Hlavné výhody žihľavy a jej vedľajšie účinky

Čo je žihľava?

Žihľava, tiež vedecky známa ako Urtica dioica, je burinová, trváca rastlina. Ker pochádza z chladnejšieho podnebia Európy, Ázie, Severnej Ameriky a severnej Afriky a možno nájsť po celom svete. Darí sa mu v daždivejšom podnebí, kde rastie divoko pozdĺž chodníkov a okrajov ciest a v blízkosti odpadov, lúk a potokov. 

Rastlina má tmavozelené podlhovasté alebo oválne ozubené listy, hnedé alebo zelenkasté kvety, ktoré rastú v zhlukoch, a ovisnuté stonky, ktoré obsahujú ovocie s početnými semenami. Žihľava sa rýchlo šíri, vytvára husté kolónie a dorastá do výšky dvoch až šesť a pol stopy. Rastlina je dôležitou potravou pre určité motýle a iný hmyz.   

Bežný názov rastliny, „žihľava bodavá“, pochádza zo skutočnosti, že listy a stonky sú pokryté nebodavými aj bodavými chĺpkami. Tieto chĺpky sú dlhé asi štvrť palca. Dotknite sa bodavého a cítite sa ako ostré, bolestivé bodnutie včely. 

Bodavé chĺpky obsahujú niekoľko chemikálií vrátane kyseliny mravčej - rovnakú zlúčeninu, ktorú používajú ohnivé mravce a včely na bodnutie. Tieto chemikálie vyvolávajú svrbivú, horiacu vyrážku u ľudí a zvierat, ktorá môže trvať až 12 hodín. Chemikálie sú obranným mechanizmom, ktorý pomáha udržať veľké zvieratá, ktoré živia rastliny, ako sú jelene, preč. Varenie alebo mrazenie rastliny alebo jej spracovanie ako doplnku robí žihľavu bezpečnou na konzumáciu.

Rovnako ako mnoho tradičných čínskych liečivých bylín, ako je škorica, zázvora gotu kola, žihľava sa môže používať v rôznych formách vrátane kapsúl, čajov a tinktúr. Môžete si tiež kúpiť organický list alebo koreň žihľavy a pripraviť si vlastný čaj žihľavy alebo tinktúru.     Rastlina žihľavy sa navyše pridáva do lokálnych krémov určených na zmiernenie bolesti kĺbov a kožných problémov, ako sú ekzém a lupiny. 

Rastlina má tiež rôzne neliečivé využitie. Používa sa na výrobu textílií, hnojív a insekticídov, pridáva sa do kozmetiky a kŕmi sa chovaným rybám na zlepšenie reprodukcie. 

Výhody žihľavy

Rovnako ako echinacea, púpavaa kurkuma, žihľava je bežný západný bylinný liek, ktorý sa používa ako prírodný liek už viac ako 2 000 rokov. Semená, korene a listy sa používajú v bylinných prípravkoch na liečbu širokej škály stavov, od benígnej hyperplázie prostaty (BPH) alebo zväčšenej prostaty až po bolesť kĺbov. 

V tradičnej západnej medicíne je žihľava opísaná ako suchá s adstringentnou, horkou, slanou, sladkou chuťou. Považuje sa za neutrálny a neutralizujúci v teplote a tóne. Rovnako ako lopúcha, žltý doka koreň echinacey, list žihľavy sa považuje za depuratívny, čo znamená, že zlepšuje detoxikáciu a podporuje elimináciu. V ajurvédskej medicíne sa žihľava používa na čistenie krvi, liečenie kožných chorôb, zastavenie alergií a posilnenie a výživu tela. 

Všetky časti rastliny (listy, stonky, korene a semená) majú protizápalové, antioxidačné a antiinfekčné vlastnosti. Koreň sa používa na liečbu problémov s močovým mechúrom spojených so zväčšenou prostatou a listy sa používajú na liečbu artritídy, reumatizmu a alergickej rinitídy. Z listov sa pripravuje čaj. Údajné výhody čaju zo žihľavy zahŕňajú zníženie zápalu, posilnenie imunitného systému a podporu močového mechúra, obličiek a mozgu.

Vysoký obsah živín

Žihľava, niekedy označovaná ako „pirátska rastlina“, preberá prostredie a darí sa jej takmer kdekoľvek vďaka svojej schopnosti extrahovať živiny aj z najchudobnejších pôd. Táto vlastnosť robí žihľavu vysoko výživnou a schopnou podporiť celé telo. Rastlina žihľavy, ktorá sa považuje za diuretikum, sa tradične konzumuje na jar, aby pomohla detoxikovať telo a pripravila ho na teplejšie počasie. 

Listy žihľavy sa konzumujú ako populárna divoká zelenina už stovky rokov a pestujú sa aj ako črepníková rastlina. Varené listy majú jemnú chuť a arómu ako varený špenát. Mladé listy sa používajú v kari a polievkach. Listy sa tradične varia, zmiešajú sa so syrom ricotta a používajú sa v plnených cestovinách, ako sú ravioli, alebo sa sušia na čaj zo žihľavy. 

V Nepále je žihľava dôležitou potravou a je považovaná za jednu z najzdravších na Zemi. Vychutnávajú si ho ľudia zo znevýhodnených etnických kmeňov a podávajú sa v päťhviezdičkových hotelových reštauráciách. 

Ak si chcete vychutnať žihľavu, uvarte listy ako ostatné listové zeleniny a pridajte ich do polievok a dusených pokrmov. Prášok z listov žihľavy môže byť tiež začlenený do potravín, ako je chlieb a cestoviny, aby sa zvýšil obsah bielkovín, vlákniny, vápnika, železa a antioxidantov (najmä luteínu a beta-karoténu). 

Rovnako ako kel, obojky a iná listová zelenina, žihľava je bohatá na minerály vrátane draslíka, vápnika, horčíka, mangánu, fosforu a železa. Žihľava plná vlákniny s veľmi nízkym obsahom kalórií obsahuje aj tiamín (vitamín B1), niacín (vitamín B3), riboflavín (vitamín B2), vitamín B6, cholín a vitamín K a má vysoký obsah vitamínov C a A. Asi 30% bielkovín rastlina žihľavy obsahuje všetky esenciálne aminokyseliny.

Pomáha pri zápaloch

Listy žihľavy sú bohaté na fytochemikálie, ako sú flavonoidy kvercetín, kaempferol a rutín a karotenoidy beta-karotén a luteín. Tieto rastlinné zlúčeniny pôsobia ako antioxidanty a majú protizápalové vlastnosti. Antioxidanty sú molekuly, ktoré chránia bunky tela pred voľnými radikálmi a môžu pomôcť predchádzať oxidačnému poškodeniu spojenému so starnutím a chronickými ochoreniami, ako sú srdcové choroby.

Čaj zo žihľavy a doplnky žihľavy sa používajú na liečbu rôznych zápalových stavov vrátane artritídy, bolesti svalov a dny. Zdá sa, že rastlina potláča akútny a chronický zápal znížením produkcie lipidových mediátorov, prostaglandínov (zlúčenín podobných hormónom) a zápalových cytokínov (typy bunkových poslov). 

Randomizovaná kontrolovaná štúdia 81 pacientov s osteoartritídou zistila, že tí, ktorí užívali doplnok obsahujúci rybí olej, vitamín D a žihľavu žihľavu, zaznamenali významné zlepšenie svojich symptómov a zníženú potrebu nesteroidných protizápalových liekov (NSAID), ako je aspirín a ibuprofén v porovnaní s tými, ktorí užívali placebo. 

List žihľavy aplikovaný lokálne môže tiež pomôcť zmierniť bolesť kĺbov. Jedna randomizovaná kontrolovaná štúdia s 27 pacientmi s osteoartritickou bolesťou v spodnej časti palca alebo ukazováka zistila, že denné nanášanie listov žihľavy na bolestivé oblasti významne znižuje bolesť aj postihnutie. 

Protizápalové výhody žihľavy môžu byť spôsobené vysokým obsahom kvercetínu . Štúdie naznačujú, že kvercetín môže podporovať liečbu mnohých chorôb vrátane artritídy, cukrovky, srdcových chorôb a Alzheimerovej choroby. 

Môže zvýšiť detoxikáciu

Žihľava môže zvýšiť detoxikáciu . Je to dôležité, pretože toxíny z prostredia aj toxíny produkované telom môžu vyvolať zápal. Žihľava podporuje detoxikáciu zlepšením trávenia, ktoré môže pomôcť zabrániť hromadeniu toxínov, a stimuláciou lymfatického systému, ktorý podporuje obličky, aby mohli účinne eliminovať toxíny z tela. 

Jedna štúdia na zvieratách ukázala, že listy žihľavy chránia potkany pred toxicitou ortuti. Ukázalo sa tiež, že žihľava zvyšuje hladinu glutatiónu, antioxidantu, ktorý pomáha telu bojovať proti chronickým ochoreniam, srdcovým chorobám, v pečeni a obličkách. 

Podporuje zdravie prostaty

Zväčšená prostata, známa ako benígna hyperplázia prostaty (BPH), je významným zdravotným problémom mužov s pribúdajúcim vekom. Asi 13% amerických mužov dostane rakovinu prostaty počas svojho života. Vo veku 60 rokov má približne polovica mužov problémy spojené s BPH, ako sú ťažkosti s močením alebo zvýšená potreba močiť. Bez liečby môže BPH spôsobiť problémy vrátane infekcií močových ciest, poškodenia obličiek a kameňov močového mechúra.

Žihľava môže pomôcť znížiť riziko ochorenia prostaty spomalením šírenia rakovinových buniek. Aj keď je potrebný ďalší výskum, aby sa určilo, ako môže byť rastlina žihľavy použitá na liečbu rakoviny prostaty, štúdie naznačujú, že extrakty z koreňov žihľavy môžu inhibovať rast ľudských buniek rakoviny prostaty.

V šesťmesačnej klinickej štúdii s 620 pacientmi s BPH zaznamenali muži, ktorí užívali žihľavu, väčšie zníženie symptómov bez nežiaducich vedľajších účinkov v porovnaní s tými, ktorí užívali placebo. Ďalšia klinická štúdia zistila, že užívanie 300 miligramov extraktu z koreňa žihľavy dvakrát denne počas ôsmich týždňov bolo účinným doplnkovým zásahom spolu s tradičnou liečbou BPH. 

Štúdie na zvieratách ukázali, že extrakt z koreňa žihľavy je účinnou liečbou BPH a inhibuje rast prostaty o viac ako 50%. Je však potrebný ďalší výskum, aby sa zistilo, či žihľava je účinnou liečbou BPH u ľudí.

Môže pomôcť s kontrolou cukru v krvi

Odhaduje sa, že viac ako 76 miliónov Američanov má cukrovku alebo prediabetes. Cukrovka, ku ktorej dochádza, keď je hladina cukru v krvi príliš vysoká, môže prispieť k ďalším zdravotným problémom vrátane ochorení srdca a obličiek.     

Rovnako ako doplnky, ako sú berberín, omega-3, vitamín D, kurkuma a probiotiká, žihľava môže pomôcť regulovať hladinu cukru v krvi u ľudí s cukrovkou 2. typu bez vedľajších účinkov konvenčných antihyperglykemických liekov. Rastlina, ktorá sa používa v tradičnej medicíne na liečbu cukrovky, zdá sa, že pomáha kontrolovať hladinu cukru v krvi zvýšením sekrécie inzulínu a zvýšením schopnosti buniek používať glukózu. 

Prehľad štúdií skúmajúcich vplyv suplementácie žihľavy na kontrolu hladiny cukru v krvi dospel k záveru, že žihľava môže účinne kontrolovať hladinu cukru v krvi nalačno u ľudí s cukrovkou 2. typu. 

V dobre navrhnutej štúdii užívali ľudia s cukrovkou kapsuly s obsahom 500 miligramov listov žihľavy každých osem hodín počas troch mesiacov spolu s konvenčnými liekmi na cukrovku. Štúdia dospela k záveru, že „žihľava môže bezpečne zlepšiť kontrolu glykémie u pacientov s diabetom 2. typu, ktorí potrebujú inzulínovú liečbu“.  

Ďalšia randomizovaná klinická štúdia s 50 ženami s cukrovkou 2. typu zistila, že užívanie extraktu zo žihľavy počas ôsmich týždňov významne znížilo hladinu hladu a celkovú hladinu glukózy v krvi a zvýšilo hladinu HDL „dobrého“ cholesterolu. 

Môže pomôcť znížiť krvný tlak

Podľa Centra pre kontrolu chorôb (CDC) má takmer polovica dospelých Američanov vysoký krvný tlak, čo ich vystavuje zvýšenému riziku srdcových chorôb a mozgovej príhody. 

Žihľava sa tradične používa na liečbu kardiovaskulárnych ochorení a hypertenzie a môže pomôcť znížiť krvný tlak niekoľkými spôsobmi:

• Pôsobí ako diuretikum: Rovnako ako zelený čaj a púpava, žihľava je diuretikum, ktoré môže pomôcť znížiť krvný tlak tým, že pomáha telu eliminovať prebytočnú vodu a soľ. 
• Podporuje vazorelaxáciu: Koreňové extrakty môžu zvýšiť vazorelaxáciu, pomáhajú uvoľniť steny krvných ciev, čo zvyšuje prietok krvi a znižuje krvný tlak. 
• Napodobňuje blokátor vápnikových kanálov: Rastlina môže znižovať krvný tlak tým, že pôsobí ako blokátor vápnikových kanálov. 

Štúdia potkanov s vysokým krvným tlakom zistila, že suplementácia extraktu z listov žihľavy znižuje systolický aj diastolický krvný tlak. Okrem toho rastlina zvýšila antioxidačnú kapacitu a znížila systémový oxidačný stres. 

Môže byť užitočný pri liečbe alergií

Žihľava môže pomôcť znížiť sennú nádchu a ďalšie sezónne alergie dvoma spôsobmi. Zdá sa, že rastlina blokuje histamín, chemikáliu uvoľňovanú imunitným systémom v reakcii na expozíciu alergénu, ktorá vyvoláva príznaky, ako je nádcha, kýchanie a svrbenie očí. Zdá sa tiež, že inhibuje tryptázu, proteín a enzým, ktorý hrá úlohu v imunitnej odpovedi tela. 

Randomizovaná kontrolovaná štúdia s 98 pacientmi s alergickou rinitídou zistila, že ľudia, ktorí užívali žihľavu jeden týždeň, mali vyššie globálne hodnotenie svojich symptómov v porovnaní s kontrolnými kontrolami. Ich denníkové hodnotenie symptómov však bolo len o niečo vyššie ako hodnotenie kontrol. 

Aj keď obmedzený výskum ukazuje sľubné výsledky, je potrebných viac štúdií na potvrdenie použitia žihľavy na liečbu sezónnych alergií.

Možné vedľajšie účinky, ktoré treba zvážiť

Aj keď je žihľava pri sušení vo všeobecnosti bezpečná, vyhnite sa dotyku alebo konzumácii čerstvých listov žihľavy — chĺpky rastlín na listoch môžu spôsobiť pálenie, pľuzgiere a svrbivú vyrážku. Rastlinná šťava obsahuje aj toxín, ktorý môže dráždiť pokožku. Vyhnite sa konzumácii žihľavy, ak ste alergický na žihľavu alebo iné rastliny z čeľade žihľavy (Urtica). 

Doplnky a extrakty žihľavy sú vo všeobecnosti dobre tolerované a bezpečné na konzumáciu. Nežiaduce vedľajšie účinky sú menej časté, ale môžu zahŕňať bolesť hlavy, nevoľnosť, hnačku, zápchu alebo žalúdočné ťažkosti. 

Deti a ženy, ktoré sú tehotné, snažia sa otehotnieť alebo dojčia, by ju nemali užívať. Starší ľudia by ho mali používať opatrne, pretože môže príliš znížiť krvný tlak. Keďže ide o diuretikum, poraďte sa so svojím lekárom skôr, ako začnete užívať žihľavu, ak máte problémy s obličkami alebo močovým mechúrom.

Ak si myslíte, že môžete mať BPH, poraďte sa so svojím lekárom, aby ste získali diagnózu a uistite sa, že nemáte rakovinu prostaty pred liečbou príznakov žihľavou. 

Okrem toho je výskum používania žihľavy pri cukrovke zmiešaný, pričom dôkazy ukazujú, že môže znížiť alebo zvýšiť hladinu cukru v krvi. Takže ak máte cukrovku, používajte ho opatrne a pozorne sledujte hladinu glukózy v krvi. 

Rastlina môže tiež interagovať s inými doplnkami a niektorými liekmi, vrátane riedidiel krvi, lítia, liekov na krvný tlak, nesteroidných protizápalových liekov a protizápalových liekov. Pred užitím žihľavy sa porozprávajte so svojím lekárom alebo lekárnikom.

Ako bezpečne konzumovať žihľavu

Žihľava sa vyskytuje v širokej škále foriem. Ako doplnok je dostupný ako extrakt, kapsula, tableta, prášok alebo tinktúra. Aj keď neexistuje žiadna štandardná dávka pre žihľavu, typické odporúčané dávky sa pohybujú medzi 300 až 600 miligramami denne. 

Môžete tiež konzumovať žihľavový čaj alebo kúpiť sušené alebo lyofilizované listy. Pre zdravie prostaty je žihľava dostupná v kombinácii s inými zložkami podporujúcimi prostatu, ako je tekvicový olej, extrakt zo zeleného čaju a palmetto.

- jedlo so sebou

Žihľava je bežná západná liečivá bylina s mnohými tradičnými využitím. Štúdie naznačujú, že táto rastlina bohatá na živiny môže byť prospešná pre celý rad stavov, od zväčšenej prostaty a vysokého krvného tlaku až po sezónne alergie a artritídu. 

Aj keď je žihľava všeobecne bezpečná pre väčšinu ľudí, ak sa konzumuje ako doplnok alebo čaj, môže interagovať s určitými liekmi - a niektorí ľudia, napríklad ženy, ktoré sú tehotné alebo ženy s problémami s obličkami alebo močovým mechúrom, by sa jej mali vyhnúť. Ak uvažujete o začlenení žihľavy do svojho wellness režimu, porozprávajte sa so svojím lekárom, aby ste sa uistili, že je pre vás bezpečná.   

Referencie:

1. Amiri Behzadi A, Kalalian-Moghaddam H, Ahmádi AH. Účinky suplementácie Urtica dioica na hladiny lipidov v krvi, pečeňových enzýmov a oxidu dusnatého u pacientov s diabetom 2. typu: dvojito zaslepená, randomizovaná klinická štúdia. Avicenna J Phytomed. 2016 november - december; 6 (6): 686-695. 
2. Bhusal KK, Magar SK, Thapa R, Lamsal A, Bhandari S, Maharjan R, Shrestha S, Shrestha J. Výživový a farmakologický význam žihľavy (Urtica dioica L.): Prehľad. Heliyon. 2022 22. júna; 8 (6) :e09717. 
3. Dar, SA, Ganai, FA, Yousuf, A.R., Balkhi, M. ul H., Bhat, TM a Sharma, P. (2012). Farmakologické a toxikologické hodnotenie Urtica dioica. Farmaceutická biológia, 51 (2), 170—180. 
4. Domola MS, Vu V, Robson-Doucette CA, Sweeney G, Wheeler MB. Mimetika inzulínu v Urtica dioica: štrukturálne a výpočtové analýzy extraktov Urtica dioica. Phytother Res. 2010 jún; 24 dodatok 2: S175-82. 
5. Jacquet A, Girodet PO, Pariente A, Forest K, Mallet L, Moore N. Fytalgic, doplnok výživy, oproti placebu u pacientov s osteoartritídou kolena alebo bedra: randomizovaná dvojito zaslepená, placebom kontrolovaná klinická štúdia. Artritída Res Ther. 2009; 11 (6) :R192. 
6. Kianbakht S, Khalighi-Sigaroodi F, Dabaghian FH. Zlepšená kontrola glykémie u pacientov s pokročilým diabetes mellitus 2. typu užívajúcich extrakt z listov Urtica dioica: randomizovaná dvojito zaslepená, placebom kontrolovaná klinická štúdia. Klinické laboratórium. 2013; 59 (9-10): 1071-6. 
7. Konrad L, Müller HH, Lenz C, Laubinger H, Aumüller G, Lichius J. Antiproliferatívny účinok na ľudské bunky rakoviny prostaty extraktom z koreňa žihľavy (Urtica dioica). Planta Med. 2000 február; 66 (1): 44-7. 
8. Lichius JJ, Muth C. Inhibičné účinky koreňových extraktov Urtica dioica na experimentálne indukovanú hyperpláziu prostaty u myší. Planta Med. 1997 august; 63 (4): 307-10. 
9. Randall C, Randall H, Dobbs F, Hutton C, Sanders H. Randomizovaná kontrolovaná štúdia bodnutia žihľavy na liečbu bolesti v spodnej časti palca. J R Soc Med. 2000 jún; 93 (6): 305-9. 
10. Safarinejad MR. Urtica dioica na liečbu benígnej hyperplázie prostaty: prospektívna, randomizovaná, dvojito zaslepená, placebom kontrolovaná krížená štúdia. J Herb Pharmacother. 2005; 5 (4): 1-11. 
11. Siouda W., Abdennour C. Môže suplementácia Urtica dioica oslabiť intoxikáciu ortuťou u potkanov Wistar? Veterinárny svet. 2015 december; 8 (12): 1458-65. 
12. Testai L, Chericoni S, Calderone V a kol. Kardiovaskulárne účinky extraktov koreňov Urtica dioica L. (Urticaceae): farmakologické štúdie in vitro a in vivo. J Etnofarmakol. 2002; 81 (1): 105-109. 
13. Vajic UJ, Grujić-Milanovič J, Miloradović Z, Jovović D, Ivanov M, Karanovič D, Savikin K, Bugarski B, Mihailović-Stanojević N. Extrakt z listov Urtica dioica L. moduluje krvný tlak a oxidačný stres u spontánne hypertenzných potkanov. Fytomedicína. 2018 15. júla; 46:39-45. 
14. Ziaei R, Foshati S, Hadi A, Kermani MAH, Ghavami A, Clark CCT, Tarrahi MJ. Účinok suplementácie žihľavy (Urtica dioica) na glykemickú kontrolu pacientov s diabetes mellitus 2. typu: Systematický prehľad a metaanalýza. Phytother Res. 2020 február; 34 (2): 282-294.