Prírodné prístupy k popôrodnej depresii

Popôrodná depresia je porucha nálady, ktorá môže narušiť schopnosť matky starať sa o seba alebo svoje dieťa po pôrode. To sa líši od baby blues, ktoré zvyčajne začínajú počas prvých dvoch až troch dní po pôrode a môžu trvať až dva týždne. Keď depresia pokračuje za týmto bodom, klasifikuje sa ako popôrodná depresia. Popôrodné obdobie je najzraniteľnejším obdobím, keď žena vyvinie psychiatrický stav, ale je dôležité mať na pamäti, že príznaky sa môžu začať počas tehotenstva alebo až jeden rok po narodení.

Príznaky a príznaky popôrodnej depresie

Medzi príznaky a symptómy popôrodnej depresie patrí depresívna nálada, ťažkosti s väzbou s dieťaťom, odstúpenie od priateľov a rodiny, strata chuti do jedla, neschopnosť spať alebo príliš veľa spať, strata energie, znížené potešenie z činností, ktoré si človek užíval, strach z toho, že ste dobrou matkou alebo beznádej.

Okrem návštevy s licencovaným lekárom, zapojenia sa do psychoterapie a prípadne používania liekov na predpis sa mamičky môžu tiež rozhodnúť urobiť si zdravý životný štýl a používať prírodné lieky ako súčasť svojho plánu liečby postpartumnej depresie. Existuje mnoho prírodných produktov, ktoré sú skvelými doplnkovými terapiami pre matky, ktoré sa vyrovnávajú s popôrodnou depresiou.

Dostupný výskum naznačuje, že aromaterapia môže byť užitočná pri liečbe niektorých symptómov spojených s popôrodnou depresiou. Najmä vôňa levandule môže zlepšiť spánkové vzorce a zvýšiť pocity pohody a zároveň minimalizovať úroveň úzkosti. Masáž môže byť ďalším užitočným prírodným nástrojom, ktorý pomáha bojovať proti príznakom popôrodnej depresie. Nájsť si čas na rozmaznávanie seba a utrpenie pomocou tejto techniky je skvelý spôsob, ako posilniť starostlivosť o seba po pôrode. Masáž sa často používa v spojení s aromaterapiou.

Doplnky pre popôrodnú depresiu 

Vitamín D a Omega-3

Okrem toho sa ukázalo, že doplnky vitamínu D a doplnky výživy omega-3 majú priaznivé účinky na depresiu.         Niektoré štúdie ukázali, že vysoké hladiny konkrétnej omega-3 polynenasýtenej mastnej kyseliny známej ako kyselina dokozahexaénová v materskom mlieku sú spojené s nižšou mierou popôrodnej depresie. Aj keď presná úloha vitamínu D zostáva nejasná pri popôrodnej depresii, bola vytvorená asociácia a doplnenie hladín vitamínu D sa zdá byť ochranné.

Riboflavín

Riboflavín alebo vitamín B-2, môže tiež pomôcť znížiť riziko vzniku popôrodnej depresie. Ukázalo sa, že má pozitívny vplyv na poruchu nálady a mierna konzumácia môže zmierniť príznaky.

Prírodné prístupy k popôrodnej depresii

Terapia jasným svetlom je ďalším užitočným nástrojom, ktorý bol študovaný pri prenatálnej a popôrodnej depresii. Aj keď sú závery v popôrodnej populácii obmedzené kvôli malej veľkosti vzorky, táto liečba môže vykazovať pozitívne účinky na náladu vzhľadom na jej účinnosť pri sezónnej a nesezónnej depresii. Vystavenie svetlu sa odporúča 30 - 60 minút raz denne.

Cvičenie je ďalším skvelým spôsobom, ako zlepšiť náladu a zmierniť príznaky popôrodnej depresie. Ukázalo sa, že mierna fyzická aktivita zvyšuje energiu a zlepšuje náladu. Niektoré cvičebné hodiny vás povzbudzujú, aby ste si priniesli dieťa so sebou, aby ste posilnili svoje puto s dieťaťom a zároveň prispôsobili potenie do vášho rušného plánu ako nová mama. Dlhé prechádzky s dieťaťom v kočíku alebo krátke prechádzky s dieťaťom v nosiči sú dva ďalšie spôsoby, ako sa zmestiť do nejakého cvičenia.

Referencie:

1. Stanovisko výboru ACOG č. 343: psychosociálne rizikové faktory: perinatálny skríning a intervencia. Gynecol Obstét. 2006; (2): 469-77.
2. Zuckerman B, Amaro H, Bauchner H, Cabral H. Depresívne symptómy počas tehotenstva: vzťah k zlému zdravotnému správaniu. Am J Obstet Gynecol. 1989; 160 (5): 1107-11.
3. Cavanagh HMA, Wilkinson J. M. Biologické aktivity levanduľového éterického oleja. Phytother Res. 2002; 16:301-308.
4. Aghajafari F, Letourneau N, Mahinpey N, Cosic N, Giesbrecht G. Nedostatok vitamínu D a prenatálna a popôrodná depresia: Systematický prehľad. Živiny. 2018; 12; 10 (4).
5. Yoshihiro M, Satoshi S, Keiko T, Tetsuji Y, Yukihiro O, Wakaba F, Kyoko S, Satoko O, Chikako K, Yoshio H. Príjem kyseliny listovej a vitamínov B12, B6 a B2 v strave a riziko popôrodnej depresie v Japonsku: Štúdia zdravia matiek a detí v Osake. J Disord Affect. 2006; 96 (1-2): 133-8.
6. Oren DA, Wisner KL, Spinelli M, Epperson CN, Peindl KS, Terman JS, Terman M.
7. Otvorená štúdia rannej svetelnej terapie na liečbu predpôrodnej depresie. Am J Psychiatry. 2002; 159 (4): 666-9.
8. Corral M, Wardrop AA, Zhang H, Grewal AK, Patton S. Ranná svetelná terapia pre popôrodnú depresiu. Arch Womens Ment Health. 2007; 10 (5): 221-4.