Ženy, zdravé tuky a celková kondícia

Ak ste žena , ktorá pravidelne cvičí, pravdepodobne ste počuli protichodné správy o tom, ako najlepšie poháňať vaše telo, konkrétne pokiaľ ide o príjem tukov. Po mnoho rokov sa diéty s nízkym obsahom tuku a vysokým obsahom uhľohydrátov odporúčali pre chudnutie, všeobecné zdravie a výkon pri cvičení.

Ale to, čo sme sa nedávno dozvedeli, je, že ženy konkrétne potrebujú viac tuku vo svojej strave, najmä pokiaľ ide o celkovú kondíciu .

Prečo sa ženy boja tuku

Buďme úprimní: ženy sú pod obrovským tlakom, aby vyzerali určitým spôsobom, najmä vo fitness prostredí. Mnohé športovkyne si myslia, že „štíhlejšia je lepšia“, vyberá diéty s príliš nízkym obsahom kalórií a potom sa pýtajú, prečo ich energia a úroveň kondície trpí.

Keď hovoríte o pridávaní väčšieho množstva tuku do vašej stravy, môže spôsobiť, že sa vám v hlave začnú rozsvietiť alarmové zvony. Vďaka desaťročiam rád o zlej strave sme sa naučili báť sa tuku. Problém je v tom, že keď v strave nemáme dostatok tuku, robíme jednu z dvoch vecí: nahradiť tuk cukrom a spracovanými potravinami alebo celkovo nejesť dostatok kalórií.

Dobre, presvedčte ma. Prečo by som mal jesť viac tuku?

Ako ženyprirodzene ukladáme viac tuku v našom tele ako muži. Môžete byť najsilnejšou ženou v telocvični a stále máte viac telesného tuku ako muž na stroji vedľa vás. Aj keď sa to môže zdať frustrujúce, môže to skutočne fungovať v náš prospech. Vidíte, naše telá boli navrhnuté tak, aby tento extra tuk efektívne využívali ako palivo na cvičenie.

Takto: ženy majú vo všeobecnosti nižší pomer respiračnej výmeny ako muži. Ženy majú tiež vyššie hladiny estrogénu a progesterónu. Obe tieto veci spôsobujú, že naše telá sú oveľa lepšie pri spaľovaní tukov ako sacharidy. Takže ak nebudete jesť dostatok tuku, nebudete mať toľko uloženej energie na spaľovanie a nebudete môcť cvičiť tak efektívne.

Adekvátny príjem tukov je tiež dôležitý pri poskytovaní vitamínov rozpustných v tukoch potrebných pre zdravie kostí, hladiny energie a produkciu hormónov.

Koľko tuku by som mal jesť?

20-35% vašich kalórií by malo pochádzať z tuku. To znamená, že ak konzumujete 2000 kalórií denne, mali by ste jesť aspoň 44 gramov tuku.

Aký druh tuku by som mal jesť?

Nie všetky tuky sú rovnaké. Je dôležité vybrať si vysoko kvalitné zdroje tukov, ktoré sa prirodzene nachádzajú v chudých bielkovinových potravinách, ako sú orechy, semená, orechové maslo, losos, doplnky rybieho oleja, avokádo a vajcia. Vyhnite sa trans-tukom a vysoko spracovaným potravinám.

Tu je niekoľko jednoduchých nápadov na pridanie zdravých tukov do vašej stravy:

• Ráno do toastu pridajte lyžicu mandľového masla .
• Vytvorte si vlastnú trailovú zmes pomocou rôznych orechov, sušeného ovociaa kokosových vločiek .
• Pridajte dve polievkové lyžice avokáda do svojho obľúbeného receptu na smoothie.
• Do šalátu pridajte posypte konopným srdcom alebo chia semienkami .
• Vyberte si vysoko kvalitný doplnok rybieho oleja a užívajte ho denne.

Takže ak ste žena, nebojte sa tuku. Začnite cvičiť efektívnejšie pridaním týchto zdravých potravín do vašej stravy. Boli ste stvorení na to!