Obsah
Obsah
„Jem dobre a pravidelne cvičím, aby som schudla, ale váha ide nesprávnym smerom. Aká je dohoda?!“ Mnoho ľudí má alebo zažije nevysvetliteľný prírastok hmotnosti v určitom okamihu svojho života. Existuje mnoho dôvodov pre túto potenciálne frustrujúcu situáciu, ktoré by mohli zahŕňať konzumáciu príliš veľkého množstva kalórií a/alebo zníženú fyzickú aktivitu, zdravotné ťažkosti, iné faktory životného štýlu, starnutie, jo-jo diétu alebo vedľajšie účinky liekov. Poďme to rozdeliť.
Jeden potenciálny dôvod prírastku hmotnosti môže zahŕňať skryté kalórie v strave alebo nedostatočnú fyzickú aktivitu. Vezmite tieto faktory do úvahy pri skúmaní vášho životného štýlu.
Konzumácia stravy s vysokým obsahom ultra spracovaných potravín (UPF) a nízkym obsahom celých potravín by mohla viesť k vyššiemu príjmu kalórií a nevysvetliteľnému prírastku hmotnosti. UPF sú definované klasifikačným systémom Nova ako priemyselné formulácie zložené z rafinovaných zložiek, prísad a minimálne alebo žiadne celé potraviny. Zahŕňa to širokú škálu potravín, z ktorých niektoré poskytujú kľúčové živiny, ale mnohé majú vysoký obsah kalórií, soli, nasýtených tukov a pridaného cukru, čo môže viesť k prírastku hmotnosti. Namiesto toho sa zamerajte na zahrnutie celých potravín s väčším obsahom živín do vašej stravy (ovocie, zelenina, orechy, semená, strukoviny, mäso, hydina, ryby a celé zrná).
Kalórie z nápojov, ako sú bežné sódy, kávové nápoje sladené cukrom, energetické nápoje a alkohol, sa často zabúda, pretože nás neudržujú plné ako potraviny s sýtovými živinami, ako sú vláknina, bielkoviny a tuk.
Zhodnotenie veľkosti porcií doma a pri jedle vonku môže odhaliť nežiaduce kalórie, ktoré sa vkladajú do vašej stravy. MyPlate.gov poskytuje informácie o veľkosti porcií pre každú skupinu potravín. Veľkosti porcií sa líšia v závislosti od individuálnych potrieb.
Ako starneme, máme tendenciu byť menej aktívni kvôli pracovným stolom, hraniu s šoférom pre deti a väčším životným povinnostiam, ktoré odberajú aktívnemu času. Byť zaneprázdnený sa nemusí vždy rovnať fyzickej aktivite. Viac informácií nájdete v odporúčaniach Americkej srdcovej asociácie pre fyzickú aktivitu.
Faktory ako úroveň fyzickej aktivity, vek, chorobné stavy, pohlavie a ďalšie zohrávajú úlohu v individuálnych potrebách živín. Porozprávajte sa s registrovaným dietológom, kde nájdete viac prispôsobených informácií o týchto témach súvisiacich so stravou.
Nevysvetliteľný prírastok hmotnosti môže byť príznakom základných zdravotných stavov. Tu je niekoľko diagnóz, ktoré môžu prispieť k nevysvetliteľnému prírastku hmotnosti.
Tento stav nastáva, keď štítna žľaza neprodukuje dostatok hormónov štítnej žľazy. Toto je tiež známe ako nedostatočná štítna žľaza. Prírastok hmotnosti je bežným príznakom tohto stavu spolu s únavou, zápchou, rednutím vlasov a depresiou.
Riešenie depresie môže byť spojené s prírastkom hmotnosti v dôsledku zníženej fyzickej aktivity, vedľajších účinkov niektorých liekov používaných na liečbu tohto stavu, nežiaducim výberom potravy a prejedaním sa.
Stav, ktorý postihuje osoby priradené ako ženy pri narodení reprodukčného veku v dôsledku nerovnováhy hormónov. Prírastok hmotnosti, najmä okolo brucha, je častým príznakom.
Kardiovaskulárne ochorenia, ochorenia pečene, pľúc a obličiek môžu spôsobiť opuch alebo nahromadenie nadbytočnej tekutiny v tkanivách tela. Opuch členkov, nôh a brucha a/alebo prírastok hmotnosti viac ako 3 libry za deň alebo 5 libier za týždeň môžu byť príznakmi základného zdravotného stavu.
Zatiaľ čo puberta, menštruácia, tehotenstvo a menopauza sú skôr životné štádiá ako zdravotné stavy, sú spojené s prírastkom hmotnosti. Rast a zadržiavanie tekutín vedú k prírastku hmotnosti počas puberty a menštruácie. Zdravý prírastok hmotnosti počas tehotenstva u osoby, ktorá mala zdravú váhu pred tehotenstvom, je 25-35 libier. Počas menopauzy je prírastok hmotnosti alebo prerozdelenie do strednej časti bežné a normálne. Na udržanie zdravej hmotnosti sa však odporúča zamerať sa na zdravý stravovací režim vrátane potravín bohatých na živiny s obmedzeným pridaním cukru, nasýtených tukov a sodíka. Odporúča sa tiež obmedziť alkohol. Tieto odporúčania sú v súlade s diétnymi usmerneniami pre Američanov na roky 2020 - 2025.
Obráťte sa na svojho poskytovateľa zdravotnej starostlivosti, aby ste vyhodnotili možnosť nevysvetliteľného prírastku hmotnosti spojeného so zdravotným stavom.
Spánok je spôsob zotavenia nášho tela. Zlý spánok je spojený s častejším jedením, konzumáciou potravín s vyšším obsahom sacharidov a obmedzenou fyzickou aktivitou, čo všetko môže viesť k nevysvetliteľnému prírastku hmotnosti. Centra pre kontrolu a prevenciu chorôb odporúčajú dospelým každý deň spať najmenej 7 hodín.
Všetci zažívame stres vo svojom živote. Stres, ktorý je chronickým stresom, však môže ovplyvniť vašu váhu. Vaše telo uvoľňuje kortizol, keď ste v strese. Príliš veľa tohto hormónu môže zvýšiť vašu chuť do jedla, najmä pri upokojujúcich potravinách s vysokým obsahom tuku a s vysokým obsahom cukru, čo môže viesť k prírastku hmotnosti.
Nikotín môže potlačiť chuť do jedla, chuť a vôňu. Po vykopnutí zvyku sa môžete cítiť hladnejší a jedlo môže byť príjemnejšie, čo môže zvýšiť váš príjem. Pre niektorých ľudí sa stravovanie stáva náhradou fajčenia, aby sa vysporiadalo so stresom a nudou. Zamerajte sa na udržanie hydratácie, kontrolu porcií, pravidelné cvičenie, pozorné stravovanie a ďalšie spôsoby, ako sa vyrovnať so stresom, aby ste zabránili priberaniu na váhe.
Priberanie na váhe s pribúdajúcim vekom je normálne. Výskum ukazuje, že metabolizmus začína klesať okolo 60 rokov v dôsledku bunkových zmien, zníženej svalovej hmoty a straty kostí. Zameranie sa na stravu bohatú na živiny v rámci vašich potrieb kalórií spolu s pravidelnou fyzickou aktivitou vám môže pomôcť udržať svalovú a kostnú hmotu a zdravý životný štýl s pribúdajúcim vekom.
Ak vaše minulé snahy schudnúť zahŕňajú cykly reštriktívnych módnych diét, ktoré vedú k opakovanému extrémnemu chudnutiu a následnému neúmyselnému obnoveniu hmotnosti, môže to prispieť k nevysvetliteľnému prírastku hmotnosti. „Yo-yo diéta“ ovplyvňuje nielen váš vzťah k jedlu, ale môže tiež časom zvýšiť riziko prírastku hmotnosti. Zmeny hladových hormónov môžu zvýšiť vašu chuť do jedla a sťažiť pocit sýtosti. Opakovaná strata svalovej hmoty je spojená so zvýšeným percentom tuku oproti svalu pri obnovení hmotnosti. To môže ovplyvniť metabolizmus a viesť k priberaniu väčšej hmotnosti, ako sa predtým stratilo. Konzistentné, udržateľné zmeny životného štýlu sú kľúčom k udržaniu zdravej hmotnosti a vzťahu k jedlu počas vášho života.
Prírastok hmotnosti môže byť vedľajším účinkom niektorých liekov. Medzi najbežnejších vinníkov patria tieto kategórie predpísaných liekov.
Tieto lieky sú bežne predpísané na liečbu stavov, ako je schizofrénia, bipolárna porucha a depresia a môžu spôsobiť zvýšenú chuť do jedla.
Prírastok hmotnosti v týchto liekoch sa v závislosti od jednotlivca značne líši.
Niektoré lieky používané na liečbu cukrovky môžu spôsobiť prírastok hmotnosti v dôsledku zvýšenej absorpcie glukózy z krvného obehu, ktorá sa premieňa na tuk.
Prírastok hmotnosti je častým vedľajším účinkom týchto liekov (bez lokálnych látok) pri dlhodobom používaní. Kortikosteroidy pôsobia ako kortizol v tele a stimulujú chuť do jedla. Môžu tiež spôsobiť akumuláciu tekutín, čo vedie k prírastku hmotnosti. Prednizón je bežný kortikosteroid.
Existuje mnoho dôvodov, prečo môžu jednotlivci zažiť nevysvetliteľný prírastok hmotnosti. Niekedy to môže byť kombinácia mnohých z týchto faktorov. Zamerajte sa na vyváženú stravu vrátane rôznych celých potravín a pravidelného cvičenia. Môžu pomôcť zvládnuť ďalšie problémy, ako je zlý spánok a stres. Riešenie týchto problémov sa môže zdať ohromujúce, ale nie ste sami. Spolupracujte so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti na vyhodnotenie možných zdravotných stavov alebo liekov, ktoré prispievajú k nevysvetliteľnému prírastku hmotnosti.
Zdroje:
UPOZORNENIE: Tieto tvrdenia neboli schválené americkým Úradom pre kontrolu potravín a liečiv (FDA). Tieto produkty nie sú určené na diagnostiku, liečbu ani prevenciu chorôb.
