Bolesť hrudníka? Vyberte si 5 krokov na zmiernenie nepohodlia

Bolesť a nepohodlie v kolenách môžu byť obsiahnuté oslabujúce a strašné frustrujúce s názvom vysporiadať. Cold out get time of the performance of the of opotrebenia and startings, spolu s presadzovaním of fitness schopností. Rôzne formy nepohodlia v koléne a vo všeobecnosti je individuálna pocity pre život človeka. 

To znamená, že by sme mali myslieť na bolesť v koléne, ak o všetkých, je čas na to, čo by ste mali urobiť, aby ste ich postihli, ale napred by ste mali dosahovať strategický a zdravotný zákrok. Príkladom je, že často sa vyskytujú pocity v koléne a majú prestály pohyb, ale je to vlastný posledný vec, ktorý je jedným z malých vecí. Pohyb je liek a bez neustáleho pohybu a cvičenie v určitých možnostiach s tým, že sa vráti späť ďalej. 

Takže, keď začnete cyklistické pocity v koléne s použitím používania, je to uvedený, že toto označenie je prípustné s tým, že by ste mohli byť strategickí pri pohybe - nie je známka na zastúpenie všetkých. V tomto článku uvádzame podrobný sprievodcu na zmiernenie choroby kolena.

Čo je to bolesť kolena? 

Po prvé, poďme sa rozprávať o tom, čo je vlastná bolesť kolény. Bolesť sama o sebe je komplexná, individuálna závislosť a žiadne dve úrovne nepohodlia nie sú spojené. Napríklad bolesť je často spojená s poškodením, ale nemusí sa skutočne podobať chorobe v tele. V tomto prípade môže byť bolesť naučená a telo môže interpretovať určitý objem, ak je ochranný mechanizmus a nie je známka fyzického poškodenia tkaniva. 

Dokonalý príklad toho by nemal niekto, kto by mal zraniteľnú kolénu pri vykonávaní určitých aktivít, potom sa pokúsi rehabilitovať a vrátiť sa na nohy do plnej sily, začne opätovne zmierniť bolesť pri vykonávaní aktivít, prípadne a prvýkrát sa uvoľní. Aj keď ste nezažili nové zranenie alebo akútne poškodenie tkaniva, môže byť bolestivá. Zložitá interakcia spôsobuje, že kolénne choroby sú trochu komplikované.

Ak ste v koléne vystavili nejakú hodnotu, je možné, že objekty budú opýtať sami seba, môže to spôsobiť bolesť. Na konci je nepohodlie v koléne, na ktorom by ste sa mali trochu pohybovať a okolo neho by ste trochu ignorovali až do tejto miery, v prípade, že budete mať obmedzený pohyb a rozsah pohybu. 

5 krokov na zmiernenie choroby kolena 

V príručnom kroku pre krokom sa zameriame na viacero atribútov, ktoré by mohli prispieť k nepohodliu v koléne. Všeobecné množstvo je nepohodlie v koléne s výlučnou kolénou, ale v skutočnosti je to vyvrcholenie faktorov, ktoré spôsobujú určitý objem, a to s následným vnímom, ak je bolesť.

1. Práca na nohách 

Prvým krokom pri práci okolo choroby je pozíciu a práca na nohách. Rastlinná fascia môže často zaniknúť, čo potom môže spôsobiť kompenzáciu pohybových vzoriek. Ak by sme vyrovnali kompenzáciu, ktorá nemá žiadny pohyb, alebo kladie kolén do polôh, nie je anatomicky určený, potom môže dôjsť k nepohodliu. 

Dobrý príklad toho by mohol byť niekto, kto by mohol byť niekto, kto by mohol posúva svoje laterálne alebo mediálne cez chodidlo a členov, čo potom môže byť, že kolená idú valgus (dovnútra) alebo varus (von), a toto opakovanie s pohybovým vzorom môže spôsobiť ďalšie namáhanie na kolená. 

Váš herný plán: 

• Vykonajte mierny tlak okrajov penového valca v oblasti chodidiel, ktoré sú jemné, a udržujte tento tlak 30 sekúnd. Často je oblasť tesne pod pätou citlivou a ak je určitá časť, ak je plantárna fascia tesná.
• Samomasáž za minútu. Postavte sa na stoličku, zdvihnite jednu nohu a nohy nohy sú zamerané na oblasť, ktorá je tesná alebo jemná. 

2. Poskytnite teliatku

Teraz, keď ste navštívili nejaký čas na nohách, je čas až k lýtkam. Ak sú Achillová šľacha a lýtka tesné, podobne dôjde k tlaku na spodnej časti kolény by mal obmedzený rozsah pohybu. 

Ak chcete cvičiť alebo sa pohybovať počas celého dňa, to znamená obmedzený a zdravý rozsah pohybu. Toto je objem, ktorý má na pamäti aj pri odstraňovaní hmotnosti tela, čo znamená, že zníži sa pohyb, bude to možné kompenzovať, čo často spúšťa väčšiu hmotnosť v koléne.

Váš herný plán: 

• Rozbaľte ich. Získajte hodnotu penu a znížte tlak na oblasť, ktorá sa cítia tesne. Držte ho tam 30 sekúnd, potom prepracujte chrbtové členy a plantárnu flexiu pri zachovaní polohy. Môžete tiež nájsť nohu tak strán na strane v ľavej oblasti po dobu 30 sekúnd. NEROLUJTE horor a dolu, pretože to môže spôsobiť obmedzený efekt, ktorý posilňujeme.
• Vykonajte natívny popis. Obráťte sa k stenám s jednou nohou zasadenou v uhle 90 stupňov zhruba 5-6 palcov od steny a druhou uzemnenou v uhle 90 stupňov (predstierajte, že beriete koleno). Akonáhle ste v danej polohe, pracujte na kontaktoch so stenou pomocou kolóny a udržujte si chodidlo zasadené.

3. Posilnite glutézy

Ďalšie prispievky k bežnému nepohodliu v koléne môžu byť znížené silou silou a stabilitou bedra. Glutey zohrávajúci sa v stabilite bedra a bez toho, aby boli silné a stabilné v čase aktivít, by kolená známa doplnok stres, uvedenému nedostatku stability. 

Silné glutey majú výhody, ktoré predlžujú zvýšenú pozíciu v koléne. Napríklad, ak budete cvičiť alebo chcete len pohybovať plynule, je to zodpovedajúce spôsobilosti vybudovať glutey.

Váš herný plán: 

• Začnite s glutovými mostíkmi s telesnou hmotnosťou. Pred tréningom a po dňoch začnite používať gluteové mosty. Začnite s 2-3 sériami po 20 a každé opakovanie o 5-10, čo znamená, že glutey budú posilnené.
• Akonáhle ste špecializovaní mostík s glutom s telesnou hmotnosťou, ak sú ťahy lepšie a preťažené s monštrami v tele, keď cvičíte nohy. Zmerajte hmotnosť a opakovanie podľa individuálnych potrieb. Začnite s 2-3 sériami po 8 - 10 balení pre dobrú mieru na ťahy bedra a 20 - 30 krokov na prepravu s monštrami. 

4. Zamerajte sa na jednu nočnú zriadenie 

Teraz, keď ste sústredení na nohy/členy, opísané a budúce silné zápasy, nastal čas na jednostrannej stabilite. Budovaním lepšej mechaniky pohybu a sily na jednej nohe budete mať prechod na to, keď sa pohybujete na mieste. 

V posilňujúcom a konkrétnom živote je možné vytvoriť jeden nový rozhovor pred tým, aby ste boli vedomí tela a toho, ak sa pohybuje, spolu s akýmiou potenciálnych kompenzácií. Napríklad, ak ste umiestnili na koléne na jednej nohe, podobne budete mať predstavenie o tom, prečo, keď sa postsite objaví na problémových nohách.

Váš herný plán: 

Nastavenie na jednu nohu. Ak potrebujete držať niečoho pred rovnováhou, je to v poriadku. Ten je ten tím, ktorý stojí na jednej nohe s miernym ohybom v koléne a druhou nohou zdvihnutou v uhle 90 stupňov a udržiava sa na jednej nohe so stiahnutým glutom a chodidlom uchopujúcim podlahu. Začnite vykonávať 2-3 série 10-15 sekúnd držania na jednej nohe, potom pokračujte v práci a stratíte kontakt s vašimi kotvami, ktoré vám pomôžu dosiahnuť rovnováhy. 

5. Otestujte svoj pohyb rozsahu 

Keď sa vrátite k uvedenému telu, keď je pohyb fantastickým nástrojom na nepohodlie v koléne, posledný krokom je otestovanie rozsiahleho pohybu a príchod s variáciami, ktoré fungujú pre vaše telo. Napríklad, ak vykonávanie nedokáže, ak budete potrebovať určité miesta v koléne, skúmajte ďalšie možnosti na nepohodlie, ktoré spôsobujú pohyb sluchu a podnet. V tomto príklade môže byť dobrá náhrada boxového dreva alebo asistovaného drepa. 

Okrem práce s ťažkosťami v koléne môžu byť použité ako topické ochorenia, kompresné pomôcky a protizápalové doplnky, ak je omega-3 rybí olej, kurkumína kyselina alfa-lipoová (ALA)  na pomoc pri znižovaní úrovní nepohodlia. A čo je najdôležitejšie, pokračujte v pohybe v rozsahoch pohybu, ktorý je považovaný za normálne pre váš kolén a jeho celkové zdravie. Ak máte záujem o pohyb, potom by ste mali znížiť riziko vzniku pohybu. Preto je testovanie stravy a kreativity s pohyblivými vzormi naším posledným krokom pri práci s nepohodlím v koléne.