Obsah
Obsah
V telocvični môže len málo vecí spôsobiť toľko zmätku vo výkonnosti ako dehydratácia. Nie je žiadnym tajomstvom, že telo potrebuje vodu na správne fungovanie na dennej báze a v telocvični to platí najmä. Dehydratácia môže ovplyvniť svalovú kontrakciu, zameranie a spôsobiť letargiu a únavu.
Úrovne dehydratácie sa môžu značne líšiť od jedného nadšenca fitness k druhému, takže je dôležité pochopiť príznaky dehydratácie vášho tela. V tomto článku budeme diskutovať o tom, ako môže dehydratácia ovplyvniť výkon tela a cvičenia, spolu s tipmi, ako zostať hydratovaný.
Predtým, ako sa ponoríte do špecifík toho, ako môže dehydratácia ovplyvniť cvičenie, je dobré najprv definovať dehydratáciu. Telo každého človeka má prirodzenú, homeostatickú hladinu tekutín, ktorú chce neustále udržiavať. Dehydratáciu možno jednoducho definovať ako akúkoľvek stratu tekutiny z tejto normálnej alebo optimálnej úrovne.
Hladiny dehydratácie môžu byť mierne, stredne závažné alebo závažné. Čím viac ste dehydratovaní, tým horšie sú príznaky. Je dôležité poznamenať, že žiadne dve úrovne dehydratácie nebudú vyzerať rovnako.
Ak si nie ste istí úrovňou hydratácie, môžete vykonať samokontrolu, aby ste zistili, či potrebujete tekutiny. Niektoré bežné príznaky a účinky dehydratácie zahŕňajú:
Je dôležité si uvedomiť, že ak ste dehydratovaní, nie všetky príznaky budú vždy prítomné. Existuje niekoľko faktorov, ktoré zohrávajú úlohu v dennej rovnováhe tekutín a líšia sa od človeka k človeku. Napríklad veci ako strava, cvičenie, lieky a klíma môžu hrať úlohu v hladinách hydratácie.
V telocvični a v tréningovom prostredí je potrebné venovať pozornosť hladine hydratácie. Keď sa potíme, strácame minerály a elektrolyty, ktoré zohrávajú dôležitú úlohu v správnom fungovaní tela. Napríklad sa ukázalo, že kognitívna výkonnosť klesá s iba 2% stratou telesnej vody.
Preferovaným zdrojom energie tela je adenozíntrifosfát (ATP). Počas cvičenia sa zvyšujú normálne energetické nároky, čo vytvára vyššiu potrebu ATP pre optimálnu funkciu. Aby vyhovovalo týmto energetickým požiadavkám, telo musí pomocou viacerých procesov previesť živiny spotrebované z potravy na ATP. Voda zohráva v tomto cykle zásadnú úlohu a bez nej môže byť výkon tankár.
Všeobecne povedané, dehydratácia sa zvyčajne vyskytuje, keď došlo k nahromadeniu času alebo aktivít, ktoré viedli telo do negatívnej rovnováhy tekutín. Najlepšou radou na prevenciu dehydratácie je jednoducho zostať hydratovaný po celý deň. Existuje niekoľko spôsobov, ako podporiť hladinu hydratácie.
Vyššie uvedené tipy sa dajú ľahko uviesť do činnosti a dajú sa vykonávať každý deň. Cieľom by nemalo byť jednoducho piť viac, ale piť intuitívne, aby zodpovedalo celkovým potrebám tela. Ak ste pravidelne aktívny a zistíte, že sa veľa potíte, potom budú vaše požiadavky na elektrolyty a tekutiny oveľa vyššie ako u ostatných. Ak máte pochybnosti, vypite niečo každých pár hodín a uistite sa, že po náročnom tréningu konzumujete ešte viac.
Hydratácia je zložitejšia ako vypitie osem pohárov vody denne. Aj keď je táto rada dobrým všeobecným odporúčaním pre obyvateľstvo, nezohľadňuje individuálne potreby tela a vplyv faktorov životného štýlu, ako je cvičenie. Ak sa pravidelne potíte a chcete fungovať optimálne, hydratácia by mala byť vyššie v zozname denných požiadaviek.
Referencie:
VYHLÁSENIE:Toto Centrum zdravia a pohody nemá v úmysle poskytovať diagnózy...
Toto Centrum zdravia a pohody nemá v úmysle poskytovať diagnózu, liečbu ani lekárske poradenstvo. Zobrazte si viac. Obsah poskytovaný v tomto Centre zdravia a pohody slúži len na informačné účely. Ohľadom akejkoľvek lekárskej alebo zdravotnej diagnózy alebo možností liečby sa poraďte s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom. Informácie v tomto Centre zdravia a pohody by sa nemali považovať za náhradu poradenstva od zdravotníckeho pracovníka. Tvrdenia o konkrétnych produktoch v tomto Centre zdravia a pohody nie sú schválené na diagnostiku, starostlivosť, liečbu ani prevenciu ochorení.
