

Zelená zelenina ako kel, rímska, špenát, rukola, obojky a púpavová zelenina má vysoký obsah chlorofylu, ktorý zvyšuje produkciu žlče, pomáha čistiť krv a neutralizuje ťažké kovy, pesticídy a toxické chemikálie, ktoré zaťažujú pečeň.

Šošovica

Cholín, ktorý je obsiahnutý v šošovici, sa používa v pečeni na prípravu tuku na distribúciu v tele. Týmto spôsobom cholín pomáha predchádzať hromadeniu tuku v pečeni.

Omega-3

Oleje z rýb a krill obsahujú omega-3 mastných kyselín , o ktorých sa ukázalo, že znižujú tuk a zápal v pečeni u osôb s nealkoholickým tukovým ochorením pečene. Suplementácia Omega-3 teda môže zlepšiť funkciu pečene a znížiť zápal.