8 Zdravotných prínosov Tai Chi

Tai chi je jemná prax bojových umení, ktorá dokáže transformovať a energizovať telo a myseľ. Prirodzené riešenie zdravotných problémov má množstvo výhod vrátane zvýšenia nálady, zníženia stresu, zvyšovania sily a vytrvalosti a riešenia chronických stavov, ako sú srdcové choroby, nespavosť, bolesť kĺbov a vysoký krvný tlak. Tai chi funguje tak, že vyvažuje protichodné, ale komplementárne energie jin (ženský) a jang (mužský), čo zlepšuje tok qi (energia životnej sily) a celkovú vitalitu.

História Tai Chi

Aj keď jeho presný pôvod nie je známy, vynález Tai chi sa často pripisuje buď taoistu Zhang Sanfeng z 12. storočia alebo majstrovi bojových umení dynastie Ming zo 17. storočia Chen Wangting. Termín tai chi je skratka pre „t'ai chi ch'üan“, čo znamená „veľký alebo najvyšší konečný“ a „päsť“.

Dnes milióny ľudí na celom svete praktizujú tai chi. Prax pozostáva zo série choreografických tečúcich foriem - všímnych pohybov pomenovaných pre akcie zvierat - ktoré tvoria celú sekvenciu. Aj keď sú pohyby rovnako pôvabné ako valčík, keď sa vykonávajú rýchlo, môžu byť formou sebaobrany alebo boja.

Výhody Tai Chi

Rastúci počet výskumov skúmal, ako môže Tai chi, klasifikované pod tradičnú čínsku alebo alternatívnu medicínu, liečiť a zlepšiť kvalitu života u ľudí so širokou škálou stavov v mnohých populáciách. Štúdie sa uskutočnili s deťmi, dospelými a staršími ľuďmi, ako aj s ľuďmi s Parkinsonovou chorobou, cukrovkou, osteoartritídou, fibromyalgiou, bolesťami chrbta, kardiovaskulárnymi ochoreniami a HIV/AIDS. Aj keď je potrebný ďalší výskum, zdá sa, že výhody tai chi sú spojené so zlepšeným duševným a fyzickým zdravím, spánkom a zníženým stresom. Tieto výhody zahŕňajú:

1. Výťah nálady

Zníženie stresu a úzkosti je jedným z hlavných dôvodov, prečo moji klienti začínajú a držia sa tai chi. V dnešnom šialenom svete poskytuje pohyblivá meditácia príležitosť spomaliť, uľahčiť sa a využiť telo na relaxáciu a vyčistenie mysle. Pomôcť môžu aj bylinky ako ľubovník bodkovaný , doplnky ako SAMe a aromaterapeutické éterické oleje ako levanduľa .

2. Úľava od bolesti hlavy

Podľa National Headache Foundation trpí viac ako 45 miliónov Američanov chronickými bolesťami hlavy. Randomizovaná kontrolovaná štúdia UCLA zameraná na vplyv tai chi na dospelých s bolesťami hlavy napäťového typu (TTH) zistila, že účastníci zapísaní do 15-týždňového programu tai chi zaznamenali štatisticky významný pokles počtu bolesti hlavy. Boli tiež pozorované zlepšenia v oblasti energie, sociálneho fungovania, emocionálneho blahobytu a duševného zdravia.

3. Rovnováha a stabilita

Niektoré z najpôsobivejších výskumov o tai chi sa zamerali na zlepšenie rovnováhy a prevenciu pádov, najmä u starších ľudí. Niekoľko štúdií preukázalo významné zlepšenie rovnováhy, najmä u účastníkov, ktorí boli sedaví alebo boli vystavení riziku pádov. Ukázalo sa tiež, že tai chi zvyšuje pevnosť a flexibilitu, čo môže pomôcť zabrániť pádom.

4. Hustota kostí

Máte obavy o zdravie kostí? Pokračujte v užívaní vápnika, ale zvážte aj užívanie tai chi. Aj keď cvičenie zahŕňa malé cvičenie s hmotnosťou a žiadnu rezistenciu, niekoľko randomizovaných kontrolovaných štúdií u žien po menopauze zistilo, že tai chi znižuje stratu kostí a zlomeniny.

5. Krvný tlak

Niekoľko štúdií zistilo, že praktizovanie tai chi významne znižuje krvný tlak. Výskum publikovaný v Journal of Alternative and Complementary Medicine zistil, že praktizovanie tai chi počas 12 týždňov znižuje krvný tlak a zlepšuje lipidový profil a stav úzkosti. Existuje mnoho spôsobov, ako znížiť krvný tlak od zdravšej stravy a chudnutia až po užívanie doplnkov vrátane vlákniny, minerálov (horčík, vápnika draslík), omega 3 mastné kyselinya produkty, ktoré zvyšujú oxid dusnatý alebo rozširujú krvné cievy (kakao, cesnak, koenzým Q10a L-arginín).

6. Zdravie srdca

Zistilo sa tiež, že tai chi znižuje srdcovú frekvenciu a zvyšuje variabilitu srdcovej frekvencie (časový interval medzi údermi srdca, ktorý môže merať, ako dobre človek toleruje stres). Tai chi, čo je forma aeróbneho cvičenia, môže tiež zlepšiť váš VO2 max - opatrenie spojené s celkovou kondíciou.

7. Starnutie

Tai chi môže pomôcť zvrátiť zmeny fyzických funkcií, ktoré prirodzene klesajú s vekom. Ukázalo sa, že zlepšuje silu, kondíciu a celkovú kapacitu pre každodenný život.

8. Osteoartritída

Tai chi môže poskytnúť určitú úľavu pri osteoartritíde, degeneratívnom ochorení kĺbov spôsobujúcom stuhnutosť, bolesť a mierny zápal. Jedna štúdia publikovaná v Arthritis and Rheumatism zistila, že v porovnaní s kontrolami mali jedinci s osteoartrózou kolena, ktorí robili tai chi dvakrát týždenne, menej bolesti a zlepšili fyzickú funkciu. Úľavu môžu tiež poskytnúť doplnky vrátane boswellia (protizápalová bylina), kurkuma a kapsaicín .

Nielenže je tai chi účinným terapeutickým nástrojom, ktorý sa čoraz viac používa v integratívnej medicíne, ale je príjemný a údajne bezpečný. Jediná vec, ktorú človek potrebuje na úspech, je začať a pokračovať v praxi.