Obsah
Obsah
Vaše cievy a srdce pumpujú krv do celého tela tlakovými gradientmi. Kvapaliny, ako napríklad voda, majú tendenciu prúdiť z oblastí s vysokým tlakom do oblastí s nízkym tlakom. Tento princíp funguje rovnako v tele, kde cievy, ktoré prenášajú krv preč z vášho srdca (tepny), majú vyšší tlak ako cievy, ktoré prenášajú krv do vášho srdca (žily). Vysoký krvný tlak nastáva, keď sa tlak v tepnách zvýši vyššie, ako sa považuje za normálne. Úzke krvné cievy spôsobia väčší odpor vedúci k vyššiemu tlaku. Vaše srdce potom bude neustále tvrdšie pracovať na čerpaní proti vyššiemu tlaku. Vysoký krvný tlak trvá roky, kým sa vyvinie. Zvyčajne nebudete mať žiadne príznaky - preto vysoký krvný tlak dostane prezývku - tichý vrah.
Vysoký krvný tlak predstavuje hlavný faktor úmrtia a zdravotného postihnutia na celom svete vrátane mozgovej príhody, srdcového zlyhania, chronického ochorenia obličiek a smrti na srdcové choroby. Rodinná anamnéza a výber životného štýlu môžu ovplyvniť vysoký krvný tlak. Patria sem vysoký príjem soli, obezita, nadmerná konzumácia alkoholu, lieky ako ibuprofén, stimulanty, dekongestanty a dokonca aj nezákonné drogy. Choroby, ktoré postihujú iné orgány, ako sú obličky, nadobličky a štítna žľaza, môžu tiež viesť k vysokému krvnému tlaku.
Pri vysokom krvnom tlaku zostáva prevencia kritická. Mnoho ľudí môže zostať nediagnostikovaný s vysokým krvným tlakom mnoho rokov, pretože často nevykazuje žiadne príznaky, kým nie je príliš neskoro. Okrem zdravej výživy teda doplnky ako kyselina listová, vitamín D, horčík, CoQ10a vláknina môžu znížiť váš krvný tlak. Prečítajte si o týchto piatich doplnkoch výživy znižujúcich krvný tlak.
Kyselina listová predstavuje syntetickú formu folátu, typ vitamínu B , ktorý pomáha telu vytvárať nové bunky. Nízke hladiny folátu môžu prispieť k zvýšeniu kardiovaskulárnych rizík vrátane vysokého krvného tlaku. Niekoľko štúdií ukázalo, že kyselina listová môže pomôcť znížiť vysoký krvný tlak tým, že pomáha uvoľniť steny tepien, čo vedie k zníženiu tlaku. Suplementácia kyselinou listovou znížila hodnoty vysokého krvného tlaku v priebehu rokov asi o 3% - dosť na to, aby čelil negatívnym účinkom tejto choroby. Mnoho ovocia, zeleniny a obilia obsahuje kyselinu listovú. Ale ak priemerná osoba užíva iba 100 až 150 mikrogramov kyseliny listovej denne, mali by ste doplniť tak, aby splnili aspoň odporúčaný denný príjem 400 mikrogramov.
Telo vyrába vitamín D pri vystavení slnečnému žiareniu. Pomáha nám absorbovať vápnik z nášho čreva a pomáha imunitnému systému. Mnoho jedincov, ktorí žijú v chladnejších klimatických podmienkach, trpí nižšími hladinami vitamínu D v dôsledku minimálneho vystavenia slnečnému žiareniu. Ak pracujete väčšinu dňa v interiéri, môže to tiež prispieť k nedostatku vitamínu D. Vitamín D pomáha regulovať krvný tlak. Hrá dôležitú úlohu pri regulácii hormónov produkovaných vašimi obličkami, ktoré pomáhajú zvládnuť množstvo soli, ktoré si zachovávate. Pozorovacie správy zaznamenali vyššie trendy krvného tlaku v chladnejších zimných mesiacoch, čo naznačuje, že nižší obsah vitamínu D môže prispieť k vyššiemu krvnému tlaku. Geneticky modifikované myšie modely ukázali, že vitamín D podporuje zdravú hladinu krvného tlaku, keď ich tieto myši nemohli syntetizovať samy. Bohužiaľ, mnohé štúdie na ľuďoch, ktoré testujú, či vitamín D môže zabrániť vysokému krvnému tlaku, prinieslo zmiešané výsledky. Tieto štúdie vyžadujú viac času a kontrolu nad mnohými ďalšími premennými, ktoré sú nepraktické v štúdiách na ľuďoch. Ak pracujete primárne v interiéri alebo bývate v oblastiach so sezónnymi zmenami slnečného svetla, zvážte doplnenie vitamínom D. Odporúčaná dávka vitamínu D je 1 000 IU denne u zdravých dospelých.
Horčík môže tiež pomôcť uvoľniť tepny, čo vedie k zníženiu krvného tlaku, ale pôsobí inak ako cesnak a kyselina listová. Konzumácia približne 500 mg až 1000 mg horčíka môže znížiť krvný tlak o 2-5 mmHg. Kombinácia horčíka s potravinami s vysokým obsahom draslíka a nízkym obsahom sodíka môže mať väčšiu účinnosť pri znižovaní krvného tlaku ako len konzumácia samotných doplnkov horčíka. Horčík bude dodávaný v mnohých rôznych formuláciách - jeden s taurínom, ktorý môže byť najúčinnejší na podporu zdravých hladín krvného tlaku. Na etiketách bude táto formulácia čítať taurát horečnatý. Táto formulácia umožňuje lepšiu absorpciu horčíka a znižuje gastrointestinálne vedľajšie účinky zaznamenané v iných kombináciách horčíka. Citrát horečnatý predstavuje jednu z najbežnejších formulácií. Ale jeden z vedľajších účinkov tejto formulácie sa prejavuje gastrointestinálnym nepríjemným pocitom, pretože pomáha pri zápche. Glycinát horečnatý predstavuje formuláciu, ktorá využíva aminokyselinu (glycín) - nachádzajúcu sa v mnohých doplnkoch stravy, a táto formulácia môže pomôcť pri spánku, úzkosti, strese a depresii.
Rozvinuté krajiny konzumujú iba asi polovicu diétnej vlákniny z odporúčaných 25-30 gramov denne. Metaanalýza zistila, že konzumácia vlákniny môže zabrániť hypertenzii. Je potrebné študovať oveľa viac o tom, ako vláknina môže znížiť vysoký krvný tlak. Vysoký príjem vlákniny pomáha znižovať glykemický index potravín a riadi inzulínovú odpoveď, ktorú môžu hrať vysokoglykemické jedlá pri regulácii krvného tlaku. Ešte dôležitejšie je, že príjem vlákniny môže pomôcť absorbovať minerály ako horčík a vitamíny, ako je vitamín D a kyselina listová. Príjem vlákniny môže ovplyvniť ďalšie opatrenia na ochranu srdca, ako je zníženie cholesterolu. Každý gram spotrebovanej vlákniny mal za následok zníženie lipoproteínu s nízkou hustotou (LDL cholesterol) o 2 mg, „zlého“ cholesterolu. Ešte dôležitejšie je, že vyšší príjem vlákniny preukázal nižšie riziko cukrovky 2. typu.
CoQ10 je silná antioxidačná molekula, ktorá sa nachádza v elektrárni bunky, mitochondriách. Pomáha premieňať potraviny na energiu. Má tiež silu bojovať proti voľným radikálom, ktoré sa nachádzajú vo vašom tele. Vaše telo môže syntetizovať časť tejto molekuly, ale získava sa aj prostredníctvom stravy. CoQ10 sa nachádza v rôznych potravinách vrátane mäsa, rýb a orechov.
Nízka hladina tohto silného enzýmu je spojená s stavmi, ktoré ovplyvňujú srdce, nervový systém, metabolizmus a vysoký krvný tlak. CoQ10 môže mať schopnosť uvoľňovať krvné cievy, ktoré odoberajú krv zo srdca, a tak môže pomôcť pri podpore zdravých hladín krvného tlaku. To je obzvlášť dôležité, pokiaľ ide o užívanie tohto doplnku a jeho kombináciu so zdravou výživou.
Nedávny prehľad Cochrane ukázal zmiešané výsledky pri používaní iba tohto doplnku na zníženie krvného tlaku. Väčšie randomizované kontrolné štúdie sú potrebné na určenie, či hlásené účinky znižujúce krvný tlak sú kombináciou tohto doplnku a zdravej výživy alebo sú prispievané inými faktormi.
Odporúčané dávky pre CoQ10 sa pohybujú od 30 mg do 200 mg denne. Mnohé z formulácií CoQ10 budú gélové kapsuly, o ktorých sa predpokladá, že sú lepšie absorbované ako iné formulácie.
Pamätajte, že vysoký krvný tlak väčšinu času nevyvoláva žiadne príznaky. Ak budete jesť zdravú výživu s doplnkami výživy, môžete zabrániť vysokému krvnému tlaku. Udržiavanie zdravej hmotnosti tiež zabraňuje vysokému krvnému tlaku. Zvýšenie fyzickej aktivity ponúka skvelý spôsob, ako udržať svoju váhu pod kontrolou a zároveň znížiť stres a predchádzať vysokému krvnému tlaku.
Pravidelné fyzické vyšetrenia lekárom pomôže zabrániť vysokému krvnému tlaku. Ak teda uvažujete o pridaní doplnku do svojej každodennej zdravotnej rutiny, poraďte sa so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti a predstavte ho naraz.
Referencie:
VYHLÁSENIE:Toto Centrum zdravia a pohody nemá v úmysle poskytovať diagnózy...
Toto Centrum zdravia a pohody nemá v úmysle poskytovať diagnózu, liečbu ani lekárske poradenstvo. Zobrazte si viac. Obsah poskytovaný v tomto Centre zdravia a pohody slúži len na informačné účely. Ohľadom akejkoľvek lekárskej alebo zdravotnej diagnózy alebo možností liečby sa poraďte s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom. Informácie v tomto Centre zdravia a pohody by sa nemali považovať za náhradu poradenstva od zdravotníckeho pracovníka. Tvrdenia o konkrétnych produktoch v tomto Centre zdravia a pohody nie sú schválené na diagnostiku, starostlivosť, liečbu ani prevenciu ochorení.
