Obsah
Obsah
Vitamíny D a K sú príčinou pre zdravie kostí a mechanizmus zrážania tela. Nedávne štúdie ukazujú synergické účinky vitamínu D a K a ich priaznivé účinky na kardiovaskulárne zdravie. Nízke hladiny vitamínu K a D sú spojené s vyšším rizikom úmrtnosti z akejkoľvek príčiny v porovnaní s normálnym chladom vitamínu D a K. Tento článok skúma, čo sú vitamíny K a D a ako sú prospievané vášmu srdca.
Vitamín K je vitamín rozpustný v tukoch obsahu v potravinách a je dostupný ako doplnok výživy. Vitamín K sa podieľa na procesoch, ktoré vaše telo ovplyvňuje na bielkovín zapojených do krvného zrážania. Antikoagulačné účinky inhibujú množstvo vitamínu K na zníženie krvného zrážania.
Obsahuje dve zložky vitamínu K: K1 a K2. Vitamín K1 má hlavný obsah v listovej zelenine a je hlavným diétnom formou vitamínu K. Vitamín K2 je naopak účinný v živočíšnych potravinách a fermentovaných potravinách, ak je syr a jogurt. Okrem toho tieto črevné látky produkujú aj určitý vitamín K2.
Vitamín K ukazuje, ako prísľub pri prevencii kalcifikácie krvných ciev, a preto má veľa výskumov o tom, ak vitamín K môže predchádzať ateroskleróze a podporovať kardiovaskulárne zdravie. Vitamín K sa ukladá v pečeni a jeho telesných tkanivách mozgu, srdca a kostí. Bohužiaľ, vitamín K nie je obsahovaný v tele; 50% sa vylučuje výkalmi a 20% silný, čo je jeden z dôvodov, prečo sa listová zelenina má súčasne zdravé výživy. Listová zelenina obsahuje okrem vitamínov živín A, Ca E, železo, horčík, draslík a vápnika sú tiež plné karotenoidov, antioxidantov a vlákniny.
Vitamín D, tiež označený ako kalciferol, je ďalší vitamín rozpustný v tukoch, ktorý je prítomný v potravinách, prichádza s tým, ak je mliečny, a je dostupný ak doplnok výživy. Vitamín D je tiež aktívny tím, že ho vaše telo robí, keď ste vystavili slnečné žiarenie; s obsahom je tiež známy ako slnečný vitamín. Vitamín D pomáha vstrebávať vápnik vo forme kostí a zabraňuje hromadeniu vápnika v krvi. Bez dostatočného množstva vitamínu D môže mať riziko vzniku krehkých kostí a nedostatok môže dôjsť k postihnutiu nazývanej osteoporózy. U vitamínu D sa podáva v nazývanom rachite.
Obsahuje dve primárne formy vitamínu D: D2 a D3. Hlavnou najväčšou formou v tele je vitamín D2. Zdroje vitamínu D zahŕňajú losos, pstruh, tuniak a rybie olej. Medzi ďalšími potravinami obsahujúcimi vitamín D patria huby a vaječné žĺtky. Potraviny sú obohatené tak, aby obsahovali vitamín D, kyselinu, margarín, syru, zmrzliny a alternatívne rastlinné mlieko zo sóje, mandlí alebo ovsa. Nakoniec, ak vaše telo môže obsahovať svoj vlastný vitamín D: potrebuje slnečné žiarenie. Denná doba, mrak, smog a obsah melanínu v mnohých prispievach k množstvu absorbovaného slnečného žiarenia. Uvedomte si, že ochrana pred nadmerným vystavením UV žiarenia je zvýšená riziko vzniku závažných kožných ochorení. Použitie opaľovacieho krému môže chrániť vaše účinky, ale tiež zabráni absorbovať UV svetlo na vitamín D, a preto je veľa potravín obohatených a účinných s doplnením vitamínu D.
Podľa Svetovej zdravotníckej organizácie (WHO) s kardiovaskulárnymi chorobami boli hlavnou príčinou úmrtí na celom svete, sa v roku 2019 objavilo 17,9 milióna chorôb na srdcovo-cievne ochorenia. Kardiovaskulárne ochorenia zahŕňajú:
Infarkty a mŕtvice sú blokované priamou krvi do srdca alebo mozgu, ktoré sa vyskytujú v nahromadení mastných kyselín v stenách krvných ciev, ktoré spôsobujú srdce a mozog. Kľúčom k kardiovaskulárnej chorobe je, že je to zábavný zmena životného štýlu a meniacimi s rizikovými faktormi spojenými s kardiovaskulárnymi ochoreniami, ak ide o fajčenie tabaku, obezitu, nezdravú stravu, nedostatok fyzickej aktivity a nadmerné využitie alkoholu.
Najkritickejším rizikovým faktorom, ktorý môžete upraviť, aby sa postihli kardiovaskulárnym ochorením, je nezdravá strava a zastavenie používateľa tabaku. Slané spracované potraviny, neexistujúce tabakové látky a obmedzenie konzumácie alkoholu môžu predchádzať kardiovaskulárnym ochoreniam. Jesť diétu plnú ovocia a zeleniny a mať aktívnu fyzickú aktivitu - po 30 minútach - sú dve správy, ktoré môžete prijať, aby ste boli chránení pred kardiovaskulárnymi chorobami.
Podľa Journal of Nutrition existuje integrovaný synergický účinok vitamínu D a K na kardiovaskulárne zdravie. Nízka koncentrácia vitamínov je spojená s vysokým krvným tlakom a zvýšením hrúbky arteriálnych stien. Ukazuje sa, že vitamín D stimuluje produkciu bielkovín, ktorá je závislá od vitamínu K. Aj keď sa vitamín D alebo vitamín K doplní, vitamín K a D majú kombinované látky, ale aj s obsahom spolu.
Dal Canto a kol. študovali 601 jednotiek vo veku 70 rokov a starších, že pacienti s nízkym chladeným vitamínom D a vitamínom K malým obsahom BMI, vyššiu prevalenciu chronických stavov, ak je cukrovka 2. typu, a vysoký krvný tlak v porovnaní s tými, spôsobujú malé normálne chladenie vitamínov. Okrem toho užívatelia s nízkym chladným vitamínom D a K malým vyšším obsahom užívateľov ochorení srdca. Nakoniec, zo 601 študovaných osôb, 321 pacientov s chronickými stavmi, ak je vysoký krvný tlak, tiež preukázalo zmeny v liečbe srdcových svalov a tiež nízke hladiny vitamínu D a K.
V štúdii VINDICATE (Vitamín D na funkciu srdca v chorobe s chronickým srdcovým zlyhaním) sa vysoká dávka vitamínu D spája 4 000 medzinárodných jednotiek (IU), ktoré majú vplyv na srdcové funkcie, čo znamená, že srdce ovplyvňuje čerpalo pri vysokých dávkach vitamínu D. ženy (ale nie muži), majú malé chladné účinky Vitamín K, malý príjem hmotnostného indexu je znížený komory, čo naznačuje, aké veľké srdce a aké veľké srdce. Vysoký krvný tlak pracuje s vysokým krvným tlakom.
Okrem stravy plnej listovej zeleniny, ak mám záujem o príjem vitamínu K, obsahujú multivitamínové doplnky asi 75% dennej hodnoty vitamínu K. Ostatné doplnky stravy obsahujú vitamín K, ale môžu byť kombinované s množstvom živín, ak je vápnik, horčík alebo vitamín D. Odporúčaný mcg denný prípravok vitamínu K je 120 mikrogramov () a 90 mcg pre ženy. Pred doplnením vitamínu K s poróznou starostlivosťou sú vlastnosti poskytovania zdravotnej starostlivosti, vitamín K môže interagovať s liekmi, liekmi a používateľmi, ktoré pomáhajú predchádzať zraniteľnosti.
Okrem konzumácie rýb a mlieka a výroby vitamínu D po tom, čo ste na slnku, môžete doplniť vitamín D prídavný k multivitamínom, ak doplníme o sebe alebo vápniku. Vitamín D sa meria v mikrogramoch a medzinárodných jednotkách, kde jeden mcg sa rovná 40 IU. Odporúčaná denná dávka pred 70 rokmi je 600 IU alebo 15 mcg a odporúčaná denná dávka je 800 IU pred 70 rokmi a staršími. Mnoho profesionálnych spoločností by to the Endokrinná spoločnosť, by to 1 500 - 2 000 IU of the Endocrine.
Ochorenie s prispievajúcimi k dlhému zdravému životu je ochrana kardiovaskulárneho zdravia. Ak zavedie WHO, rizikové faktory kardiovaskulárnych chorôb sú modifikovateľné. Vitamín K a Dmôže tiež pomôcť chrániť vaše kardiovaskulárne zdravie. Predtým, ako začnete používať nový doplnok, je to vlastnosť poskytovania zdravotnej starostlivosti, aby ste boli použité, ak nepoužívate žiadne doplnky, ktoré by mali byť použité proti doplnkom výživy. A pamätajte - zdravá strava plná listovej zeleniny a zeleniny môže zabrániť vážnym kardiovaskulárnym stavom a budete mať dlhý, zdravý a šťastný život.
Referencia:
VYHLÁSENIE: Toto Centrum zdravia a pohody neposkytuje diagnózu,...
Toto Centrum zdravia a pohody neposkytuje diagnózu, liečbu ani lekárske poradenstvo. Obsah uvedený v tomto Centre zdravia a pohody slúži výhradne na informačné účely. O akýchkoľvek zdravotných alebo medicínskych otázkach, diagnózach či možnostiach liečby sa poraďte s lekárom alebo iným kvalifikovaným zdravotníckym pracovníkom. Informácie uvedené v tomto Centre zdravia a pohody nie sú náhradou za odborné odporúčania zdravotníckeho pracovníka. Tvrdenia týkajúce sa konkrétnych produktov uvedené v tomto Centre zdravia a pohody nie sú schválené na diagnostiku, liečbu, vyliečenie alebo prevenciu ochorení.
