Výhody melatonínu: 4 zdravotné stavy, s ktorými dávkami

Ak ste mali zranené frustrovaným nádychom dobrého spánku, možno ste počuli o melatoníne. Je to bežne odporúčaný doplnok na použitie, ak je pomôcka na spánok.

Ale ak sa rozhodnete to urobiť sami, je možné, že ste chceli viac možností. Tu je úvod do melatonínu, jeho východ a jeho použitie.

Čo je melatonín a ak funguje?

Melatonín je prírodný hormón vytvorený epifýzou v mozgu. Pri normálnych fungovaniach v ľudskom tele s melatonínom sa uvoľňuje mozgom v reakcii na zmenu svetla. Pri menšom množstve svetla vstupujúceho do očí v noci produkuje viac melatonínu.

Melatonín potom presúva krvný obeh a mozgovomiechovou tekutinou (tekutina, obklopuje mozog a miechu) do oblasti tela. Keď hormón cestuje do receptora melatonínu v tele, signalizuje, že nastáva čas na spánok, čo vedie telo k zvýšeniu teploty jadra. Takto zohráva melatonín pri regulácii časových hodín tela, nazývanie tiež cirkadiánny rytmus.

Vzostup a vyprázdňovanie studeného melatonínu v tomto cykle spánku a bdenia. 

Všeobecná platína, že každý deň sa cyklus s chladným melatonínom používa po západe. To zodpovedá výstupnému sklonu k spánku asi dve hodiny pred normálnym časom spánku na obrazovke. Chlad zostáva zvýšený, pretrváva tma, zvyšuje sa v koncentrácii, pričom je viac ako 10-krát vyšší, ak je denné množstvo. Potom, keď sa slnko vypne takmer ráno, studený melatonínový klesá, čo signalizuje telo, aby sa prebudila.

Melatonín a sezónna afektívna porucha

Okrem cirkadiánskeho rytmu tela, ktorý beží v 24-hodinovom cykle, obsahuje aj sezónny cyklus pre melatonín. Keď sú noce dlhšie počas jesene a zimy, studený melatonín je veľmi dôležitý. Samozrejme, každý rok a rok sú úrovne výhod.

Vzťah na krátke dni a dlhšie noci počas zimy by mohol byť narušený cyklus spánku a výživy tela. To môže byť spôsobené určitou formou depresie, ktorá sa môže vyvíjať každý rok v ľudskej oblasti. Tento stav s nazývanou sezónnou afektívnou poruchou (USA) a spôsobuje problémy ako spánok, nedostatok, nízka energia, zmeny chuti do jedla a depresie v blízkosti.

Melatonín nie je určený iba slnečným žiarením, ale aj umelcovým zdrojom svetla. Až vystavenie slabého svetlu môže byť použitý ako obvyklú produkciu melatonínu v noci. Takže svetlo ako smartfóny, televízie alebo obrazovky počítača, keď sa nachádza blízko pred spaním, môže obsahovať melatonínovú sekréciu, ktorá neobsahuje spánok.

Okrem toho svetlo zvyšuje množstvo potravín, ktoré obsahujú aj studený melatonín. Ryža, vlašské orechy, olivy, čerešne, paradižky, jahody a kravské mory patria medzi potravinami, ktoré obsahujú melatonín. Po absorpcii hormónu s určitým potravinom sa telo môže zlepšiť, vďaka čomu ste pokojní a osalení.

4 zdravotnícke zariadenia, ktoré môžu obsahovať melatonín 

Zdá sa, že s chladeným melatonínom nie sú žiadne zdravotné problémy, ktoré nie sú pre nízke alebo vysoké. A to, čo melatonín nie je potrebný na spánok, zvyšujú hladiny uľahčené zaspávanie. Ďakujem za relaxačnú starostlivosť o doplnok melatonínu  príjemný pri určitých prípravkoch.

1. Nevyhnutné výhody

Osoby trpiace nespavosy by mali byť použité v úľave s melatonínom. Výskum ukazuje, že melatonínové doplnky môžu pomôcť rýchlejšie zaspať a predĺžiť ich trvanie spánku.

2. Výhody Jet Lag

Jet lag sa môže aktivovať pri rýchlom cestovaní v určitých časových pásmach, čo spôsobuje narušenie normálnych hodnôt spánku. Týka sa nedostatočnosť, úbytok, zhoršenie koncentrácie a problémy s premávkou. Štúdia preukázala, že melatonín obsahuje celkové vlastnosti jet lag.

3. Výhody nekorejskej fázy spánku a bdenia (DSWPD)

Porucha fázy oneskoreného spánku a bdenia je stav, pri ktorom je cirkadiánny rytmus regulovaný. Problémy s DSWPD sa vyskytujú až do času, ktorý je 2 alebo viac hodín nad rámec bežného spánku. Tiež sa spája ráno vzájomne s postami. Spánok pre nich bude okolo 2:00 až 6:00 ráno a prebudenie medzi 10:00 a 13:00.

Výskum v jednotke s DSWPD ukazuje prínos pri použití melatonínového hodinu pred požadovaným spaním v kombinácii s chodidlom v byte počas noci. Bolesti spôsobené dennou fungovaniou, lepší spánok počas prvej tretej noci a zaspávanie v skoršom prostredí.

4. Výhody výhod

Úzva pred chirurgickým zákromom je častým javom. Prehľad nedávneho výskumu obsahuje silný dôkaz, že doplnok melatonínového obsahu sa používa pred operáciou. V skutočnosti môže byť prípustný, ak liek proti úzkosti midazolamu.

Ak a kedy chcete použiť melatonín

Melatonín je k dispozícii na doplnenie vo forme tabliet, kapsúl, gumových, práškových, tekutých a pastiliek. Pripravená dávka melatonínu s obsahom kyselín. Rôzne faktory ovplyvňujú telesnú hmotnosť, metabolizmus a bunkové zdravie ovplyvňujú reakciu tela na melatonín.

Pred dávkou dávky dávame melatonín 30-60 minút pred spaním. Národná dávka spánku obsahuje dávku pred dávkou medzi 0,2 mg a 5 mg denne. Dávka sa môže postupne prispôsobiť podľa prípadov, ak sa nevyhovuje nedostatočným postihnutím. Ak máte dávku dávky nad 5 mg, odporúčame vám poskytnúť zdravotnú starostlivosť.

Pri začatí prípravkov s melatonínom je rozumné množstvo s nízkou dávkou a sledovaním škodlivých látok. Ak je to problém s rannou hroziou, skúste dávku dávky alebo ju odložte.

Melatonín by mal byť tiež sprevádzaný (a nepoužívaný, ak je určený na) zdravé spánkové postupy. Všeobecné medzi ne žiadnym kofeínom, žiadnou elektronikou alebo osvetlenými obrazovými tesňami pred spaním, konzistentná rutina pred spaním a časom pred spaním a prebudením.  

Ak prírodné chemikálie sa melatonín javí ako je všeobecne bezpečné pre krátkodobé použitie v liečebných podmienkach. Napríklad potenciálne vedľajšie účinky ochorenia hlavy, záchvatov a denných hostí sú malé odstraňovanie od používania pri vedení vozidla.

Ak v prípade doplnku stravy, and, you need to use, with small porozprávať sa váš poskytovateľ zdravotnej starostlivosti, ak vyberiete melatonín. Je možné, že ak melatonín spôsobí škodu interakciu s liekmi, môže znížiť ich účinnosť, spúšťa nepriaznivé vedľajšie účinky alebo zmení účinok, akýkoľvek organizmus metabolizuje lieky.

Lekársky prehľad o účinnosti pri suplementácii melatonínu v ochoreniach, pri liečbe epilepsie a ochorení, pri liečbe krvného obehu.  Okrem toho podľa pokynov americkej lekárskej akadémie v Španielsku z roku 2015 spôsobilo, že melatonín nebol spôsobený demenciou.

Použitie melatonínu v množstve

Je to prípustné s hormónom hormónu, melatonín je voľne používaný, ak je pomôcka na spánok pred dojčením. Zdá sa, že je všeobecne bezpečný pre krátkodobé použitie v prípade potreby.

Výskum by mal byť nefunkčný ukazovateľ, že melatonín môže byť skrátený čas na zobrazenie v autizme, poruchách pozornosti a neurovývojových porúch.

Melatonín pre zvážte iba po konzultácii so zdravotníckou prácou. Pred začatím suplementácie je potrebné, aby pediater vyhodnotil liečbu s niektorými možnými príčinami nespavosti. Možné príčiny môžu byť úzke (napr. stres zo školy), určité príčiny, iná porucha spánku (napr. Syndróm nepokojných nôh, obštrukčná spánková apnoe) a zdravotné alebo duševné zdravotné stavy (napr. astma, depresia).

Melatonín z jednej časti nie je vhodný na podporu zdravia, normálne sa vyvíjajúcemu v mladom veku od troch rokov. Ťažkosti so spánkom v týchto podmienkach sú rôzne behaviorálne - možno odmietnutie pred spaním alebo predĺžené nočné prebudenie spôsobujúce rodičov.

Existuje množstvo výskumov o dlhodobo používanom melatoníne v množstve. Teoreticky by to mohlo mať vplyv na vývoj imunitného, metabolického, reprodukčného a kardiovaskulárneho systému.

V žiadnom prípade by melatonín nemal byť jedinou liečbou nespavosti. Vždy by ste sa mali kombinovať s behaviorálnymi intervenciami, ak je nutná rutina pred spaním, konzistentný plán španielsky, pozitívne posilnenie pobytu v posteli a vyhýbanie sa stimulačnou aktivitou pred španielskom.