Obsah
Obsah
Svaly, kosti, koža a šľachy sa skladajú predovšetkým z kolagénu, najhojnejšieho typu bielkovín v ľudskom tele. Konkrétne povedané, kolagén pozostáva z 30-35 percent všetkých bielkovín v ľudskom tele. Kolagénový proteín je tiež známy ako spojivové tkanivo a je zodpovedný za stabilizáciu našej pokožky a udržanie pohybu a pružnosti kĺbov. Okrem toho kolagén dodáva našej pokožke pružnosť. Štúdie ukazujú, že suplementácia kolagénom má mnoho výhod, medzi ktoré patrí zníženie vrások na tvári a pomoc pri zbavení sa celulitídy. O tom budem diskutovať ďalej v tomto článku.
Ako starneme, naša pokožka stráca svoju elasticitu a stáva sa viac vráskavou. Existuje mnoho dôvodov - znížená schopnosť vyrábať kolagén je čiastočne zodpovedná, zatiaľ čo životné stresory a oxidačné poškodenie tiež zohrávajú významnú úlohu. Tí, ktorí majú v pokožke extra melanín, sú viac chránení pred ultrafialovým slnečným žiarením a ultrafialovým poškodením, ktoré nazývam „melanoprotekcia“. Avšak tí s menším obsahom melanínu sú vystavení vyššiemu riziku poškodenia slnečným žiarením a zvýšenému riziku predčasného starnutia.
Doplnky kolagénu zvyčajne pozostávajú z nasledujúcich aminokyselín, ktoré vedci rozdeľujú amino do troch kategórií:
Rôzni výrobcovia kolagénu používajú pre svoj produkt rôzne zdroje. Zatiaľ čo niektorí používajú hovädzí (kravský) zdroj, iní používajú ryby. California Gold Nutrition používa kvalitný morský kolagén , vďaka čomu je ideálny pre peskatariánov, teda tých, ktorí sa vyhýbajú všetkému mäsu okrem rýb.
Doplnky kolagénu obsahujú širokú škálu aminokyselín potrebných pre rast vlasov, ako aj pre zdravie pokožky, šliach a kostí. Kolagén je dobrou voľbou pre tých, ktorí sa môžu chcieť uistiť, že dostávajú dostatok aminokyselín, ale chcú ich konzumovať pomocou doplnkov bez lepku a mliečnych výrobkov. Vzpierači často používajú doplnky kolagénu, aby zaistili maximalizáciu rastu svalov. Niekedy si vybrali srvátkový proteín prášok.
Vedci identifikovali najmenej 28 typov kolagénu. Avšak 90 percent kolagénu v ľudskom tele je typ 1, typ 2, typ 3 a typ 5.
Hladiny kolagénu začínajú klesať po tridsiatich piatich rokoch. Aj keď nemôžeme zastaviť čas, mnohí sa zavádzajú niektoré spôsoby správania v životnom štýle, ktoré urýchľujú stratu kolagénu a následne starnutie. Fajčenie je vec číslo jedna, ktorú človek môže urobiť, aby zničil a stratil kolagén - je to hlavný dôvod, prečo sa fajčiar často javí starší ako jeho chronologický vek. Vystavenie nadmernému slnečnému žiareniu a častým spáleninám poškodzujú náš kolagén, rovnako ako strava s vysokým obsahom cukru s nízkym obsahom antioxidantov.
Aj keď doplnok môže pomôcť zaistiť, že človek dostáva dostatočný kolagén, existujú aj diétne opatrenia, ktoré môže človek prijať na optimalizáciu produkcie kolagénu. Holistický odborník na výživu Kim D'Eon odporúča zoznam potravín, ktoré pomôžu telu vytvárať viac kolagénu.
Vedecké štúdie ukázali, že suplementácia kolagénom môže byť užitočná pri optimalizácii kĺbov a pri pomoci pevnosti kostí. Konzumácia zdravej výživy a fyzická aktivita sú tiež kľúčové pre zdravie kĺbov.
Osteoartritída je výsledkom deštrukcie chrupavky v kĺboch. Odhaduje sa, že na celom svete je postihnutých viac ako 250 miliónov ľudí. V snahe vyhnúť sa liekom na predpis, ktoré majú potenciálne vedľajšie účinky, mnohí si vyberajú prírodné doplnky artritídy na zníženie bolesti spojenej so zápalom. Možno môžeme pomôcť obnoviť kolagén a zabrániť strate chrupavky?
Štúdia z roku 2017 využívajúca zvierací model ukázala, že suplementácia kolagénom nielen znižuje zápal kĺbov, ale tiež zabraňuje strate chrupavky v kĺbe.
Ako človek starne, kosti sa stávajú tenšími. Osteoporózu diagnostikuje lekár, keď je hustota kostí tenšia, ako sa očakávalo vo veku človeka. Lekár nariadi test hustoty kostí, aby zistil, či je stav prítomný. Osoby s osteoporózou sú vystavené zvýšenému riziku zlomenín kostí, najčastejšie sa vyskytuje zlomenina bedra počas náhodného pádu. Medzi rizikové faktory osteoporózy patrí fajčenie, nedostatok vitamínu D a byť žena vo veku 65 rokov a staršia.
Podľa štúdií využívajúcich zvieracie modely môže kolagén pomôcť zvýšiť pevnosť kostí. Štúdia z roku 2005 ukázala zvýšenú pevnosť kostí, keď sa užíval doplnok kolagénu.
Šľachy sú hrubé vláknité šnúry vyrobené z kolagénu. Šľachy spájajú svaly s kosťami a sú zodpovedné za pohyb. Zabezpečenie silných šliach je dôležité, aby sa zabránilo zraneniu. Zranenia šliach sú bežné u športovcov a víkendových bojovníkov. Podľa štúdie z roku 2005 suplementácia kolagénom zlepšuje silu šliach, zatiaľ čo štúdia z roku 2016 ukázala, že doplnky kolagénu môžu pomôcť zvýšiť hrúbku Achillovej šľachy na zvieracích modeloch.
Odhaduje sa, že na celom svete ženy minú 382 miliárd dolárov na make-up a kozmetické potreby. Väčšina z týchto produktov robí veľmi málo na zvrátenie príznakov starnutia, hoci niektoré chránia pred poškodením slnečným žiarením. Kvôli vystaveniu chemikáliám a toxínom sa mnohí rozhodnú používať prírodné kozmetické potreby a mydlá. Otázka však znie, ako môžeme zlepšiť našu pokožku zvnútra von?
Štúdie ukazujú, že suplementácia kolagénom má pre pokožku množstvo výhod. Štúdie ukázali, že perorálna suplementácia kolagénu môže byť užitočná pre ľudí s celulitídou a vráskami. Môže tiež zlepšiť rast vlasov a nechtov. Odhaduje sa, že v polovici tridsiatych rokov začneme každoročne strácať asi jedno percento kolagénu nášho tela - treba zvážiť doplnenie kolagénom.
Celulitída je stav, ktorý sa ľudia už desaťročia snažili zvrátiť. Dvojito zaslepená, placebom kontrolovaná štúdia z roku 2015 dospela k záveru: „... dlhodobá liečba perorálne podávaným BCP (Bioactive Collagen Peptides) vedie k zlepšeniu celulitídy a má pozitívny vplyv na zdravie pokožky“. V tejto štúdii ženy užívali kolagén najmenej 6 mesiacov. Zlepšenie bolo pozorované už po 3 mesiacoch.
Podľa štúdie z roku 2014 v Clinical Intervention in Agingpomáha náhrada kolagénu znižovať kožné vrásky. Okrem toho dvojito zaslepená placebom kontrolovaná štúdia v roku 2014 ukázala zlepšenie elasticity kože u testovaných jedincov, ktorí užívali 2 500 mg kolagénu denne počas ôsmich týždňov, v porovnaní s tými, ktorí užívali placebo tabletky. Ďalšia štúdia v roku 2012 ukázala zlepšenie vrások a sucha, keď sa užívalo 1 000 mg kolagénu počas 12 týždňov.
Štúdia z roku 2016 v Journal of Science of Food and Agriculture dospela k záveru, že použitie orálneho kolagénu „viedlo k väčšiemu zlepšeniu stavov pokožky tváre vrátane vlhkosti pokožky tváre, elasticity, vrások a drsnosti“.
Štúdia z roku 2008 dospela k záveru: „Tieto výsledky naznačujú, že kolagénový peptid je prospešný ako doplnok výživy na potlačenie poškodenia kože vyvolaného UV-B a fotostarnutia“. Štúdia z roku 2015 v Journal of Cosmetic Dermatology uviedla podobný výsledok s perorálnou suplementáciou kolagénu. Vedci dospeli k záveru: „Perorálna suplementácia kolagénovými peptidmi je účinná na zlepšenie charakteristických znakov starnutia pokožky“.
Silné nechty a zdravé vlasy sú indikátorom celkového zdravia človeka. Štúdia z roku 2017 v časopise Journal z Cosmetic Dermatology ukázala, že doplnenie 2 500 mg kolagénu viedlo k 12-percentnému zvýšeniu rýchlosti rastu nechtov a 42-percentnému zníženiu zlomených nechtov. Štyria z piatich sa tiež dohodli, že ich celkový vzhľad nechtov sa zlepšil.
Štúdie ukazujú, že kolagén môže byť prospešný aj u tých, ktorí sa snažia zlepšiť svoje zdravie čriev. Kolagén môže byť tiež užitočný pri optimalizácii zdravia srdca.
Kolagén pomáha podporovať zdravie čriev. Primárnym dôvodom sú vysoké hladiny aminokyseliny glutamínu alebo kyseliny glutámovej v perorálnych doplnkoch kolagénu. Glutamín poskytuje „potravu“ pre zdravé baktérie nášho čreva. Získajte viac informácií o Leaky Gut a ďalších spôsoboch optimalizácie zdravia čriev.
Veľká zložka krvných ciev pozostáva z kolagénu, konkrétne typu IV. Vitamín C, lyzín a prolín sú kľúčové zložky potrebné pre zdravú tvorbu kolagénu. V roku 1989 dvojnásobný nositeľ Nobelovej ceny Linus Pauling navrhol „Jednotnú teóriu ľudských kardiovaskulárnych chorôb“. Navrhol, že dostatok vitamínu C, prolínu a lyzínu môže pomôcť udržať tepny silné a zabrániť ateroskleróze. Suplementácia kolagénom poskytuje tieto dôležité živiny.
Existujú rôzne formulácie perorálnych doplnkov kolagénu dostupné online. Niektoré sú hovädzieho (kravského) pôvodu, zatiaľ čo iné sú morského (rýb) pôvodu. Odporúčam užívať najmenej 3 000 až 5 000 mg denne. Užívanie ďalších 1 000 až 2 000 mg vitamínu C by sa tiež malo zvážiť, aby pomohlo optimalizovať silu a produkciu kolagénu.
Referencie:
VYHLÁSENIE: Toto Centrum zdravia a pohody neposkytuje diagnózu,...
Toto Centrum zdravia a pohody neposkytuje diagnózu, liečbu ani lekárske poradenstvo. Obsah uvedený v tomto Centre zdravia a pohody slúži výhradne na informačné účely. O akýchkoľvek zdravotných alebo medicínskych otázkach, diagnózach či možnostiach liečby sa poraďte s lekárom alebo iným kvalifikovaným zdravotníckym pracovníkom. Informácie uvedené v tomto Centre zdravia a pohody nie sú náhradou za odborné odporúčania zdravotníckeho pracovníka. Tvrdenia týkajúce sa konkrétnych produktov uvedené v tomto Centre zdravia a pohody nie sú schválené na diagnostiku, liečbu, vyliečenie alebo prevenciu ochorení.
