Obsah
Obsah
Depresia je porucha nálady, pri ktorej ľudia dlhodobo pociťujú pocity smútku, osamelosti a straty záujmu. Na svete až 1 z 10 ľudí hlási príznaky depresie alebo depresívnej nálady.
Depresia môže viesť k mnohým príznakom vrátane:
Existuje mnoho faktorov, ktoré prispievajú k depresii. Niektorí ľudia s depresívnymi príznakmi môžu mať fyzické zmeny v mozgu, možno v dôsledku mozgovej príhody, dlhodobého užívania alkoholu alebo traumatického poranenia mozgu v dôsledku nehody.
Zmeny v hormónoch môžu tiež prispieť k príznakom depresie, zvýšeniu alebo poklesu hormónu štítnej žľazy, pohlavných hormónov, glukokortikoidov, ako je náš stresový hormón kortizol alebo inzulínu/glukagón - hormóny, ktoré riadia, ako štiepíme cukor na energiu.
Životné zmeny môžu tiež vyvolať depresiu. Napríklad strata milovanej osoby, koniec vzťahu, finančný stres alebo trauma sú všetky bežné udalosti, o ktorých je známe, že tieto príznaky vyvolávajú. Ak má blízky príbuzný depresívne epizódy, môžete mať aj genetickú predispozíciu k rozvoju depresívnych nálad.
Na vine môže byť aj chemická nerovnováha. Funkcia vášho mozgu je starostlivo kontrolovaná rovnováhou chemikálií známych ako neurotransmitery. Tieto chemikálie prenášajú signály cez mozog a do vášho tela. Ak sa hladiny týchto chemikálií zmenia, môžu sa vyskytnúť príznaky depresie.
Vedci študovali množstvo bylín, doplnkov a vitamínov, aby zistili, či môžu prospieť ľuďom s depresiou.
Hypericum perforatum (ľubovník bodkovaný) je kríková bylina so žltými kvetmi. Rastie divoko v Európe, častiach Ázie, častiach Afriky a západných Spojených štátoch. Ľubovník bodkovaný sa používa už stáročia a môže podporovať rôzne zdravotné stavy vrátane zvládania depresívnych symptómov.
Chemické zloženie ľubovníka bodkovaného bolo dobre študované a súčasný výskum podporuje tradičné použitie rastliny. Vlastnosti tejto botaniky môžu zahŕňať antidepresívne, antivírusové a antibakteriálne účinky.
Tieto vlastnosti možno pripísať chemickým zlúčeninám, ako je hypericín a zložky flavonoidov. Hyperforín je jednou z hlavných zložiek ľubovníka bodkovaného , ktorá môže byť zodpovedná za jeho antidepresívnu aktivitu. Ukázalo sa, že hyperforín je inhibítorom vychytávania neurotransmiterov ako 5-HT, dopamín, norepinefrín, GABA. To podporuje chemickú rovnováhu v mozgu a rieši jednu z príčin depresívnych symptómov.
Kvety sa používajú na vytvorenie doplnku a často prichádza vo forme čajov, tabliet a kapsúl.
S-adenozyl-L-metionín (SAM-e) je zlúčenina prirodzene vyrobená telom, ktorá hrá úlohu v mnohých životne dôležitých funkciách. V mozgu SAM-e pomáha produkovať neurotransmitery serotonín, melatonín a dopamín. Serotonín je dôležitý neurotransmiter, ktorý môže pomôcť regulovať náladu, šťastie a úzkosť.
Táto zlúčenina sa nachádza v každej živej bunke tela a je tvorená z esenciálnej aminokyseliny alebo proteínového stavebného bloku, metionínu a adenozíntrifosfátu. SAM-e má mnoho funkcií vrátane metylácie, čo je spôsob, akým riadi syntézu neurotransmiterov.
Metylácia v tele je chemický proces, ktorým sa chemická skupina pozostávajúca z jedného uhlíka a troch molekúl vodíka pridá do inej chemickej skupiny. SAM-e je darcom tejto metylovej skupiny. Predstavte si, že SAM-e je rodič, ktorý odvádza svoje dieťa (metylovú skupinu) na chemickú zlúčeninu (zbernicu). Akonáhle je metylová skupina vypustená, je pripojená k chemickej zlúčenine, ktorá sa stáva neurotransmiterom, alebo môže deaktivovať neurotransmitery. Tieto metylačné reakcie závislé od SAM-E sú tiež potrebné pri syntéze a inaktivácii neurotransmiterov (ako je noradrenalín, adrenalín, dopamín, serotonín a histamín).
Inými slovami, SAM-e môže podporovať chemickú rovnováhu v mozgu.
5-hydroxytryptofán (5-HTP) je chemikália, ktorú telo vyrába z tryptofánu, inej aminokyseliny alebo stavebného bloku proteínov. Tryptofán sa prirodzene nachádza v niektorých potravinách, ako je morka, kuracie mäso, mlieko, morské riasy, slnečnicové semienka, repa a zelenina, zemiaky a tekvica. Telo berie túto aminokyselinu z potravy a mení ju na 5-HTP.
5-HTP je prekurzorom esenciálnej aminokyseliny L-tryptofánu, ktorá je kľúčom k syntéze serotonínu. Enzým tryptofán hydroxyláza premieňa L-tryptofán na 5-HTP. Tryptofán hydroxyláza môže byť inhibovaná mnohými faktormi, vrátane stresu, nesprávnej regulácie cukru a nedostatku vitamínu B6 alebo horčíka .
Takže ak je prítomný niektorý z týchto faktorov, telo môže mať ťažkosti s tvorbou serotonínu. Znížené hladiny serotonínu alebo nerovnováha v chemikáliách v mozgu môžu viesť k depresii.
5-HTP môže pomôcť zvýšiť hladinu serotonínu vo vašom mozgu a pomôcť podporovať chemickú rovnováhu v mozgu. 5-HTP je tiež dostupný ako doplnok vyrobený zo semien africkej rastliny Griffonia simplicifolia.
Omega-3 mastné kyseliny sú polynenasýtené tuky, čo znamená, že obsahujú viac ako jednu dvojitú chemickú väzbu.
Omega-3 mastné kyseliny sú vo väčšine diét vzácne. Továrenský chov domestikovaných zvierat (vrátane rýb) viedol k zmenám v zložení stravy zvierat, čím sa vytvorili produkty s nižším obsahom omega-3 mastných kyselín ako tie, ktoré boli vyrobené skôr.
Omega-3 mastné kyseliny sú známe ako nevyhnutné pre zdravý metabolizmus alebo správny rozklad našej potravy na energiu. Okrem Omega-3, vrátane omega-6, existujú aj iné druhy mastných kyselín. Pre ideálnu funkciu musí byť pomer tukov omega-6 k omega-3 4:1. Priemerná strava s vysokým obsahom spracovaných potravín zvýši niekoho príjem omega-6 a posunie pomer na 10:1, alebo dokonca až na 50:1. To môže ovplyvniť chemickú rovnováhu a normálnu funkciu mozgu.
Doplnky omega-3 mastných kyselín môžu pochádzať z rastlín alebo živočíšnych zdrojov. Keď omega-3 mastné kyseliny pochádzajú z rýb, nazývajú sa kyselina eikozapentaénová (EPA) a kyselina dokozahexaénová (DHA). Omega-3 mastné kyseliny získané z rastlinných zdrojov sa nazývajú kyselina alfa-linolénová (ALA). EPA a DHA omega-3 mastné kyseliny sa najčastejšie odporúčajú ľuďom s depresiou.
Vitamín D je spojený s mnohými zdravotnými výhodami vrátane kostnej, imunitnej a kardiovaskulárnej kondície. Vaše telo produkuje vitamín D, keď je pokožka vystavená UV žiareniu. Väčšina ľudí má nedostatok vitamínu D, pretože technológie a počítačové práce a činnosti nás udržujú vo vnútri.
Vitamín D môžete získať aj z potravín, ako sú mliečne výrobky, sardinkya vajcia. Doplnenie vitamínom D je jednoduchý spôsob, ako získať túto základnú živinu. Vyskytli sa korelácie s nízkymi hladinami vitamínu D a depresívnymi príznakmi.
Nerovnováha chemikálií v mozgu spojená s depresiou koreluje so zvýšením iónov vápnika (nabitých častíc) vo vnútri neurónov mozgu. Keď sú ióny vápnika vysoké, zabraňuje to uvoľňovaniu určitých neurotransmiterov. Vitamín D sa predpokladá, že znižuje počet iónov vápnika, čo umožňuje obnovenie rovnováhy hladín neurotransmiterov.
Aj keď sú depresívne epizódy bežné po celom svete, našťastie môžeme podporiť tých, ktorí zápasia zdravým a prirodzeným spôsobom.
Referencie:
VYHLÁSENIE:Toto Centrum zdravia a pohody nemá v úmysle poskytovať diagnózy...
Toto Centrum zdravia a pohody nemá v úmysle poskytovať diagnózu, liečbu ani lekárske poradenstvo. Zobrazte si viac. Obsah poskytovaný v tomto Centre zdravia a pohody slúži len na informačné účely. Ohľadom akejkoľvek lekárskej alebo zdravotnej diagnózy alebo možností liečby sa poraďte s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom. Informácie v tomto Centre zdravia a pohody by sa nemali považovať za náhradu poradenstva od zdravotníckeho pracovníka. Tvrdenia o konkrétnych produktoch v tomto Centre zdravia a pohody nie sú schválené na diagnostiku, starostlivosť, liečbu ani prevenciu ochorení.
