Obsah
Obsah
Mať každodennú rutinu prospieva vašej mysli, telu a duchu. To je dôvod, prečo sa stále rozhodujem držať prísny režim, aj keď pracujem z domu. Tu sa s vami podelím o svoj zdravý rozvrh s nádejou, že vám pomôže cítiť sa a vystupovať čo najlepšie.
Naše nervové systémy fungujú v 24-hodinovom cykle, ktorý je synchronizovaný so slnkom. Keď sa zobudíme okolo východu slnka, prirodzene produkujeme optimálne množstvo kortizolu - hormónu, ktorý udržuje zápal nízky a zase zlepšuje náladu a poznanie. Je to najprirodzenejšia forma medicíny, aká existuje. Aby som využil tento biohack, nastavil som budík na 6:30 ráno a hneď, ako vstanem, otvorím žalúzie, aby som pustil prirodzené svetlo do mojej izby.
Ďalej nájdem pohodlné miesto na sedenie a pár zhlboka sa nadýchnem. Štúdie ukazujú, že meditácia pomáha podporovať sústredenie a pozornosť po zvyšok dňa. Ak si to chcete vyskúšať sami, stačí potichu sedieť v pohodlnej polohe a dovoliť si pár minút pomaly vdýchnuť a vydýchnuť a vyčistiť si myseľ. Všimnete si okamžitý pocit pokoja, po ktorom nasleduje zvýšená schopnosť sústrediť sa počas nasledujúcich niekoľkých hodín. Teraz ste pripravení na tento deň!
Vaše telo stráca počas spánku významné množstvo tekutín prostredníctvom potu a dychu, takže je dôležité hydratovať sa krátko po prebudení. Zvyčajne si vyberiem veľký pohár vody a hrnček organického čaju alebo kávy . Aby som zvýšil nutričný obsah, pridám odmerku kolagénových peptidov do akéhokoľvek horúceho tekutého nápoja, ktorý v ten deň konzumujem. Kolagén sa rozpúšťa a je bez chuti, takže je to bezbolestný spôsob, ako sa priblížiť k vašim bielkovinovým cieľom. Kolagénové peptidy tiež poskytujú stavebné kamene pre syntézu kolagénu vo vašom vlastnom tele, a preto pomáhajú udržiavať zdravú pokožku, podporujú hojenie rán a dokonca pomáhajú pri oprave kĺbov.
Ľudia sú niekedy prekvapení, keď počujú, že ráno občas vypijem šálku kávy. Existuje veľa humbuku o tom, že káva je pre vás zlá, a to z dobrého dôvodu; väčšina kofeínových nápojov obsahuje veľa prísad, ako je cukor, mlieko a arómy, ktoré môžu byť zdraviu škodlivé. Môj výcvik bylinkára ma však naučil, že samotné kávové zrno je rastlina s neuveriteľnými liečivými vlastnosťami. Jeho antioxidanty môžu byť súčasťou zdravej rutiny, ak sa používajú s mierou a pokiaľ nemáte žiadne už existujúce stavy, ako sú problémy s obličkami alebo srdcom. Porozprávajte sa so svojím lekárom viac, ak vás zaujíma, či káva môže byť zdravou súčasťou vašej rutiny. Ak sa rozhodnete konzumovať, uistite sa, že ste si zaobstarali organickú kávu, aby ste sa vyhli pití pesticídov a herbicídov.
Píšem čo najlepšie ráno, keď mám najväčšiu šancu minimalizovať rozptýlenie. Predtým, ako sa podniky otvoria v celej krajine a začnú prichádzať telefónne hovory, môžem na 90 pevných minút pripojiť blogový príspevok, článok, papier alebo list pre pacienta. Moja rada každému, kto pracuje z domu, je robiť úlohy, ktoré si vyžadujú veľké časy, keď je svet relatívne tichý a zvyšok rodiny spí alebo je zaneprázdnený svojimi vlastnými vecami. Okrem toho nechajte e-maily, sociálne médiá a mobilné telefóny vypnuté alebo ich odložte počas práce počas tejto doby. Budú tam, keď skončíte.
Ako lekár, ktorý je založený na výžive, som sa venoval pravidelnému získavaniu dostatočného množstva makro a mikroživín počas celého dňa. To udržuje hladinu cukru v krvi stabilnú a môj mozog je poháňaný pre prácu, ktorú musím robiť. Pred rokmi, keď som vykonala nutričnú analýzu svojej stravy, uvedomila som si, že ráno mám nedostatočnú stravu a chýbajú mi kľúčové vitamíny a minerály ako selén, cholína vitamín E, ktoré sa niekedy ťažko dostanú diétou. Z tohto dôvodu som začal do raňajok pridávať rastliny a bielkoviny a raz denne som zahrnul špičkový špecializovaný multivitamín. Vyberám kvalitné multivitamíny , ktoré obsahujú kľúčové mikroživiny, ktoré je ťažké získať dostatočne prostredníctvom jedla, napríklad selén.
Stretávam sa s klientmi prakticky každý deň od 9:00 do poludnia. Moje sedenia trvajú asi 50 minút a dbam na to, aby som vstal, chodil sa na prechádzku alebo si medzi nimi dal nejaké drepy, aby mi krv prúdila.
Zvyčajne do poludnia som pripravený vstať z môjho stola a pohnúť sa! Väčšinu dní sa rozhodnem bežať alebo prechádzať vonku, potom urobiť niekoľko minút silového tréningu, aby som udržal silné kosti, svaly a jadro. Kľúčovou súčasťou napájania môjho fitness režimu je minerálna zmes, ktorú dám do vody.
Prestal som konzumovať športové nápoje pred rokmi po tom, čo som sa dozvedel, že mnohé z nich obsahujú arómy, pridané cukry a konzervačné látky, ktoré sú v konečnom dôsledku zbytočné a neužitočné v strave potraviny ako liek. Namiesto toho do svojej vody pridám minerálne kvapky, ktoré obsahujú iba elektrolytov bez prísad. Elektrolyty sú dôležité, pretože riadia elektrickú aktivitu nášho nervového systému a regulujú svalovú aktivitu. Keď sa potíme, stratíme ich, takže je dôležité ich pridať späť, keď hydratujeme, aby veci fungovali hladko.
Jem ihneď po tréningu, aby som udržal hladinu cukru v krvi stabilný a doplnil svaly, ktoré boli vyčerpané glykogénom. Pretože jedlo je mojím liekom, užívam tráviacich enzýmov s veľkými jedlami, aby som sa ubezpečil, že som schopný správne stráviť a absorbovať živiny z potravín, ktoré jem.
Enzýmy sú produkované orgánmi tráviaceho traktu. Rozdeľujú častice potravy na menšie molekuly, ktoré môžu naše telá ľahko absorbovať. Je dôležité poznamenať, že pokiaľ ide o výživu, sa počítajú iba živiny, ktoré absorbujete.
Môj myšlienkový proces je, že ak sa rozhodnete investovať svoje peniaze do kvalitných potravín, ktoré poháňajú vaše telo, mali by ste sa uistiť, že ste schopní skutočne extrahovať živiny z nich. Zvážte zmes enzýmov, ktorá obsahuje niektoré lipázy, amylázy a proteázy, ktoré pomáhajú tráviť tuky, cukry a proteíny.
Späť na prácu s počítačom a opäť telefonické hovory. Ak dôjde k popoludňajšiemu poklesu, urobím rýchlu 3-minútovú meditáciu, aby som sa sústredila, aby som sa mohol vydržať až do večere. Môžem tiež užiť malú dávku bacopa monnieri, nootropnej byliny, ktorá zvyšuje prietok krvi do čelných lalokov a ukázalo sa, že pomáha pri koncentrácii a učení sa. Vždy to robí trik.
Jedenie spolu ako rodina zaisťuje, že sa môžeme vidieť bez ohľadu na to, aké hektické veci sú. Je to tiež vhodný čas spomaliť a dohnať dôležité veci, ktoré môžu byť užitočné po strávení celého dňa rýchlym tempom práce. Zistil som, že zámerne zastavenie večere mi pomáha začať spomaľovať večer. To mi zase umožňuje lepšie spať.
V závislosti od toho, ako náročný je môj týždeň, si vezmem voľno po večeri alebo skočím späť na počítač, aby som dokončil klientske plány. Počas tejto doby nosím okuliare na blokovanie modrého svetla, aby modré svetlá z mojej elektroniky nezasahovali do môjho spánku. Tiež budem hrať nejakú upokojujúcu hudbu, ktorá mi pomôže začať slabnúť.
Ak dokážem preskočiť prácu navyše, investujem tento čas do svojich vzťahov s rodinnými príslušníkmi - naučiť nášho tínedžera šoférovať, chodiť sa na prechádzku alebo hrať stolovú hru mi vždy emocionálne naplní pohár.
Vezmem malú dávku relaxačného minerálu, glycinátu horečnatého , v noci, aby som podporil pokojný spánok a zmiernil akékoľvek svalové napätie, ktoré sa mohlo nahromadiť počas dňa. Tesne pred spaním sa stretneme ako rodina, aby sme povedali tri veci, za ktoré sme vďační v ten deň. Štúdie ukazujú, že pravidelná prax vďačnosti zvyšuje psychickú pohodu a celkový pocit šťastia človeka v priebehu času. Pretože vďačnosť je bezplatná a má len pozitívne vedľajšie účinky, je to skvelý spôsob, ako zvýšiť náladu a každý deň vás zblížiť ako rodinu.
Dúfam, že túto rutinu môžete použiť ako vzorku na vytvorenie vlastnej zdravej každodennej práce z domáceho harmonogramu. Spojením vlastnej rutiny s cirkadiánnym rytmom vášho tela, pravidelným vyživovaním a pohybom po celý deň optimalizujete svoj výkon a budete sa cítiť lepšie ako kedykoľvek predtým v práci, ktorú robíte.
Referencie:
VYHLÁSENIE:Toto Centrum zdravia a pohody nemá v úmysle poskytovať diagnózy...
Toto Centrum zdravia a pohody nemá v úmysle poskytovať diagnózu, liečbu ani lekárske poradenstvo. Zobrazte si viac. Obsah poskytovaný v tomto Centre zdravia a pohody slúži len na informačné účely. Ohľadom akejkoľvek lekárskej alebo zdravotnej diagnózy alebo možností liečby sa poraďte s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom. Informácie v tomto Centre zdravia a pohody by sa nemali považovať za náhradu poradenstva od zdravotníckeho pracovníka. Tvrdenia o konkrétnych produktoch v tomto Centre zdravia a pohody nie sú schválené na diagnostiku, starostlivosť, liečbu ani prevenciu ochorení.
