Najlepšie zdravotné a wellness návyky od profesionálov

Zdravie a wellness je v súčasnosti na vrchole myslí väčšiny ľudí. Pandémia spôsobila, že mnohí z nás sa dlho a tvrdo pozreli na svoje zdravie - fyzické aj emocionálne - a zvážili spôsoby, ako ho zlepšiť. 

Rozprávali sme sa so štyrmi odborníkmi v oblasti zdravia a wellness o tom, ako pandémia ovplyvňuje ich wellness postupy a čo robia nielen pre to, aby počas tejto doby prežili, ale aj pre to, aby sa im darilo. Tu je to, čo museli povedať.

‌‌‌A Produktivita a tréningové hacky osobného trénera

V takomto časoch, keď mám zaneprázdnenú myseľ, moje dni plynú. Byť produktívny a mať čas a schopnosť pracovať na nových projektoch ma udrží v pohybe. Mám tiež rodinu a zameranie sa na to, aby som bol manželom a otcom, ma tiež udržuje uzemnenie. Táto pandémia priniesla veľa skúšok, ale aj toľko radosti a šťastia. 

Udržiavanie sa v špičkovej forme je práve teraz také dôležité. Začínam deň voľna s vitamínmi (vitamín D, multivitamína doplnok aminokyseliny ) a silnou šálkou čiernej kávy spolu so 16 uncami studenej vody, aby som šokoval môj systém. Potom som išiel do telocvične na 30 minút kardio. Pomáha mi premýšľať a naplánovať môj deň, aby bol efektívnejší a plynulejší so všetkým, čo musím robiť. 

Keď skončím s prvým kolom kardio, zvyčajne začínam pracovný deň so svojimi klientmi. Na obed budem mať zvyčajne šalát s 8-uncovým kúskom kuracieho mäsa. Potom na večeru zvyčajne jem len zvyšky. 

- Valentine Barnaby, certifikovaný osobný tréner a majiteľ ESSA Sports Training v Tinton Falls, NJ

‌‌‌Tipy pediatra pre vonkajšie cvičenie a starostlivosť o seba

Starostlivosť o seba pre mňa momentálne nevyzerá rovnako ako pred začiatkom globálnej pandémie. 

Predtým som hral vo viacerých rekreačných spoločných futbalových tímoch a často som navštevoval posilňovňu, ale teraz som znovu objavil svoju vášeň pre beh vonku. Ráno si nájdem čas na dlhý beh a zabezpečím, aby som zostal vzdialený od ostatných a táto rutina mi umožňuje vyčistiť si hlavu. 

Navyše som urobil všetko pre to, aby som sa naďalej rozmaznával čo najlepšie - či už to znamená tvárových masiek alebo leštenie nechtov a nechtov na nohách doma. Vždy som rád čítal a písal, takže som pokračoval v oboch a vynaložil som sa úsilie zostať virtuálne v spojení s rodinou a priateľmi, aby som optimalizoval svoje sociálne zdravie.

Tiež zistil som, že konzumácia vyváženej stravy, ktorá nie je obmedzujúca, pitie veľkého množstva vody, aby som zostal hydratovaný, a práca na mojej spánkovej hygiene sú tri veľmi dôležité faktory pre moju imunitu a celkové zdravie, takže som sa na ne v posledných mesiacoch veľa sústredil.

- Dr. Cherilyn Cecchini, detská lekárka certifikovaná v New Yorku, NY

‌‌‌A Poradenstvo registrovaného dietetika o plánovaní 

Jedným z mojich obľúbených spôsobov, ako zostať zdravý v stresových časoch, je dobré plánovanie. Pri nastavovaní týždňa zablokujem všetok svoj čas. To mi umožňuje cítiť sa menej stresovaný. Pre mňa je ťažšie cítiť sa ohromený, keď viem, čo kedy robím. Nie vždy ide na 100% podľa plánu, ale je to rámec dňa. 

Tiež dbam na to, aby som si naplánoval jedlo a zablokoval čas na fyzickú aktivitu, aj keď je to len 20 minút. Nájsť si čas na fyzickú aktivitu sa zdá byť skľučujúce, ale keď je to hotové, je to tak skvelé.

- Rhyan Geiger, RDN, majiteľ a zakladateľ Phoenix Vegan Dietician v Arizone

‌‌‌A Naturopatov trik na zvládnutie neistoty v ťažkých časoch

Rutina sa stala mojím liekom za posledných pár mesiacov. V časoch neistoty je užitočné zdvojnásobiť veci, ktoré môžeme ovládať - postoj, rozvrh, jedlo, spánok a zvládanie stresu.

Zdravý životný štýl tiež zvyšuje imunitu, takže moja rutina mi pomáha ľahšie odpočívať s vedomím, že robím všetko, čo môžem pre svoje zdravie. 

Keď práca z domu viedla k dlhým nocám a menšiemu spánku v poslednej dobe, sústredil som sa na svoju nočnú rutinu a rýchlo som sa vrátil na správnu cestu. Užívanie horčíka a nočné cvičenie vďačnosti mi pomáha uvoľniť a pripraviť ma na dobrý spánok. 

Ak stratím cestu počas niekoľkých náročných dní klientov, znova sa zameriam späť do svojej zdravej dennej rutiny, ktorá zahŕňa meditáciu, podporné doplnky ako tráviace enzýmy a elektrolytya vyhradím si čas na pohyb.  

- Dr. Kate Henry, naturopatická lekár v Extone, PA

Wellness rutiny sú jedinečné, rovnako ako vy

Wellness vyzerá pre každého z týchto profesionálov inak a bude vyzerať inak aj pre vás. Zamerajte sa na oblasti svojho zdravia a pohody, ktoré chcete optimalizovať, a nájdite spôsoby, ako začleniť malé zmeny, ktoré môžu mať veľký vplyv na vaše zdravie. Môže to byť niečo také jednoduché, ako je každodenná prechádzka pre vaše duševné a fyzické zdravie, alebo také zložité, ako je prepracovanie celej rutiny krok po kroku.