Obsah
Obsah
Cvičenie zdravia môže podporovať dlhší život. Najvýhodnejšie výhody sú v srdcovom respiračnom, svalovo-skeletálnom a telesnom zložení a metabolizme. Tiež môže byť použitý v blízkosti a aktivácie nervového systému.
Cvičenie môže tiež vyvážiť brušný tuk, podporovať kontrolu hmotnosti, udržiavať zdravú hladinu lipidov a cukru a zvýšiť krvné vlastnosti a kognitívne funkcie. Zvýšená kognitívna funkcia spája zdravé využitie neurotrofických faktorov, ktoré podporujú pamäťové schopnosti.
Zníženie reaktívnych účinkov kyslíka (ROS), ktoré prináša podporu zdravia. Cvičenie môže vyvolať enzým, ktorý ovplyvňuje metabolizmus škodlivých molekúl. Hovorilo sa, že cvičenie zvyšuje pôsobnosť, ak antioxidant udržuje nízku ROS.
Fyzické cvičenie môže tiež podporovať zdravé kosti. Cvičenie s hmotnosťou, ak je chôd alebo beh, pomáha podporovať zdravé kardiorespiračné systémy. Cvičenie nazývané viaczložkové cvičenie - ak je aerobik, silový tréning a tanec - sú ideálne na vykonávanie osteoklastických aktivít alebo budovských aktivít kostí.
Related new concept nazývaná autofágia je vrodené pre rozkladanie a recyklovanie starnúc alebo použitý materiál v tele. Tento proces pripisuje udržiavanie zdravotných systémov v tele a bolesť propaguje ako funkcia proti starnutiu. Autofágia môže byť spôsobená cvičením a môže viesť k ďalšiemu zdraviu kardiovaskulárneho systému.
Ďalší ukazovateľ vlastnej cvičenia je okolo hematoencefalickej bariéry (BBB). BBB poskytuje fyzickú ochranu mozgu a poskytuje sa s ním manipulovaním, aby fungoval pri cvičení. Cvičenie môže zvýšiť priepustnosť pri používaní, podporovať zdravé chladenie a znížiť ROS.
Kortizol alebo náš stresový hormón má veľa škodlivých účinkov na tele, podporuje škodlivé značky, indukcie ROS a prírastok hmotnosti. Pri miernom cvičení preukážu cirkulačné chladiace kortizoly. Vnímanie a úzkosť sa môže vyskytnúť aj pri strednom cvičení.
Cvičenie tiež zohráva účinné účinky pri podpore zdravého metabolizmu. V tomto type cvičenie môže podporovať zdravý metabolizmus cukru indukovaný hormonálnymi kľúčmi v metabolizme sacharidov. To zvyšuje účinnosť v procesoch rozkladu a využitie základnej výroby energie vo forme ATP.
Nečinnosť môže byť spôsobená v detstve. Zvyky rodičov, rodiny alebo priatelia často sledujú to, čo sa týka toho, čo je cvičenie v živote a rutine.
Ak telo prispieva k cvičeniu a zvýši svoje výhody, telo môže mať nepriaznivý nedostatok cvičenia. Často môže jednotlivec uľahčiť horskú kvalitu života alebo krátky život.
Nedostatok cvičenia môže často eliminovať chému nárastu tela, zmierniť škodlivé reakcie, vyvolať ROS a/alebo podporovať neaktívny metabolizmus, ktorý znižuje hmotnosť alebo znižuje nežiaduce vedľajšie účinky.
Výskum podporil poskytovateľov zdravotnej starostlivosti o podporu klientov, aby sa zapojili do stratégie v oblasti zdravého cvičenia. Ak je rutinné merať krvný tlak, hmotnosť, poskytovanie zvýšenia hodnotenia množstva cvičenia, aby sa s niekým zapojil, ak je životný vzťah.
Nastavenie trvajúce 150 minútové týždňové cvičenie môže tiež spôsobiť, že sa použijú rutiny. Môžu byť aj zapojené do prostredia, ktoré sa pripravujú. Výber skupiny priateľov, ktorí pracujú s cvičením, sa môže rozdeliť na pristúpenie k členstvu v telocvici, alebo výber miesta uctievania s tréningovou triedou vám môže byť závislý na tom, aby ste mali závisieť od toho, čo je potrebné. Komunikácia osvedčených postupov s cvičením medzi poskytovateľmi zdravotnej starostlivosti môže tiež zvýšiť ostatné, aby ich nasledovali.
Mnohé doplnky môžu podporovať tréningový proces, zahŕňajúce vitamín B, proteínové doplnky (srvátka a rastlinné bielkoviny), aminokyselín s rozvetveným reťazcom (BCAA), horčík, citrulín, rybí olej, vitamín D,} kreatín, kofeín a cholín.
Vitamíny B sú rodina vitamínov rozpustných vo vode, ktoré sa vyskytujú v prípade, že kofaktory alebo spôsobujú účinky chemických reakcií v tele. Mnoho vitamínov B je potrebných na zvýšenie mitochondriálnej energie. Iné, napríklad B6, podporujú zdravú produkciu neurotransmiterov, čo sa týka energetickej úpravy.
Vitamíny B sú tiež teoretizované, aby pomohli chrániť pred ROS a udržiavať naše mitochondrie zdravé. Pri cvičení so zvýšenou potrebou vitamínov B, ktoré metabolizujú sacharidy a iné makroživiny na energiu, zvyšujú pohár nášho tela cvičením. Táto platína obsahuje pre riboflavín a vitamín B6.
Proteínové doplnky sú kľúčom k použitiu zloženia tela spolu s cvičením. Rastlinné bielkovinové doplnky môžu byť použité v rôznych formách, ktoré obsahujú hrachu, konopealebo v prípade strukovinových bielkovín. Tento proteín je ideálny pre použitie s citlivosťou na mliečne výrobky alebo pre niekoho, ktoré dodržiavajú vegánske stravy. Srvátkový proteín je odvodený z mlieka a je prírodným antioxidantom glutátového induktora, ktorý podporoval boj proti škodlivému ROS.
Štúdia porovnáva závislosť oboch proteínov priamo k sebe po cvičení a zisťuje výsledky v hrúbke svalov a zložení tela medzi týmito dvoma typmi proteínov.
BCAAalebo aminokyselíny s rozvetveným víťazom sú malé proteíny, ktoré obsahujú niektoré chemické látky. Tieto aminokyseliny sa považujú za vlastnosti, pretože ich telo produkuje samostatne a musia byť použité ako zdroje potravy.
Je pravdepodobné, že katabolizmus alebo rozpad BCAA sa počas cvičenia vyskytuje, takže by som mal spoznať s niektorými ďalšími výstavami. Ukázalo sa, že konzumácia BCAA pred a po tréningu môže predísť poškodeniu svalov spôsobeným cvičením a spôsobiť syntézu svalov.
Horčík má viac ako 300 pracovných miest v ľudskom tele. Tento bohatý minerál pomáha prenášať energiu cez mitochondriálny tím, ktorý pôsobí ako protión alebo zlúčeniny, ak to vyváži, čo prichádza a vyvíja s organicky produkujúcou energiou.
Horčík je kľúčom pri pridávaní kyslíka a výroby energie do svalového tkaniva. Je to prídavný doplnok, ktorý sa používa po cvičení, sa často spotrebuje pri tréningoch.
Citrulín je aminokyselín, jeho telo môže absorbovať alebo konzumovať obsah potravín, ak je melón. Zlúčenina je kľúčovým faktorom pri výrobe energie v bunke.
Aminokyselín produkuje molekuly, ktoré môžu byť použité priamo na energiu v mitochondriách. Tieto štúdie ukazujú, že suplementácia citrulínu môže podporovať prenos množstva kyslíka do svalového tkaniva počas cvičenia, čo znamená, že zvyšuje výkon cvičenia.
Rybí olej je kľúčovým zdrojom omega 3 mastných kyselín, ktoré podporujú zdravú reakciu. Tieto tuky podporujú zdravý systém spracovania počas cvičenia a podporujú funkčnosť systému.
Rybí olej môže tiež podporovať výkonnosť cvičenia a môže tiež podporovať a zmierniť bolesť svalov po cvičení.
Vitamín D je kľúčový živý potrebný na zvýšenie energie. Obsahuje sa v tele v kontakte s UV žiarením. Bývanie v interiéri a vyhýbanie sa slnku sú v modernom svete populárne postupy, ktoré môžu obsahovať nedostatok základných vitamínov.
Vitamín D má kľúčové účinky pri rozkladaní obsahu potravín na energetický alebo energetický metabolizmus. Mohli by podporovať zdravý roztok cukru, teoreticky môže byť zdravá reakcia v tele.
Kreatín je dobre známy doplnok korelujúci, ktorí sú schopní dosiahnuť výkonnosť cvičenia. Zlúčenina pri podávaní intramuskulárneho chladu kreatínu môže zvýšiť výkonnosť cvičenia a potenciálne zvýšiť závažnosť poranenia.
Kofeín sa často používa, ak predtréning na spotrebu energie dostupnej na kvasovej zmluve. Ukázalo sa, že kofeín zvyšuje rýchlosť a výkon pri cvičení. Zlúčenina bola tiež pripisuje zvýšenú vytrvalosť a odolnosť voči únavám.
Hladiny cholínu sa teoreticky vyčerpajú cvičením s vysokou intenzitou. Výskum ukazuje, že perorálna suplementácia má kľúčové minerály by mohla byť príjemná na doplnenie stratových živín.
Cvičenie je dobré pre naše telo. Využíva energiu, rozširuje metabolické procesy, ktoré podporujú chudé svaly a stresové hormónie. Využite 10 doplnkov, ktoré vám pomôžu podporiť vašu cvičebnú rutinu.
VYHLÁSENIE: Toto Centrum zdravia a pohody neposkytuje diagnózu,...
Toto Centrum zdravia a pohody neposkytuje diagnózu, liečbu ani lekárske poradenstvo. Obsah uvedený v tomto Centre zdravia a pohody slúži výhradne na informačné účely. O akýchkoľvek zdravotných alebo medicínskych otázkach, diagnózach či možnostiach liečby sa poraďte s lekárom alebo iným kvalifikovaným zdravotníckym pracovníkom. Informácie uvedené v tomto Centre zdravia a pohody nie sú náhradou za odborné odporúčania zdravotníckeho pracovníka. Tvrdenia týkajúce sa konkrétnych produktov uvedené v tomto Centre zdravia a pohody nie sú schválené na diagnostiku, liečbu, vyliečenie alebo prevenciu ochorení.
