Aký je váš obeh? Ako skontrolovať a podporiť vaše obehové zdravie

Váš obehový systém hrá zásadnú úlohu nielen vo vašom všeobecnom zdraví, ale aj v samotnom prežití. Prináša kyslík a živiny do tkanív a orgánov vášho tela. Prepravuje tiež odpad a toxíny na elimináciu.

Ako funguje obehový systém?

Cirkulácia vášho tela sa skladá z rôznych systémov.

• Kardiovaskulárny systém sa skladá zo srdca, krvi a krvných ciev. Srdce pôsobí ako pumpa, ktorá tlačí krv cez vaše cievy. Tepny sú cievy, ktoré prenášajú krv z vášho srdca, zatiaľ čo žily prenášajú krv späť do srdca. Spojením týchto dvoch typov ciev sú kapiláry. Steny týchto malých krvných ciev sú dostatočne tenké na to, aby odpad, toxíny, kyslík a živiny mohli prechádzať buď do okolitých tkanív alebo z okolitých tkanív.
• Lymfatický systém slúži viacerým funkciám. Udržuje hladinu tekutín vo vašom tele, zhromažďuje prebytočnú tekutinu z tkanív a vracia ju do krvného obehu. Ako súčasť imunitného systému chráni aj vaše telo. Medzi ďalšie úlohy patrí odstraňovanie odpadu a absorpcia tukov.

Existuje rozsiahla sieť tkanív, orgánov, lymfatických uzlín a lymfatických ciev, ktoré tvoria lymfatický systém. Lymfatická tekutina odteká z tkanív vášho tela a do vašich lymfatických ciev na transport do lymfatických uzlín. Tieto uzly môžu filtrovať odpadové produkty a iné škodlivé látky. Okrem toho biele krvinky v uzlinách môžu tiež napadnúť rakovinové bunky alebo infekčné organizmy. Po prechode cez uzliny sa lymfa prenáša do krvného obehu a vstupuje do vašich subklaviálnych žíl.

Aké sú príznaky zlého obehu?

Ak nemáte dobrý krvný alebo lymfatický obeh, môžu sa vyskytnúť rôzne príznaky a príznaky. Vykonajte samokontrolu. Zistite, či je vo vašom prípade prítomná niektorá z nasledujúcich podmienok. Možno budete musieť podniknúť ďalšie kroky na podporu vášho obehového zdravia. Môže to byť dokonca dosť vážne vyhľadať radu zdravotníckeho lekára.

• Studené alebo bolestivé končatiny
• Necitlivosť alebo brnenie
• Únava
• Bolesti hlavy, závraty alebo závraty
• Mozgová hmla
• Infekcie
• Pomalé alebo oneskorené hojenie rán
• Opuchnuté brucho alebo končatiny
• Dýchavičnosť
• Zmeny kože, plač alebo zmena farby
• Problémy s trávením

Ak máte konkrétne problém s lymfatickým obehom, môže to oslabiť vašu imunitu a môžete si všimnúť zvýšené alergické reakcie alebo časté príznaky chrípky a nachladnutia. Okrem toho, ak máte nedostatočný prietok krvi, môžu sa vyskytnúť svalové kŕče, nízke libido alebo zvýšená bolesť pri chôdzi.

Existuje rýchly test, ktorý môžete urobiť doma, ktorý vás môže upozorniť na možný problém s prietokom krvi:

1. Ak stlačíte prst na pokožku, môžete si všimnúť, že bledne (alebo bledne).
2. Po uvoľnení tlaku by sa farba mala vrátiť na pokožku do 3 sekúnd, pretože prietok krvi do oblasti sa opäť stane normálnym.
3. Ak sa farba vracia pomaly, je to podozrivé pre problém s obehom v danej oblasti.

Tento test blanšírovania je možné vykonať aj stlačením nechtu na nohe alebo nechtu. Ak máte tmavú pleť, blanšírovanie nemusí byť užitočné pri kontrole prietoku krvi.

Spôsoby, ako zlepšiť cirkuláciu

Existuje veľa vecí, ktoré môžete urobiť, ak chcete dosiahnuť a udržiavať zdravý obehový systém. Ak chcete podporiť dobrý tok krvi a lymfy vo vašom tele, zvážte nasledujúce životné návyky a možnosti doplnkov:

Zostaňte hydratovaní

Krv aj lymfa majú vysoký obsah vody. Aby ste sa dobre pohybovali cez vaše telo, musíte udržiavať dobrú hydratáciu.

Jedným zo znakov toho, že pijete dostatok vody, je jasný vzhľad v moči. Aby ste sa však vyhli nadmernej hydratácii a narušeniu rovnováhy elektrolytov vášho tela, je rozumné získať odhad dennej potreby vody pitím len do množstva potrebného na vyčistenie moču. Potom toto množstvo trochu odložte, kým sa do moču nevráti bledá farba. Bez ohľadu na to, aké množstvo vody vám dáva túto bledú farbu, je dobrým cieľom pre váš denný príjem.

Všeobecne platí, že cieľ denného príjmu vody meria od 0,5 do 1 unce vody na každú libru telesnej hmotnosti. Napríklad, ak vážite 130 libier, potom by ste sa snažili vypiť asi 65 až 130 uncí vody každý deň. Možno budete musieť piť viac v prípade choroby, cvičenia alebo horúceho podnebia.

Cvičte pravidelne

Počas fyzickej aktivity vaše svaly potrebujú viac kyslíka, takže vaše srdce pracuje tvrdšie na pohybe krvi okolo tela. Tepny sa rozširujú (t.j. otvárajú), takže môže prúdiť viac krvi, čo prináša potrebný kyslík do aktívnych svalov.

V priebehu času pravidelné cvičenie posilňuje srdce. Znižuje tiež stuhnutosť tepien, čo znižuje krvný tlak, ak máte hypertenziu (stav vysokého krvného tlaku). Tieto účinky na vaše srdce a krvné cievy tak znižujú riziko kardiovaskulárnych ochorení.

Okrem toho kontrakcia a relaxácia svalov počas cvičenia stláča okolité tkanivá, čo pomáha poháňať lymfatickú tekutinu cez jej lymfatické cievy. To udržuje filtráciu lymfy a zabraňuje lymfatickej kongescii.

Zvládnite stres

Keď zažívate stresovú situáciu, stresové hormóny ako kortizol, epinefrín a norepinefrín sa môžu zvýšiť. Tieto hormóny spôsobujú zúženie (t.j. utiahnutie) krvných ciev. Takže váš krvný tlak sa zvyčajne zvyšuje, keď ste v strese. V štúdii na 400 dospelých s normálnym krvným tlakom vedci zistili, že tí, ktorí mali vyššie merania hladín stresových hormónov, mali väčšiu pravdepodobnosť vzniku hypertenzie v nasledujúcich 6-7 rokoch.

Konzistentnosť pri hľadaní spôsobov, ako zmierniť stres, môže pomôcť udržať krvný tlak v zdravom rozmedzí a znížiť namáhanie srdca. Existuje široká škála techník riadenia stresu, ktoré môžete vyskúšať. Jóga, meditácia a hlboké dýchanie sú skvelými prostriedkami na zmiernenie stresu. Smiech a vytváranie sociálnych spojení môžu tiež znížiť hladinu stresových hormónov. Tak sa obráťte na niektorých priateľov. Užite si nejaké vtipy. Pozrite sa na komediálnu rutinu. Pre zvládanie stresu je tiež dôležitý dostatočný spánok. Priemerný dospelý potrebuje aspoň 7-8 hodín každú noc.

Štúdie ukázali, že levanduľová aromaterapia je ďalším účinným prostriedkom na zmiernenie stresu. Skúste pridať 3 až 5 kvapiek levanduľového éterického oleja do 100 mililitrov vody v difúzoru. Vyhnite sa priamemu vdýchnutiu hmly. Je dobré nastaviť difúzor najmenej 3 stopy od vás.

Získajte masáž

Skúsenosť z masáže môže poskytnúť dobrú zvládnutie stresu. Existuje však aj ďalšia výhoda priameho tlaku vyvíjaného na tkanivá vášho tela, ktorý podporuje tok tekutiny vo vašom obehovom systéme. Konkrétne lymfodrenážna masáž môže zmierniť akékoľvek preťaženie lymfy, ktoré sa môže vyskytnúť.

Existujú situácie, keď lymfodrenážna masáž môže byť škodlivá. Ak máte krvnú zrazeninu, srdcové zlyhanie, zlyhanie obličiek, aktívnu infekciu, aktívne krvácanie, nediagnostikovanú rakovinu alebo iné zdravotné ťažkosti, ktoré vás znepokojujú, potom je najlepšie poradiť sa so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti pred vyhľadaním tohto typu masáže.

Jedzte zdravú a vyváženú stravu

Konzumujte veľa ovocia a zeleniny. Obmedzte príjem nasýtených tukov (často sa vyskytujú v červenom mäse a mnohých druhoch syrov). Americká asociácia srdca odporúča, aby nie viac ako 5-6% vašich celkových denných kalórií pochádzalo z nasýtených tukov. Vyhnite sa prebytočnej soli vo vašej strave. Podľa stravovacích usmernení pre Američanov by priemerný dospelý Američan nemal konzumovať viac ako 2 300 miligramov soli každý deň. Dodržiavanie týchto diétnych odporúčaní môže pomôcť udržať hladinu cholesterolu a krvný tlak pod kontrolou.

Existujú aj špecifické potraviny, ktoré môžu podporovať zdravý obeh. Pre tých, ktorí majú hypertenziu, môže cesnak znížiť krvný tlak. V skutočnosti existuje výskum, ktorý ukázal, že účinnosť cesnaku bola porovnateľná s niektorými štandardnými liekmi znižujúcimi krvný tlak. Ďalším jedlom, ktoré vám môže prospieť, sú mastné ryby, ako je losos a makrela. Tieto ryby obsahujú polynenasýtené mastné kyseliny nazývané EPA a DHA, ktoré môžu znížiť krvný tlak a hladinu triglyceridov.

Zvážte doplnenie

Mnoho ľudí sa obracia na doplnky, aby zabezpečili, že prijímajú množstvo živín potrebných na dosiahnutie svojich zdravotných cieľov. Ak chcete podporiť vaše obehové zdravie, doplnkové možnosti zahŕňajú nasledujúce:

• Nikotínamid ribozid je forma vitamínu B3 (tiež nazývaného niacín). Ukázalo sa, že znižuje krvný tlak u osôb s rizikom vzniku hypertenzie. Vedci zistili, že nikotínamid ribozid tiež zvyšuje hladiny nikotínamidadenín dinukleotidu (NAD +). NAD+hrá úlohu v mnohých fyziologických procesoch, ako je premena potravy na energiu, oprava poškodenej DNA, ochrana buniek pred stresom a udržiavanie cyklu spánku a bdenia.
• Železo je dôležitou zložkou hemoglobínu, ktorý je proteínom zodpovedným za prenos kyslíka vo vašej krvi. Železo tiež hrá úlohu pri vytváraní spojivového tkaniva v stenách krvných ciev. Podľa Národných inštitútov zdravia by dospelí nemali užívať viac ako 45 miligramov železa denne, aby sa zabránilo vedľajším účinkom, ako je nevoľnosť, zápcha a bolesť brucha.
• Hawthorn je bylina, ktorá bola študovaná z hľadiska jej účinkov na ochorenia srdcového zlyhania. Štúdie ukázali, že príznaky srdcového zlyhania (ako je únava, búšenie srdca a dýchavičnosť pri námahe) sa zlepšili u ľudí, ktorí užívali extrakt z hlohu.
• Prášok z červenej repy obsahuje dusičnan, ktorý vaše telo premieňa na oxid dusnatý. Oxid dusnatý pomáha vašim krvným cievam rozšíriť sa, čo zvyšuje prietok krvi. Štúdia odhalila, že pacienti s hypertenziou, ktorí pili šťavu z červenej repy, zaznamenali zníženie krvného tlaku a zníženie stuhnutosti tepien.

Pamätajte, že ak užívate lieky alebo máte ochorenie spojené so srdcom, mali by ste sa poradiť s poskytovateľom zdravotnej starostlivosti skôr, ako začnete užívať doplnok na podporu vášho obehového systému.

Referencie:

1. Nystoriak MA, Bhatnagar A. Kardiovaskulárne účinky a výhody cvičenia. Front Cardiovasc Med. 2018; 5:135.
2. Inoue K, Horwich T, Bhatnagar R, Bhatt K, Goldwater D, Seeman T, Watson KE. Močové stresové hormóny, hypertenzia a kardiovaskulárne príhody: Multietnická štúdia aterosklerózy. Hypertenzia. 2021; 78:1640 —1647.
3. Koulivand PH, Khaleghi Ghadiri M, Gorji A. Levanduľa a nervový systém. Doplnok založený na Evid Alternat Med. 2013; 2013:681304.
4. Ried K. Cesnak znižuje krvný tlak u pacientov s hypertenziou, zlepšuje stuhnutosť tepien a črevnú mikrobiotu: prehľad a metaanalýza. Exp Ther Med. 2020; 19 (2): 1472-1478.
5. Bradberry JC, Hilleman DE. Prehľad terapií omega-3 mastnými kyselinami. S. 2013; 38 (11): 681-691.
6. Martens C, Denman B, Mazzo M, Armstrong M, Reisdorph N, McQueen M, Chonchol M, Seals D. Suplementácia nikotínamidu ribozidom znižuje stuhnutosť aorty a krvný tlak u dospelých stredného a staršieho veku. Výskum tepien 2017; 20:49.
7. Habs M. Prospektívne, porovnávacie kohortové štúdie a ich príspevok k hodnoteniu prínosu terapeutických možností: liečba srdcového zlyhania so špeciálnym extraktom z hlohu a bez neho WS 1442. Forsch Komplementamed Class Naturheilkd. 2004 august; 11 dodatok 1:36-9.
8. Clifford T, Howatson G, West DJ, Stevenson EJ. Potenciálne prínosy suplementácie červenej červenej repy pre zdravie a choroby. Živiny. 2015; 7 (4): 2801-2822.
9. Kapil V, Khambata RS, Robertson A, Caulfield MJ, Ahluwalia A. Diétny dusičnan poskytuje trvalé znižovanie krvného tlaku u pacientov s hypertenziou: randomizovaná, fáza 2, dvojito zaslepená, placebom kontrolovaná štúdia. Hypertenzia. 2015 február; 65 (2): 320-7.