Obsah
Obsah
Moderný život je plný rozptýlenia, ktorý súťaží o našich životoch. Smartfóny, vyskakovacie reklamy, sociálne médiá a ďalšie a stres ohrozujú naše služby sústreďovania. Okrem toho isté stavy duševného zdravia zvyšujú naše zameranie. A keď sa nepodarí sústrediť, trvá nám dlhšie, keď splníme a vykonávame úlohy, čo nám zanecháva frustrované tak zo seba, ak aj z úlohy, je to k dispozícii.
Je možné, aby sme mohli poskytnúť pomoc, aby sme mohli vládnuť v putujúcej mysli, keď je čas na to. Aj keď nemáme vždy kontrolu nad prostredím, môžeme rozhodnúť o začatí určitej aktivity, životov a návykov, ktoré podporujú zdravie mozgu a podporujú väčšie zameranie a sústredenie sa na celý život. Postupujte podľa konkrétnych návrhov, aby ste prešli mozgovou hmlou, aby ste mohli zvýšiť produktivitu - a svoju pôžitok zo života - zvyšovaním sústredenia a koncentrácie.
Rozptýlenie je vážna koncentrácia potláčajúcim. Sú to smartfóny, inteligentné hodinky a upozornenia na počítače, ktoré nás počas celého dňa odchádzajú, sú bombardované rušivými účinkami, ktoré sú náročné na naše záujmy.
Prestaňte sa udržať sústredenie v prostredí náročného rozptýlenia a vytvoriť pracovnú zónu bez rozptýlenia, aby ste sa zamerali. Použite blokovanie webových stránok, aby ste vybrali stránku sociálnych médií, o tom, že ste odporní, odvolajte telefón na liečbu a vyskúšajte si slúchadlá s potlačeným hlukom, ak nemáte žiadny dôvod na použitie. Skúste rozptýliť esenciálny olej , aby ste podporili zameranie na priaznivé pracovné podmienky.
Pamätajte si, že nie ste slabí, máte podľahké rozptyľovanie - sú stvorené tak, aby boli neodolateľné. To znamená, že ak ste s menom bojového, vytvorte priestory, kde by ste mali dodať. Ak máte prestávku, navštívte čas na odber telefónu.
Robíte cvičenie na posilnenie svalov - zvážte to isté pre váš mozog! Ak budete trénovať na fyzické sily a vytrvalosť, môžete trénovať svoj mozog, aby ste sa zamerali a sústredili. A keď sa to týka, trénovanie mozgu je zábavné!
Uvedené zapojenie do aktivít, ktoré aktivujú váš mozog, môžete vybudovať sústredenie v danom čase a znížiť riziko kognitívnych darčekov súvisiacich s vekom. Jedna štúdia z roku 2015 je uvedená, že strávenie 15 minút denne počas 5 dní mozgových zápasov by mohlo dôjsť k zvýšeniu koncentrácie ľudí.
Širokú škálu mozgových hier sa nachádzajú v knihách, v aplikáciách alebo v novinách a časopisoch — nájdite si, môžete si nájsť stránky. Tu je nápad na aktivitu tréningu mozgu:
Doterajší dostatok zatvárania oka je jednou z najčastejších vecí, ktoré môžu byť použité pre zvýšenie sústredenia a koncentrácie. Nedostatok spánku neovplyvňuje všetky oblasti života, vrátane koncentrácie a sústredenia. Keď sa odvoláte, dokončíte úlohy pomalšie, vaše blízke trpí a môžete s ťažkým sústresom. Môžete sa obrátiť na nezdravé návyky, aby ste zostali hore, ak napríklad občerstvenie, keď nebudete mať chladný a pijete nadbytočný kofeín.
CDC (Centra pre kontrolu a prevenciu chorôb) je potrebné, aby ste v noci strávili 7 až 9 hodín. Ak chcete zlepšiť spánok, použite tieto typy:
Cvičenie poskytuje veľa zdravotných výhod, ale ste vedeli, že pozitívna účinnosť aj vaša koncentrácia a zvýšenie? V štúdiách sa ukáže, že starší ľudia, ktorí majú svoju fyzickú aktivitu, majú nižšiu mieru kognitívnych darčekov a pamäť, ak tí, ktorí sú sedaví.
Fyzická aktivita môže byť čokoľvek — cvičenie nemusí trvať 60 minút v telocvici. Prospešný pohyb sa zdvíhanie záťaže v telocvici, prepúšťajú sa po bloku, prepúšťajú sa hudby a tanec okolo domu. Akývať ďalší pohyb nad rámec toho, čo v tomto prípade robíte, budete prínosom.
Faktory životného štýlu ovplyvňujú vaše celkové zameranie a koncentráciu, ale potraviny, ktoré máte, ovplyvňujú aj vaše kognitívne funkcie. Zostaňte dobre hydratované a jesť celé potraviny počas celého obdobia dodávania vášmu telu živín, ktoré potrebujú na zabezpečenie duševných funkcií a celkového zdravia.
Hľadanie na to, čo sa týka, by sa mohlo obnoviť rýchlejšie pre vznik duševných ostrovov. V tomto prípade, aby ste sa zamerali na jeden druh života, zamerajte sa na vyváženú stravu, ktorá obsahuje všetky tieto živiny obsahujúce koncentráciu:
Omega-3 sú esenciálne mastné kyseliny, ktoré telo používa iba. Introduction many health services,, low cost and risk factor of srdcových chorôb.
Omega-3 sú tiež účinné pre zdravie mozgu. Asi 60% ľudského mozgu tvorí tuk a polovica tuku je vytvorená omega-3 mastnými kyselinami.
Obsahujú tri typy omega-3: DHA (kyselina dokosahexaénová); EPA (kyselina eikozapentaénová); a ALA (kyselina alfa-linolénová). ALA sa používa v rastlinách, čo DHA a EPA sa používajú v živočíšnych potravinách a riasach. Rastlinné potravinové zdroje omega 3 obsahujú:
Konverzia miera ALA je nižšia ako EPA a DHA, čo znamená, že musíte konzumovať viac ALA, aby ste získali množstvo omega-3 mastných kyselín. Z tohto druhu by nemäsožravcov mala obsahovať rastlinné potraviny s vyššími obsahom omega-3, aby ich obsahovali, že ich užívajú. Ak nie ste schopní upokojiť svoje zdravie, či už ste vegán alebo nie, zvážte doplnok omega-3.
Váš mozog a nervový systém ovplyvňuje dostatok vitamínu B12 pre dobré fungovanie. Vitamín B12 je obsiahnutý v rastlinnej stravovacej komunite, ale tento vitamín je určený pre liečbu. Vitamín B12 je uložený vo vašom tele roku, ale nedostatok môže spôsobiť nezvratné poškodenie nervového systému.
B12 je prítomný v živočíšnych produktoch, ale môže byť použitý v niektorých rastlinných potravinách:
Všeobecná platína, že ak dodržiavate vegánsky stravovací plán, mali by ste obsahovať doplnok B12. Mať dostatočné zásoby vitamínu B12 je pre energiu a pamäť. Jedna štúdia uvádza, že nedostatok vitamínu B12 je spojený so zvýšeným rizikom ťažkej depresie, čo môže predstavovať ďalšie výzvy, čo vedie k koncentrácii a sústredeniu.
Aj keď máte svoje postavy a zápory, kofeín môže zvýšiť vašu zameranie a produktivitu. Kofeín vás udržiava v strehu tímu, ktorý blokuje chemikálie adenozín, vďaka čomu je to, že sa cítite odstraňovanie. Bez ohľadu na to, čo deprivácia spánku spôsobuje, že váš prípad sústreďuje s tým, že kofeín môže tento pocit časovo prekonať, čo by ste mali byť znepokojení.
Aj keď sa vám kofeín môže ráno vziať alebo budete udržiavať počas dňa na noc, nezabudnite si zvážiť kofeín vo vašom barle, aby ste mali nedostatok spánku. Dobrý nočný spánok je rozhodujúci nielen pre sústredenie sa a sústredenie, ale aj pre fyzické a emocionálne zdravie všeobecného.
Obmedzený príjem kofeínu na menej ako 400 miligramov (mg) tohto. A pre dobrý nočný spánok zváži prechod na bezkofeínové nápoje o 15:00.
Okrem toho, že dodáva tento milovaný nádych kofeínu, káva obsahuje aj antioxidanty, ktoré môžu zvýšiť ďalšie zdravotné výhody. Súčasná 8-uncová šálková káva obsahuje 95 mg kofeínu.
Udržiavanie zdravotných buniek je spôsobené tým, že je to choroba alebo symptómia, ak je mozgová hmla alebo zakalené myslenie. Voľné radikály produkované vo výskyte účinných buniek spôsobených oxidačnými poškodeniami, ktoré sú spojené s chorobami rakoviny, neurodegenerácie a cukrovky. Antioxidanty odstraňujú tieto škodlivé voľné radikály, pomáhajú chrániť naše bunky pred oxidačným stresom a pomáhajú našim myseľným ostrým pamätným kognitívnym darčekom.
Vychutnajte si potraviny s vysokým obsahom antioxidantov, aby ste sa chránili pred poškodením voľných radikálov. Krajina medzi nami:
Dobrým obsahom je, že ak jedlo je pestrofarebné, je bohaté na antioxidanty. Skúste naplniť polovicu taniera pestrofarebným ovocím a zeleninou. Vy slovami, „jedz dúhu“ - a nie, nemyslím cukríky!
Mnoho mikroživín je užitočných pri zlepení sústredenia a koncentrácie. Zinok je živý, ktorý nemá žiadny imunitný systém a zápal, ale podieľa sa aj na nervovú signalizáciu, ktorá je obsiahnutá pre mozog. Tieto štúdie zahŕňajú nedostatok zinku s neurologickými stavmi, ak sú Alzheimerova choroba, Parkinsonova choroba a depresia.
Naplňte vyhľadávanie podľa doplnkov zinok:
Celkovo hľadania, ktoré máte, vaše záujmy a vaše zdravie môžu byť schopné sústrediť mozog so sebou a sústrediť sa s ním. Tréning mysle by ste mali používať mozgových hier, dostatok spánku, upratovanie cvičenia a konzumácia potravín, ktoré vám pohári, môže spôsobiť zlepšiť sústredenie a ostrosť v novom roku.
Rôzne nástroje fungujú pred tým, aby ste mohli pracovať. Vyberte si návrh z tohto článku, aby ste zistili, čo budete rezonovať. Pamätajte, že niektoré životy v potravinách a doplnkoch môžu interagovať s určitými liekmi. Pred vykonaním zmien vo vašej strave alebo doplnkoch sa poraďte s kvalifikovaným zdravotníckym lekárom, aby ste sa mohli zaviesť, že zmeny sú pre vás bezpečné.
Referencia:
VYHLÁSENIE: Toto Centrum zdravia a pohody neposkytuje diagnózu,...
Toto Centrum zdravia a pohody neposkytuje diagnózu, liečbu ani lekárske poradenstvo. Obsah uvedený v tomto Centre zdravia a pohody slúži výhradne na informačné účely. O akýchkoľvek zdravotných alebo medicínskych otázkach, diagnózach či možnostiach liečby sa poraďte s lekárom alebo iným kvalifikovaným zdravotníckym pracovníkom. Informácie uvedené v tomto Centre zdravia a pohody nie sú náhradou za odborné odporúčania zdravotníckeho pracovníka. Tvrdenia týkajúce sa konkrétnych produktov uvedené v tomto Centre zdravia a pohody nie sú schválené na diagnostiku, liečbu, vyliečenie alebo prevenciu ochorení.
