9 jednoduchých a dostupných postupov zdravia a wellness

Zdravý životný štýl zahŕňa viac ako správne stravovanie a cvičenie každý deň. Premenou jednoduchých zdravotných a wellness postupov na návyky môžu ľudia podniknúť kroky k udržaniu zdravia v tele aj mysli.

Vytvorte meditačné návyky

Meditácia všímavosti je prax, ktorá zahŕňa venovanie pozornosti myšlienkam a sústreďovanie sa na prítomný okamih. Prístupy sa líšia, ale praktizujúci zvyčajne sedia pokojne a venujú pozornosť svojmu dýchaniu, aby im pomohli začať. Existuje množstvo meditačných aplikácií a zdrojov, ktoré môžu pomôcť ľuďom viesť týmto procesom.

Meditácia je spojená s množstvom zdravotných výhod. Ľudia, ktorí pravidelne meditujú, môžu mať nižšiu úzkosť, lepšie spať a cítiť sa menej vyčerpaní.

Meditácia je dokonca spojená s výhodami fyzického zdravia. Napríklad môže byť schopný zlepšiť obehovú funkciu a znížiť krvný tlak. Ľudia môžu byť tiež schopní používať meditáciu ako formu úľavy alebo redukcie bolesti. 

Kúpte sa so soľami Epsom

Kúpele sú relaxačným spôsobom relaxácie a namáčanie vo vani poskytuje príležitosť na prestávku a vyčistenie mysle. Len z tohto dôvodu môže byť kúpanie zdravou voľbou. Kúpele sú však ešte lepšie, keď sa pridá epsomská soľ .

Epsomská soľ je tiež známa ako síran horečnatý. Inými slovami, je to druh soli, ktorý obsahuje horčíka. Vedci sa domnievajú, že horčík hrá dôležitú úlohu v boji proti mnohým zdravotným stavom, ako je hypertenzia, cukrovka 2. typu, migrény, srdcové problémy a respiračné problémy.

Horčík sa môže absorbovať cez pokožku. Preto môže byť pridanie naberačky soli Epsom do vody do kúpeľa jednoduchým spôsobom, ako zlepšiť zdravie len kúpaním.

Vytvorte si vedomý životný štýl s denníkovaním

Udržiavanie myšlienok vo fľaši nie je prínosom nikomu. Namiesto toho môže spôsobiť hnisanie stresu a úzkosti. Samozrejme, vykladanie negatívnych myšlienok na ostatných nie je zvyčajne produktívne. Vedenie denníka poskytuje zdravý spôsob, ako tieto myšlienky zbaviť bez toho, aby ste v tomto procese ublížili ostatným.

Denník má pre duševné zdravie množstvo výhod. Môže:

• Pomoc pri riešení konfliktov
• Podporovať jasné, racionálne myslenie
• Uvoľnite pocity napätia, stresu, hnevu alebo sklamania
• Podporujte sebauvedomenie

To však nie je všetko! Podľa výskumu môže denný čas na zaznamenávanie myšlienok a pocitov skutočne pomôcť zlepšiť fungovanie imunitného systému. Denník môže dokonca pomôcť zlepšiť príznaky súvisiace so stavmi, ako sú poruchy príjmu potravy, reumatoidná artritída a astma.

Zvyknite si jesť a piť kvôli hydratácii

Nie je žiadnym tajomstvom, že voda je dobrá pre telo. V skutočnosti odborníci odporúčajú, aby ženy potrebovali viac ako 11 šálok tekutín každý deň. Muži potrebujú viac ako 15 šálok denne.

Konzumácia potravín s vysokým obsahom vody môže tiež prispieť k celkovému príjmu hydratácie človeka. Ovocie a zelenina, ktoré sú zložené prevažne z vody, sú skvelé na občerstvenie alebo na jedenie s jedlom. Patria sem melón, špenát, uhorky, paradajky a cuketa.

Používajte éterické oleje pre zdravý život

Rastliny sú plné silných zlúčenín, ktoré môžu byť prospešné pre zdravie a pohodu ľudí. Jedným z najlepších spôsobov, ako využiť ich silu, je esenciálne oleje . Jedná sa o koncentrované rastlinné extrakty, ktoré môžu byť použité lokálne alebo rozptýlené vo vzduchu na rôzne účely.

Vedci stále skúmajú mnoho spôsobov, akými môžu ľudia ťažiť z používania éterických olejov. Aj napriek tomu je už veľa výhod známych. Nasledujúci zoznam uvádza jednoduché tipy na používanie niektorých z najobľúbenejších olejov:

• Postriekajte niekoľko kvapiek pelargónového oleja do vody do kúpeľa pre relaxačné namočenie.
• Naneste levanduľový olej na uhryznutie hmyzom, aby ste odstránili svrbenie.
• Zhlboka sa nadýchnite vône citrónového oleja , aby ste stimulovali myseľ a zlepšili sústredenie.  
• Difúzny eukalyptový olej na zmiernenie príznakov bežného nachladnutia.
• Pred spaním masírujte ramená zriedeným harmančekovým olejom .

Vytvorte fitness návyky

Nie každý má každý deň čas na hodinové cvičenie. Našťastie je možné počas dňa stlačiť cvičenie do malých krokov. Vytvorenie rôznych denných fitness návykov je dobrý spôsob, ako zabezpečiť, aby každý deň zahŕňal dostatok fyzickej aktivity.

Začnite ráno dynamickým pohybom a strečovaním, ktoré pomôžu zahriať telo a myseľ a pripraviť sa na pozdravenie dňa.

Po jedle vydajte von na rýchlu prechádzku. To nielenže natiahne nohy a dovedie krv do pohybu, ale môže tiež poskytnúť veľmi potrebné prebudenie po jedle. Ak vonkajšia chôdza nie je možnosťou, strávte niekoľko minút prechádzkou po kancelárskych chodbách alebo chôdzou na bežiacom páse.

Pred spaním zvážte niekoľko minút relaxačnej jogy. Robiť to každý deň môže pomôcť vybudovať flexibilitu a môže tiež pomôcť telu a mozgu uvoľniť sa pri príprave na pokojný spánok.

Pripravte si zdravé jedlá cez víkendy

Môže byť ťažké zaradiť zdravé stravovanie do rušného životného štýlu, najmä pre ľudí, ktorí pracujú dlhé hodiny. Získanie rýchleho jedla v reštaurácii sa často javí ako najjednoduchšie riešenie pri jedle. Bohužiaľ, reštauračné jedlá môžu mať nízku nutričnú hodnotu a vysoký obsah tuku, sodíka a kalórií.

Namiesto toho, aby ste sa spoliehali na pohodlie stravovania vonku, nájdite si čas na prípravu vyvážených jedál v menej náročných dňoch. Len s niekoľkými hodinami varenia je veľa ľudí schopných pripraviť dostatok jedla, aby vydržalo celý týždeň. Keď sa blíži jedlo, už uvarené jedlá sa pohodlne uchopia a zohrejú.

Pre dobre vyvážené jedlo vložte do každého jedla chudý proteín, komplexné uhľohydráty a aspoň jednu porciu zeleniny. Kvôli rozmanitosti zvážte výrobu predmetov, ktoré sa dobre miešajú a ladia. Väčšina pripravených predmetov sa uchováva niekoľko dní v chladničke a dá sa vložiť do mrazničky na dlhšie skladovanie. Zahrňte do svojej rutiny aj denný multivitamínový doplnok , aby ste zaistili, že dostanete všetky mikroživiny, ktoré telo potrebuje, aby zostalo zdravé.    

Podporujte fitness cvičenia s proteínovým práškom

Udržiavanie zdravej hmotnosti môže byť výzvou, ale proteínový prášok môže pomôcť. Či už pochádza z rastlinných alebo živočíšnych zdrojov, pridanie naberky bielkovinového prášku do nápoja môže ľuďom pomôcť splniť ich diétne ciele.

Konzumácia bielkovinového prášku môže zvýšiť pocit sýtosti. To znamená, že je menej pravdepodobné, že sa ľudia prejedajú v snahe cítiť sa plní alebo uspokojiť bolesti hladu v polovici dňa. Proteínový prášok navyše dodáva zdravú dávku výživných bielkovín namiesto toho, aby ľudí naplnil prázdnymi kalóriami spojenými s mnohými občerstvením. Tieto prášky môžu tiež pomôcť pri budovaní dôležitej svalovej hmoty pre chudý, fit vzhľad a zlepšenie cvičebného výkonu.

Proteínové koktaily sú najobľúbenejším spôsobom konzumácie bielkovinového prášku. Koktaily môžu byť vyrobené iba z mlieka a bielkovinového prášku, alebo môžu obsahovať ďalšie prísady, ako je zmiešané ovocie alebo zelenina.

Vyskúšajte zdravé suché kefovanie

Telo sa spolieha na lymfatický systém pri odstraňovaní odpadu a toxínov. Silný lymfatický systém môže pomôcť telu zostať silným a zdravým. Suché kefovanie je prax, ktorá môže pomôcť lymfatickému systému pracovať s maximálnym výkonom.

Ak to chcete urobiť, prejdite po tele kefu s prírodnými štetinami. Posuňte kefu cez ruky a nohy. Začnite od rúk a nôh a pracujte dovnútra smerom k trupu. Prejdite kefu v kruhoch po chrbte a žalúdku. Urobte to raz denne pred kúpaním.

Suché kefovanie môže nielen pomôcť stimulovať lymfatický systém, ale môže tiež udržať pokožku v dobrom stave. Kefovanie odlupuje pokožku tak, že odumreté kožné bunky sa odlupujú a zanechávajú zdravý lesk.

Tieto jednoduché a prístupné zdravotné a wellness postupy môžu byť základom pre fit telo a pokojnú myseľ. Ak chcete zlepšiť fyzické aj duševné zdravie, začnite začlenením jedného alebo dvoch z týchto návykov do každodenného života. Po dosiahnutí týchto cieľov pokračujte pridaním jedného alebo dvoch nových fitness a wellness návykov naraz. Tí, ktorí sa držia tohto prístupu k zdravému životu, môžu zistiť, že sa stávajú silnejšími v tele a mysli, ako kedykoľvek predtým.