Ako zlepíte autofágiu na odstránenie dlhovekosti

Čo je autofágia?

Autofágia je proces kontrolovaný kvalitou bunky na likvidáciu bunkových odpadov, látok, mikroorganizmov a nežiaducich zlúčenín. Počas procesu čistenia sa nahromadené odpadové produkty budú pridané do oddelenia v bunkách známych ako lyzozómy, aby sa eliminovali a potenciálne opätovné látky. 

Veda a samotnosť autofágie je relácia nového príspevku. V roku 2016 Yoshinori Ohsumi získal Nobelovu cenu pre fyziológov alebo medicínu za svoje zverejnenie mechanizmov autofázy.

Zasielená autofágia bola zistená in the health of in the she that is an key health and long life. Genetika hrá sa v autofágii, ale strave, životných podmienkach a doplnkoch výživy by sa mohla využiť aj expresiu génov autofágie. 

Zhoršené autofázy 

Pred rozlíšením toho, ak je možné, že by ste sa mohli znovu použiť na to, že zhoršená autofágia môže obsahovať určité prípady. Napríklad oxidačné poškodenia, vrstvy kontrolované pri budovaní a rozkladaní bielkovín, znížená funkcia mitochondrií, imunitné funkcie a ďalšie problémy spojené zvyšujú rýchlosť starnutia buniek. Tieto látky zahŕňajú zasiahnuté tkanivo, čo je mozog, a to je metabolické najúčinnejšie tkanivo. Pokles autofágie súvisiace s vekom je tiež zodpovedný za sarkopéniu - progresívnu stratu svalovej hmoty a sily spojených sú staré.¹

Odchod a zápas

Kľúč na pomoc schopnosti vysporiadať sa s bunkovými úlomkami je v prvom rade zabrániť ich tvorbe a akumulácii. Zrýchlené starnutie človeka je charakterizované stavom chronického stavu nízkeho stupňa. Tento proces sa označuje ako zápal a tento zápal je tiež znížená autofázia.² 

Spúšťačov môže byť znížená kontrola hladiny cukru v krvi a nedostatok životných faktorov, ktoré bojujú proti ľudstvu. Hľadanie bojujúce proti kyselinám obsahujúcim omega-3 mastné kyseliny, vajcia bohaté na polyfenoly a zeleninu bohatú na karotenoidy.³ Pri výskyte mitochondriálnej funkcie môže byť spôsobená poškodením a prítomnosťou voľných radikálmov a prooxidantov. Mitochondrie sú rozdelenie v bunkách, ktoré spôsobujú energetické menu nákazy tela - adenozíntrifosfát (ATP). A funkcia mitochondrií je ďalší faktor, ktorý spôsobuje zníženie autofágie.

Typicky, ak je starý, prichádza k darčeniu a funkcie mitochondrií. Ide o zníženú produkciu energie (ATP), čo sa týka úniku zlúčenín z mitochondrií a nižšej tvorby bunkového odpadu v samotnej bunke. Čierny termín „starnutie oblečenia“ obsahuje popis nadmernej akumulácie bunkového odpadu, zníženej autofágie alebo oboch.² 

Ak podporujete automatické nastavenie

Aby ste odstránili starnučné oblečenie a zachovali autofázu, musíte vytvoriť nadmerný bunkový odpad a podporovať mitochondriálnu funkciu.⁵ Tu sú prípravky s krivými krokmi, ktoré pomáhajú používať:

• Cvičenie, pohyb tela a bránické vlastnosti sú kľúčovými faktormi, ktoré podporujú fungovanie autofágie pri odstraňovaní bunkových buniek a farby proti starnutiu. 
• Je to stravu podporujúca zdravie bohaté na farebné vajce a zelené, orechy a semenáa dostatočne na bielkoviny.
• Vyhýbanie s cukrom a nadmernou konzumáciou sacharidov a kalórií.
• Prerušený pôst — jednou z obľúbených metód je denný 16-hodinový pôst s 8-hodinovým jedlom.
• Získajte zahrňovanie na odstránenie stravy superpotravín, ak spirulina a ďalšie super zelené, surové kakao, bobule, zelený čaj (okrem matcha) atď.
• Urobte to! Využite korenie a bylinky v strave, aby ste využili ich výhody pri znížení starnutia kostýmu a ochrane mitochondrií.
• Vezmite základné doplnky výživy na dobré zdravie:
  • Vysoko kvalitný doplnok s vysokými vitamínmi a minerálmi.  
  • Vitamín D3 - 2 000 000 IU je vhodný na udržanie hladiny krvi v optimálnej rozmedzí.
  • Vysoko kvalitný produkt s rybieho oleja, ktorý obsahuje 1 000 mg EPA+DHA.    
  • Antioxidant na báze polyfenolu, ak je resveratrol, extrakt z hrozných jadier, kvercetínalebo kurkumín. Tieto doplnky sú trochu nahradené a ukážu, že všetky používajú mitochondriálnu funkciu a autofázu.⁶
• Pre doplňujúce účinky pri znížení starnutí a podpory mitochondriálneho zdravia vážia:
  • N-acetylcysteín (NAC) alebo L-glutácia. V dávke 500 mg dvakrát táto buď obsahuje studený glutát, spôsobuje detoxikačnú reakciu a chrániť mitochondrie. 
  • Ubichinol—100 až 200 mg denne. Ubichinol je najlepšie absorbovaná forma koenzýmu Q10 (CoQ10). Vo všeobecnosti hladiny CoQ10 sú vystavené. Nízke chladnosti sú pozorované aj v zdravotníckych stavoch, ktoré sa vyskytujú v liečebných stavoch, alebo so zaoberajúcimi sa kardiovaskulárnymi ochoreniami, ak je angína pectoris, vysoký krvný tlak, prolaps mitrálne chlopne a kongestívne srdcové zlyhanie. Využitie CoQ10 je poistnou zmluvou, čo znamená, že mitochondrium optimálne fungovanie.

Autofázia spermidínu

Existuje viac ako 40 génov, ktoré sú určené na proces autofázy. Napríklad to je nadmerná expresia esenciable génu autofágie (ATG5) primárnym determinantom procesov autofágie spojených s dlhšou dĺžkou života v krajine. 

Expresia ATG5 je znížená v reakcii na oxidačné poškodenie a poškodenie voľných radikálov a zníženú mitochondriálnu funkciu. Preto sú tieto odporúčania odporúčané na používanie autofágie s niektorými dôvodmi. 

Other with some stravovacích faktorov spojených so zvýšenou autofágiou je spermidin.⁷ Ak sa už názov napovedá, spermidin bol prvýkrát objavený ako kryštály videné pod mikroskopom vo vzorke ľudských spermií v roku 1678 slávnym holandským vedcom Antonom Van Leeuwenhoekom, všeobecne známy ako „otec mikrobiológie“. Nie je to prekvapenie, že spermidin je určený pre funkčnosť spermií, ale je tiež prítomný v bunkách na celom tele.

Spermidín môže cestovať a aktivovať kritické molekuly zapojené do bunkového rastu, genetickej expresie a syntézy proteínov. Spermidín má tiež účinné účinky pri regulácii imunitného oddeľovania a antioxidačných systémov. 

Spermidín je schopný bojovať proti starnutiu bunky, ktoré sú schopné použiť mechanizmus. Vyvíja účinnú antioxidačnú aktivitu, účinnú pri ochrane membránových lipidov a nukleových kyselín. Ale je to úloha spermidínu, ak je autofágia zosilňovača a mitochondriálna funkcia, je účinná proti starnutiu.⁷

Okrem toho stravovacie zdroje môžu byť spermidom použitým z aminokyselín ornitínu v ľudskom tele. Napríklad taká koncentrácia v tkanive sa klesá s vekom, pričom v tomto darčeku aktivuje enzýmovú syntetizáciu spermidínu. Vyššie príčiny spermidov s nižšími bunkovými bunkami znižujú úmrtnosť na rakovinové a kardiovaskulárne choroby.^8-10 Spermidín tiež zmierňuje ochranu pred účinkami v mozgoch, znižuje funkciu pečene a bunkový metabolizmus a degeneráciu chrámu pred medzistavcovým diskom.  

Spermidín sa nachádza v potravinách. Pšeničné kľúče, celé zrná, strukoviny, sójové potraviny a huby obsahujú najvyšší obsah. Dobré zdroje sú aj staré syry a fermentované potraviny, ak aj kuracia alebo hovädzia pečeň. 

Príjem spermidín v strave so značnými líšmi v závislosti od obsahu potravín bohatých na polyamíne. Odhadovaný denný príjem spermidínu v Spojených štátoch a Európe má 12,5 mg denne. Tri polievkové lyžice pšeničných kľúčov obsahujú 5 mg spermidinu alebo asi 40% typického denného množstva. 

Poskytovanie klinických štúdií s extraktnými pšeničnými kľúčmi alebo pšeničnými kľúčmi v starých častiach je znížená pamäť a kognitívna funkcia.^10-13 Napríklad dvojitá štúdia zaslepená bola zameraná na použitie pšeničných kľúčov na 85 subjektoch vo veku od 60 do 96 rokov zo 6 home.¹³ Jedna skupina dostala zvitok (rolka A) s pšeničnými kľúčmi. lína. Druhá skupina dostala rolky pečivo s pšeničnými otrubami namiesto pšeničných kľúčov (rolka B), ktoré poskytli 1,9 mg spermiínu na jednu rolu. Okrem pamäťových testov s odobrými vzorkami krvi na meranie studeného spermidínu v krvi. Výsledky ukazujú jasnú závislosť medzi spermidom, chladeným spermidínom v krvi a zvýšeným kognitívnym výkonom a pamäťou. Minimálna denná dávka spermidinu je potrebná na dávku 3,3 mg (zhruba dve polievkové lyžice pšeničných kľúčov). 

Doplnky výživy na použitie autofágie

Vitamín D3, rybie olej bohatý na omega-3 mastné kyseliny a rastlinné antioxidanty ako resveratrol, extrakt z hrozných jadier, kurkumín, NACa CoQ10 autofázy. Ide o ďalšie informácie o resveratrole a nikotínamidmononukleotide, pričom tieto dva doplnky výživy získajú ďalšiu popularitu, ak látky zvyšujú autofázu a spolupracujú s dobrým obsahom.

Resveratrol

Resveratrol je polyfenolová zlúčenina účinná v nízkych dávkach v hrozne (iba v tele), červenom víne, arašidoch a čučoriedkach. Doplnok resveratrolu by mal byť zdrojom japonského krídlovec (Polygonum cuspidatum). 

Resveratrol má mnoho zdravotných výhod ako základný regulátor bunkových obranných mechanizmov.^14-16 Funguje dobre v komplexnej stratégii proti starnutiu. Resveratrol je autofázou a aktivuje enzým známy ako sirtuín 1, ktorý má zásadnú účinnosť pri regulácii životnosti buniek; tiež podporuje funkciu mozgu a znižuje kontrolu hladiny cukru v krvi, čím zvyšuje hladinu inzulínu.

The Clinical Studies ukazujú, že obrovské množstvo resveratrolu proti starnutiu produkovaným v štúdiách na zvieratách sa premietajú aj na zvieratách.^16,17 Resveratrol môže byť markerom spojeným s mozgom spojeným so starými a zlými duševnými funkciami vo starších podmienkach. Ide o to, že resveratrol sa nachádza v blízkosti, mentálne poznanie a skóre na meradlá každodenného života v starších podmienkach. Slováci, pomôžu im to konať a cítiť sa s mladými. Uvedená autofágia je podobná analýza z kľúčových dôvodov. A robí to bezpečné a bez vedľajších účinkov.

Nikotínamid mononukleotid

Nikotínamid mononukleotid je aktívny tvar vitamínu B3 , ktorý má priaznivé účinky pri použití chladného nikotínamidadenín dinukleotidu (NAD+), základných zlúčenín pri výrobe energie a bunkových procesoch.^18,19 Chladené kliny NAD+ sú starané aj pri primárnom obsahu obsahu vitamínu B3, obnovenie vyčerpaných chladičov NAD+ nikotínamového mononukleotidu sa tiež zverejní, ak súčasná stratégia proti starnutiu, ak aj stratégia na zlepšenie zdravia. Nízke hladiny NAD+ v bunkách a v celom tele sú dostupné k: ^20,21

• Metabolizmus, čo ovplyvňuje prírastok hmotnosti a zníženie hladiny cukru v krvi
• Únava
• Znížené zdravie krvných ciev
• Straty svalov súvisiace s vekom (sarkopénia)
• Strata pamäti súvisiaca so startovým a mentálnym pokles
• Vzduchové vrstvy a sluchu súvisiace sú staré 

Oddiel by mal byť použitý ako zhoršená autofágia. 

Referencia:

1. Kitada M, Koya D. Autofágia pri metabolických účinkoch a starnutí. Nat Rev Endokrinol. 2021; 17 (11): 647-661.
2. Franceschi C, Garagnani P, Vitale G, Capri M, Salvioli S. Zápal a „starnutie oblečenia“. Trendy Endocrinol Metab. 2017; 28 (3): 199-212.
3. Di Giosia P, Stamerra CA, Giorgini P, Jamialahamdi T, Butler AE, Sahebkar A. Úloha vývoja pri práci. Starnutie Res Rev. 2022; 77:101596.
4. Abdullah A, Mohd Murshid N, Makpol S. Antioxidačná modulácia mTOR a Sirtuín pri neurodegeneratívnych reakciách súvisiacich s vekom. Mol Neurobiol. 2020; 57 (12): 5193-5207.
5. McCarty MF. Nutraceutické a diétne stratégie na reguláciu makroautofágie. Int J Mol Science. 2022; 23 (4) :2054.
6. Brimson JM, Prasanth MI, Malar DS a kol. Rastlinné polyfenoly pre zdravie starnutia: ich vlastností modulácie autofázy pri chorobách spojených s vekom. Farmaceutické výrobky (Bazilej). 2021; 14 (10): 982. 
7. Madeo F, Bauer MA, Carmona-Gutierrez D, Kroemer G. Spermidín: fyziologický induktor autofágie vyvoláva vitamín proti starnutiu v tele? Autofágia. 2019; 15 (1): 165-168. 
8. Kiechl S, Pechlaner R, Willeit P a kol. Vyšší príjem spermidiny s nižšími úmrteľnosťami: prospektívna populačná štúdia. Som J. Clin Nutr. 2018; 108 (2): 371-380.
9. Eisenberg T, Abdellatif M, Schroeder S a kol. Kardioprotekcia a predĺženie životnosti prírodného polyamynového spermidu. Nat Med. 2016; 22 (12): 1428-1438. 
10. Wirth M, Schwarz C, Benson G a kol. Študijný protokol pre randomizovanú kontrolovanú štúdiu sú subjektívne kognitívne darčeky (SmartAge) - protokol štúdie pre randomizovanú kontrolovanú štúdiu. Alzheimerova choroba Ther. 2019; 11 (1) :36.
11. Wirth M, Benson G, Schwarz C a kol. Účinok spermidiny na pamäťovej výkonnosti u starších pacientov s rizikovou demenciou: Randomizovaná kontrolovaná štúdia. Apríl 2018; 109:181-188.
12. Schroeder S, Hofer SJ, Zimmermann A a kol. Diétny spermidín znižuje kognitívne funkcie. Cell Rep. 2021; 35 (2): 108985.
13. Pekar T, Bruckner K, Pauschenwein-Frantsich S a kol. Umiestnenie spermidiny v starších prípadoch trpiacich demenciou: Prvé výsledky 3-mesačnej štúdie. Wien Klin Wochenschr. 2021; 133 (9-10): 484-491. 
14. Farkhondeh T, Folgado SL, Pourbagher-Shahri AM, Ashrafizadeh M, Samarghandian S. Terapeutický výskum: Zameranie na signály dráhu Nrf2. Biomed Pharmacother. 2020 júl; 127:110234. 
15. Truong VL, jún M, Jeong WS. Vykonáva resveratrolu pri regulácii bunkových obranných systémov proti oxidačným systémom. Biofaktory. 2018 január; 44 (1): 36-49.
16. Koushki M, Dashatan NA, Meshkani R. Supplementation resveratrolom on the markery: Systematický prehľad a metaanalýza randomizovaného kontrolovaného štúdia. Clin Ther. 2018 júl; 40 (7): 1180-1192.e5.
17. Marx W, Kelly JT, Marshall S a kol. The suplementation resveratroom on kognitívna výkonnosť a blízkosť v oblasti: systematický prehľad literatúry a metaanalýza randomizovaného kontrolovaného štúdia. Nutr Rev. 2018 1. jún; 76 (6): 432-443. 
18. Odtieň C. Veda pre stabilný, aktívny aktivátor NAD+je molekula proti starnutiu NMN-A. Integr Med (Encinitas). 2020; 19 (1): 12-14
19. Hong W, Mo F, Zhang Z, Huang M, Wei X. Nikotínamid mononukleotid: Molekulárna molekula na zvýšenie chorôb zameraných na metabolizmus NAD +. Front Cell Dev Biol. 2020 28. apríla; 8:246
20. Covarrubias AJ, Perrone R, Grozio A, Verdin E. Metabolizmus NAD+ a jeho úlohy v bunkových procesoch počas spustenia. Nat Rev Mol Cell Biol. 2021 február; 22 (2): 119-141.
21. Gilmour BC, Gudmundsrud R, Frank J a kol. Zacielenie NAD+v translačnom výskume na zmiernenie chorôb a stavov metabolických vplyvov a starnutí. Mech Aging Dev. 2020 Marec; 186:111208