Ako udržiavať rutinu starostlivosti o seba ako nová mama

Dovoľte mi začať s trochou úprimnosti - realita je taká, že vás nikto nemôže úplne pripraviť na to, aby ste sa stali mamou. Je to život najviac meniaci, úžasný, ťažký, náročný, krásny a surrealistický zážitok. Ale pokiaľ som čítal (čítal, skúmal, čítal a skúmal) predtým, ako som porodila svojho syna, nemohol som si predstaviť, aké to bude. Jednou z vecí, ktoré teraz viem, je, že starostlivosť o novú matku je veľmi dôležitá a nie je to niečo, čo už budem zanedbávať. V dnešnom príspevku budeme hovoriť o tom, ako sa život mení po dieťati, zotavení po pôrode, mojej popôrodnej starostlivosti o seba a starostlivosti o telo a akceptácii.

Pozrite si tento príspevok na Instagrame

Príspevok zdieľaný iHerb (@iherb)

Ako sa mení život po dieťati

Keď som si predstavoval, že budem mať svoje dieťa, vedel som, že to bude úžasné, ale ťažké. Bezsenné noci, plač, problémy s kŕmením a ďalšie; Čítal som o tom všetko a vedel som, že budem vyčerpaný. A to všetko sa ukázalo ako pravda! Nemyslím si však, že som bol pripravený na mentálne výzvy, moje problémy s identitou a nedostatok dôvery, ktoré som zažil na začiatku, a to všetko sú spoločnými skúsenosťami mnohých nových matiek. Tiež som nebola pripravená na obrovskú a neopísateľnú lásku, ktorú by som cítila k tomuto malému chlapcovi, a úzkosť, ktorá naplnila každú minútu dňa a uistil sa, že je v bezpečí a v poriadku. Je pravda, keď ľudia hovoria, že taká láska neexistuje a moje dieťa naplnilo môj život toľkými účelmi, že všetko ostatné zmizlo do pozadia. A na chvíľu to zahŕňalo moju duševnú pohodu a starostlivosť o seba.

Prešla som z nezávislej, pracujúcej ženy s zaneprázdneným a plnohodnotným životom na opatrovateľku bez iného zamerania ako na moje dieťa. Táto drastická životná zmena plus deprivácia spánku, kolísavé hormóny a veľký nedostatok dôvery ako prvej mamy ma skutočne vyradili. Tiež som bojovala s dojčením a cítila som obrovský tlak pokračovať napriek tomu, že to malo daň na mojom duševnom zdraví. Cítil som sa tak bezradný a prehltnutý cez hlavu. Prestala som dobre spať kvôli úzkosti, o ktorej som neskôr zistil, že je u nových mamičiek veľmi bežná. V mojom prípade to vyvolalo miernu popôrodnú depresiu. Môj syn má teraz 6 mesiacov a hoci stále existujú problémy, mám pocit, že som aspoň prišiel na kľúčový kúsok toho, ako pracovať na duševných ťažkostiach - venoval som si čas pre seba.

Nájsť si čas pre seba môže byť nalíčenie sa, nočná relaxačná rutina alebo vrátenie sa do práce. Nájsť si čas pre seba nie je sebecké, ako sa často cítia nové mamičky, a robiť tieto veci mi pomohlo stať sa lepšou a prítomnejšou matkou.     Nech to pre vás vyzerá akokoľvek, starostlivosť o seba je pre mamu rozhodujúca.

Starostlivosť o seba po popôrodnom zotavení

Popôrodné zotavenie môže byť celá séria blogov, ale aby ste boli struční - musíte byť k sebe láskaví a jemní. Aj keď ide o pravidelný vaginálny pôrod, ako bol môj, vaše telo prechádza veľkou traumou a je dôležité si to uvedomiť. Dobré stravovanie mi pomohlo cítiť sa lepšie, keď som sa zotavoval. Pokračoval som v užívaní prenatálnych vitamínov, ako odporučil môj lekár, a snažil som sa jesť primerane zdravú stravu.

Je dobré variť dávky pred narodením dieťaťa, aby ste mali porcie a jedlá v mrazničke. To sú záchrancovia! Mala som šťastie, že som mala 12 týždňov materskej dovolenky a veľkou súčasťou môjho zotavenia bolo aj trávenie času spojením s mojím dieťaťom prostredníctvom maznávania. Nemáte pocit maznášať svoje vzácne dieťa! Vaše hormóny sa po narodení výrazne znižujú a mnoho nových matiek, vrátane mňa, často veľa plače počas prvých pár týždňov. Je dobré obklopiť sa blízkymi, ktorí môžu ponúknuť objatie a podporu, keď sa cítite tak zraniteľní.

Aj keď som zistil, že fyzické zotavenie bolo dosť jednoduché, prvých pár mesiacov materstva ma mentálne otriasli a bojoval som. Nakoniec som si uvedomil, že som sa trochu stratil, a po rozhovore s terapeutom potvrdila moje tiché myšlienky, že si musím každý deň venovať nejaký čas, aby som sa o seba postarala. Rozhovor s terapeutom, ktorý sa špecializuje na zotavenie po pôrode, bol podľa mojich skúseností skvelým východiskom a umožnil mi slobodne hovoriť s niekým, kto rozumel. V skutočnosti môže byť rozhovor s kýmkoľvek- partnerom, rodičom, súrodencom alebo dôveryhodným priateľom - veľkou pomocou pri zotavení po pôrode. Hovorí sa, že na výchovu dieťaťa je potrebná dedina, a niekedy to, ako to vyzerá, je požičať ucho a pomôcť novej mame vidieť, že jej vlastné blaho je rovnako dôležité ako blaho jej malého.

Moja kozmetická rutina = Starostlivosť o seba

Pre mňa zohralo udržiavanie nejakej formy kozmetickej rutiny významnú úlohu pri mojom zotavení po pôrode. Nemyslím tým komplikovanú starostlivosť o pleť, ktorú som robil predtým, alebo „len pre zábavu“ make-up Instagram Reels, ktorých by som strávil približne hodinu vytváraním. Na to všetko už nemám čas. Namiesto toho sa prispôsoboval a vytvára priestor pre príjemnú rutinu, ktorá zapadá do mojej novej úlohy pracujúcej mamy. Môže to znieť triviálne, ale ako niekto s vášňou pre všetky veci krásy a silným zmyslom pre seba, získanie niekoľkých minút späť zmenilo hru v tom, že sa opäť cítim sebavedomejším.

Udržiavanie starostlivosti o pleť ako nová mama

Možno som drasticky znížil svoju rutinu starostlivosti o pleť, ale stále to robím rada a vidím výhody mojej pokožky.

Moja ranná rutina je krátka a sladká, pretože toto je moja najrušnejšia doba dňa. Som si istý, že mamičky sa môžete spojiť! Najskôr si umyjem tvár jemným čistiacim prostriedkom, ako je nový Jelly Cleanser od Mad Hippie.

Potom postriekam hydratačný toner a jemný denný hydratačný krém, po ktorom nasleduje SPF. Snažím sa ísť na prechádzku čo najčastejšie, takže SPF nie je možné vyjednávať.

Počas tehotenstva som začal experimentovať s viac fyzickými opaľovacími krémami - ktoré používajú fyzikálne blokátory, ako je oxid zinočnatý na ochranu mojej pokožky - na rozdiel od chemických filtrov. Nemyslím si, že fyzika je nevyhnutne lepšia ako chemická, ale užíval som si testovanie rôznych možností. Mad Hippie má krásny fyzikálny opaľovací prípravok s ich Hydrating Facial SPF. Je krémový, pohodlný na nosenie a necháva moju pokožku hydratovanú. Je to iba SPF 25+, takže ho používam hlavne v dňoch, keď nebudem dlhší čas na priamom slnku.

Moja večerná rutina spočíva v čistení tváre v sprche; hydratácia tonerom alebo esenciou; ošetrenie, ako je exfoliačná liečba kyselinou; a nakoniec ťažší hydratačný krém. Mám viac času na to, aby som si túto rutinu užíval, a snažím sa zamerať skôr na to ako na funkčný režim.

Najlepší a ľahký make-up pre novú mamu

Nenosím toľko make-upu ako predtým, ale keď odchádzam z domu, dám si čas na nanášanie make-upu, vďaka ktorému sa cítim ako ja. Zostavenie seba samého dohromady mi osobne pomohlo cítiť sa psychicky viac spolu. Často je to len potiahnutie korektora, červenanie a olizovanie riasenky.

Jednou značkou, po ktorej som často siahal, je Mad Hippie — najmä Ultra Creamy Soft Matte Concealer a Cheek & Lip Tint. Mad Hippie je značka, ktorá sa opisuje ako „pomáha inšpirovať ľudí k zdravším rozhodnutiam“ a „zvyšovanie povedomia a podpory sociálnych vecí a životného prostredia“. Korektor  pomáha prirodzene zamaskovať moje pôsobivo tmavé tiene bez toho, aby boli ťažké a usadili sa do jemných línií. Nastavil som ho ľahkou kefou prášku a vydrží dobre. 

Odtieň líc a pier, v mojom obľúbenom odtieni Fig, má nádherný pigment, ktorý je možné nanášať čisto vlhkým kozmetickým mixérom alebo vybudovať do krásnej farby aplikáciou prstom. Skutočnosť, že ho môžem použiť aj na pery, robí z neho skvelý kúsok make-upu pre zaneprázdnenú mamu!

Prijímanie môjho nového tela ako novej mamy

Pre mnoho nových mamičiek je súčasťou popôrodného zotavenia prijatie ich tela. Naše telá urobili niečo obrovské a neuveriteľné a prirodzene, často prejavujú známky toho počas popôrodného obdobia. V mojom prípade to boli strie na zadku, veľmi mäkké brucho a samozrejme nejaké nadbytočné kilogramy. Bol som tak ohromený tým, čo moje telo urobilo, že som sa príliš nebojoval s prijatím svojho tela po pôrode. Tiež som sa postarala o toto úžasné telo, ktoré pomáha môjmu pocitu starostlivosti o seba a je súčasťou mojej nočnej relaxačnej rutiny.

Každú noc po tom, čo moje dieťa ide spať, dám si horúcu sprchu a potom sa napením do lotionu. Keď bol môj syn novorodenec, môj manžel sa uistil, že mám tento čas bez ohľadu na to, a teraz, keď moje dieťa spí dlhšie a vo svojej izbe, je skvelý čas venovať si pár minút pre seba. Toto sa stalo pre mňa posvätným časom dňa na odpočinok a odpočinok.

Spočiatku som sa uistil, že použijem nevoňavé telové vody, pretože novorodenci môžu byť veľmi citliví na pachy. V skutočnosti som zdieľal Aquaphor Baby Healing Mastmôjho syna, čo bola skvelá voľba ako pre jeho pokožku, tak pre moju pokožku. Je to hustý zvlhčovač vazelíny, ktorý pomáha utesňovať vlhkosť, chráni pokožku a zmierňuje suché svrbivé škvrny. Zdieľali sme tiež výrobky starostlivosti o pleť Cerave. Vďaka svojej jemnej povahe boli výrobky Aquaphor a Cerave ideálne pre pleť náchylnú na ekzémy môjho dieťaťa.

Teraz, keď je o niekoľko mesiacov starší, som späť k milovaniu svojej voňavej starostlivosti o pleť pre luxusnejšiu a zmyslovejšú večernú rutinu tela. Dve súčasné obľúbené položky sú z Mild by Nature, cenovo dostupnej značky bez krutosti. Vône mlieka, ktoré zbožňujem, sú Levanduľová citrónová tráva a Coconut Bergamot, ktoré sa dodávajú v cestovnej veľkosti aj v bežnej veľkosti. Obidve pleťové vody vyživujú moju pokožku a nechávajú ma pocit uvoľnenia a rozmaznávania, keď sa dostanem do postele. Vôňa levanduľovej citrónovej trávy je obzvlášť zasnená pre upokojujúcu večernú rutinu.

Tipy na starostlivosť o seba pre nové mamičky

Udržiavanie rutiny starostlivosti o seba alebo krásy ako nová mama môže byť ťažké, ale je to možné. Výber denného času, kedy si môžete dať pár minút pre seba, zrušiť svoj režim a uistiť sa, že budete mať trochu duševnej jasnosti, sú všetky spôsoby, ako sa o seba postarať. Alebo možno vaša starostlivosť o seba vyzerá inak. Nech už je vaša starostlivosť o seba akákoľvek, nezabudnite si tento čas venovať sebe!

„Vina mamy“ je skutočná a priznanie, že potrebujete pomoc akýmkoľvek spôsobom, môže mať pocit, že ste „zlá matka“. Ale realita je taká, že sa MUSÍTE starať o seba a tak vám pomôže byť pre svoje dieťa najlepším a najpokojnejším ja.