Obsah
Obsah
Zvýšte svoju vitalitu a pohodu pomocou špičkových vedecky podporovaných doplnkov výživy na spomalenie procesu starnutia a podporu dlhovekosti.
Najväčšími faktormi, ktoré prispievajú k dlhovekosti, sú strava, životný štýl a genetické, sociálne a environmentálne faktory.
Obezita, zlá kontrola cukru v krvi, fajčenie a zneužívanie alkoholu výrazne prispievajú k skoršej smrti. V mnohých prípadoch sú tieto faktory základnými faktormi prispievajúcimi k dvom hlavným príčinám úmrtia, konkrétne srdcovým chorobám a rakovine.
Moje všeobecné odporúčanie, pokiaľ ide o doplnky, je uistiť sa, že váš výživový základ je silný. Okrem stravy podporujúcej zdravie sa domnievam, že nasledujúce kľúčové doplnky sú dôležité ako základné prístupy k starnutiu a dlhovekosti:
Aby som stavil na tomto základe, odporúčal by som sa zamerať na doplnky, ktoré podporujú glutatión, zvyšujú mitochondriálnu funkciu, majú pozitívny vplyv na autofágiu a znižujú tichý zápal.
Jednou z najdôležitejších zlúčenín, ktoré každá bunka vo vašom tele produkuje, je glutatión. Bunky používajú túto cennú zlúčeninu na ochranu pred poškodením, ako aj na pomoc pri detoxikácii škodlivých zlúčenín.
Glutatión je malá proteínová molekula zložená z aminokyselín glutamátu, cysteínu a glycínu. Viac ako 100 rokov výskumu a viac ako 100 000 vedeckých prác zistilo udržiavanie bunkových hladín glutatiónu ako jeden z najdôležitejších kľúčov pri udržiavaní správnej bunkovej funkcie a imunitného zdravia a spomaľovania procesu starnutia.
Najobľúbenejšie doplnkové prístupy na zvýšenie hladín glutatiónu sú užívanie buď glutatiónu (GSH) alebo N-acetylcysteínu (NAC). Typická dávka pre perorálnu suplementáciu zníženého GSH je 250 až 1 000 mg denne. Pre NAC je dávka zvyčajne 500 až 1 000 mg denne.
Ďalšou molekulou proti starnutiu, ktorá sa správa podobným spôsobom ako glutatión, je ergotioneín (ERGO), jedinečná prirodzene sa vyskytujúca aminokyselina nachádzajúca sa vo všetkých potravinách, ale zďaleka najbohatším zdrojom stravy sú huby. ERGO vykonáva niekoľko biologických účinkov, ktoré chránia a zlepšujú bunkovú funkciu, vrátane pôsobenia ako antioxidant, regulátor zápalu a detoxikačná pomôcka. Existujú nové dôkazy, že diéty bohaté na ERGO majú tieto ochranné účinky a podporujú dlhovekosť. Z týchto dôvodov bol ERGO označovaný ako „vitamín dlhovekosti“.
Dôkazy ukazujú, že ERGO môže chrániť pred oxidačným poškodením, zápalom a zníženou mitochondriálnou funkciou spojenou s kognitívnym poklesom u starších ľudí. Hladiny ERGO boli významne nižšie u krehkých starších jedincov v porovnaní s nekrehkými staršími subjektmi. Ďalšia štúdia ukázala, že vyššie hladiny ERGO boli spojené so zachovaním chôdze (spôsob chôdze). Porucha chôdze je bežným znakom starnutia.
Ukázalo sa, že ERGO znižuje oxidačný stres prakticky v každom študovanom type tkaniva a buniek. To predstavuje systémový účinok proti starnutiu.
Keďže huby sú zďaleka primárnym zdrojom stravy, ak človek pravidelne nekonzumuje huby, má pravdepodobne nedostatok ERGO a môže mať úžitok z užívania doplnku ERGO.
Mitochondrie sú kompartmenty produkujúce energiu v našich bunkách. Znížená mitochondriálna funkcia je veľkým faktorom starnutia, zníženej kognitívnej funkcie a slabej pamäte. Zlepšenie mitochondriálnej funkcie vyžaduje štyri primárne úvahy:
Pokiaľ ide o využitie mitochondriálnych zosilňovačov, dobrým miestom na začiatok je kombinácia koenzýmu Q10 (CoQ10) a pyrolochinolínchinónu (PQQ). Táto kombinácia prináša lepšie výsledky v porovnaní s ich užívaním samostatne. CoQ10 je veľmi dobre známy, ale PQQ sa práve začína stať populárnym. PQQ je silný antioxidant, ktorý špecificky chráni pred poškodením mitochondrií a vykonáva ďalšie dôležité činnosti kritické pre mitochondriálnu funkciu. Podporuje tiež spontánnu tvorbu nových mitochondrií v starnúcich bunkách, čo je proces známy ako mitochondriálna biogenéza.
Autofágia je proces čistenia buniek na likvidáciu bunkového odpadu, zvyškov, mikroorganizmov a nežiaducich zlúčenín. Zvýšená autofágia bola zistená u výnimočne zdravých storočných ľudí a zdá sa, že je kľúčovým cieľom zdravšieho a dlhšieho života.
Na zvýšenie autofágie je dôležité znížiť tvorbu nadmerného bunkového odpadu, znížiť zápal a podporovať mitochondriálnu funkciu. Tu sú niektoré z kľúčových všeobecných opatrení na podporu týchto cieľov:
Niekoľko vyššie uvedených doplnkov stravy zvyšuje autofágiu, vrátane kurkumínu, vitamínu D3, rybích olejov, NAC, ERGO a CoQ10. Medzi ďalšie doplnky stravy, ktoré podporujú autofágiu, patria resveratrol a spermidín.
Resveratrol je polyfenolová zlúčenina nachádzajúca sa v nízkych dávkach v hrozne (iba v koži), červenom víne, arašidoch a čučoriedkach. Väčšina doplnkov resveratrolu používa ako zdroj japonský krídlovec (Polygonum cuspidatum). Resveratrol zvyšuje autofágiu a znižuje markery zápalu mozgu spojeného so starnutím a zlými duševnými funkciami u starších dospelých. Výsledkom bolo, že resveratrol zlepšil náladu, mentálne poznanie a skóre na meradlá každodenného života u starších dospelých. Inými slovami, pomohlo im to konať a cítiť sa mladšie. Zlepšená autofágia je pravdepodobne jedným z kľúčových dôvodov.
Spermidín je diétna aminokyselina vyrobená v ľudskom tele. Ako už názov napovedá, spermidín je veľmi dôležitý pre funkciu spermií, ale tiež hrá veľkú úlohu v bunkách v tele a ako zlúčenina proti starnutiu. Spermidín bojuje proti procesu starnutia tým, že zvyšuje autofágiu, ako aj funkciu mitochondrií. Ukázalo sa, že suplementácia spermidínom predlžuje životnosť u starnúcich modelov a u myší. U ľudí sa zdá, že udržiavanie vyšších hladín spermidínu počas celého života prispieva k dlhšiemu životu a podporuje zlepšenie kognitívnych funkcií.
Existuje veľa teórií o tom, čo spôsobuje starnutie, existujú však v podstate dva typy.
Programované teórie veria, že tikajú nejaké genetické hodiny, ktoré určujú, kedy nastane staroba, zatiaľ čo teórie poškodenia veria, že starnutie je výsledkom kumulatívneho poškodenia buniek a genetických materiálov. Starnutie človeka je pravdepodobne výsledkom genetických hodín a poškodenia buniek.
Jednou z najpopulárnejších programových teórií starnutia je teória skracovania telomér. Teloméry sú koncové segmenty DNA (nášho genetického materiálu). Zakaždým, keď sa bunka replikuje, malý kúsok DNA sa odoberie z teloméry a skráti sa. Čím kratšia je teloméra, tým viac ovplyvňuje génovú expresiu. Výsledkom zmeny génovej expresie je náchylnosť na starnutie buniek.
Najobľúbenejšou teóriou poškodenia je teória starnutia voľných radikálov. Táto teória tvrdí, že poškodenie spôsobené voľnými radikálmi prispieva k starnutiu a chorobám spojeným s vekom. Voľné radikály sú vysoko reaktívne molekuly, ktoré sa môžu viazať na bunkové zlúčeniny a ničiť. Voľné radikály môžu byť odvodené z nášho prostredia (slnečné svetlo, röntgenové lúče, žiarenie, chemikálie), požité potraviny alebo nápoje alebo produkované v našom tele počas chemických reakcií. Antioxidanty sú zlúčeniny, ktoré blokujú voľné radikály alebo oxidačné poškodenie.
Ďalšou teóriou, ktorú treba zdôrazniť, je teória glykozylácie. Táto teória zahŕňa molekuly cukru v krvi, ktoré sa viažu na bunkové proteíny, čo vedie k dysfunkcii proteínov. Nadmerná glykozylácia vytvára pokročilé koncové produkty glykácie (AGE), ktoré spôsobujú inaktiváciu enzýmov, poškodenie proteínov, oslabenú imunitnú funkciu a zvýšené riziko autoimunitných ochorení. AGE, podobne ako voľné radikály, sú spojené s chronickými chorobami. Diéty s vysokým obsahom cukru a cukrovka podporujú glykozyláciu a prispievajú k skráteniu telomér.
Jedným z populárnych opatrení kontroly cukru v krvi a stupňa glykozylácie v tele je krvné meranie A1C, ktoré meria percento glykozylovaného hemoglobínu v červených krvinkách. Ak máte zlú kontrolu cukru v krvi alebo zvýšený A1C, najdôležitejším spôsobom, ako bojovať proti starnutiu a podporiť dlhovekosť, je dodržiavať diétové a doplnkové stratégie na zlepšenie kontroly cukru v krvi. Rastlinná zlúčenina berberín preukázala značné výhody pri podpore kontroly hladiny cukru v krvi v dvojito zaslepených klinických štúdiách na ľuďoch a môže byť dôležitým doplnkom proti starnutiu a dlhovekosti pre tých, ktorí sa zaoberajú nadmernou glykozyláciou.
Zrýchlené starnutie je charakterizované niekoľkými faktormi, vrátane chronického zápalu nízkeho stupňa, zníženej funkcie mitochondrií, nadmernej glykozylácie a ďalších príznakov poškodenia buniek. Všetky tieto faktory sú vzájomne prepojené.
Typicky, ako ľudia starnú, dochádza k zvýšeniu zápalu a poklesu počtu a funkcie mitochondrií. Táto kombinácia má za následok hromadenie bunkových zvyškov. S dostatočnou energiou môžu bunky vyčistiť tento bunkový odpad autofágiou. Ale so zníženou mitochondriálnou funkciou a produkciou energie sa bunkové zvyšky nevyčistia autofágiou a v dôsledku toho sú ďalším veľkým spúšťačom chronického zápalu.
Absolútne nie. Keďže mozog je metabolicky najaktívnejším tkanivom v tele, účinky starnutia ho môžu silne zasiahnuť. Môžu sa však podniknúť kroky nielen na zastavenie straty pamäti a mentálny pokles, ale aj na jej zvrátenie do určitej miery. Mladý alebo starý, náš nutričný stav hrá dôležitú úlohu pri určovaní toho, ako dobre funguje náš mozog. Je tiež dôležité zdôrazniť, že existuje veľmi silná súvislosť medzi kardiovaskulárnym zdravím a zdravím mozgu. Niet divu, že mnohé z rovnakých stratégií stravovania, životného štýlu a doplnkov na podporu zdravia srdca majú ďalší prínos (buď priamo alebo nepriamo) v podpore zdravia mozgu.
Jedným z pozoruhodných účinkov komplexnej stratégie proti starnutiu a dlhovekosti je sila synergie. Synergické účinky mnohých rôznych životných štýlov a stravovacích stratégií na spomalenie procesu starnutia a podporu dlhovekosti nemožno podceňovať.
Niektoré nedávne vedecké výskumy sa zamerali na starších dospelých, označovaných ako „Super Agers“, ktorí elegantne starnú s väčším duševným a fyzickým fungovaním v porovnaní s normou. Zažívajú „elegantné zdravé starnutie a predĺženú dlhovekosť“. A to je pravdepodobne najžiadanejší cieľ pre každého, keď sa posúvajú vpred neskôr v živote. To sa dá najlepšie dosiahnuť prijatím zdravej výživy a životného štýlu spolu s použitím doplnkov stravy proti starnutiu a dlhovekosti podporujúcich.
Kľúčové stratégie proti starnutiu s doplnkami výživy zahŕňajú riešenie faktorov, ako je skrátenie telomér, poškodenie voľnými radikálmi, glykozylácia a mitochondriálna funkcia na spomalenie starnutia a podporu dlhovekosti.
Udržiavanie svalovej hmoty je tiež hlavným cieľom každého plánu proti starnutiu. V čase, keď väčšina ľudí dosiahne vek 80 rokov, ich svalová hmota je o niečo viac ako polovica toho, čo bola v dvadsiatych rokoch. Stupeň straty svalovej hmoty je spojený s výrazne kratšou priemernou dĺžkou života, zníženou vitalitou, zlou rovnováhou, pomalšou rýchlosťou chôdze, väčším počtom pádov a zvýšenými zlomeninami. Cvičenie, najmä silový tréning, je dôležité spolu s nutričnými stratégiami, ako sú doplnky bielkovinového prášku a kreatín.
Suplementácia kreatínom je ďalším dôležitým doplnkom proti starnutiu. Početné klinické štúdie na ľuďoch ukázali, že suplementácia kreatínom u mužov aj žien vedie k zlepšeniu svalovej sily a zvýšeniu svalovej hmoty. Znižuje tiež markery zápalu, oxidačného poškodenia a straty kostí. Má pozitívne účinky aj na zdravie mozgu a skóre nálady. Všeobecné odporúčanie dávkovania je 3 až 5 gramov kreatínu po cvičení.
Referencie:
VYHLÁSENIE:Toto Centrum zdravia a pohody nemá v úmysle poskytovať diagnózy...
Toto Centrum zdravia a pohody nemá v úmysle poskytovať diagnózu, liečbu ani lekárske poradenstvo. Zobrazte si viac. Obsah poskytovaný v tomto Centre zdravia a pohody slúži len na informačné účely. Ohľadom akejkoľvek lekárskej alebo zdravotnej diagnózy alebo možností liečby sa poraďte s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom. Informácie v tomto Centre zdravia a pohody by sa nemali považovať za náhradu poradenstva od zdravotníckeho pracovníka. Tvrdenia o konkrétnych produktoch v tomto Centre zdravia a pohody nie sú schválené na diagnostiku, starostlivosť, liečbu ani prevenciu ochorení.
