Aké sú zdravotné výhody zeleného prášku?

S množstvom zelených práškov na trhu ste pravdepodobne videli reklamy rôznych typov - a možno ste ich dokonca vyskúšali sami. Mnohí zavádzajú zelené prášky do svojej wellness rutiny na zlepšenie zdravia, ale čo presne môže zelený prášok urobiť pre vás?  

Zelené prášky tvrdia, že výhody siahajú od zlepšeného celkového zdravia až po zvýšenú imunitu až po podporu trávenia. Niektoré, ktoré obsahujú kofeín, zvyšujú energiu a väčšina zelených práškov obsahuje množstvo základných vitamínov a minerálov, ktoré prispievajú k každodenným potrebám mikroživín. 

Čítajte ďalej, aby ste sa dozvedeli, či prínosy zelených práškov vyrovnávajú ich tvrdenia, kto môže mať úžitok z ich užívania a potenciálne vedľajšie účinky, na ktoré treba dávať pozor.  

Čo je zelený prášok? 

Zelené prášky sa skladajú z rôznych rastlinných prísad, ako sú zelenina, zelenina a ovocie. Mnohé z nich tiež obsahujú cielené zložky, ako je vláknina, probiotiká, tráviace enzýmyalebo adaptogény (látky, ktoré pomáhajú telu zvládať stres). 

Vďaka širokej škále zložiek a propagovaným výhodám sa denné zelené prášky stali populárnym doplnkom, ktorý môže podporovať zdravie mnohými spôsobmi. V skutočnosti sú zelené prášky jedným z najobľúbenejších denných doplnkov konzumovaných dospelými. Sú najvýhodnejšie, ak sa používajú spolu so zdravou, dobre zaoberajúcou sa stravou, ktorá obsahuje veľa čerstvého ovocia a zeleniny. 

Odporúčaná veľkosť porcie pre zelené prášky je často jedna až dve odmerky alebo asi jedna až dve polievkové lyžice. To sa líši podľa značky, preto je dôležité si všimnúť odporúčanú veľkosť porcie na paneli nutričných faktov pred pridaním zeleného prášku - alebo akéhokoľvek doplnku - do vašej rutiny. 

Pre jednoduchý spôsob, ako pridať zeleninu do vašej stravy, jednoducho zmiešajte zelený prášok s vodou a užívajte si. Skúste tiež pridať zelený prášok do svojho obľúbeného receptu na smoothie alebo ho skombinujte s inou tekutinou, napríklad kokosovou vodou alebo čajom. Z zeleného prášku budete mať najväčší úžitok, keď ho budete brať dôsledne, preto si vyberte jednoduchý spôsob, ako ho pripraviť ako súčasť svojej každodennej rutiny.

Fungujú zelené prášky? 

S toľkými zdravotnými tvrdeniami a pozitívnymi anekdotami okolo zelených práškov sa ich pridanie do rannej rutiny môže zdať bezproblémové. Avšak, rovnako ako pri každom doplnku, je dôležité pozrieť sa na vedecké informácie skôr, ako sa rozhodnete, či zelený prášok je vhodný pre vaše súčasné zdravie, ciele, stravu a životný štýl. Výskum naznačuje, že zelené prášky ponúkajú zdravotné výhody a možno sa oplatí pridať do vašej stravy.

Potenciálne výhody zeleného prášku

Takže, sú práškové zelené pre vás dobré? Zelené prášky poskytujú veľa základných živín, ktoré sa prirodzene nachádzajú v ovocí a zelenine. Aj keď je ideálne uspokojenie vašich potrieb živín z celých potravín namiesto doplnkov, zelený prášok môže pomôcť vyplniť všetky výživové medzery vo vašej strave a zabezpečiť, aby ste dostali dostatočné množstvo vitamínov a minerálov. 

Živiny bežne nachádzajúce sa v zelených práškoch zahŕňajú vitamíny C a A, ktoré podporujú zdravú imunitnú odpoveď. Aj keď samotný tento prínos môže vyžadovať dennú suplementáciu, výskum podporuje niekoľko ďalších potenciálnych výhod používania zeleného prášku, vrátane zníženého zápalu, zlepšenej energie a zdravších hladín krvného tlaku. 

Menej zápalu

Aj keď niektoré zápaly - napríklad opuchnutý členok z poranenia - môžu byť viditeľné a nepríjemné, iné formy zápalu sú menej zrejmé. Ide o nebezpečnejšiu formu zápalu, ktorá po predĺžení môže viesť k chronickému zápalu. V skutočnosti sú choroby ako kardiovaskulárne choroby, cukrovka a autoimunitné stavy spojené s chronickým zápalom.1 Našťastie môžu zelené prášky znížiť množstvo zápalu vo vašom tele. 

Výskum naznačuje, že probiotiká môžu znížiť systémový zápal a znižovať riziko určitých ochorení.2 Nie všetky zelené prášky obsahujú probiotiká. Ak sa snažíte znížiť zápal, pozrite sa na zoznam zložiek a vyberte zelený prášok, ktorý obsahuje probiotiká. 

Spolu s pravidelným používaním probiotického zeleného prášku môžu určité zmeny stravovania pomôcť znížiť zápal v tele. Patrí medzi ne zníženie množstva pridaného cukru, ktorý konzumujete. Pridaný cukor sa nachádza v mnohých potravinách a nápojoch, ale najčastejšie sa spája s cukríkmi, pečivom, sódou a inými sladenými nápojmi. Ak chcete znížiť spotrebu pridaných cukrov, vyskúšajte alternatívy nízkokalorického cukru, ako je stevia a mníchov ovocie. 

Jesť menej červeného a spracovaného mäsa môže tiež pomôcť znížiť systémový zápal. To znamená menej steaku, slaniny a klobásy a viac chudého mäsa, ako je hydina a ryby. Konzervované ryby sú pohodlnou výmenou, ktorá je bohatá na omega-3, čo môže tiež pomôcť znížiť zápal. Podobne rastlinné zdroje bielkovín, vrátane niektorých orechov a semien, obsahujú omega-3 tuky, ktoré môžu znížiť zápal. 

Zvýšená energia

Zelené prášky môžu tiež pomôcť zlepšiť hladinu energie. Zatiaľ čo niektoré zelené prášky vďačia za svoje vlastnosti zvyšujúce energiu kofeínu, ktorý obsahujú, výmena rannej šálky kávy naplnenej cukrom za zelený práškový nápoj môže byť zdravším spôsobom, ako zvýšiť energiu. 

V jednej štúdii ženy, ktoré používali denný zelený prášok, ktorý obsahoval extrakt zo zeleného čaju, hlásili významne vyššie hladiny energie v porovnaní s tými, ktorí užívali placebo.3 Ďalšie potenciálne výhody zeleného prášku, ako je zlepšené trávenie a zvýšená imunita, môžu tiež zvýšiť hladinu energie. 

Zníženie krvného tlaku

Mnoho faktorov vrátane nezdravej výživy, nadmernej telesnej hmotnosti, stresu a užívania alkoholu a tabaku môže zvýšiť riziko vysokého krvného tlaku. Keď je vysoký krvný tlak dlhodobo nekontrolovaný, zvyšuje sa riziko iných ochorení, ako sú problémy s obličkami, srdcový infarkt, mozgová príhoda a aneuryzma. 

Riadenie vášho životného štýlu je nevyhnutné pre udržanie zdravej hladiny krvného tlaku. Užívanie denného zeleného doplnku môže byť jedným zo spôsobov, ako znížiť riziká spojené s hypertenziou. V skutočnosti v jednej štúdii ľudia s hypertenziou, ktorí užívali zelenú práškovú zmes počas 90 dní, mali významne nižší systolický a diastolický krvný tlak v porovnaní s tými, ktorí prášok nekonzumovali.4 

Spolu s užívaním zeleného doplnku môže výmena časti soli vo vašej strave za alternatívu s nízkym obsahom sodíka tiež pomôcť zlepšiť hladinu krvného tlaku. Zavedenie viac draslíka do vašej stravy prostredníctvom doplnkov alebo väčšieho množstva ovocia a zeleniny by tiež mohlo znížiť krvný tlak. Nakoniec, pri výbere balených potravín sa rozhodnite pre možnosti s nízkym obsahom sodíka na podporu kontroly krvného tlaku. 

Potenciálne vedľajšie účinky zeleného prášku

Keďže zelené prášky sa skladajú hlavne z ovocia a zeleniny, nie sú spojené s nebezpečnými alebo znepokojujúcimi vedľajšími účinkami. Ako zdroj dôležitých živín vrátane antioxidantovje užívanie zeleného prášku denne bezpečným spôsobom, ako zvýšiť príjem živín. 

Zelený prášok by však nemal nahradiť celé ovocie a zeleninu vo vašej strave. Aj keď tieto prášky obsahujú veľa rovnakých živín, ktoré sa nachádzajú v produktoch, konzumácia širokej škály produktov je najlepším spôsobom, ako zabezpečiť nutričnú rovnováhu. 

Napriek tomu môže užívanie akéhokoľvek doplnku viesť k nadmernému príjmu živín a predstavovať zdravotné riziko. Zamerajte sa na získavanie väčšiny svojich živín prostredníctvom celých potravín a dôsledne postupujte podľa návrhu na podávanie akéhokoľvek doplnku vrátane zelených práškov.

Toxíny

Jedným z obáv pri užívaní zeleného doplnku je možná kontaminácia. Zistilo sa, že niektoré zelené prášky obsahujú znepokojujúce hladiny olova a iných ťažkých kovov.5 Ak chcete znížiť riziko kontaminantov vo vašom zelenom prášku a ďalších doplnkoch, vyberte si značky, ktoré sú testované treťou stranou. Testovanie tretích strán zabezpečuje, že výrobok prešiel dodatočným laboratórnym testovaním na potvrdenie obsahu doplnku. 

Interferencia s liekmi

Vitamín K je bohatý v listovej zelenej zelenine používanej na výrobu zelených práškov, ako je kel, špenát a mangold. Aj keď je vitamín K dôležitou živinou pre zdravie, môže interferovať s niektorými liekmi na riedenie krvi, ako je warfarín. Vitamín K sa podieľa na produkcii proteínu potrebného na zrážanie krvi. Nadmerný príjem tejto živiny by mohol pôsobiť proti požadovaným účinkom niektorých liekov na riedenie krvi. 

Ak užívate riedidlo krvi, je najlepšie porozprávať sa so svojím lekárom skôr, ako pridáte zelený prášok do vašej rutiny. 

Bude pre vás zelený prášok fungovať? 

Zelené prášky sa môžu pochváliť dlhým zoznamom údajných zdravotných výhod vrátane zníženého zápalu, zdravších hladín krvného tlaku a zvýšenej energie. Sú tiež zdrojom vitamínov, minerálov a ďalších dôležitých živín. 

Či už hľadáte úľavu od konkrétneho ochorenia alebo sa usilujete o optimálne zdravie, zelený prášok môže byť vynikajúcim doplnkom na doplnenie vašej wellness rutiny. Nezabudnite si vybrať značky, ktoré sú testované na čistotu tretích strán. Pred pridaním nového doplnku do vášho režimu sa vždy poraďte so svojím zdravotníckym tímom, aby ste sa uistili, že je pre vás bezpečný a nebude interagovať s inými liekmi, ktoré užívate. 

Referencie:

1. Pahwa R, Goyal A, Jialal I. Chronický zápal. Patobiológia ľudských chorôb: Dynamická encyklopédia mechanizmov chorôb. Publikované online 7. augusta 2023:300-314. 
2. Lescheid DW. Probiotiká ako regulátory zápalu: Prehľad. Funkčné potraviny v zdraví a chorobách. 2014; 4 (7): 299-311. 
3. Boon H, Clitheroe J, Fort T. Účinky zelených+: randomizovaná, kontrolovaná štúdia. Can J Diet Pract Res. 2004; 65 (2): 66-71. 
4. Zhang J, Oxinos G, Maher JH. Účinok zmesi ovocia a zeleniny na hypertenzívne subjekty: pilotná štúdia. J Chiropr Med. 2009; 8 (3): 101-106. 
5. ConsumerLab zisťuje kontamináciu olovom, kadmiom a arzénom v zelených a doplnkoch celých potravín. ConsumerLab.com. Prístup k 25. marcu 2024.