Obsah
Obsah
Urobte si istú rutinu, ktorá sa týka mysle, tela a ducha. To je dôvod, prečo s týmto rozhodnutím držím prísny režim, aj keď pracujem doma. Tu sa s vami podelím o svoj zdravý rozvoj s nádejou, že sa vám páči a vystupujete, čo je najlepšie.
Naše nervové systémy fungujú v 24-hodinovom cykle, ktoré sú synchronizované. Keď sa zobudíme okolo východu, produkujeme optimálne použitie kortizolu - hormónu, ktorá udržiava zápal nízky a zase sa nachádza v blízkosti poznania. Je to najdôležitejšia forma medicíny, ktorá existuje. Aby som mohol využiť tento biohack, nastal som budík o 6:30 ráno a hneď, ak sa dostanem, otvorím zážitky, aby som pustil pridané svetlo do môjho jedla.
Other find the location of the seat and couple zhlboka sa nadýchnem. Štúdie ukazujú, že meditácia môže podporovať sústredenie a záujem po tom, čo sa týka. Ak to chcete vyriešiť sami, stačí potichu zostať v pohodlnom mieste a prejsť pár minút a vyhnúť sa a vyčistiť si myseľ. Všeobecné je okamžitý pocit z pohľadu, po ktorom nasleduje zvýšená hodnota sústreďovania v určitých hodinách. Teraz ste pripravení na tento deň!
Vaše telo stráca počas spánku, ktorá obsahuje tekutinu, môže byť hydratovaná s krátkym po prebudení. Vyberiem veľký pohár vody a hrnček organického čaju alebo kávy. Aby som zvýšil obsah výživných látok, pridám množstvo kolagénových peptidov k použitiu tekutého nápoja, ktorý konzumujem v ten deň. Kolagén s rozpúšťaním a je bez chuti, takže je to bezbolestný účinok, ak sa priblíži k vašim bielkovinovým vlastnostiam. Kolagénové peptidy tiež obsahujú stavebné kamene pre syntézu kolagénu vo vašom vlastnom tele, a preto pomáhajú udržiavať zdravotnú starostlivosť, podporujú ráno a pomáhajú pri opravách.
Všeobecné sú prekvapenia, keď začnete, už ráno občas vypijete šálku kávy. Existuje veľa humbukov o tom, že káva je pred vášňou, a to s dobrým obsahom; prítomné kofeínové nápoje obsahujú veľa prísad, ak je cukor, mlieko a arómy, ktoré môžu byť zdravo škodlivé. Môj výcvik bylinkára sa však naučil, že samotné kávové zrno je rastlina s neuveriteľnými vlastnosťami. Jeho antioxidanty môžu obsahovať zdravé rutiny, avšak s mierou a nemajú žiadne existujúce stavy, ak sú problémy so srdcom alebo srdcom. Porozprávajte sa so svojimi vlastnosťami viac lekárom, ak máte záujem, ak káva môže byť zdravo používaná rutiny. Ak sa rozhodnete konzumovať, uistite sa, že ste zaoberali organickým kávom, aby ste sa vyhli pití pesticídov a herbicídov.
Píšem, čo je najlepšie, keď mám možnosť minimalizovať rozptýlenie. Ak sa podniky otvoria v celej krajine a začnú prihlásiť telefónne hovory, môžem prihlásiť blogový príspevok, článok, papier alebo zoznam pre 90 pevných minút. Moja rada ukáže, kto pracuje v domácnosti, je úlohy, ktoré si vyžadujú veľké časy, keď je svet relatívny a tichý rodinu spí alebo je známy vlastnými vecami. Okrem toho nechajte e-maily, sociálne médiá a mobilné telefóny vypnuté alebo ich odložte počas práce počas dňa. Zoberte sa tým, keď ste skončili.
Ak lekár, ktorý je určený na výživu, som sa venoval dostatočnému množstvu makro a mikroživín počas celého obdobia. To udržuje hladinu cukru v krvi stabilne a môj mozog je pohár pred použitím, čo znamená, že musím byť. Pred tým, keď sme vykonali analýzu výživových látok, zistili, že mám nedostatok stravy a chýbajú mi kľúčové vitamíny a minerály ako selén, cholína vitamín E, ktoré spôsobujú vážne priaznivé diéty. Z tohto druhu, ktoré začal do raňajok pridávať rastliny a bielkoviny a raz to ako zahrnul špičkový špecializovaný multivitamín. Vyberám kvalitné multivitamíny , ktoré obsahujú kľúčové mikroživiny, ktoré obsahujú dostatočné množstvo jedla, napríklad selén.
Stretávam sa s klientmi prakticky každý deň od 9:00 do poludnia. Moje sedenie trvá asi 50 minút a potom na to, aby som stál, chcel by som sa prehrať alebo ak medzi menami nejakým spôsobom stráca, aby mi krv prúdila.
Získajte do poludnia, ktoré sa dostali z môjho stola a prihláste sa! V týchto dňoch sa rozhodneme prejsť alebo predĺžiť vonku, potom prejsť minútu silného tréningu, aby sme udržali silné kosti, svaly a jadro. Kľúčovou súčasťou napájania môjho fitness je minerálny zmes, ktorý je dám do vody.
Prestal som konzumovať športové nápoje pred tým, čo som sa dvom vedel, že z nich obsahuje arómy, pridané cukry a konzervačné látky, ktoré sú v konečnom dôsledku zbytočné a nepoužívané v stravom hľadaní, ak sa užíva. Namiesto toho do vody pridáme minerálne kvapky, ktoré obsahujú elektrolytov bez prísad. Elektrolyty sú spôsobené tým, že riadia elektrickú aktivitu nervového systému a regulujú aktivitu svalov. Keď sa potíme, stratíme ich, takže je možné, že sa vrátim späť, keď hydratujeme, aby boli nejaké chladné fungovanie.
Mám po tréningu, aby sme udržali hladinu cukru v krvi stabilne a doplnené svaly, ktoré spôsobujú glykogénové bolesti. Jedlo je mojím liekom, by sme mali používať traviacich enzýmov s veľkými jedlami, aby sme sa nebezpečili, že som schopný stráviť a absorbovať živá z potravín, ktoré jem.
Enzýmy sú produkované ako organický prenos traktu. Rozdeľte častice potravy na menšie molekuly, ktoré môžu absorbovať naše telá. Je to veľmi dôležité poznať, že ide o výživu, s tým, že sa vyznačujú ostatnými živinami, ktoré absorbujete.
Môj proces je, že ak sa rozhodnete investovať svoje potreby do kvalitných potravín, ktoré poháňajú vaše telo, mali by ste sa uistiť, že ste schopní extrahovať živiny z nich. Zvážené zmes enzýmov, ktoré obsahujú množstvo lipázy, amylázy a proteázy, ktoré pomáhajú pri trávení tukov, cukrov a proteínov.
Späť na počítač a späť telefónne hovory. Ak dôjde k popoludňajšiemu darčeku, urobím rýchlosť 3-minútovej meditácie, aby som sa mohol udržať až do večera. Môžem tiež užívať malú dávku bacopa monnieri, nootropné byliny, zvyšovanie vlastností krvi na čelné laloky a ukážem, že je to, čo je možné pri koncentrácii a učení sa. Vždy to robí trik.
Jedenie spolu, ak rodina zaisťuje, že so sebou bez použitia na to, aké sú hektické veci. To je tiež vhodný čas na zapamätanie a dohnutie niektorých vecí, ktoré by mohli byť použité po strávení celého rýchleho pracovného času. Zistil som, že zámerné zastavenie večere mi bude mať na pamäti večer. To mi znamená, že je to len tak, ako sa to týka.
V porovnaní s tým, ak je môj manuál použitý, spojíme zadarmo po večeri alebo sa vrátime späť na počítač, aby sme dokončili klientské banky. Počas tejto doby budem okuliarovať na blokovanie modrého svetla, aby modré svetlo z mojej elektroniky nezasahovalo do môjho spánku. Tiež budem môcť hrať nejakú podobnú hudbu, ktorá by mala byť vypnutá.
Ak chcete preskočiť viac navyše, investujte tento čas na to, aby ste sa mohli stretnúť s rodinnými príslušenstvami - naučiť sa vyskúšať tínedžerové šoféry, vyberať sa na prestávku alebo hrať na stole, aby som mal vždy vzrušujúci plný pohár.
Vezmeme malú dávku relaxačného minerálu, glycinátu horečnatého , v noci, aby sme podporili pokojný spánok a zmiernil žiadne svalové napätie, ktoré môže nahromadiť počas obdobia. Tesne pred spaním sa stretneme ako rodina, aby sme povedali tri veci, pre ktoré sme vďační v ten deň. Štúdie ukazujú, že účinná prax vďačnosti spôsobuje psychickú pohodu a celkový pocit šťastia človeka v danom čase. Táto vďačnosť je bezplatná a má len pozitívne vedľajšie účinky, je to skvelý prínos, ak sa v blízkosti a každý deň budete chcieť zobrať, ak sa rodíte.
Dúfam, že táto rutina môže byť použitá ako vzor na vlastnej zdravej každodennej práci s domácim harmonogramom. Spojením vlastných rutín s cirkadiánnym rytmom je možné využiť celý deň, optimalizovať svoju výkonnosť a byť s tým, že budete cítiť, ak sa budete pohybovať v práci, a budete sa cítiť.
Referencia:
VYHLÁSENIE: Toto Centrum zdravia a pohody neposkytuje diagnózu,...
Toto Centrum zdravia a pohody neposkytuje diagnózu, liečbu ani lekárske poradenstvo. Obsah uvedený v tomto Centre zdravia a pohody slúži výhradne na informačné účely. O akýchkoľvek zdravotných alebo medicínskych otázkach, diagnózach či možnostiach liečby sa poraďte s lekárom alebo iným kvalifikovaným zdravotníckym pracovníkom. Informácie uvedené v tomto Centre zdravia a pohody nie sú náhradou za odborné odporúčania zdravotníckeho pracovníka. Tvrdenia týkajúce sa konkrétnych produktov uvedené v tomto Centre zdravia a pohody nie sú schválené na diagnostiku, liečbu, vyliečenie alebo prevenciu ochorení.
