Výhody oleja z čiernych semien: Zlepšite zdravie, metabolizmus a ďalšie

Ide o metabolické zdravie, konverzácia s častým zameriavaním na výživu, cvičenie a genetickú predispozíciu, nedávno zvyšujúcu sa rastúcim rastúcim prejavom účinnosti udržiavania stabilnej hladiny glukózy. Ale čo keby som vám povedal, že existuje starodávny liek užívaný viac ako 2 000 rokov, ktorý môže pomôcť optimalizovať vaše metabolické zdravie?

Čo je olej z čiernych semien?

Olej z čiernych semien, tiež známy ako olej Nigella sativa alebo olej zo semien čierneho kmínu, je olej extrahovaný zo semien kríkov Nigella sativa, ktorý sa používa z juhozápadnej Ázie. Tento pozoruhodný olej sa za liečbu oslavuje v tradičnej medicíne. Tymochinón je jeho hviezdna bioaktívna zlúčenina, ktorá obsahuje antioxidačné, protipalové vlastnosti, ktoré znižujú metabolizmus a znižujú stres. Moderné vedy konečné dávky zvyšujú roztok a osviežujú, ak olej z čiernych semien znižuje metabolizmus, znižuje kortizol, zvyšuje živú vínu a vyváži črevný mikrobióm.^1,2

Metabolické zdravie je viac ako len spaľovanie kalórií, je základom toho, ak vaše telo udržuje stabilnú hladinu cukru v krvi, zníži hmotnosť a zachováva inzulínovú rezistenciu. 

Túto látku čierneho oleja z čiernych semien, tymochinón (TQ), pôsobí na vyváženie hladiny cukru v krvi a zníženie citlivosti v inzulíne, aby ste boli udržiavaní v zóne.

Výhody oleja z čiernych semien

Metabolizmus

Klinický výskum ukazuje, že olej z čiernych semien zvyšuje krytickú hodnotu metabolizmu:
Kontrola glukózy v konečnom dôsledku: Štúdie ukazujú, že olej z čiernych semien reguluje cukor v krvi po nočnej pôste.³

• Citácia na inzulín: Vďaka tomu je vaše telo viac reagujúce na inzulín, hormón, ktorý udržuje hladinu cukru v krvi pod kontrolou.^3,4
• Znížené hladiny HbA1c: Tento marker dlhodobo kontrolovaný hladinu cukru v krvi odstraňuje vaše hladiny glukózy 2-3 týždne a ukazuje, že olej z čiernych semien je účinný.³

Cholesterol

Výhody z akéhokoľvek nekonzistentného hladiny cukru v krvi. Olej z čiernych semien tiež obsahuje zdravú hladinu cholesterolu - základný kameň metabolického zdravia. Výskum ukazuje, že obsahuje HDL („dobrý“ cholesterol) a zvyšuje LDL („zlý“ cholesterol).^4,5

Zápal

A tu je veľká vec: olej z čiernych semien bojuje proti chronickému vplyvu, tichým narušiteľným metabolickým rovnováhom. Chronický zápal nízkeho stupňa môže blokovať signalizáciu inzulínu, podporovať ukladanie tukov a ovplyvniť metabolickú dysfunkciu. Výskumy ukazujú, že olej z čiernych semien obsahuje značky ako TNF-alfa, IL-1β a IL-6.^7,8 Znížte leptín, hormón, ktorý reguluje chuť k jedlu a energetickej rovnováhe.⁸

Riadenie hmotnosti

V jednej štúdii ženy s nadváhou a obezitou, ktoré doplnili čierne semeno, znížili telesnú hmotnosť, viscerizáciu tuku a chuti k jedlu, čo s ňou spôsobuje potenciálne spojenie pri regulácii hmotnosti.^6,8

Stres

Stres nie je len problém duševného zdravia - je to aj metabolický problém. Keď ste v strese, vaše telo produkuje kortizol, hormón, ktorý spúšťa vašu reakciu „bojuj alebo utekaj“. To, čo je kortizol je životné prostredie v núdzových situáciách, chronicky vysoké chlady môžu byť znížené vo vašom zdraví.^9,10

Okrem toho, čo je chronicky vysoký kortizol spojený s:

• Zvýšené ukladanie brušnej tabuľky⁶
• Rozpad Svalov⁶
• Narušená citácia na inzulín vedúca k metabolickým poruchám³

Myslite na kortizol, ak ste na prvom prevodovom stupni vo vašom aute. Je vhodné, keď potrebujete rýchly výkon, aby ste sa dostali do ťažkého miesta, vypnite motor, aby ste pomohli reagovať na výzvy. Ale niektoré z nich zostávajú na prvom stupni - pri vysokých rýchlostiach - čo môže spôsobiť poškodenie motora. Podobne, keď sa kortizol zväčšuje po dlhšom veku, vaše telo začína s napätím. Túži po cukre a sacharidoch, čo znamená k zvýšenému ukladaniu brušného tuku, „časti“ (vaše svaly) sa vyžadujú, môžu byť rozpad svalov a „palivový systém“ (vaše citácie na inzulín) s tým, čo sa týka metabolických problémov.  Ak je auto bežné najlepšie, keď ste radili prevodový stupeň a máte čas na voľné voľby, keď je kortizol udržiavaný v rovnováhe, aby ste udržali optimálne metabolické zdravie.

Olej z čiernych semien môže obsahovať rovnováhu. Ukazuje sa, že športovci v tomto týždni užívali 500 mg oleja z čiernych semien, čo predstavuje 44% menej chladného kortizola.⁹

Regulácia systému reakcie na stres zníži prírastok hmotnosti súvisiacej s stresom. A tu je ďalší bonus: chráni tiež váš čestný výstup pred poškodením obmedzeným kortizolom.¹⁰

Zdravie čriev

Vaše črevo sa produkuje viac, ak len trávite jedlo, je to zdravotné centrum pre váš metabolizmus. Prosperujúce črevo, ktoré nebojuje, má zdravú mikrobiómu a optimálnu športovú účinnosť je tiež črevo, ktoré spôsobuje ideálnu absorpciu živín, reguláciu chuti na jednotlivé a imunitné funkcie, ktoré sú rozhodovaním pre metabolické zdravie.

Olej z čiernych semien zvyšuje zdravie čistých tromov základných nápojov. Po prvé, absorpcia živín ovplyvňuje biologickú dostupnosť živočíchov, ak vitamín D a omega-3 mastné kyseliny, ktoré obsahujú, že ich telo účinne absorbuje a absorbuje.¹¹ Po druhom, vyváži sa mikrobiómový tím, že sú dostatočne rýchle účinky, ak Lactobacillus a Bifidobacterium majú škodlivé látky.¹² Rovnováha môže stabilizovať hladinu cukru v krvi a reguláciu chuti do jedla. Nakoniec, olej z čiernych semien môže obsahovať čriev posilňujúce črevné výstelky, ktoré zabránia stavom, ak je syndróm netesného čreva, kde toxíny a nestrážené časové potravy vstupujú do krvného obehu, čo spôsobuje zápal a metabolické poruchy.^7,8

Podpora metabolizmu v genetických ochoreniach  

Naše gény zohrávajú účinnosť pri formovaní nákazy metabolického zdravia a zvyšujú všetky z nich, ak sme spracovali tuky až po to, ak regulujeme hladinu cukru v krvi. Pre stanovenie genetickej variácie sa používa olej z čiernych semien cielených prínosov, ktoré zvyšujú potenciálne metabolické problémy. Olej z čiernych semien je v tele s kľúčovými génmi, ktoré ovplyvňujú váš metabolizmus. 

FTO: „Gén chuti do jedla“

Gén FTO - označené ako „gén spojený s tukovou hmotou a obezitou“ - je známa vlastnosť, ktorá je určená na chuť do jedla, spotrebu energie a ukladanie tukov. Niektoré varianty, ak napríklad A/A, sú Spojené štáty zvýšené chladom, preferované potraviny s vysokým obsahom kalórií a vyššie riziko obezity.¹³

Silné protizápalové vlastnosti čierneho oleja sa zameriavajú na chronický zápal nízkeho stupňa často spojený s obezitou a dysfunkciou metabolickej funkcie.⁷ Okrem toho jeho regulácia chuti do jedla môže zmierniť tendencie k prejedaniu, čo z neho robí spojenie pre použitie, môže mať priaznivé fánske varianty DO.⁶

APOA2: „Gén metabolizmu ducha“

Gén APOA2 obsahuje kľúčové vlastnosti v tom, ak telo spracováva tuky v hľadaní. S variantom G/G často zápsia s metabolizovanými nasýtenými tukmi, čo môže znížiť riziko obezity a inzulínovej rezistencie pri konzumácii stravy s vysokým obsahom tuku.¹⁴

Podpora zdravého chladného cholesterolu - zníženie HDL (dobrého cholesterolu) a zníženie LDL (zlý cholesterol) - môže olej z čiernych semien zmierniť metabolické kmene Spojených štátov s suboptimálnymi variantami. Vďaka vlastnostiam vyrovnávania lipidov je obsiahnutý prospešný pre výkon, ktorý sa vyrovnáva s výzvami diéty s vysokým obsahom tuku.^4,5

TCF7L2: „Hladina cukru v krvi“

Gén TCF7L2 je úzko spojený s reguláciou cukru v krvi a rizikovým cukrovkou typu 2. Všeobecníci s variantom T/T majú zníženú inzulínovú sekréciu a zníženie hladiny glukózy v krvi, čo spôsobuje náchylnosť na metabolické poruchy.¹⁵

Olej z čiernych semien odstraňuje chladný glukóz, zvyšuje citrón na inzulín a zvyšuje HbA1c (dlhodobo kontrolovaný marker cukru v krvi). Pre, suboptimally génov variant, that oil with black semien

Typy na odstraňovanie oleja s čiernym semenom

Pridávanie oleja z čiernych semien na zníženie denného množstva je účinné a rýchlejšie.

Začnite správnu dávku

Výskum naznačuje, že 500 mg až 2 gramy je určené pre zdravotné ciele. Začnite s menom množstva a podľa správcov, poraďte sa so svojimi zdravotníckymi pracovnými prostriedkami, aby ste si dávku určili, je pre vás najlepšia.

Spárovanie s proteínom pre metabolickú liečbu

Zložte olej z čiernych semienok do obsahu ranného proteínového kokteilu alebo ho užite s jedlom s vysokým obsahom bielkovín. To nijako nedokáže udržiavať svalovú hmotu, ale aj metabolizmus a zvýšiť silný základ pred nadchádzajúcim dňom.

Výhody Omega-3

Kombinujte olej z čiernych semien s vysoko kvalitným doplnkom omega-3 pre synergické účinky protizápalových látok. Toto párovanie bolo študované na zvieracích modeloch, aby pomohli zosilovať množstvo oleja na tele a celkové zdravie.¹⁶

Olej z čiernych semien je absorpcia živín, ktoré sú absorbované s omega-3, kurkumínom (s kurkumami) alebo doplnkami — obsahuje vitamíny rozpustené v tukoch, môžu zvýšiť vstrebávanie a účinnosť mikroživín. 11 Vďaka tomu je olej z čiernych semien silný doplnok pre wellness rutiny. váš zásobník doplnkov.

Ak máte najlepší vzor 

Pri výbere najvyššej kvality oleja z čiernych semienokje použitý v tomto poradí:

• Obsah tymochinónu: Vysávanie chladného tymochinónu približne 3%, ak je optimalizované pre zdravotné výhody. The mass type tymochinone;¹
• Nízke voľné mastné kyseliny (FFA): Správna absorpcia tymochinónu tiež znižuje celkovú kvalitu oleja, takže ďalšie faktory, ak sú nízke hladiny FFA, sú kritické. Vyberte si olej s chladničkou FFA pod 2%. Chladenie FFA nenaznačuje žiadnu zlú kvalitu alebo oxidáciu, ale tiež absorpciu tymochinónu a obmedzia jeho účinnosť. Oleje s nízkym obsahom FFA obsahujú lepšiu stabilitu, stabilitu a biologickú dostupnosť kľúčových zlúčenín.¹
• Extrakt lisovaný pre študentov: Vyčistite, že olej je lisovaný pre študentov, aby ste si zachovali jeho plný živý profil. Tepelné alebo chemické spracovanie môže degradovať tymochinón a ďalšie rýchle zlúčeniny, čo spôsobuje zníženie celkovej hmotnosti oleja.¹ 

- jedlo so sebou

Olej z čiernych semien nie je žiadna „magická guľka“, ale je to silný nástroj pri hľadaní lepšieho zdravia. Od stabilizácie hladiny cukru v krvi a cholesterolu až po zníženie hladiny kortizolu a zlepšenie zdravých metabolických problémov s týmito vrstvami.

Takže, ak chcete optimalizovať svoje metabolické zdravie, pokiaľ ide o dôkazy, olej z čiernych semien môže byť len starodávnym tajomstvom na to, čo ste čakali.

Referencia:

1. Informačný zdroj tymochinónu. (n.d.). O tymochinóne. Informácie o zdroji tymochinónu. https://www.thymoquinoneblog.com/category/about-thymoquinone/ 
2. Hannan, MA, Rahman, MA, Sohag, A.AM, Uddin, MJ, Dash, R., Sikder, MH,... & Kim, B. (2021). Čierny kmín (Nigella sativa L.): Komplexný prehľad fytochémie, zdravotných prínosov, molekulárnej farmakológie 1 a bezpečnosti. Živiny, 13 (6), 1784.  https://doi.org/10.3390/nu13061784 
3. Hamdan, A., Idrus, RH a Mokhtar, MH (2019). Výskyt Nigella Sativa na diabetes mellitus 2. typu: Systematický prehľad. Medzinárodný časopis environmentálneho výskumu a verejného zdravia, 16 (24), 5110. https://doi.org/10.3390/ijerph16244911
4. Qidwai, W., Bin Hamza, H., Qureshi, R. a Gilani, A. (2009). Activity, security and of prácnic Nigella sativa (kalón) v kapsulách na hladiny lipidov v sére, hladinu cukru v krvi, krvného tlaku a telesnej hmotnosti v krvi: randomizovaného výsledku, dvojitého zaslepeného kontrolovaného štúdia. Časopis alternatívnej a doplnkovej medicíny, 15 (6), 639—644. https://doi.org/10.1089/acm.2008.0367 
5. Razmpoosh, E., Safi, S., Nadjarzadeh, A., Fallahzadeh, H., Abdollahi, N., Mazaheri, M.,... & Salehi-Abargouei, A. (2020). Suplementation Nigella sativa na kardiovaskulárne rizikové faktory v obéznych ochoreniach a ochoreniach s nádorom: krížená, dvojitá zaslepená, placebom kontrolovaná randomizovaná klinická štúdia. Európsky vestník výživy, 59 (8), 3693-3703. https://doi.org/10.1007/s00394-020-02374-2   
6. Safi, S., Razmpoosh, E., Fallahzadeh, H., Mazaheri, M., Abdollahi, N., Nazari, M.,... & Salehi-Abargouei, A. (2021). Nigella sativa na indexové chuti do jedla, antropometrické a telesné zloženie u pacientov s náhodnými a obéznymi ženami: krížená, dvojitá zaslepená, placebom kontrolovaná, randomizovaná klinická štúdia. Doplnková terapia v medicíne, 56, 102653. https://doi.org/10.1016/j.ctim.2020.102653  
7. Montazeri, RS, Fatahi, S., Sohouli, MH, Abu-Zaid, A., Santos, HO, Găman, MA a Shidfar, F. (2021). The nigella sativa on biomarkery and oxide: Systematic Preview and MetaAnalysis randomized Controlled Studies. Časopis potravinovej biochémie, 45 (3), e13625. https://doi.org/10.1111/jfbc.13625      
8. Razmpoosh, E., Safi, S., Mazaheri, M., Khalesi, S., Nazari, M., Mirmiran, P. a Nadjarzadeh, A. (2023). Krížová randomizovaná kontrolovaná štúdia skúmajúca doplnok čiernych semien (Nigella sativa) na IL-1β, IL-6 a leptín a parametre inzulínu v závislosti od nádorových a obéznych účinkov. Lipidy v zdraví a chorobách, 22 (1), 164. https://doi.org/10.1186/s12906-023-04226-y  
9. Talbott, SM, Talbott, J.A., a kol. (2022). Oil to semien čierneho kmínu Thymoquin, ako sa vyvinula imunitný modulátor ťažkostí horných výskytov a stav psychologického stavu v blízkosti 1. Výskum potravinárstva a výživy, 5 (1), 1-6. Zdroj: https://www.scivisionpub.com/pdfs/effect-of-thymoquin-black-cumin-seed-oil-as-a-natural-immune-modulator-of-upperrespiratory-tract-complaints-and-psychological-mood-2453.pdf
10. Talbott, SM a Talbott, J. A. (2022). Kombinácia čierneho rascového oleja a astaxantínu ovplyvňuje črevo, imunitu a mozog a eliminuje okolie. Vedecký časopis potravín a výživy, 4 (3). https://doi.org/10.32474/SJFN.2022.04.000190 
11. Goyal, SN, Prajapati, CP, Gore, PR, Patil, CR, Mahajan, UB, Sharma, C., Talla, SP a Ojha, SK (2017). Terapeutický potenciál a farmaceutický vývoj tymochinónu: Viaccielená molekula prírodného pôvodu. Výživa vo farmakológii, 8, 656. https://doi.org/10.3389/fphar.2017.00656 
12. Abbás, M., Gururani, MA, Ali, A., Bajwa, S., Hassan, R., Batool, SW, Imam, M. a Wei, D. (2024). Antimikrobiálne vlastnosti a terapeutický potenciál bioaktívnych zlúčenín v Nigella sative: Prehľad. Molekuly, 29 (20), 4914. https://doi.org/10.3390/molecules29204914 
13. Frayling, TM, Timpson, New Jersey, Weedon, MN, Zeggini, E., Freathy, RM, Lindgren, CM,... & McCarthy, MI (2007). Bežný variant génu FTO je spojený s indexom telesnej hmotnosti a predisponuje obezitou v detstve a ochorení. Véda, 316 (5826), 889-894. https://doi.org/10.1126/science.1141634  
14. Corella, D., Peloso, G., Arnett, DK, Tucker, KL, Lahoz, C., Cupples, LA,... & Ordovas, JM (2009). APOA2, tuk v potrave a index telesnej hmotnosti: Replikácia interakcie gén-diéta v 3 nezávislých populáciách. Archív lekárstva, 169 (20), 1897—1906. https://doi.org/10.1001/archinternmed.2009.343 
15. Grant, SF, Thorleifsson, G., Reynisdottir, I., Benediktsson, R., Manolescu, A., Sainz, J.,... & Stefansson, K. (2006). Variant génu transkripcie faktor 7 podobný 2 (TCF7L2) prináša riziko cukrovky typu 2. Prírodná genetika, 38 (3), 320—323. https://doi.org/10.1038/ng1732 
16. Shen, H., Peterson, SJ, Bellner, L., Choudhary, A., Levy, L., Gancz, L., Sasson, A., tréner, J., Rezzani, R., Resnick, A., Stec, DE a Abraham, NG (2020). Olej Nigella sativa je lisovaný pre studente štandardizovaný na 3% tymochinónový zosilový ochranu omega-3 pred oxidačným stresom spôsobeným obezitou, účinným a markerom inzulínovej rezistencie spremenou premeny na béžový tuk a myší. Antioxidanty, 9 (6), 489. https://doi.org/10.3390/antiox9060489