Čo je to ťahanie oleja a aké sú zdravotné prínosy?

Pôvodne zverejnené v septembri 2018/ Aktualizované v júli 2023

Čo je to ťahanie ropy?

Ťahanie oleja je veková prax v ajurvédskej medicíne na podporu ústneho a systémového zdravia, získava popularitu a vedeckú validáciu.

Olej sa v procese kývania ťahá a tlačí medzi všetky zuby, aby sa odstránili nežiaduce plaki, baktérie a bunkové zvyšky z ústnej dutiny, aby sa vytvorilo zdravšie ústne prostredie.

Ťahanie oleja je v ajurvédskej medicíne uctievané ako základná zdravotná prax. Dáva to zmysel, pretože v mnohých ohľadoch ústa odrážajú celkové zdravie ľudského tela. Ak dokážeme zlepšiť zdravie ústnej dutiny, vedie to k zlepšeniu celkového zdravia. 

Ťahanie oleja môže účinne zlepšiť orálny mikrobióm. Ústna dutina je hostiteľom miliárd mikroorganizmov a je dobre známe, že niektoré z týchto mikróbov môžu prispieť k rozvoju alebo progresii systémových ochorení, srdcových chorôb, autoimunitných porúch a mnohých ďalších. 

Udržiavanie zdravia ústnej dutiny je rozhodujúce pre udržanie celkového zdravia. Ťahanie oleja môže byť jednoduchým a účinným postupom na podporu optimálneho zdravia ústnej dutiny a celkového zdravia.

Ako ťahať olej

• Vezmite približne jednu čajovú lyžičku na jednu polievkovú lyžicu kokosového alebo iného jedlého oleja.
• Držte ho v ústach.
• Prvá vec ráno pred čistením zubov pretrhnite zubami päť až dvadsať minút.
• Olej vypľujte, dávajte pozor, aby ste neprehltli žiadny olej.
• Čistite zuby. 

Výhody ťahania kokosového oleja

Ťahanie oleja môže použiť akýkoľvek jedlý olej, ale kokosový olej môže ponúknuť najvýznamnejší prínos z mnohých dôvodov. Približne 50% mastných kyselín v kokosovom oleji je kyselina laurová, stredne reťazcový (12-uhlíkový) nasýtený tuk. 

Jediným ďalším bohatým zdrojom tohto zdraviu podporujúceho tuk v prírode je ľudské materské mlieko. V ústach a gastrointestinálnom trakte sa kyselina laurová premieňa na vysoko prospešnú zlúčeninu nazývanú monolaurín. Ďalší tuk v kokosovom oleji, kyselina kaprová, sa premieňa na monokaprín. 

Obe zlúčeniny preukázali významné antimikrobiálne účinky, ktoré ničia rôzne organizmy spôsobujúce choroby. Je to veľmi prospešný účinok v materskom mlieku, ale môže to byť prospešné aj prostredníctvom kokosového oleja. 

Mnoho vírusov, baktérií a prvokov (parazitov) je obalených ochrannou membránou zloženou z lipidov (tukov). Súčasný výskum naznačuje, že monolaurín a monokaprín rozpúšťajú lipidy v tukovom obale obklopujúcom tieto mikróby. Rozpadajú ochranný štít, čo spôsobuje, že ich imunitný systém ľahko zničí. Baktérie inaktivované monolaurínom zahŕňajú baktérie spojené s dutinami a zápalom ďasien. Pomáha tiež bojovať proti nadmernému rastu kvasiniek Candida albicans. V jednej štúdii vedci zistili, že všetky druhy Candida boli 100% náchylné na kokosový olej.    

Jedna štúdia sa tiež zamerala na účinok ťahania oleja s kokosovým olejom v randomizovanej, kontrolovanej klinickej štúdii so 60 subjektmi. Subjekty boli rozdelené do troch skupín: 

• Subjekty skupiny A si ráno vypláchli ústa 10 ml kokosového oleja počas desiatich minút. 
• Subjekty skupiny B si ráno vypláchli ústa 5 ml ústnej vody chlórhexidínu počas jednej minúty. 
• Subjekty skupiny C si ráno vypláchli ústa 5 ml destilovanej vody po dobu jednej minúty.

Vedci hľadali účinok kokosu v porovnaní so skupinou chlórhexidínu na Streptococcus mutans, orálne baktérie spojené s dutinami. Chlórhexidín je populárna antimikrobiálna ústna voda na predpis. V tejto štúdii sa kokosový olej rovnal chlórhexidínu pri znižovaní počtu S. mutans v slinách.

V inej štúdii 60 dospievajúcich vo veku od 16 do 18 rokov s zápalom ďasien (zápal ďasien) v dôsledku zubného povlaku prinieslo ťahanie kokosového oleja významné výhody. Po štyroch týždňoch došlo k 50% zníženiu objektívnych meraní zápalu ďasien a merania plakov. Tieto výsledky sú podobné tým, ktoré produkuje chlórhexidín. Autori dospeli k záveru: „Ťahanie oleja sa ukázalo ako účinná metóda pri znižovaní tvorby plakov a zápalu ďasien vyvolanej plakmi.“

Hlavné výhody používania kokosového oleja oproti chlórhexidínu spočívajú v tom, že je bezpečnejší a bez vedľajších účinkov. Chlórhexidín je problematický, pretože vedľajšie účinky sú bežné a zahŕňajú zafarbenie zubov, suchosť alebo podráždenie úst, nezvyčajnú alebo nepríjemnú chuť v ústach a alergické reakcie.

Ako dlho trvá vidieť výsledky?

Väčšina ľudí cíti rozdiel v tom, ako hladké a čisté zuby cítia pri prvom ťahaní oleja kokosovým olejom. Iní môžu potrebovať viac času. Ale aj keď nevidíte okamžité výsledky, pokračovanie v praxi je nevyhnutné. 

Odkazy na literatúru:

1. Shanbhag Veľká Británia Ťahanie oleja na udržanie ústnej hygieny — prehľad. J Tradit Complement Med. 2016 6. jún; 7 (1): 106-109. 
2. Deen A, Visvanathan R, Wickramarachchi D, Marikkar N, Nammi S, Jayawardana BC, Liyanage R. Chemické zloženie a zdravotné prínosy kokosového oleja: prehľad. J Sci Food Agric. 2021 apríl; 101 (6): 2182-2193.
3. Ogbolu DO, Oni AA, Daini OA, Oloko AP. In vitro antimikrobiálne vlastnosti kokosového oleja na druhoch Candida v Ibadane v Nigérii. J Med Food. 2007 jún; 10 (2): 384-7. doi: 10.1089/jmf.2006.1209. PMID: 17651080.
4. Kaushik M, Reddy P, Sharma R a kol. Účinok ťahania kokosového oleja na počet Streptococcus mutans v slinách v porovnaní s ústnou vodou z chlórhexidínu. J Concept Dent Pract. 2016 1. januára; 17 (1): 38-41.
5. Peedikayil FC, Sreenivasan P, Narayanan A. Účinok kokosového oleja na zápal ďasien súvisiacu s plakom - predbežná správa. Niger Med J. 2015 marec - apríl; 56 (2): 143-7.