Obsah
Obsah
Ak máte silnú výkonnosť cvičenia, môžete začať s doplnkom beta-alanín. To znamená, že tento doplnok má výhodné výhody pre vytrvalostný výkon. Ale čo sa robí v tele? Prospieva beta-alanín je špecifický typ vytrvalostnej práce, alebo je prospešný pre všetky formy tréningu?
Pred investovaním do nového doplnku je dobrý doplnok, ktorý robí, spolu s jeho potenciálnou výhodou a vedením účtu. V tomto článku sa zameriavame na to, čo je beta-alanín, ak funguje, ak môže zvýšiť váhu výkonu a ak ho strategicky použijete.
Beta-alanín je aminokyselín. Považuje sa za neesenciálny aminokyselín, čo znamená, že je prítomnosť v tele. To, čo obsahuje aminokyselín, ak sa staviebné kamene pre bielkoviny, ak - napríklad beta-alanín - slúži ako funkcia v tele.
Beta-alanín je stavebný kameňom karnozínu, prírodného antioxidantu , ktorý je uložený v kostrovom svalovom tele. Karnozín je zložený z beta-alanínu a histidínu, aminokyselín používaných pri syntéze proteínov. Karnozín sa predkladá námerným vodným iónom vo svaloch počas obdobia, keď sú chladné pH klesajúce.
Okrem toho, že sa beta-alanín používa v ľudskom tele, je to aj v tele. Diétne zdroje beta-alanínu obsahujú látky, hydiny a ryby.
Keď sa v kostrovom svale obsahuje veľa vodných iónov, to je acidóza, zvyšuje pH hladiny svalových chladičov. Toto nahromadenie kyseliny môže zvýšiť úpravu a zvýšiť výkon pri vysokej intenzite. Beta-alanín môže odradiť nástup na únavu a účinnosť pri bunkovej regulácii pH. Ukázalo sa, že ste schopní absolvovať prísny tréning, ktorý obsahuje studený svalový karnozin.
Ak je prítomný beta-alanín dostupný v tele a zlepších zdrojoch dostupných pre karnozín, chladný karnozin s obsahom obsahu vo svaloch. To znamená, že navrhovaným vytrvalostným prínosom, ktorý môže obsahovať beta-alanín, má vplyv na výkon.
Teoreticky beta-alanín znie ako dokonalý doplnok na predĺženie nástupu únavy počas cvičenia s vysokou intenzitou. To však nefunguje perfektne v konkrétnom prostredí.
Metaanalýza z roku 2012 zverejnená v časopise Journal of Amino Acids analyzovala 15 štúdií, ktoré hodnotili príčiny beta-alanínu pred cvičením. Chceli autori skúmajú, či beta-alanín ovplyvňuje účinnosť v štúdiách, ktoré majú rôzne testovacie účinky.
Na základe analýzy urobílových autorov sa zistia, že beta-alanín a jeho najlepšie navrhovanom používané pre jednotky.
Po ukončení metaanalýzy autori poznali, že výskum beta-alanínu je účinný v detstve a pred vyvodením konečných záverov je určený na dôkladné štúdie.
Takže beta-alanín môže zvýšiť vysokointenzívnu trvácnosť cvičenia od 60 do 240 sekúnd, ale aká sila je sila?
Štúdia vydaná v roku 2018 skúmala, ak beta-alanín dokáže účinnosť subjektu po 5-týždňovom tréningovom programe odolávať. Autori testovali 30 tréningových jednotiek - užívali placebo a užívali beta-alanín - a nechali ich trikrát týždenne sledovať tréning nôh s právom na chrbte, stupňovanie činkov a zaťažených skokových výpadov.
Počas piatich týždňov sa pracovné zaťaženie postupne venuje spolu s objemom. Na konci týždňového obdobia od opakovaných testov subjektov a zistil, že skupina s beta-alanínom vykazovala vyššiu účinnosť ako skupina užívajúca placebo.
Ukázalo sa, že antioxidačné vlastnosti karnozínu prospievajú viac ako len atletickému výkonu. Neutralizácia voľných radikálov a znížená oxidácia môže doplniť beta-alanínom má výhody voči starnutiu a tiež ovplyvniť imunitný systém tela.
Štúdie tiež ukazujú, že beta-alanín môže byť účinný s kvalitou a fungovaním svalov v starších jednotkách. To by mohlo pomôcť zabrániť pádom a dosiahnuť lepšiu kvalitu života v pokročilom veku.
Všeobecne platí, že hladiny beta-alanínu obsahujú línie v niektorých produktoch, ak sú predtréningové vzorky, doplnky aminokyselín a ďalšie prísady. Ak chceš niekoho uistiť, že dostáva dostatok beta-alanínu, je možné použiť samostatný doplnok beta-alanínu.
Ide o optimálne dávkovanie, bolo prispôsobené, že 2g-6g je najvýhodnejšie pre jednotky. Výskum je nedostatok v tom, kde je určitý obsah, takže táto rozsah sa bude líšiť v závislosti od faktorov, ak je aktivita a zloženie tela.
Ide o načítanie spotreby beta-alanínu v prospekte cvičenia, všeobecne ovplyvnené je, že to bude trvať približne 30-45 minút pred aktivitou. Toto je odporúčané pre prípravu vzoriek pred tréningom.
V prípade, že 30-45-minútová predaktivita býva normálne, nie je to metóda jednotka, ktorá má vplyv na konzumáciu beta-alanínu. Uvedená štúdia z roku 2018, by skúmala dávku beta-alanínu na výkon, používajúc spotrebovanie dávky 800 mg šesťkrát denne alebo menej 1,5 hodín. Je to tak známe, že celková suma bude obsahovať 6,4 g každý deň, čo je vyššia ako navrhovaná rozsah.
Beta-alanín sa všeobecne považuje za bezpečnosť. Jeden z vecí, ktorý by ste mali poznať s beta-alanínom, je, že vo vysokých dávkach môže vyvolať parestéziu, čo je pocit kožného ochorenia. Aktívne jednotky často zažívajú tento jav okolo tváre, krku a rúk pri suplementácii beta-alanínu.
Mravčenie vo všeobecnosti zodpovedá celkovej dávke beta-alanínu. A hoci to nie je celá príjemná nálada, parestézia nie je vhodná a vo všeobecnosti sa zmení na 5-10 minút.
Beta-alanín s neaktívnymi ženami, ktoré sú tehotné alebo dojčiace.
Na záver, beta-alanín interface výhody pre cvičenie s vysokou intenzitou v rozmedzí od 60 do 240 sekúnd a môže tiež zvýšiť výkon. Ide o to, ak sa rozhodnete doplniť beta-alanínom, je dobré porozprávať sa svojim vlastnostiam lekárom o tom, ako sa rozhodnete doplniť beta-alanínom, je dobré porozumieť sa svojim vlastnostiam lekárom o obsahu celkových tréningových cieľov a odporúčanú dávku.
Referencia:
VYHLÁSENIE: Toto Centrum zdravia a pohody neposkytuje diagnózu,...
Toto Centrum zdravia a pohody neposkytuje diagnózu, liečbu ani lekárske poradenstvo. Obsah uvedený v tomto Centre zdravia a pohody slúži výhradne na informačné účely. O akýchkoľvek zdravotných alebo medicínskych otázkach, diagnózach či možnostiach liečby sa poraďte s lekárom alebo iným kvalifikovaným zdravotníckym pracovníkom. Informácie uvedené v tomto Centre zdravia a pohody nie sú náhradou za odborné odporúčania zdravotníckeho pracovníka. Tvrdenia týkajúce sa konkrétnych produktov uvedené v tomto Centre zdravia a pohody nie sú schválené na diagnostiku, liečbu, vyliečenie alebo prevenciu ochorení.
