Obsah
Obsah
Keď uvažujete o systémoch, ktoré fungujú na udržanie zdravého tela, ktoré vám prídu na myseľ? Váš kardiovaskulárny systém, pravdepodobne. Váš dýchací systém, možno. Váš imunitný systém, nepochybne.
Kľúčovým hráčom vo vašom imunitnom systéme je nespievaný hrdina: lymfatický systém. Napriek jeho dôležitosti o tom pravdepodobne len zriedka premýšľate alebo viete, čo presne to je.
Takže by vám bolo odpustené, že neviete, že existuje spôsob, ako pomôcť tomu pracovať efektívnejšie, najmä po operácii, chorobe alebo traumatickom fyzickom zranení. Nazýva sa to lymfodrenážna masáž, známa tiež ako manuálna lymfodrenáž.
„Je to jemná masážna technika, ktorá pracuje s telesnými tekutinami na zníženie zápalu a zároveň podporuje imunitný systém,“ hovorí Cypris Birkel, certifikovaný masážny terapeut, ktorý sa špecializuje na manuálnu lymfatickú drenáž a má sídlo v Greensboro v Severnej Karolíne. „Táto silná práca ovplyvňuje aj tráviaci, fasciálny, nervový a obehový systém.“
Lymfatický systém, tiež nazývaný lymfatický systém, pomáha vášmu telu bojovať proti infekciám a chorobám odstraňovaním bunkového odpadu, toxínov, baktérií a vírusov. Ako už bolo spomenuté, je súčasťou vášho imunitného systému a zahŕňa lymfatickú tekutinu plus veľa rôznych tkanív a orgánov vrátane lymfatických uzlín, kostnej drene, mandlí a sleziny.
Váš lymfatický systém tiež pomáha pri rovnováhe tekutín, pohybe hormónov a absorpcii živín a tukov, hovorí Birkel.
Zúženie, zablokovanie, infekcia alebo choroba môžu vášmu lymfatickému systému sťažiť pohyb lymfatickej tekutiny. Keď sa to stane, lymfatická tekutina sa hromadí, čo bráni schopnosti vášho lymfatického systému vykonávať svoju prácu. Zjavným znakom pomalého alebo zablokovaného pohybu lymfy je opuch.
Lymfatická drenážna masáž presúva túto zhromaždenú tekutinu smerom k hlavným lymfatickým uzlinám, takže ju možno filtrovať. Lymfatické uzliny sú umiestnené v celom tele. Ľahko identifikovateľné lymfatické uzliny sú vo vašom podpazuší a pod stranami čeľuste. Jemne sa dotknite týchto oblastí a budete cítiť hrudky: vaše lymfatické uzliny.
Lymfatická karoséria môže:
„Dokonca aj nosenie podprsenky môže brániť toku lymfy do podpazušia, kam odtekajú naše ruky a prsia,“ hovorí Birkel. „Ak máte niekedy bolesť v podpazuší alebo sa cítite ťažko na kolenách, môže vám pomôcť manuálna lymfatická drenáž.“
Rovnako ako v iných typoch masáže, manuálna lymfodrenáž sa zvyčajne vykonáva na masážnom stole a dĺžky sedenia sa značne líšia, od 10 do 90 minút. Trvanie a počet potrebných stretnutí závisí od vašej konkrétnej situácie.
Počas sedenia terapeut používa mierny tlak na vašu pokožku, aby tlačil prebytočnú tekutinu smerom k fungujúcim lymfatickým uzlinám. Na začiatku sa zameriavajú na hlavné odtoky tela, „otvárajú väčšie koncentrácie ciev a uzlov, napríklad v podpazuší, predtým, ako prejdú na menšie, proximálnejšie uzliny,“ hovorí Birkel. Terapeuti zvyčajne prispôsobujú liečbu každej osobe a venujú väčšiu pozornosť určitým častiam tela ako iným na základe situácie každého človeka.
„Avšak bez ohľadu na oblasť zamerania, klavikula by mala byť vždy prvým a posledným krokom liečby. Toto je oblasť, kde hrudný kanál začína odtekať do srdca, „hovorí Birkel. „Ak lymfatický tutoriál alebo liečba, ktorú používate, nezačínajú a nekončia na kľúčnej kosti, sú nesprávne.“
A majte na pamäti, že manuálna lymfatická drenáž vyžaduje iba ruky.
„Ak existuje nejaké masážne mlieko, olej, produkt, nejaký nástroj alebo viac ako ľahký tlak, nejde o manuálnu lymfatickú drenáž,“ hovorí Birkel. „Na YouTube, TikTok a ďalších sociálnych médiách je veľa nesprávnych informácií.“
Slušný podiel online ukážok, ktoré údajne demonštrujú lymfatickú drenáž tváre, je nesprávny.
„Videl som veľa nesprávnych techník tváre,“ hovorí Birkel. „Tvár odteká niekoľkými smermi, väčšinou nadol. Takže ak vidíte „lymfatické tváre“ zahŕňajúce pohyby nahor na tvári, je to nesprávne. Taktiež je potrebné najskôr ošetriť klavikulu, krk a za ušami, aby sa správne oslovila tvár.“
Keď je podaná správne vyškoleným poskytovateľom, lymfodrenážna masáž je všeobecne bezpečná. V skutočnosti si môžete urobiť verziu na sebe (pozri nižšie).
Ale lymfodrenážna masáž môže byť riskantná pre každého, kto má:
„Nechcete to, ak sa cítite menej ako 75 percent dobre,“ hovorí Birkel.
Vzhľadom na jeho jemnú a pomerne priamu povahu môžete vyskúšať lymfatickú drenáž na sebe.
Ďalšie jednoduché akcie podporia aj váš lymfatický systém. Tu je niekoľko z Cedars-Sinai Medical Center:
Zdroje:
UPOZORNENIE: Tieto tvrdenia neboli schválené americkým Úradom pre kontrolu potravín a liečiv (FDA). Tieto produkty nie sú určené na diagnostiku, liečbu ani prevenciu chorôb.
