Najlepšie doplnky pre žiariacu pleť, zdravé vlasy a silné nechty

Ste to, čo jete, a to, čo jete, sa často prejaví na vašej pokožke, vlasoch a nechtoch. Ak jete veľa spracovaných potravín s vysokým obsahom cukru, môže to viesť k akné a prozápalovému stavu spôsobujúcemu predčasné starnutie. Keď má naše telo nedostatok určitých vitamínov alebo minerálov, naša pokožka bude vyzerať hladko, naše vlasy ochabnuté a matné a nechty sú krehké. 

Dosiahnutie optimálnej výživy samotnou stravou nie je realistické. Všetci sa snažíme, ale Je ťažké splniť stravovacie odporúčania na dennej báze, najmä pre väčšinu z nás s rušným pracovným harmonogramom. Pre tých z nás, ktorí nie sú schopní splniť všetky tieto požiadavky prostredníctvom jedla, vrátane mňa, odporúčam denné vitamíny a výživové doplnky, ktoré pomôžu podporiť naše celkové zdravie plus zdravie našej pokožky, vlasov a nechtov.

Doplnky pre zdravú pleť

Vitamín C

Vitamín C je dôležitý pre naše telo a zdravie pokožky. Je to nevyhnutná živina, ktorú naša pokožka potrebuje na výrobu kolagénu. Kolagén je najhojnejším proteínom v našom tele. Okrem pokožky podporuje aj naše svaly, väzy, šľachy a kĺby. Kolagén sa časom stráca v dôsledku starnutia, ktoré sa prejavuje ochabnutím pokožky, jemnými líniami a vráskami. 

Vitamín C je tiež antioxidant , ktorý pomáha bojovať proti predčasnému starnutiu vyvolanému slnkom a naším prostredím. Je to vo vode rozpustná živina, ktorú naše telo neprodukuje, preto je dôležité, aby sme ju získali stravou. Dobré zdroje vitamínu C zahŕňajú citrusové ovocie, ako je citrón, pomaranče a grapefruit; zelenina vrátane papriky, brokolice, kelu a ružičkového kelu, aby sme vymenovali niektoré.  

Denná suplementácia vitamínu C v dávke 500-1000 mg sa môže užívať pre tých, ktorí nie sú schopní držať krok s diétnymi odporúčaniami. Pretože je rozpustný vo vode a vylučuje sa močom, nadmerné požitie a toxicita sú neobvyklé.

Vitamín E

Vitamín E je ďalšou dôležitou živinou, ako je vitamín C, ktorý má antioxidačné vlastnosti. V skutočnosti obaja často spolupracujú lepšie. Vitamín E pomáha predchádzať poškodeniu DNA vyvolanému voľnými radikálmi generovanými slnkom a znečisťujúcimi látkami. Pomáha tiež posilňovať náš imunitný systém a predchádzať krvným zrazeninám. K dispozícii je veľa lokálnych formulácií vitamínu E plus C, ktoré pomáhajú bojovať proti poškodeniu slnkom a zvrátiť príznaky starnutia. 

Vitamín E je rozpustný v tukoch a nachádza sa v potravinách, ako sú listová zelenina, orechy, avokádo a rastlinný olej, ako je slnečnicový olej. Keďže vitamín E je rozpustný v tukoch, nie je tak ľahko metabolizovaný ako vitamín C. Aby sa zabránilo hromadeniu a toxicite, obmedzte suplementáciu na < 15 mg denne.

Omega-3 mastné kyseliny

 Omega-3má množstvo zdravotných výhod. Tieto esenciálne tuky je potrebné konzumovať prostredníctvom potravín alebo doplnkov, pretože naše telo nie je schopné ich prirodzene produkovať. Mastné kyseliny sú dôležitou súčasťou bunkových membrán a pomáhajú bojovať proti zápalu. Môžu tiež hrať úlohu pri prevencii niektorých chronických ochorení. 

Postupom času naša pokožka vyschne a otupne z chronického slnečného žiarenia a prirodzeného starnutia. Omega 3 pomáhajú znižovať zápal a opravovať kožnú bariéru, umožňujú našej pokožke správne fungovať a vytvárať zdravú „žiaru“. Zistilo sa tiež, že omega-3 pomáhajú pri chronických kožných ochoreniach, ako sú ekzém a psoriáza. Losos je skvelým zdrojom omega-3, ale užívanie doplnku rybieho oleja denne je skvelou alternatívou.    

Probiotiká

Mikrobióm tela hrá dôležitú úlohu pri udržiavaní zdravého a vyváženého tela. Vieme, že pri mnohých zápalových ochoreniach často existuje nerovnováha medzi dobrými a zlými baktériami. 

Denne probiotické doplnky pomáhajú znižovať nadúvanie u pacientov s IBS a tiež znižujú množstvo zápalu pozorovaného u jedincov s chronickými kožnými ochoreniami, ako je ekzém. Klinické štúdie ukázali, že u pacientov s atopickou dermatitídou, ktorí užívali denne probiotikum, došlo k poklesu frekvencie lokálnej aplikácie steroidov v porovnaní s frekvenciou v kontrolnej skupine.

Doplnky pre zdravé vlasy a nechty

Vitamín D

Vitamín D je vitamín rozpustný v tukoch, ktorý sa vytvára na našej pokožke po vystavení UV žiareniu. Má množstvo biologických účinkov na naše telo vrátane podpory zdravia kostí, modulácie zápalu a zdravia vlasov. Výskum ukázal, že vitamín D môže tiež hrať úlohu pri modulácii autoimunitných ochorení reguláciou črevných baktérií. 

Jednotlivci, ktorí zažívajú rozsiahle a rozptýlené vypadávanie vlasov a krehké vlasy, majú často nedostatok vitamínu D. Väčšina ľudí nesyntetizuje dostatočné množstvo vitamínu D samotným slnečným žiarením a chronické slnečné žiarenie sa neodporúča kvôli riziku rakoviny kože a starnutia. Najlepšie je konzumovať vitamín D prostredníctvom doplnkov a potravín. Mastné ryby, sójové výrobky a vaječné žĺtky majú vysoký obsah vitamínu D. Priemernému dospelému sa odporúča užívať denný doplnok 800-1000IU.

Biotín

Biotín je vo vode rozpustný vitamín B7, ktorý naše telo potrebuje na premenu živín na energiu. Je nevyhnutný pre každodennú funkciu nášho tela, najmä počas tehotenstva a dojčenia. 

Biotín tiež hrá dôležitú úlohu pri udržiavaní silných a zdravých nechtov a vlasov. Presne, ako biotín funguje, nie je jasné. Zistilo sa, že posilňuje keratín, stavebné kamene našej pokožky, vlasov a nechtov. Klinické štúdie ukázali, že doplnky biotínu môžu zlepšiť rast vlasov a posilniť krehké nechty. 

Užívanie doplnku biotínu denne mi pomohlo zotaviť sa z popôrodného vypadávania vlasov. Odporúčam tie, ktoré obsahujú aj niekoľko ďalších vitamínov a minerálov vrátane zinku. Zinok pomáha bojovať proti poškodeniu voľnými radikálmi a rovnako ako biotín je nevyhnutný pre bunkový metabolizmus, imunitu a boj proti zápalom.

Doplnky pre pleť náchylnú na akné

Akné je najčastejší stav, ktorý privádza jednotlivcov do mojej kancelárie. Akné neovplyvňuje iba dospievajúcich - akné bude postihnutých hŕstka dospelých vo veku 20, 30, 40 rokov a dokonca aj starších. 

Hormonálne akné u žien môže byť frustrujúce. Vyjadruje sa ako hlboké pupienky na lícach, čeľuste, brade a dokonca aj na krku, ktoré sa často zhoršujú počas menštruácie. Aj keď najúčinnejšou liečbou sú lieky na predpis na boj proti vzplanutiu hormónov, nie každý je schopný tolerovať tieto liečby. Nižšie sú uvedené dva prírodné spôsoby, ktoré som našiel, ako pomôcť mojej pokožke zostať čistá bez liekov.

Mäta obyčajná

Spearmint má dobre známe anti-androgénne účinky. Má tiež protizápalové a antimikrobiálne vlastnosti. Spearmint moduluje hormóny, ktoré sa zvyšujú počas nášho menštruačného cyklu. Tieto hormóny potom stimulujú naše olejové žľazy a nakoniec vedú k hlbokým cystickým pupienkom okolo menštruácie. Klinické štúdie ukázali, že 1 šálka čaju mäty dvakrát denne má mierne účinky na zlepšenie hormonálneho akné.

Kurkuma

Veľmi populárna zložka v Indii, kurkuma sa už po stáročia používa ako liek. Kurkumín je aktívna zlúčenina izolovaná z kurkumy, ktorá má antioxidačné, protizápalové a antikarcinogénne vlastnosti. Kurkuma, ktorá je jedným z najviac študovaných korenín, preukázala veľa sľubných výsledkov v laboratórnych štúdiách. Kurkumín preukázal potenciál pri inhibícii propionibaktérie, dôležitej baktérie podieľajúcej sa na patogenéze akné. Okrem akné môže byť kurkuma užitočná v boji proti psoriáze, ekzémom a dokonca aj starnutiu. Vzhľadom na to, že lokálne prípravky, ako sú výrobky na starostlivosť o pleť alebo masky, môžu dráždiť a zafarbiť pokožku na žltú farbu, odporúčam dennú suplementáciu v práškovej forme. Zvážte pridanie kurkumy do svojho smoothie, kari alebo čaju - je to jednoduchý, efektívny a viacúčelový spôsob, ako pridať viac antioxidantov do vašej stravy.

Pamätajte, že skvelá pokožka, vlasy a nechty sú viac ako to, čo na ne dáte - strava a výživa zohrávajú obrovskú úlohu. Kombinácia dobrej stravy s pravidelným cvičením, dostatočným časom na starostlivosť o seba a úľavu od stresu zabezpečí jasné myslenie, zdravé telo a žiarivú pokožku.