5-HTP: Najlepšia odpoveď prírody na zvýšenie serotonínu

5-hydroxytryptofán (5-HTP) je aminokyselina, ktorá je polovičným krokom vo výrobe tryptofánu k dôležitej mozgovej chemikálii serotonínu. Ako doplnok výživy je 5-HTP odvodený najčastejšie z prírodného zdroja — semien africkej rastliny (Griffonia simplicifolia). 

5-HTP sa primárne používa na zvýšenie hladiny serotonínu v mozgu. Zdá sa, že nízke hladiny serotonínu sú bežným dôsledkom moderného života, pretože premena tryptofánu na 5-HTP je znížená životným štýlom naplneným stresom. Nízka hladina serotonínu v mozgu spôsobuje, že sa ľudia cítia úzkostnejší, emocionálnejší, hladní, túžia po sacharidoch a zažívajú zlú kvalitu spánku. Je zrejmé, že tieto v dnešnej dobe postihujú veľa ľudí. Našťastie klinické štúdie ukázali, že 5-HTP prináša vynikajúce výsledky pri riešení situácií spojených s nízkymi hladinami serotonínu. V skutočnosti je 5-HTP najlepším prirodzeným prístupom založeným na výsledkoch týchto štúdií.^1,2

‌‌‌Ako sa tryptofán porovnáva s 5-HTP?

Stručne povedané, naozaj to nie je, 5-HTP suplementácia prináša oveľa lepšie výsledky v porovnaní s použitím tryptofánu. Tryptofán musí byť v mozgu najskôr premenený na 5-HTP predtým, ako sa potom premení na serotonín. Táto konverzia tryptofánu na 5-HTP je definovaná ako krok obmedzujúci rýchlosť pri výrobe serotonínu. Stručne povedané, ak nepremieňate tryptofán na 5-HTP, užívanie väčšieho množstva tryptofánu nezvýši hladinu serotonínu v mozgu. 

Konverzia tryptofánu na 5-HTP je u mnohých ľudí narušená v dôsledku vysokých hladín hormónov súvisiacich so stresom, ako je kortizol, rezistencia na inzulín a zlá kontrola cukru v krvi alebo nedostatočná hladina kľúčových živín, ako je B6 a horčík. Okrem toho, aby tryptofán vstúpil do mozgu, musí byť transportovaný cez nosič. Tento nosič tiež transportuje ďalšie aminokyseliny do mozgu, takže nie je taký efektívny. 5-HTP ľahko prechádza do mozgu a nevyžaduje nosič. Zatiaľ čo iba 3% perorálnej dávky L-tryptofánu sa premieňa na serotonín, naopak viac ako 70% perorálnej dávky 5-HTP sa premieňa na serotonín.^3,4 5-HTP má ďalší prínos v tom, že tiež zvyšuje hladiny serotonínu s dobrým pocitom, známe ako endorfíny.

V 70. rokoch boli účinky 5-HTP zvyšujúce náladu porovnané s L-tryptofánom.^5,6  Výsledky s 5-HTP boli oveľa lepšie. V skutočnosti bol L-tryptofán vo väčšine štúdií len o niečo lepší ako placebo. V jednej štúdii dostalo 74 subjektov zodpovedajúcich klinickým znakom (napr. vek, pohlavie) a skóre nálady buď 5-HTP (200 mg/deň), L-tryptofán (5 g/deň) alebo placebo.⁷ Subjekty podstúpili podrobné hodnotenie nálady pomocou štandardizovaného dotazníka na stupnici nálady na začiatku štúdie a na konci 30-dňovej štúdie. Výsledky tejto štúdie ukázali, že 17 z 26 osôb podávaných 5-HTP zaznamenalo významné zlepšenie nálady v porovnaní s iba 10 z 25 pacientov užívajúcich tryptofán a 4 z 23 užívajúcich placebo. 

Ďalšie štúdie ukázali, že 5-HTP má veľmi priaznivé účinky na zlepšenie skóre nálady v porovnaní s placebom alebo inými zlúčeninami zvyšujúcimi náladu.⁷ 5-HTP má tiež významné účinky na podporu pocitu pokoja a sústredenia.

‌‌‌Ako 5-HTP zlepšuje kvalitu spánku?

5-HTP tiež ukázal lepšie výsledky ako tryptofán pri zlepšovaní kvality spánku. Serotonín preukázal účinky na podporu lepšieho nočného spánku a slúži tiež ako stavebný kameň pri výrobe melatonínu. Niekoľko dvojito zaslepených klinických štúdií ukázalo, že 5-HTP prináša dobré výsledky pri podpore a udržiavaní spánku, a to tak u tých, ktorí zvyčajne nespia dobre, ako aj u normálnych jedincov. 

Ukázalo sa, že suplementácia 5-HTP pomáha podporovať spánok REM (rýchly pohyb očí). Snívanie je spojené so spánkom REM a je dôležitou súčasťou zdravého spánkového cyklu. 5-HTP zvyšuje REM spánok asi o 25% a zároveň zvyšuje hlbšiu hladinu spánku (štádiá 3 a 4). Je schopný zvýšiť miery kvalitného spánku bez zvýšenia celkového času spánku znížením menej „hlbokých“ štádií spánku.¹⁰ V jednej štúdii účastníci, ktorí užívali 200 mg 5-HTP, zvýšili spánok REM o 15 minút počas piatich nocí štúdie. To znamená zvýšenie času snov asi o 3 minúty za noc.

Zatiaľ čo 5-HTP zlepšuje kvalitu spánku, aj keď sa užíva počas dňa, je dôležité spomenúť, že v dvojito zaslepených, placebom kontrolovaných štúdiách, v ktorých bola suplementácia 5-HTP podávaná počas dňa, nepriniesla väčšie správy o dennej ospalosti alebo únave ako placebo. 8,9

‌‌- Ako účinný je 5-HTP pri znižovaní chuti na uhľohydráty? 

5-HTP môže byť veľmi užitočný pri znižovaní nadmernej spotreby sacharidov a podpore chudnutia. Pred viac ako päťdesiatimi rokmi vedci uskutočnili experimenty na potkanoch, ktoré boli geneticky naklonené k rozvoju obezity a ukázali, že suplementácia 5-HTP spôsobila významné zníženie príjmu potravy a zabránila nadmernému prírastku hmotnosti. Tieto potkany boli klinicky obézne v dôsledku geneticky determinovanej nízkej úrovne aktivity enzýmu, ktorý premieňa tryptofán na 5-HTP, čo viedlo k nízkym hladinám serotonínu v mozgu. Výsledkom bolo, že tieto potkany túžili po sacharidoch a nedostali správu, aby prestali jesť, kým nespotrebovali oveľa väčšie množstvo potravy ako bežné potkany. 

Existujú určité dôkazy, že mnohí ľudia môžu byť podobne predisponovaní k obezite v dôsledku genetických faktorov vrátane rovnakého mechanizmu zníženej tvorby 5-HTP z tryptofánu. Poskytovanie 5-HTP vopred vytvoreným spôsobom by mohlo viesť k vyšším hladinám serotonínu v mozgu a ďalej k zníženiu príjmu sacharidov a kontrole chuti do jedla.

Štyri klinické štúdie na ľuďoch ukázali, že 5-HTP funguje dobre ako pomôcka na chudnutie u žien s nadváhou.^11-14 Tieto štúdie boli vykonané v Taliansku a ukázali, že 5-HTP dokázal znížiť príjem kalórií a podporiť sýtosť napriek tomu, že tieto ženy nevyvíjali žiadne vedomé úsilie schudnúť alebo znížiť príjem kalórií. Štúdie ukázali, že v skupine 5-HTP bolo spotrebovaných menej kalórií z cestovín a chleba. Výsledkom je, že počas 5-6 týždňov týchto štúdií bola priemerná strata hmotnosti medzi 1 a 1,5 libier týždenne. Zamyslite sa nad tým, aký účinný môže byť 5-HTP, ak s ním človek zosúladil svoju stravu a cvičebný program.

‌‌‌Aký je najlepší spôsob, ako užívať 5-HTP?

5-HTP môže spôsobiť podráždenie žalúdka a nevoľnosť, takže pre dosiahnutie najlepších výsledkov použite enterálne obalené kapsuly alebo tablety. Tieto pilulky sú pripravené tak, aby sa nerozpustili v žalúdku. Žuvacie tablety obsahujúce 5-HTP sú ďalším spôsobom, ako sa vyhnúť nevoľnosti. Ak sa 5-HTP používa na čokoľvek iné ako na nočný spánok, počiatočná dávka je 50 mg trikrát denne. Ak odpoveď nie je dostatočná po dvoch týždňoch, dávka sa môže zvýšiť na 100 mg trikrát denne. 

Keď sa 5-HTP používa na podporu dobrého nočného spánku, obvyklá dávka je 50 až 150 mg asi pol hodiny pred odchodom do dôchodku. Najlepšie je začať s dávkou 50 mg najmenej tri dni pred zvýšením dávky. 5-HTP sa môže užívať s jedlom, ale ak sa užíva na chudnutie, užívajte ho 20 minút pred jedlom.

‌‌‌Existujú nejaké kontraindikácie pre 5-HTP?

5-HTP je všeobecne dobre znášaný. Existuje niekoľko situácií, keď by sa nemal používať:

• Tehotenstvo alebo laktácia
• Parkinsonova choroba, pokiaľ osoba neužíva aj liek Sinemet® (karbidopa a levodopa).
• Sklerodermia (spojená s poruchou metabolizmu tryptofánu).
• Pacienti užívajúci lieky metysergid a cyproheptadín.
• Ak užívate akékoľvek iné lieky na predpis, poraďte sa so svojím lekárom alebo lekárnikom o akejkoľvek možnej interakcii s 5-HTP.

‌‌Je 5-HTP bezpečný na dlhodobé používanie?

5-HTP sa môže používať donekonečna, pretože niektorí ľudia s genetickým defektom pri konverzii tryptofánu na 5-HTP vyžadujú celoživotnú suplementáciu. Niektorí odborníci odporúčajú monitorovať pravidelným (každoročným) stanovením eozinofilov, ak sa 5-HTP používa dlhší čas. Toto stanovenie je súčasťou štandardného laboratórneho krvného testu známeho ako kompletný krvný obraz (CBC) a pomáha pri vyšetrení akejkoľvek nezvyčajnej reakcie na 5-HTP. 

Referencie:

1. Murray MT, 5-HTP: Prirodzený spôsob, ako prekonať depresiu, obezitu a nespavosť. Bantam NY 1999.
2. Turner EH; Loftis JM; Blackwell AD..  Serotonín a la carte: doplnenie prekurzorom serotonínu 5-hydroxytryptofánom.  Farmakol Ther  (2006) 109  325—338.
3. In: (redaktori: Filippini G.A.; Costa C.V.L.; Bertazzo A..)  Nedávne pokroky vo výskume tryptofánu, tryptofánových a serotonínových dráhach.  Plenum Publ Corp: New York, NY.
4. Magnussen I.E.; Nielsen-Kudsk F..  Biologická dostupnosť a súvisiaca farmakokinetika perorálne podávaného L-5-hydroxytryptofánu v rovnovážnom stave u človeka.  Acta Pharmacol Toxicol (Copán)  (1980) 46  257—262.
5. Byerley W.F.; Judd LL; Reimherr FW; a kol. 5-hydroxytryptofán. Prehľad jeho antidepresívnej účinnosti a nepriaznivých účinkov.  J Clin Psychopharmacol  (1987) 7  127—137.
6. Van Praag H.M..  Štúdie mechanizmu účinku prekurzorov serotonínu pri depresii.  Psychofarmakolový býk  (1984) 20  599—602.
7. Jangid P.; Malik P.; Singh P.; Sharma M.; Gulia AK.. Porovnávacia štúdia účinnosti l-5-hydroxytryptofánu a fluoxetínu u pacientov s prvou depresívnou epizódou. Asian J Psychiatr. (2013) 6 (1) 29-34.
8. Poldinger W.; Calanchini B.; Schwarz W.  Funkčno-dimenzionálny prístup k depresii: nedostatok serotonínu ako cieľový syndróm v porovnaní 5-hydroxytryptofánu a fluvoxamínu.  Psychopatológia  (1991) 24  53—81.
9. Wyatt RJ; Zarcone J.; Engelman K...  Účinky 5-hydroxytryptofánu na spánok normálnych ľudských jedincov.  Neurofyziol pre elektroencefalogr  (1971) 30  505—509.
10. Ceci F.; Cangiano C.; Cairella M.; a kol. Účinky perorálneho podávania 5-hydroxytryptofánu na správanie pri kŕmení u obéznych dospelých žien.  J Neurálny transm  (1989) 76  109—117.
11. Cangiano C.; Ceci F.; Cairella M.; a kol. Účinky 5-hydroxytryptofánu na stravovacie správanie a dodržiavanie diétnych predpisov u obéznych dospelých jedincov.  Adv Exp Med Biol  (1991) 294  591—593.
12. Cangiano C.; Ceci F.; Cascino A.; a kol. Stravovacie správanie a dodržiavanie diétnych predpisov u obéznych dospelých jedincov liečených 5-hydroxytryptofánom.  Som J Clin Nutr  (1992) 56  863—867.
13. Cangiano C.; Laviano A.; Del Ben M.; a kol. Účinky perorálneho 5-hydroxy-tryptofánu na príjem energie a výber makroživín u diabetických pacientov nezávislých od inzulínu.  Int J Obes Related 
14. Das YT; Bagchi M.; Bagchi D.; a kol. Bezpečnosť 5-hydroxy-L-tryptofánu.  Toxicol Lett  (2004) 150  111—122.