Zimné wellness: 8 stratégií, ak zostanete zdravý

Zostať zdravý v zime môže byť náročný. Kedykoľvek ste prechladnutí na prechladnutie a chrípku, to znamená, že tieto choroby sú zodpovedné za chladenie teploty a suchý vzduch a nosné priechody. Okrem toho, v prípade slnečných žiarenia vás môže zvýšiť odvodnenie a nízku vlhkosť a nízku vlhkosť, nízku teplotu a extrémne kúrenie ovplyvniť vaše množstvo.

Nájsť je veľa, čo môžete urobiť, aby ste zostali v dobrej zime. Tu je 8 stratégií, ak vás udržíte a vašu rodinu zdravo.

1. Umyte a ruky

Umývanie rúk mydlom často, trvajúcich 20 sekúnd, je osvedčený, ak sa chráni pred choroboplodnými zásobníkmi, ktoré spôsobujú prechladnutie a chrípku. Ak je to nechtík alebo bambusový maslo, použite hydratačné mydlo, ktoré obsahuje zložky, ak je to nechtík alebo bambusový maslo.  Ďalším možným ukazovateľom je kastílové mydlo, ktoré má antibakteriálne vlastnosti.

2. Hydratácia

Skin is orgán of the tela - v priemere asi 8 libier a 22 štvorcových stôp. Koža chráni vaše telo pred slnečnými účmi, extrémnymi teplotami, chemikáliami a látkami. Aby ste udržali zdravú starostlivosť v zime, exfoliujte (osobné exfoliačné rukavice) a naneste bohaté nádoby hydratačný krém, ktorý bude obsahovať množstvo vody, ak pumpa. Nezabudnite na opaľovací krém , keď je sneh a zimné oslnenie.

3. Hydrát

Pitie veľkého množstva tekutín v zime je znížené, ak v lete, suchý vzduch môže spôsobiť dehydratáciu, čo môže spôsobiť odvodnenie a chrípku. Hydratácia znižuje váhu tela udržiavaním správneho tepla a môže znížiť prírastok hmotnosti a absorbovať tekutinu. V priebehu roka s toľkými nepotítami a nemusíte cítiť smäd, takže nezabudnite na tekutinu počas celého dňa, pred a po cvičení.

Pre konzumáciu chutnej a zábavnej vody, kúpte si krásnu fľašu s vodou a obsahovať kvapiek neobsahujúceho kalórií zosilňovača vody. V chladnom prostredí zostaňte hydratovaní popíjaním kostného vývaru a čajov. Konzumácia kostného vývaru má mnoho výhod, ktoré podporujú imunitný systém, ktoré sú pre vás, a to, čo sa týka zdravia. Pitie bylinných čajov, ktoré obsahujú otepľujúce bylinky, ak lopúcha, ženský, sladký drievko, škorica a zázvor vám môžu byť použité s útulnou a uzemnenou.

4. Vykonajte nety

 neti , ktorý bol umiestnený v Indii pred niekoľkými rokmi, je typ zavádzania špeciálnych hrncov a sociálnych roztokov, ktoré môžu spôsobiť zníženie počtu chladiek a chrípky a zmierniť suchosť a choroby našich hlaví. Jedna štúdia ukazuje silný dôkaz, že nazálne zavlažovanie môže spôsobiť zlepšiť alergie, symptómie sínusov a astmu. 

5. Jednotlivé položky

Zima je ručné obdobie na vyživovanie tela otepľujúcimi a upokojujúcimi jedlami bez preháňania kalórií. Ide o surové potraviny, ak sú šaláty a vajce, a jedzte viac ako polievok, dusených pokrmov, varenej zeleniny a celých obilnín. To znamená, že ak chcete použiť sladké nápoje, ktoré využívajú chladnú energiu a zvýšiť váš pás, vyskúšajte si pečenú textíliu a koreňovanie zelenej alebo upokojujúcej misky ovsených vločiek. 

Nezabudnite konzumovať veľa vlád na zdravé trávenie, udržiavanie rovnomernej hladiny cukru v krvi a prítomnosti sýtosti, aby ste boli nepretržite a nepriateľní na váhe. Na imunitnom systéme sú jediné produkty bohaté na vitamín C. Dobrá voľba obsahuje zeleninu (kel, mangold a špenát), sladké zemiaky, červenú papriku, paradajky a citrusové plody.

6. Doplnok

Aj keď je vaša strava účinná, použitie týchto multivitamínových a minerálnych doplnkov je šikovným účinkom, ak potrebujete, aby ste dostali všetky makroživiny, ktoré vaše telo potrebuje, aby bolo zdravé. Slnečné svetlo a netrávité toľko času vonku, je obsiahnuté v dostatočnom množstve vitamínu D. (Asi 42% Američanov má nedostatok vitamínu D.) Odporúčaná hodnota je 400 - 800 IU/deň, ale štúdie naznačujú, že na udržanie optimálnej hladiny by malo byť použité množstvo.

Bylín môže tiež posilniť váš imunitný systém a znížiť predčasnú alebo obmedzenú dĺžku prechladnutia a chrípky, pričom echinacea, base, žiara, cesnak, zázvor a extrakt z olivovníka. Využívanie dobrých probiotikov môže zvýšiť zdravie čriev a môže viesť k obrane proti bežnému nachladnutiu a chrípke.    

7. Cvičenie

Áno, je ľahké preskočiť tréningy v chlade, tmavom a blavom počasí, ale vynechajte výhovory, keď cvičenie je vhodné s tým, ak zostanete zdravý v zime. Okrem toho cvičenie zvyšuje udržanie hmotnosti, zníženie stresu, priblíženie a posilnenie imunitného systému. Ale nepretržite to držte. Nezabudnite si vyskúšať prísne aeróbne aktivity, ak ide o jogging, spinning alebo bežkovanie, s omladzujúcimi relaxačnými praktikami, ak je joga a tai chi.

8. Sponge

Čokoľvek, ktoré sa nezastavujú, ak sa medzí, bude sa zväčšovať váš spánkový cyklus. Ak s dňom je tmavší a kratší, chcete spať viac, ale je ťažšie dobré spať. Je to preto, že vaše telo produkuje obsah melatonínu, hormón, o ktorom hovoríte, že je čas spať. Ak chcete zlepšiť spánok: Vyhnite sa kofeínovým popoludom, vytvorte rutinu spánku, vypnite elektroniku pred spaním, udržiavajte svoj výstup chladne a tmavý a nechajte nič tri až štyri hodiny pred španielskom. Urobte čas na relaxáciu pred spaním v šálke bez kofeínu , ktorý obsahuje bylinné prípravky, ak valerián, harmanček alebo lebky.

Postupujte podľa stratégie a nielenete zostanete zdraví, ale aj vlastnosť tela, ktoré potrebujete na ľahký chod, aby ste mohli prejsť na jar.

Referencia:

1. Publikované k 13. novembru 2018: https://www.cdc.gov/flu/protect/habits/index.htm
2. Publikované k 13. novembru 2018: https://medlineplus.gov/ency/article/007165.htm 
3. Forrest KY1, Stuhldreher WL: (2011) Prevalencia a korelačný nedostatok vitamínu D v USA. Nutr Res., 31:48 —54. 
4. Rabago, D., Guerard, E. a Bukstein, D. (2008). Nazálne zavlažovanie pre chronické syndrómy symptómie u pacientov s alergickým rinitídom, astmou a nosovou polypózou: štúdia generatívnej hypotézy. WMJ: Official Publikácia State Medical Company v Wisconsine, 107 (2), 69—75.