Prirodzený prístup k odstráneniu nadúvania

Stáva sa to tým najlepším z nás: vtlačíme sa do našich úzkych džínsov len preto, aby sme zistili, že ich zapínanie je príliš nepríjemné, aj keď včera dobre zapadajú. Väčšinou je na vine nepríjemné nadúvanie brucha. Nafúknuté črevo nie je žiadna zábava, najmä keď sa k vám prikradne pred dôležitou udalosťou. Nielenže je to nepríjemné, ale môže zvýšiť vzhľad kilogramov, aj keď ste boli zdanlivo starostliví vo svojej strave a cvičebnom režime.

Existuje nespočetné množstvo faktorov, ktoré môžu viesť k nadúvaniu, od potravín, ktoré jeme, až po množstvo stresu, s ktorým sa stresujeme v našom každodennom živote. Ak trpíte nevysvetliteľným nadúvaním, mojím prvým odporúčaním je vždy viesť denník o potravinách. Týmto spôsobom sa môžete pokúsiť odstrániť všetky potravinové intolerancie, ktoré môžete nevedome zažívať.

Ďalej odporúčam vylúčiť potraviny vyvolávajúce nadúvanie a zvýšiť objem potravín znižujúcich nadúvanie vo vašej každodennej strave. Tu sú niektoré z najbežnejších odporúčaní, ktoré dávam svojim pacientom.

Žuť zeler

Možno ste počuli ten príbeh starých manželiek, že konzumácia zeleru vám môže pomôcť spáliť kalórie. Aj keď to nemusí byť nevyhnutne pravda (zeler je aj tak super nízkokalorický), zeler vám môže pomôcť zbaviť sa žalúdočného nadúvania vďaka minerálom zvyšujúcim trávenie, ktoré obsahuje. Vysoké percento vody a elektrolytov nachádzajúcich sa v zeleri pomáha predchádzať dehydratácii, pričom súčasne pôsobí ako diuretikum a znižuje množstvo vody, ktorú ukladáme a držíme v našom tele. Je tiež nabitý množstvom ďalších živín vrátane flavonoidov, draslíka, vitamínu K a vitamínu C, ktoré sú skvelými minerálmi na regeneráciu po vzplanutí nafúknutia. Nie ste veľkým fanúšikom chuti surového zeleru? Vyskúšajte doplnkov zelerových semien , ktoré vám môžu poskytnúť dennú dávku iba v dvoch kapsulách.

Ukončite gumu bez cukru

Aj keď určite chcete obmedziť príjem cukru, aby ste predišli nadbytočným kilogramom, udržujte zápal na uzde a imunitný systém pod kontrolou, „bez cukru“ nemusí byť nevyhnutne odpoveďou. Väčšina vecí, najmä sladkých vecí, ktoré sú označené ako „bez cukru“, obsahujú množstvo chemikálií (konkrétne sorbitol, maltitol a xylitol), ktoré priamo vedú k nadúvaniu. V skutočnosti si môžete všimnúť len niekoľko hodín po konzumácii produktu bez cukru, že sa váš žalúdok začína rozširovať a je citlivý na dotyk. Ak sa chystáte osladiť svoje jedlá, je najlepšie použiť niečo prírodné, napríklad stevia.

Popíjajte citrónový čaj

Citrón funguje súčasne ako prírodný detoxikátor a čistiaci prostriedok. Čo to presne znamená? V podstate pomáha eliminovať nežiaduce nadúvanie a toxíny z tela. Ak ste fanúšikom čaju, vždy odporúčam citrónov-zázvorový čaj, najmä v tomto ročnom období, pretože obe zložky môžu pomôcť posilniť váš imunitný systém a udržať alergie na uzde. Alebo, ak nie ste veľkým fanúšikom čaju, jednoducho popíjajte horúcu citrónovú vodu ráno, aby ste si tráviaci systém oživili na celý deň.

Obmedzte príjem krížovej zeleniny

Aj keď štúdie spájali stravu bohatú na konzumáciu zeleniny a ovocia so zvýšeným úbytkom hmotnosti, je dôležité vybrať si, ktoré z nich a koľko jete. Napríklad brokolica, karfiol a ružičkový kel sú výživovými silami, ale sú tiež priamymi vinníkmi nadúvania. Našťastie existuje veľa nekrížovej zeleniny, ktorou môžete naplniť svoj tanier vrátane repy zeleniny, čakanky, koriandra, petržlenu a púpava. Najmä púpava je vysoko výživná a pomáha vo všetkom od hladiny cholesterolu a cukru v krvi až po chudnutie a zdravú pečeň. Vyskúšajte púpavový čaj , aby ste získali výhody vynikajúcim spôsobom.   

Referencie:

1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3488810/