Obsah
Obsah
Ak ste sa rozhodli, že je čas pokúsiť sa otehotnieť, možno sa už pýtate, aké doplnky sú dôležité pre zvýšenie plodnosti a zabezpečenie zdravého vášho budúceho dieťaťa. Mnoho žien, ktoré sa snažia otehotnieť, má platné otázky k tejto téme! Dokonca aj ženy, ktoré už majú deti a chcú znova otehotnieť, sa mi o tom pýtajú, keď sú v kancelárii na prehliadky svojho dieťaťa. Tento článok načrtne najdôležitejšie živiny, ktoré je potrebné zvážiť, a doplnky, ktoré je veľmi dôležité užívať, keď sa zaoberáte otehotnením!
Diéta je určite dôležitá pre počatie a určité potraviny alebo skupiny potravín obsahujú veľa kľúčových živín, ktoré prispievajú k celkovému zdraviu a pohode. Nedávno dokončená štúdia z Harvardskej lekárskej fakulty ukázala, že konzumácia stravy bohatej na ovocie a zeleninu znížila výskyt ovulačných porúch v porovnaní so ženami, ktoré konzumovali významné množstvo sacharidov a živočíšnych bielkovín. Odborníci na výživu odporúčajú jesť surové ovocie a zeleninu, pretože sú bohaté na glutatión, ktorý je dôležitý pre kvalitu vajec.
Ukázalo sa, že zdravé rastlinné tuky tiež zvyšujú úspech so všeobecnou plodnosťou a dokonca aj IVF, ak sa konzumujú s mierou. Príklady zahŕňajú orechy, avokádo a olivový olej. Posypanie týchto zložiek v celej strave môže byť prospešné. Na druhej strane trans tuky môžu byť škodlivé a treba sa im vyhnúť.
Možno sa tiež pýtate, čo robiť, pokiaľ ide o sacharidy? Sacharidy majú často zlú povesť vo svete stravovania, ale nemali by ste mať pocit, že ich musíte úplne odstrániť. V skutočnosti sú komplexné alebo „pomalé“ sacharidy skutočne užitočné pri regulácii metabolizmu vášho tela. Ukázalo sa, že určité hladiny hormónov inhibujú ovuláciu a môžete znížiť skoky týchto hormónov požitím potravín s vysokým obsahom vlákniny a komplexných sacharidov, ako sú fazuľa a celé zrná.
Prenatálne vitamíny sú určite nevyhnutné a počas tehotenstva sú potrebné vyššie hladiny kyseliny listovej a železa . Pred tehotenstvom a počas tehotenstva potrebujete 400 mikrogramov kyseliny listovej denne, aby ste zabránili vrodeným chybám mozgu a chrbtice vášho vyvíjajúceho sa dieťaťa, niekedy označovaným ako poruchy nervovej trubice. Odporúča sa, aby tehotné ženy denne dostávali 600 mikrogramov kyseliny listovej zo všetkých zdrojov vrátane doplnku.
Omega-3 mastné kyseliny sú druhom tuku, ktorý sa prirodzene vyskytuje v mnohých rôznych druhoch rýb a môže byť dôležitý pre zdravie mozgu vášho dieťaťa. Niektoré druhy rýb však obsahujú vysoké hladiny ortuti, čo súvisí s vrodenými chybami. Aby ste sa uistili, že dostávate dostatočné množstvo omega-3 mastných kyselín a zároveň sa vyhnúť nebezpečným hladinám ortuti, zvážte užívanie doplnku omega-3. Niektoré prenatálne vitamíny obsahujú DHA a EPA, dve dôležité omega-3 mastné kyseliny, ale ak nie je váš, môžete hľadať samostatný doplnok. Existuje tiež množstvo zdrojov omega-3, ktoré sú bez zvierat.
Vitamín D je dôležitou živinou, pretože pracuje s vápnikom , aby vybudoval kosti a zuby vášho dieťaťa! Mnoho prenatálnych vitamínov obsahuje zhruba 400 medzinárodných jednotiek vitamínu D, ale najmenej 600 medzinárodných jednotiek denne je odporúčaním pre všetkých dospelých. U žien, ktoré sa snažia otehotnieť, niektoré štúdie ukázali, že vyššie hladiny vitamínu D v krvi sú spojené s vyššou mierou tehotenstva. Zaujíma vás, koľko vitamínu D je príliš veľa? Až 4 000 medzinárodných jednotiek je bezpečnou hornou úrovňou denného príjmu vitamínu D.
Aj keď sú údaje obmedzené, niektoré výskumy ukazujú, že u žien, ktoré počas prvého trimestra tehotenstva doplnili probiotiká , bola menej pravdepodobné, že budú diagnostikované gestačným cukrovkou. Probiotiká sú skvelým spôsobom, ako zlepšiť zdravie čriev a celkové trávenie a nespôsobujú žiadne poškodenie vyvíjajúceho sa plodu. Ak už používate probiotikum, je bezpečné pokračovať v používaní pri pokuse o otehotnenie. Národný inštitút zdravia považoval probiotiká za nepredstavujúce žiadne riziko pre očakávajúce alebo dojčiace matky.
Zdravie mužov je tiež kľúčovým faktorom pri počatí a odporúča sa vysoko kvalitný multivitamín na zvýšenie miery tehotenstva. Zvýšenie príjmu antioxidantov zlepšuje kvalitu spermií, čo vedie k vyššej pravdepodobnosti úspešného tehotenstva. Ovocie a zelenina sú bohaté na antioxidanty, ale muži by mali zvážiť aj denný doplnok, aby zaistili, že dostávajú všetky potrebné živiny.
Ak máte diagnostikovaný akýkoľvek zdravotný stav alebo ak ste mali dieťa s vrodenou chybou, určitá suplementácia môže byť obzvlášť dôležitá. Nezabudnite sa stretnúť so svojím lekárom, aby ste prediskutovali svoju výživu a svoj suplementačný plán, keď plánujete otehotnieť, aby ste boli plne vybavení potrebnými nástrojmi a informáciami potrebnými pre úspešné tehotenstvo.
Referencie:
VYHLÁSENIE:Toto Centrum zdravia a pohody nemá v úmysle poskytovať diagnózy...
Toto Centrum zdravia a pohody nemá v úmysle poskytovať diagnózu, liečbu ani lekárske poradenstvo. Zobrazte si viac. Obsah poskytovaný v tomto Centre zdravia a pohody slúži len na informačné účely. Ohľadom akejkoľvek lekárskej alebo zdravotnej diagnózy alebo možností liečby sa poraďte s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom. Informácie v tomto Centre zdravia a pohody by sa nemali považovať za náhradu poradenstva od zdravotníckeho pracovníka. Tvrdenia o konkrétnych produktoch v tomto Centre zdravia a pohody nie sú schválené na diagnostiku, starostlivosť, liečbu ani prevenciu ochorení.
