Je vaše hrubé črevo v poriadku? Známky, že niečo môže byť v poriadku (navyše tipy na každodennú starostlivosť)

Kľúčové informácie

• Hrubé črevo je súčasťou tráviaceho systému: Pomáha spracovávať odpad, absorbovať vodu a pohybovať stoličkou telom.
• Strava a životný štýl môžu ovplyvniť zdravie hrubého čreva: Príjem vlákniny, hydratácia, pohyb a celkové stravovacie návyky sa bežne diskutuje vo vzťahu k zdraviu trávenia.
• Pravidelné črevné návyky sa často považujú za jeden znak funkcie hrubého čreva: Konzistencia stolice, frekvencia a tráviaci komfort môžu poskytnúť pohľad na zdravie čriev.
• Určité návyky môžu pomôcť podporiť zdravie hrubého čreva: Ovocie, zelenina, celé zrná a primeraný príjem tekutín sa často zdôrazňujú v rutinách vhodných pre hrubé črevo.
• Pretrvávajúce tráviace zmeny by sa nemali ignorovať: Pretrvávajúca zápcha, hnačka, krvácanie alebo nepríjemné pocity v bruchu môžu vyžadovať lekárske vyšetrenie.

Ako posledná zastávka tráviaceho procesu je vaše hrubé črevo vždy zaneprázdnené absorbovaním vody, prijímaním minerálov elektrolytov a hostiteľom biliónov mikróbov, ktoré tvoria váš črevný mikrobióm. Avšak pravdepodobne nikdy nepremýšľate nad všetkou touto aktivitou - kým sa niečo nestane zle.

Nepríjemné tráviace príznaky môžu byť znakom nerovnováhy alebo tráviaceho ochorenia. Kombinácia výberov stravovania a úprav životného štýlu však môže vaše hrubé črevo vrátiť späť na správnu cestu.

Bežné zdravotné problémy hrubého čreva

Podľa Národného inštitútu pre cukrovku a choroby trávenia a obličiek (NIDDKD) trpí 60 až 70 miliónov ľudí v USA nejakým druhom tráviaceho stavu, ktorý postihuje hrubé črevo, vrátane:

• Syndróm dráždivého čreva (IBS) je chronický stav charakterizovaný kŕčmi, bolesťou, nadúvaním a zápchou alebo hnačkou
• Zápalové ochorenie čriev (IBD) je skupina zápalových stavov, ktoré postihujú črevnú sliznicu a zahŕňajú ulceróznu kolitídu a Crohnovu chorobu
• Divertikulárne ochorenie, pri ktorom sa vrecká tvoria v slabých oblastiach hrubého čreva (divertikulóza) a môžu sa zapáliť (divertikulitída)

Faktory, ktoré ovplyvňujú zdravie hrubého čreva

Ale choroby nie sú jedinou príčinou tráviacich problémov. Vaše hrubé črevo je neustále v kontakte s vstupom z vonkajšieho sveta - podľa jedného odhadu vrátane takmer 2 000 libier jedla každý rok, čo robí diétu jedným z najvýznamnejších faktorov zdravia hrubého čreva. To, čo jete, môže podporiť tráviace zdravie alebo prispieť k stavom, ako je zápal, netesné črevá a dysbióza.

Okrem stravy môže byť zdravie hrubého čreva ovplyvnené aj:

• Choroba
• Stres
• Obezita
• Cvičenie
• Hormonálne výkyvy
• Lieky, ako sú antibiotiká
• Zmeny v črevnej funkcii súvisiace s vekom

Známky nezdravého hrubého čreva

Bez ohľadu na príčinu, príznaky zdravotných problémov hrubého čreva sa môžu pohybovať od miernych po závažné a zahŕňať:

• Bolesť brucha alebo kŕče
• Nadúvanie a plyn
• Zápcha
• Hnačka
• Nevoľnosť alebo vracanie

Ak sú vaše príznaky spojené s ochorením, ako je gastroenteritída („žalúdočná chrípka“), mali by zmiznúť po niekoľkých dňoch. Pretrvávajúce alebo chronické príznaky môžu naznačovať významnejší základný stav a mal by ich vyhodnotiť váš lekár.

Kedy navštíviť lekára pre zdravie hrubého čreva

Niektoré príznaky môžu byť príznakmi vážnych tráviacich ťažkostí. Ihneď navštívte svojho lekára, ak sa u vás vyskytne ktorýkoľvek z nasledujúcich príznakov:

• Náhle zmeny veľkosti stolice
• Nekontrolovateľná alebo chronická hnačka
• Naliehavosť alebo inkontinencia čriev
• Nevysvetliteľná strata hmotnosti
• Pocit, že vaše črevá sa úplne nevyprázdňujú
• Tmavá alebo dechtová stolica, ktorá môže naznačovať krvácanie
• Viditeľná krv v stolici

Váš lekár vykoná diagnostické testy a na základe výsledkov navrhuje vhodnú liečbu.

Kedy začať skríning rakoviny hrubého čreva

Aj keď nemáte žiadne tráviace príznaky, CDC odporúča začať pravidelný skríning rakoviny hrubého čreva vo veku 45 rokov. Možnosti skríningu zahŕňajú testy stolice, virtuálnu kolonoskopiu a tradičnú kolonoskopiu a vykonávajú sa každých jeden až 10 rokov.

Váš lekár vám môže odporučiť včasný skríning, ak máte rizikové faktory, ako sú:

• IBD, pretože zápal môže spôsobiť zmeny v bunkách, ktoré lemujú vaše hrubé črevo
• Rodinná anamnéza rakoviny hrubého čreva
• Určité genetické podmienky

Rutinný skríning rakoviny hrubého čreva zvyčajne pokračuje až do veku 75 rokov, potom sa môže vykonať podľa potreby.

3 tipy na lepšie zdravie hrubého čreva

Našťastie mnohé bežné tráviace príznaky nie sú vážne a dajú sa riešiť jednoduchými zmenami stravy a životného štýlu. Tu sú tri spôsoby, ako udržať vaše hrubé črevo zdravé a šťastné.

1. Jedzte viac celozrnných rastlinných potravín

Výskum ukazuje, že diéty s dôrazom na celé a minimálne spracované rastlinné potraviny podporujú celkové zdravie hrubého čreva. Niektoré potraviny môžu ponúkať osobitné výhody, vrátane:

• Celé zrná, fazuľa, orechy a semená obsahujú zlúčeniny nazývané fytáty. Fytáty môžu pomôcť zabrániť poškodeniu voľnými radikálmi, ktoré môže prispieť k zápalu.
• Varené a chladené cestoviny alebo zemiaky poskytujú odolný škrob, druh vlákniny, o ktorej sa ukázalo, že spôsobuje priaznivé zmeny v črevnom mikrobióme. Chladenie týchto potravín pred jedlom zvyšuje obsah odolného škrobu. (Ak nemáte radi studené jedlo, je v poriadku ich zohriať znova!)
• Datle môžu zvýšiť produkciu mastných kyselín s krátkym reťazcom, ktoré pomáhajú udržiavať zdravú výstelku čriev a môžu zabrániť úniku čriev. Zdá sa, že dátumy tiež podporujú zdravie buniek reguláciou faktorov zapojených do poškodenia DNA.
• Fermentované potraviny ako surová kyslá kapusta, kombucha s nízkym obsahom cukru a obyčajný jogurt obsahujú probiotiká, ktoré môžu podporovať zdravie čriev.

2. Odstráňte alebo znížte mäso a nezdravé potraviny

Štúdie naznačujú, že veľa potravín bežných pre štandardnú západnú diétu môže zvýšiť riziko ochorení hrubého čreva a treba sa im vyhnúť:

• Vysoká spotreba mäsa. Konzumácia veľkého množstva mäsa vrátane červeného a spracovaného mäsa môže zvýšiť počet črevných mikróbov fermentujúcich bielkoviny. To môže viesť k vyššej produkcii amoniaku, ktorý môže byť toxický, a sírovodíka, ktorý je spojený s rozvojom ulceróznej kolitídy.
• Cukor a umelé sladidlá. Pridané cukry a sladidlá bez kalórií môžu vyvolať zápal, podporovať rast patogénnych baktérií a znížiť produkciu ochranného hlienu, ktorý lemuje hrubé črevo.
• Ultraspracované potraviny. Kombinácia nasýtených tukov, cukru a prísad vo vysoko rafinovaných potravinách môže byť spojená so zápalom a zmenami v mikrobióme. Diéty s vysokým obsahom týchto potravín môžu poškodiť črevnú bariéru a zvýšiť riziko netesnosti čriev.

Ak trpíte IBS alebo IBD, možno budete musieť vyhnúť sa iným potravinám, aby ste minimalizovali podráždenie alebo zápal. Opýtajte sa svojho lekára, či stravovacie návyky, ako je nízky obsah FODMAP alebo špecifická uhľohydrátová diéta (SCD), môžu pomôcť vašim príznakom.

3. Vyčistite svoj životný štýl

Spolu s výberom stravy môžu tieto zmeny životného štýlu poskytnúť dodatočnú podporu zdraviu hrubého čreva obmedzením dráždivých látok a podporou vyváženého mikrobiómu:

• Cvičenie môže znížiť zápal a oxidačný stres, pomôcť vášmu telu odstrániť poškodené bunky a podporiť regeneráciu tkanív, čo by mohlo podporiť silnú črevnú bariéru a zabrániť úniku čriev.
• Zníženie stresu môže minimalizovať zápal a obnoviť funkciu vagusového nervu. Keďže sa podieľa na regulácii funkcie črevných svalov, zdravší vagusový nerv môže znamenať menej nepríjemných symptómov.
• Odvykanie od fajčenia znižuje vašu expozíciu stovkám chemikálií, ktoré môžu spôsobiť poškodenie voľnými radikálmi a zápaly v celom tele vrátane čreva. (Vaše pľúca vám tiež poďakujú!)
• Obmedzenie konzumácie alkoholu môže upokojiť podráždené tráviace tkanivá a znížiť riziko dysbiózy a netesného čreva.
• Zdá sa, že primeraný spánok podporuje antioxidačnú aktivitu, ktorá môže pomôcť kontrolovať zápal. Získanie odporúčaných sedem alebo viac hodín spánku za noc môže tiež zlepšiť schopnosť tela opraviť poškodenie v čreve, hoci to nebolo testované na ľuďoch.

Môžu doplnky podporovať zdravie hrubého čreva?

Niektoré doplnky môžu poskytnúť dodatočnú podporu zdravia hrubého čreva v kombinácii so zdravou výživou a životným štýlom:

• Ukázalo sa, že probiotiká poskytujú podporu pri dočasných tráviacich problémoch, ako sú hnačka a zápcha, najmä v prípadoch spojených s užívaním antibiotík.
• L-glutamín môže hrať úlohu pri podpore bunkového zdravia v čreve, čo môže pomôcť podporiť zdravú stenu hrubého čreva.
• Karnozín zinočnatý môže podporovať slizničnú bariéru a pomáhať udržiavať zdravú črevnú membránu.
• Deglycyrrhizinovaná sladká drievka pokrýva a upokojuje tráviaci trakt a môže podporovať tvorbu ochrannej hlienovej vrstvy hrubého čreva. Medzi ďalšie upokojujúce bylinky patrí klzký brest a koreň marshmallow.
• Kvercetín môže pomôcť chrániť bunky hrubého čreva pred poškodením voľnými radikálmi a podporovať zdravú črevnú bariéru.
• Šupky horčíka a psyllium môžu podporovať zdravú funkciu čriev a môžu pomôcť pri zápche. Psyllium nasáva vodu do stolice, aby vytvorila objem, a horčík pomáha podporovať normálnu svalovú relaxáciu a potenciálne pomáha uľahčiť prechod stolice.
• Byliny ako harmanček, fenikel, citrónová palma, mäta pieporná a zázvor sú spojené so zdravím trávenia a môžu byť užitočné pri dočasnom nadúvaní, plynoch alebo bolestiach brucha.

Všimnite si, že niektoré doplnky nemusia byť vhodné pre určité stavy a môžu interagovať s inými liekmi, ktoré užívate. Pred začatím nového doplnku sa poraďte s lekárom alebo iným kvalifikovaným zdravotníckym pracovníkom.

Najlepšie ponuky pre šťastný kolón

• Ochorenia trávenia, ktoré narušujú zdravie hrubého čreva, sú bežné a zahŕňajú syndróm dráždivého čreva (IBS), zápalové ochorenie čriev (IBD), divertikulárne ochorenie a rakovinu hrubého čreva.
• Bežné príznaky zdravotných problémov hrubého čreva zahŕňajú zápchu, hnačku, kŕče, nadúvanie a plyn.
• Závažné príznaky zahŕňajú nevysvetliteľnú stratu hmotnosti, zmeny veľkosti alebo frekvencie stolice, inkontinenciu čriev a krvavú stolicu. Ak sa u vás vyskytne niektorý z týchto príznakov, okamžite vyhľadajte svojho lekára.
• Zdravie hrubého čreva môže byť ovplyvnené stravou, chorobami, stresom, obezitou, cvičením, liekmi, hormonálnymi zmenami a vekom.
• Najlepšie potraviny pre zdravie hrubého čreva zahŕňajú ovocie, zeleninu, celé zrná, fazuľa, orechy, semená, fermentované potraviny ako kyslá kapusta a varené a chladené cestoviny a zemiaky. Vyhnite sa ultra spracovaným potravinám, nadmernému príjmu mäsa a alkoholu.
• Zmeny životného štýlu môžu podporovať zdravie hrubého čreva. Skúste cvičiť, znížiť stres, dostatočný spánok a prestať fajčiť.
• Niektoré doplnky, ako sú probiotiká, L-glutamín a upokojujúce bylinky, môžu poskytnúť ďalšiu podporu zdravia hrubého čreva.
• Centra pre kontrolu a prevenciu chorôb odporúčajú rutinný skríning rakoviny hrubého čreva začínajúci vo veku 45 rokov.

Zdroje: 

1. Americká spoločnosť pre rakovinu. (2024). Rizikové faktory rakoviny hrubého čreva a konečníka: Čo zvyšuje riziko rakoviny hrubého čreva? Referenčný portál pre zdravie Americkej rakovinovej spoločnosti.
2. Centra pre kontrolu a prevenciu chorôb. (2024). Skríningové testy na rakovinu hrubého čreva Ministerstvo zdravotníctva a ľudských služieb USA.
3. Klinika v Clevelande. (2022). Syndróm netesného čreva: Príznaky, príčiny a klinické mýty. Zdravotná knižnica Cleveland Clinic.
4. Delish Staff. (2014, 14. mája). Čísla sú v: Priemerný Američan spotrebuje jednu tonu jedla každý rok. Správy o jedle a kultúre Delish.
5. Fajstova, A., Galanova, N., Coufal, S., Malkova, J., Kostovčík, M., Cermakova, M., Pelantova, H., Kuzma, M., Sediva, B., Hudčovič, T., Hrncir, T., Tlaskalova-Hogenova, H., Kverka, M., & Kostovcikova, K. (2020). Diéta bohatá na jednoduché cukry podporuje prozápalovú reakciu prostredníctvom zmeny črevnej mikrobioty a signalizácie TLR4. Bunky, 9 ods. 12, článok 2701. 
6. Gou, H.-Z., Zhang, Y.-L., Ren, L.-Fei., Li, Z.-J., & Zhang, L. (2022). Ako črevné probiotiká obnovujú črevnú bariéru? Hranice v mikrobiológii, 13, článok 929346. 
7. Greger, M. (2015, 21. septembra). Fytáty na prevenciu rakoviny (video článok). NutritionFacts.org.
8. Greger, M. (2021, 14. júna). Výhoda dátumov pre zdravie hrubého čreva (video článok). NutritionFacts.org.
9. Greger, M. (2022, 24. októbra). Črevná dysbióza: Hladovanie nášho mikrobiálneho ja (video článok). NutritionFacts.org.
10. Greger, M. (2023, 17. novembra). Čo živočíšne bielkoviny robia vo vašom hrubom čreve (klinický záznam blogu). NutritionFacts.org.
11. Lipski, E. (2011). Tráviace wellness: Posilnite imunitný systém a predchádzajte chorobám zdravým trávením (4. vydanie). Vzdelávanie McGraw-Hill.
12. Madison, A. a Kiecolt-Glaser, JK (2019). Stres, depresia, strava a črevná mikrobiota: Interakcie medzi ľuďmi a baktériami v jadre psychoneuroimunológie a výživy. Súčasný názor v behaviorálnych vedách, 28, 105—110. 
13. Klinika Mayo. (2023). Zápalové ochorenie čriev (IBD): Príznaky, príčiny a komplikácie. Nadácia Mayo pre lekárske vzdelávanie a výskum.
14. Klinika Mayo. (2023). Syndróm dráždivého čreva (IBS): Príznaky, príčiny a diagnostické kritériá. Nadácia Mayo pre lekárske vzdelávanie a výskum.
15. Lekárski redaktori MedicineNet. (2022). Mení sa váš tráviaci systém s vekom? Skúmanie normálnej fyziológie starnutia. Klinická referencia MedicineNet.
16. Národný inštitút pre cukrovku a choroby tráviaceho traktu a obličiek. (2023). Štatistika zdravia tráviacich chorôb pre Spojené štáty americké. Americký národný inštitút zdravia.
17. Richmond, S. (2022). Cukor narúša črevný mikrobióm a imunitnú funkciu, čo vedie k metabolickým poruchám. Lekárske správy dnes.
18. Song, Z., Song, R., Liu, Y., Wu, Z. a Zhang, X. (2023). Účinky ultra spracovaných potravín na os mikrobiota-čreva-mozog: otázka chleba a masla. Food Research International, 167, článok 112730.
19. Thapa, S. (2024). Štrukturálne poruchy slizničného rozhrania: Hodnotenie gastrointestinálneho tranzitu a epiteliálnej integrity pri diétnych urážkach západného typu. Časopis funkčných potravín, 114, článok 106030.
20. Tristan Asensi, M., Napoletano, A., Sofi, F. a Dinu, M. (2023). Zápal nízkeho stupňa a spotreba ultra spracovaných potravín: Prehľad. Živiny, 15 ods. 6, článok 1546. 
21. Redakčný tím Verywell Health. (2023). Prehľad chorôb tráviaceho systému, štruktúr a liečebných stratégií. Zdravie Verywell.
22. Zhou, J., He, L., Liu, M., Guo, X., Du, G., Yan, L., Zhang, Z., Zhong, Z. a Chen, H. (2023). Strata spánku zhoršuje funkciu črevných kmeňových buniek a homeostázu čriev prostredníctvom modulácie signálnej dráhy GABA v Drosophila. Proliferácia buniek, 56 ods. 9, článok e13437. Zhou, X., Qiao, K., Wu, H. a Zhang, Y. (2023). Vplyv potravinárskych prídavných látok na množstvo a zloženie črevnej mikroflóry. Molekuly, 28 ods. 2, článok 631.