Obsah
Obsah
V poslednej dobe sa výskum skúmajúci súvislosti medzi zdravím čriev a rôznymi aspektmi blahobytu rýchlo zvyšuje. Niektoré z najnovších údajov naznačujú, že naša črevná flóra - baktérie a iné organizmy, ktoré žijú v našom zažívacom trakte - majú hlboký vplyv na naše zdravie. Vychádzajú najavo spojenia medzi črevnou flórou a duševným zdravím, autoimunitnými stavmi, rakovinou, srdcovými chorobami, cukrovkou a inými zdravotnými stavmi.
Na základe množstva a sily výskumu stojí za to položiť otázku: existuje súvislosť medzi zdravím čriev a dlhším životom?
Starnutie je typicky charakterizované ako progresívna strata funkcie, ktorá nakoniec končí smrťou. Ako ľudia starnú, vo všeobecnosti sa stávajú náchylnejšími na zdravotné problémy vrátane srdcových chorôb, rakoviny, cukrovky a demencie.
Najjednoduchšie povedané, starnutie možno považovať za pomalé hromadenie poškodenia buniek. Teórie naznačujú, že toto poškodenie môže vzniknúť z voľných radikálov, ktoré môžu priamo poškodiť DNA, mitochondrie a iné bunkové štruktúry.
Aj keď priama suplementácia antioxidačnými vitamínmi vo všeobecnosti nepreukázala výhody pre predĺženie životnosti, stredomorská strava bohatá na antioxidantovje dobre známe, že znižuje choroby a úmrtnosť a prispieva k dlhšiemu a zdravšemu životu. Nedávny prehľad dokonca naznačuje, že najsilnejším dôkazom techník na zvýšenie životnosti, okrem obmedzenia kalórií, sú látky, ktoré udržujú nízku hladinu cukru v krvi a obsahujú antioxidanty. Je zrejmé, že obmedzenie kalórií, hladina cukru v krvi a antioxidanty priamo prepojené s jedlom a trávením.
Priamejšie výskumy črevnej flóry a starnutia tiež ukazujú asociácie. Ako starneme, dochádza k všeobecnej strate prospešných baktérií v celom zažívacom trakte. Tieto zmeny môžu byť spôsobené stravou, liekmi (antibiotikami), nedostatkom cvičenia, kvalitou spánku, problémami duševného zdravia a ďalšími faktormi.
Ako starneme a strácame naše prospešné baktérie, pomaly ich nahrádzajú iné, menej prospešné chrobáky. Tieto patogénne baktérie môžu poškodiť výstelku tráviaceho traktu. Toto poškodenie môže viesť k strate tesnej integrity spojenia medzi črevnými bunkami, bežne označovanej ako „netesné črevo“. Tento proces reguluje imunitné reakcie, čo vedie k nadmernému zápalu. Zápal potom spôsobuje všeobecnejšie poškodenie v celom tele, ktoré sa pomaly hromadí s pribúdajúcim vekom.
Zdá sa, že zmeny črevnej flóry tiež zohrávajú úlohu pri svalovej atrofii spojenej so slabosťou a krehkosťou v starobe. Štúdie zistili rozdiely v črevnej flóre medzi krehkými jedincami a nekrehkými kontrolami. Ešte zaujímavejšie je, že štúdie na myšiach ukázali, že probiotické doplnky môžu zvrátiť niektoré aspekty svalového plytvania a straty svalov v starobe.
Črevná flóra je tiež úzko spojená s reguláciou cukru v krvi, pričom strata prospešných baktérií vedie k potenciálnym problémom s kontrolou cukru v krvi a cukrovkou. Udržiavanie dobre kontrolovanej hladiny cukru v krvi, ako bolo uvedené vyššie, je pravdepodobne kľúčovým faktorom pri predĺžení životnosti. Štúdie dokonca skúmali transplantáciu zdravej črevnej flóry od darcu pacientom bojujúcim s obezitou a metabolickým syndrómom (ktorý zahŕňa problémy s cukrom v krvi).
V niektorých štúdiách sa po perorálnom užití črevnej flóry darcu zlepšila inzulínová rezistencia, hoci nie všetky štúdie preukázali účinnosť. Takže pravdepodobne existuje komplexná súhra medzi súčasnou črevnou flórou človeka a črevnou flórou darcu, ktorá môže ovplyvniť výsledky.
Je dobre známe, že chronický zápal spôsobuje alebo zhoršuje početné zdravotné stavy. A keďže približne 70% imunitného systému je prítomných v gastrointestinálnom trakte, nemalo by byť prekvapením, že črevná flóra ovplyvňuje hladinu zápalu.
Dôkazy naznačujú spojenie medzi črevnou flórou a mnohými zápalovými autoimunitnými stavmi vrátane reumatoidnej artritídy, zápalového ochorenia čriev, ankylozujúcej spondylitídy a ďalších. Chronický zápal je pravdepodobne jedným zo spôsobov, ako črevná flóra prispieva k starnutiu, a pokus o obnovenie zdravej črevnej flóry pomocou probiotík sa ukázal ako prospešný pre mnohé autoimunitné stavy.
Okrem toho existujú významné obavy týkajúce sa črevnej flóry a neurodegeneratívnych stavov, ako je Alzheimerova choroba a Parkinsonova choroba. Patogénna črevná flóra môže prispieť k zápalu v celom tele vrátane mozgu.
Okrem toho môže mať črevná flóra vplyv na neurotrofický faktor odvodený z mozgu, rastový faktor mozgových buniek, o ktorom sa ukázalo, že je znížený pri Alzheimerovej chorobe. Zaujímavé je, že priame skúšky rôznych probiotík a kefíru, fermentovaného mliečneho produktu, zlepšujú kognitívnu výkonnosť u starších osôb s kognitívnym poklesom a demenciou.
Zdá sa, že množstvo zložiek stravy tiež zohráva úlohu pri zdravom starnutí a predĺžení životnosti. Tieto diétne faktory, aspoň čiastočne, môžu poskytnúť niektoré z ich účinkov prostredníctvom interakcií s tráviacim traktom a vplyvov na zdravie čriev. Zdá sa, že omega-3 esenciálne mastné kyseliny, karotenoidy, horčík, zinok a vláknina zohrávajú významnú úlohu.
Omega-3 mastné kyseliny sa všeobecne predpokladá, že poskytujú výhody protizápalovými cestami. Ukázalo sa však, že omega-3 tuky zlepšujú črevnú flóru. Doplnenie omega-3 zvyšuje baktérie produkujúce butyrát, ktoré hrajú rozhodujúcu úlohu pri znižovaní zápalu gastrointestinálneho traktu.
Zdá sa, že omega-3 vďaka svojim kombinovaným účinkom zlepšujú zdravie a znižujú riziko úmrtnosti. Jedna nedávna analýza výskumu omega-3 naznačuje, že za každé 300 miligramov (0,3 gramu) nárastu omega-3 denne znížite riziko úmrtia zo všetkých príčin o 6%.
Karotenoidy sú zlúčeniny nachádzajúce sa v zelenine, ktoré majú silné antioxidačné účinky. Medzi najbežnejšie karotenoidy v strave patria alfa a beta karotén, luteín, zeaxantín, lykopéna beta-kryptoxantín.
Štúdie o účinkoch karotenoidov na mikrobiotu sú málo, ale štúdie na zvieratách stále naznačujú priaznivé účinky pri suplementácii karotenoidov. Zaujímavé je, že vyššie hladiny v krvi sú tiež spojené so zníženým rizikom úmrtia zo všetkých príčin. Štúdia v Spojených štátoch zistila, že u jedincov s najvyššou hladinou karotenoidov v krvi je o 38% menej pravdepodobné, že zomrú z akejkoľvek príčiny. Je však potrebná určitá opatrnosť, pretože sa ukázalo, že suplementácia syntetickým beta-karoténom zvyšuje riziko rakoviny pľúc u fajčiarov.
Horčík je ďalším potenciálne rozhodujúcim minerálom pre dlhovekosť, ktorý hrá úlohu v zdraví čriev. Minerál je potrebný pre viac ako 300 enzymatických reakcií a má protizápalové účinky. Zdá sa, že horčík tiež moduluje črevnú flóru. Výskum zistil, že nedostatok horčíka môže viesť k potenciálne patologickým zmenám črevnej flóry.
Je pravdepodobné, že to bude aspoň časť dôvodov, prečo niektoré z najnovších výskumov naznačujú, že horčík znižuje riziko úmrtnosti. Za každých ďalších 100 mg spotrebovaného horčíka sa zdá, že riziko úmrtia zo všetkých príčin klesá o 10%.
Zinok je ďalšou základnou živinou, ktorá hrá úlohu v imunitnej funkcii a zdraví čriev s účinkami na dlhovekosť. Ukázalo sa, že suplementácia zinku pomáha zlepšovať alebo udržiavať gastrointestinálnu výstelku. Je dôležité uistiť sa, že človek dostáva dostatok zinku, ak trpí netesným črevom.
Ukázalo sa, že pomer meď/zinok, väčšinou vďaka zníženým hladinám zinku s pribúdajúcim vekom ľudí, tiež predpovedá úmrtnosť. Aj keď je dôležité nevystavovať sa nadbytočnému množstvu medi, ukázalo sa, že udržiavanie primeraného príjmu zinku je tiež kľúčom k výhodám dlhovekosti.
Nakoniec, a pravdepodobne najpriamejšie, vláknina hrá kľúčovú úlohu v gastrointestinálnom zdraví, ktoré tiež vykazuje účinky na životnosť. Vláknina je dobre známa tým, že podporuje zdravú mikrobiálnu diverzitu v gastrointestinálnom trakte tým, že pôsobí ako zdroj potravy pre prospešné baktérie.
Mať rôzne úrovne prospešných baktérií je rozhodujúce pre zdravie čriev. Vláknina je tiež bežnou liečbou syndrómu dráždivého čreva. Pokiaľ ide o životnosť, prehľad výskumu zistil, že pri každom zvýšení o 10 gramov vlákniny denne sa riziko úmrtia zo všetkých príčin znižuje o 10%.
Existuje solídny dôkaz, že niekoľko základných faktorov je spojených s dlhým a zdravým životom. Patria sem strava, cvičenie, sociálne interakcie, genetika a úroveň stresu. A nedávno boli zdôraznené aj významné príspevky nášho zdravia čriev.
Špecifické živiny a probiotiká môžu hrať úlohu pri zlepšovaní zdravia čriev a ovplyvňovaní dlhovekosti. Keď sa zameriavame na dlhý a zdravý život, má zmysel zvážiť všetky tieto prispievajúce faktory.
Referencie:
VYHLÁSENIE:Toto Centrum zdravia a pohody nemá v úmysle poskytovať diagnózy...
Toto Centrum zdravia a pohody nemá v úmysle poskytovať diagnózu, liečbu ani lekárske poradenstvo. Zobrazte si viac. Obsah poskytovaný v tomto Centre zdravia a pohody slúži len na informačné účely. Ohľadom akejkoľvek lekárskej alebo zdravotnej diagnózy alebo možností liečby sa poraďte s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom. Informácie v tomto Centre zdravia a pohody by sa nemali považovať za náhradu poradenstva od zdravotníckeho pracovníka. Tvrdenia o konkrétnych produktoch v tomto Centre zdravia a pohody nie sú schválené na diagnostiku, starostlivosť, liečbu ani prevenciu ochorení.
