Obsah
Obsah
Moderný život je plný rozptýlenia, ktoré súťažia o našu pozornosť. Smartfóny, vyskakovacie reklamy, sociálne médiá a dokonca aj stres ohrozujú našu schopnosť sústrediť sa. Navyše starnutie a určité stavy duševného zdravia môžu ďalej zhoršiť naše zameranie. A keď sa nedokážeme sústrediť, trvá nám dlhšie, kým splníme aj jednoduché úlohy, čo nás zanecháva frustrovaní tak zo seba, ako aj z úlohy, ktorá je k dispozícii.
Všetci by sme mohli použiť pomoc, aby sme vládli v putujúcej mysli, keď je čas sústrediť sa. Aj keď nemáme vždy kontrolu nad vonkajším prostredím, môžeme sa rozhodnúť začleniť určité aktivity, živiny a návyky, ktoré podporujú zdravie mozgu a podporujú väčšie zameranie a koncentráciu do našich životov. Postupujte podľa týchto návrhov, aby ste prešli mozgovou hmlou, aby ste mohli zvýšiť produktivitu - a svoj pôžitok zo života - zlepšením sústredenia a koncentrácie.
Rozptýlenie je vážnym potláčajúcim koncentráciu. A so smartfónom, inteligentnými hodinkami a počítačovými upozorneniami, ktoré nás po celý deň odvádzajú, sme neustále bombardovaní rušivými prostriedkami, ktoré súťažia o našu pozornosť.
Prestaňte sa snažiť udržať sústredenie v prostredí zaťaženom rozptýlením a vytvorte pracovnú zónu bez rozptýlenia, ktorá podporuje lepšie zameranie. Použite blokovanie webových stránok, aby ste sa vyhli stránkam sociálnych médií, o ktorých viete, že je ťažké odolať, otočte telefón do režimu zaostrenia a vyskúšajte slúchadlá s potlačením hluku, ak nemáte tichý priestor na prácu. Skúste rozptýliť esenciálny olej zmiešaný, aby ste podporili zameranie na ešte priaznivejšie pracovné prostredie.
Pamätajte, že nie ste slabí, pretože podľahnete rozptyľovaniu - sú stvorené tak, aby boli neodolateľné. Namiesto toho, aby ste s nimi bojovali, vytvorte priestor, kde sa k vám nemôžu dostať. A venujte čas posúvaniu telefónu, keď máte prestávku.
Robíte cvičenia na posilnenie svalov - zvážte to isté pre váš mozog! Rovnako ako tréning na zvýšenie fyzickej sily a vytrvalosti, môžete trénovať svoj mozog, aby ste zlepšili svoje zameranie a koncentráciu. A ešte lepšie, trénovanie mozgu je zábava!
Pravidelné zapojenie sa do aktivít, ktoré aktivujú váš mozog, vám môže pomôcť vybudovať sústredenie sa v priebehu času a dokonca znížiť riziko kognitívneho poklesu súvisiaceho s vekom. Jedna štúdia z roku 2015 zistila, že strávenie 15 minút denne počas 5 dní mozgovými hrami výrazne zlepšilo koncentráciu účastníkov.
Širokú škálu mozgových hier nájdete v knihách, v aplikáciách alebo dokonca v novinách a časopisoch — nájdite tú, ktorá sa vám najviac páči. Tu je niekoľko nápadov na aktivity tréningu mozgu:
Dostať dostatok zatvárania oka je jednou z najdôležitejších vecí, ktoré môžete urobiť pre zlepšenie sústredenia a koncentrácie. Nedostatok spánku negatívne ovplyvňuje všetky oblasti vášho života, najmä koncentráciu a sústredenie. Keď ste unavení, dokončujete úlohy pomalšie, vaša nálada trpí a môžete sa ťažko sústrediť. Môžete sa dokonca obrátiť na nezdravé návyky, aby ste zostali hore, ako napríklad občerstvenie, keď nie ste skutočne hladní a pijete nadbytočný kofeín.
CDC (Centra pre kontrolu a prevenciu chorôb) odporúča, aby dospelí každú noc spali 7 až 9 hodín. Ak chcete zlepšiť spánok, vyskúšajte tieto tipy:
Cvičenie poskytuje veľa zdravotných výhod, ale vedeli ste, že pozitívne ovplyvňuje aj vašu koncentráciu a pozornosť? Niektoré štúdie ukázali, že starší dospelí, ktorí sa zúčastňujú pravidelnej fyzickej aktivity, majú nižšiu mieru kognitívneho poklesu a straty pamäti ako tí, ktorí sú sedaví.
Fyzická aktivita môže byť čokoľvek — cvičenie nemusí trvať 60 minút v telocvični. Prospešný pohyb zahŕňa zdvíhanie závažia v telocvični, prechádzku po bloku, dokonca zapnutie obľúbenej hudby a tanec okolo vášho domu. Akýkoľvek ďalší pohyb nad rámec toho, čo v súčasnosti robíte, vám bude prínosom.
Faktory životného štýlu ovplyvňujú vaše celkové zameranie a koncentráciu, ale potraviny, ktoré jete, môžu ovplyvniť aj vaše kognitívne funkcie. Zostať dobre hydratovaný a jesť celé potraviny počas celého dňa dodáva vášmu telu živiny, ktoré potrebuje na zlepšenie duševných funkcií a celkového zdravia.
Potraviny uvedené nižšie môžu byť obzvlášť prospešné pre zlepšenie duševnej ostrosti. Namiesto toho, aby ste sa zamerali na jednu konkrétnu živinu, zamerajte sa na vyváženú stravu, ktorá obsahuje všetky tieto živiny zvyšujúce koncentráciu:
Omega-3 sú esenciálne mastné kyseliny, ktoré telo nemôže vyrobiť samo. Môžu poskytnúť mnoho zdravotných výhod, vrátane zlepšenej nálady, zníženého zápalu a zlepšených rizikových faktorov srdcových chorôb.
Omega-3 sú tiež dôležité pre zdravie mozgu. Asi 60% ľudského mozgu tvorí tuk a polovica tohto tuku je tvorená omega-3 mastnými kyselinami.
Existujú tri typy omega-3: DHA (kyselina dokosahexaénová); EPA (kyselina eikozapentaénová); a ALA (kyselina alfa-linolénová). ALA sa väčšinou nachádza v rastlinách, zatiaľ čo DHA a EPA sa nachádzajú v živočíšnych potravinách a riasach. Rastlinné potravinové zdroje omega 3 zahŕňajú:
Konverzná miera ALA je nižšia ako EPA a DHA, čo znamená, že musíte konzumovať viac ALA, aby ste získali rovnaké množstvo omega-3 mastných kyselín. Z tohto dôvodu by väčšina nemäsožravcov mala zdôrazniť rastlinné potraviny s vyšším obsahom omega-3, aby sa uistila, že spĺňajú ich potreby. Ak nie ste schopní uspokojiť svoje potreby, či už ste vegán alebo nie, zvážte užívanie doplnku omega-3.
Váš mozog a nervový systém potrebujú dostatok vitamínu B12 , aby dobre fungovali. Vitamín B12 je obzvlášť zdôraznený v rastlinnej stravovacej komunite, ale tento vitamín je dôležitý pre každého. Vitamín B12 je uložený vo vašom tele roky, ale nedostatok môže viesť k nezvratnému poškodeniu vášho nervového systému.
B12 sa väčšinou nachádza v živočíšnych produktoch, ale možno ho nájsť v nasledujúcich rastlinných potravinách:
Všeobecne platí, že ak dodržiavate vegánsky stravovací plán, mali by ste užívať doplnok B12. Mať dostatočné zásoby vitamínu B12 je nevyhnutné pre energiu aj pamäť. Jedna štúdia zistila, že nedostatok vitamínu B12 je spojený so zvýšeným rizikom ťažkej depresie, čo môže predstavovať ďalšie výzvy, pokiaľ ide o koncentráciu a sústredenie.
Aj keď má svoje klady a zápory, kofeín môže zvýšiť vaše zameranie a produktivitu. Kofeín vás udržuje v strehu tým, že blokuje chemikáliu adenozín, vďaka ktorej sa cítite unavení. Zatiaľ čo deprivácia spánku ovplyvňuje vašu schopnosť sústrediť sa a sústrediť sa, kofeín môže tento pocit dočasne prekonať, čo vám umožní byť ostražitejší.
Aj keď vás kofeín môže pomôcť ráno vstávať alebo vás udržať počas dňa po drsnej noci, nenechajte si zvyknúť robiť kofeín vašou barlou, aby ste presadzovali nedostatočný spánok. Dobrý nočný spánok je rozhodujúci nielen pre sústredenie sa a koncentráciu, ale aj pre fyzické a emocionálne zdravie všeobecne.
Obmedzte príjem kofeínu na najviac 400 miligramov (mg) denne. A pre dobrý nočný spánok zvážte prechod na bezkofeínové nápoje po 15:00.
Okrem toho, že dodáva tento milovaný nádych kofeínu, káva ponúka aj antioxidanty, ktoré môžu poskytnúť ďalšie zdravotné výhody. Štandardná 8-uncová šálka kávy obsahuje 95 mg kofeínu.
Udržiavanie zdravých buniek je jedným z najlepších spôsobov, ako zabrániť chorobám alebo symptómom, ako je mozgová hmla alebo zakalené myslenie. Voľné radikály produkované vo vnútri našich buniek spôsobujú oxidačné poškodenie, ktoré je spojené s rôznymi chorobami vrátane rakoviny, neurodegenerácie a cukrovky. Antioxidanty odstraňujú tieto škodlivé voľné radikály, pomáhajú chrániť naše bunky pred oxidačným stresom a zápalom a našu myseľ ostrú spomaľovaním kognitívneho poklesu.
Vychutnajte si potraviny s vysokým obsahom antioxidantov denne, aby ste sa chránili pred poškodením voľných radikálov. Patria medzi ne:
Dobrým pravidlom je, že ak je jedlo pestrofarebné, je pravdepodobne bohaté na antioxidanty. Skúste naplniť aspoň polovicu taniera pestrofarebným ovocím a zeleninou. Inými slovami, „jedz dúhu“ - a nie, nemyslím cukríky!
Mnoho mikroživín je užitočných pri snahe zlepšiť sústredenie a koncentráciu. Zinok je živina, ktorá nielen pomáha imunitnému systému a hojeniu rán, ale podieľa sa aj na nervovej signalizácii, čo je obzvlášť dôležité pre mozog. Niektoré štúdie spájajú nedostatok zinku s neurologickými stavmi, ako sú Alzheimerova choroba, Parkinsonova choroba a depresia.
Naplňte nasledujúce potraviny na dodatočný zinok:
Celkovo potraviny, ktoré jete, vaše prostredie a váš vek ovplyvňujú schopnosť vášho mozgu sústrediť sa a sústrediť sa. Tréning mysle pomocou mozgových hier, dostatok spánku, uprednostňovanie cvičenia a konzumácia potravín, ktoré poháňajú váš mozog, môže pomôcť zlepšiť sústredenie a ostrosť v novom roku.
Rôzne nástroje fungujú pre rôznych ľudí. Vyskúšajte niektoré z návrhov z tohto článku, aby ste zistili, ktoré vám rezonujú. Pamätajte, že niektoré živiny v potravinách a doplnkoch môžu interagovať s určitými liekmi. Pred vykonaním zmien vo vašej strave alebo doplnkoch sa poraďte s kvalifikovaným zdravotníckym lekárom, aby ste sa uistili, že zmeny sú pre vás bezpečné.
Referencie:
VYHLÁSENIE:Toto Centrum zdravia a pohody nemá v úmysle poskytovať diagnózy...
Toto Centrum zdravia a pohody nemá v úmysle poskytovať diagnózu, liečbu ani lekárske poradenstvo. Zobrazte si viac. Obsah poskytovaný v tomto Centre zdravia a pohody slúži len na informačné účely. Ohľadom akejkoľvek lekárskej alebo zdravotnej diagnózy alebo možností liečby sa poraďte s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom. Informácie v tomto Centre zdravia a pohody by sa nemali považovať za náhradu poradenstva od zdravotníckeho pracovníka. Tvrdenia o konkrétnych produktoch v tomto Centre zdravia a pohody nie sú schválené na diagnostiku, starostlivosť, liečbu ani prevenciu ochorení.
