Obsah
Obsah
Zápcha je častá gastrointestinálna porucha, ktorá postihuje približne 20% dospelých, pričom riziko zápchy sa zvyšuje u starších dospelých. Zápcha nastáva, keď má človek zriedkavé pohyby čriev alebo ťažkosti s prechodom stolice. Zatiaľ čo zápcha sa všeobecne opisuje ako menej ako tri pohyby čriev týždenne, človek môže mať pohyb čriev denne a stále má zápchu!
Ak ste sa niekedy namáhali na pohyb čriev, prechádzali malou ťažkou stolicou, aby ste sa krátko potom vrátili do kúpeľne, aby ste prešli ďalšou ťažko odstrániteľnou stolicou, alebo máte nepríjemné pocity alebo bolesť brucha, roztiahnutý žalúdok, plyn, nadúvanie, nevoľnosť alebo stratu chuti do jedla, nemusíte úplne odstrániť črevá.
Pravidelné pohyby čriev sú dôležité, pretože sú kľúčovým spôsobom, ako telo vylučuje odpad a toxíny. Aj keď je dôležité vždy hovoriť so svojím lekárom o zmenách vášho zdravia a pravidelnosti čriev, mnohé jemné a účinné prírodné prostriedky zmierňujú zápchu doma.
Rôzne faktory môžu spôsobiť zápchu, ako napríklad:
Aj keď neschopnosť úplne uvoľniť črevá je bežným príznakom zápchy, mnoho ďalších príznakov môže poukazovať na zápchu, aj keď máte každodenný pohyb čriev.
Bristolská tabuľka stolice je lekárska pomoc určená na klasifikáciu výkalov do skupín. Použitie tabuľky stolice Bristol môže poskytnúť prehľad o zdraví gastrointestinálneho traktu a vyhodnotiť účinnosť liečby rôznych ochorení čriev.
Ak chcete použiť tabuľku stolice Bristol, pozrite sa na stolicu po pohybe čriev a posúďte jej tvar a textúru. Klasifikujte stolicu porovnaním týchto charakteristík s tabuľkou nižšie.
Ideálne typy stolice sú typ 3 a typ 4. Typ 1 a typ 2 môžu naznačovať zápchu, dehydratáciu, nepitie dostatočného množstva tekutín alebo nedostatok vlákniny. Typy 5, 6 a 7 môžu naznačovať hnačku. Vedieť, ako by mala vyzerať zdravá stolica, vám môže pomôcť upraviť stravu alebo životný štýl tak, aby ste zlepšili zdravie gastrointestinálneho traktu.
Zápcha môže byť zvyčajne diagnostikovaná a liečená doma prostredníctvom uvedomenia si meniacich sa pohybov čriev a úpravy stravy a životného štýlu. Ak však zápcha pretrváva alebo máte akékoľvek obavy týkajúce sa zdravia čriev, dohodnite si stretnutie so svojím lekárom, aby ste prediskutovali svoje zdravie, doplnky, stravu a životný štýl.
Stretnutie s lekárom je nevyhnutné na identifikáciu alebo vylúčenie:
Úpravy stravy, zmäkčovače stolice, preháňadlá a lieky na úpravu sú bežnými možnosťami liečby zápchy. Aj keď preháňadlá môžu byť v krátkodobom horizonte užitočné a nevyhnutné, chronické používanie preháňadiel môže spôsobiť škodlivé účinky. Laxatíva môžu viesť k nerovnováhe elektrolytu, najmä ak sa používajú dlhšie alebo zneužívajú. Gastrointestinálne svaly môžu tiež stratiť schopnosť fungovať nezávisle pri chronickom preháňadle. Preto sú pre priebežnú prevenciu a úľavu od zápchy nevyhnutné úpravy stravy.
Konzumácia dostatočného množstva vlákniny je spojená s mnohými zdravotnými výhodami vrátane pravidelnosti čriev. Dospelí by sa mali snažiť jesť 20 až 35 gramov vlákniny denne. Odhaduje sa, že 95% amerických dospelých a detí však nespĺňa svoj denný odporúčaný príjem vlákniny. Potraviny obsahujúce vlákninu sú rastlinné a zahŕňajú ovocie, zeleninu, celé zrná, fazuľu, orechy, semená, bylinky a korenie.
Do svojej bežnej stravy začlente nasledujúce potraviny bohaté na vlákninu:
Ľanové semienka obsahujú približne 2,8 gramu vlákniny na polievkovú lyžicu. Skúste pridať lyžicu mletých ľanových semienok do denného smoothie, misky ovsených vločiek alebo na vrch jogurtu.
Jedna polievková lyžica chia semienok obsahuje 4 gramy vlákniny! Pridajte chia semienka do smoothies, energetických uhryznutí, ovsených vločiek a nočného ovsa alebo skúste pripraviť chia puding.
Mandle obsahujú viac vlákniny ako takmer ktorýkoľvek iný orech! V jednej uncovej porcii mandlí, čo je 23 mandlí, sú 3 gramy vlákniny.
Ovos obsahuje 3 gramy rozpustnej vlákniny na pol šálky porcie. Rozpustná vláknina poskytuje mnoho zdravotných výhod. Nasáva vodu do čriev, čo môže pomôcť zmäkčiť stolicu a podporovať pravidelné pohyby čriev.
Okrem vyššie uvedených potravín je pridávanie denného doplnku citrátu horečnatého skvelým spôsobom, ako pomôcť uvoľniť svaly čriev a vyčistiť črevá.
Sušené slivky, známe tiež ako slivky, obsahujú vlákninu nevyhnutnú na podporu pravidelného pohybu čriev. Sušené slivky tiež pomáhajú privádzať vodu do čriev a zmäkčujú stolicu pre ľahšie odstránenie.
Šošovica nie je len plná rastlinných bielkovín - je tiež plná vlákniny! Jedna šálka varenej šošovice obsahuje približne 13,1 gramu vlákniny. Šošovica je skvelá do polievok, ako alternatíva rastlinného mäsa v tacos alebo cestovinovej omáčke alebo preliate šalátom!
Cícer je ďalšia fazuľa plná vlákniny , ktorá je vynikajúca a neuveriteľne všestranná! Jedna šálka vareného cíceru obsahuje približne 12,5 gramov vlákniny. Pridajte cícer do polievok alebo šalátov ako hummus alebo ich vyskúšajte pražené ako chrumkavé občerstvenie!
Zázvor pomáha zlepšovať krvný obeh a môže tiež pomôcť zmierniť podráždenie trávenia. Skúste vypiť jednu až dve šálky zázvorového čaju denne, aby ste podporili zdravie čriev!
Okrem konzumácie potravín bohatých na vlákninu môžu zdravie čriev podporovať nasledujúce wellness a životné návyky:
Pohyb pomáha aktivovať črevo a skracuje čas potrebný na pohyb potravy cez hrubé črevo.
Epsomské soli sú zlúčeniny vyrobené z horčíka, síry a kyslíka. Keď sa namočíte do soľného kúpeľa Epsom, vaše telo absorbuje horčík cez pokožku. To môže pomôcť uvoľniť gastrointestinálne svaly a uľahčiť pohyb čriev.
Balenia z ricínového oleja sa vyrábajú naliatím ricínového oleja na vlnu alebo bavlnený materiál a nanesením tohto materiálu cez strednú časť (alebo kdekoľvek inde, kde telo potrebuje podporu) a následným použitím zdroja tepla, ako je fľaša s horúcou vodou. Táto prax pomáha zvyšovať krvný obeh v ošetrovanej oblasti a poskytuje množstvo zdravotných výhod.
Pre zdravie čriev môžu pravidelné balenia ricínového oleja (trikrát až štyrikrát týždenne) uľahčiť prechod stolice tým, že pomáhajú zmäkčiť stolicu a priniesť krvný obeh do gastrointestinálneho traktu.
Stres môže negatívne ovplyvniť zdravie čriev rôznymi spôsobmi. Chronický stres môže viesť k zápalu tráviaceho traktu a prispieť k rozvoju syndrómu dráždivého čreva, čo môže zvýšiť riziko zápchy.
Zníženie a zvládanie denného stresu je nevyhnutné pre podporu gastrointestinálneho zdravia a zdravých a pravidelných pohybov čriev. Adaptogény ako ashwagandha môžu pomôcť podporovať telo počas stresu a sú známe svojimi účinkami proti úzkosti a zmierňujúcimi stres.
Enterický nervový systém (ENS) je vrstva nervov, ktorá obklopuje váš tráviaci trakt, počnúc ústami až po konečník. Existuje tiež silné spojenie medzi ENS a mozgom, známe ako spojenie čreva a mozog.
Keď sme v strese alebo emocionálne znepokojení, náš mozog komunikuje s naším črevom a ENS systémom. Stres, úzkosť a depresia môžu ovplyvniť zdravie čriev a naopak aj zdravie čriev.
Spánok je čas vášho tela na skutočnú relaxáciu, odpočinok a opravu. V ideálnom prípade by ste sa mali snažiť spať sedem až deväť hodín každú noc, aby ste svojmu telu poskytli dostatočný čas na odpočinok a opravu. Ak máte problémy so spánkom, môžete mať prospech z homeopatického doplnku spánku s prísadami, ktoré pomáhajú upokojiť myseľ a mozog.
Príznaky dehydratácie môžu zahŕňať pomalý a pomalý metabolizmus, zápchu, tvrdú a ťažko priepustnú stolicu a únavu. Snažte sa konzumovať aspoň polovicu svojej telesnej hmotnosti v unciach vody denne. Medzi ďalšie potraviny a nápoje, ktoré podporujú hydratáciu, patria prirodzene neobsahujúce kofeín bylinné čaje a potraviny bohaté na vodu, ako sú uhorky, melón, citrusové plody, paprika, šalát a hrozno.
Ďalší skvelý tip, ako zostať správne hydratovaný? Noste si fľašu s vodou , aby ste mohli ľahko popíjať vodu po celý deň.
Podporujte zdravé trávenie a predchádzajte zápche denne začlenením nasledujúcich stravovacích a wellness návykov:
Referencie:
VYHLÁSENIE:Toto Centrum zdravia a pohody nemá v úmysle poskytovať diagnózy...
Toto Centrum zdravia a pohody nemá v úmysle poskytovať diagnózu, liečbu ani lekárske poradenstvo. Zobrazte si viac. Obsah poskytovaný v tomto Centre zdravia a pohody slúži len na informačné účely. Ohľadom akejkoľvek lekárskej alebo zdravotnej diagnózy alebo možností liečby sa poraďte s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom. Informácie v tomto Centre zdravia a pohody by sa nemali považovať za náhradu poradenstva od zdravotníckeho pracovníka. Tvrdenia o konkrétnych produktoch v tomto Centre zdravia a pohody nie sú schválené na diagnostiku, starostlivosť, liečbu ani prevenciu ochorení.
