Obsah
Obsah
Za posledné desaťročie rastie popularita okolo repy, konkrétnejšie v kontexte doplnkov a výkonu, prášku z červenej repy alebo repy. Diskusia o prášku z červenej repy zvyčajne zahŕňa to, či je tento doplnok užitočný pre vytrvalostný výkon a potenciálny celkový výkon vo váhovej miestnosti.
Ak ste sa zaoberali investovaním do prášku z červenej repy, dúfajme, že vám tento článok pomôže orientovať sa v tejto téme. V tomto článku budeme diskutovať o tom, prečo dusičnany, živiny, v ktorých má prášok z červenej repy vysoký obsah, môžu byť prospešné pre váš vytrvalostný výkon, celkové zdravie a potenciálne váš výkon v miestnosti s hmotnosťou.
Je dôležité poznamenať, že podobne ako iné doplnky, stále existuje výskum potrebný na načrtnutie definície prášku z červenej repy, takže sa pozrieme na to, čo súčasný výskum zdôrazňuje, a potom podľa toho navrhneme nápady.
Repa a prášok z červenej repy sú známe svojím vysokým zložením dusičnanov. Keď má naše telo vyššie zloženie týchto živín, potom sa všeobecne zvyšujú naše schopnosti produkovať oxid dusnatý. Oxid dusnatý je dôležitá signálna molekula a zlúčenina v tele, ktorá pomáha uľahčovať viacero fyziologických mechanizmov.
V tele môže oxid dusnatý hrať úlohu vo viacerých procesoch a jedným z najbežnejších je slúžiť ako prostriedok na pomoc telu pri vazodilatácii a vazokonstrikcii. Ak telo dokáže efektívnejšie rozširovať a zúžiť krvné cievy, potom môže efektívnejšie transportovať živiny, regulovať krvný tlak a stimulovať uvoľňovanie určitých hormónov.
Červená repa je k dispozícii na konzumáciu ako celá zelenina alebo ako doplnok v práškovej, pilulke, tekutine alebo dokonca gumovitej forme. Pokiaľ ide o cvičenie, prášok z červenej repy je forma, ktorá sa najčastejšie používa.
V kontexte cvičenia, ak môže byť naše telo efektívnejšie s vazodilatáciou a vazokonstrikciou, potom bude lepšie pripravené na efektívnejší transport živín, ako je kyslík a iné zlúčeniny zvyšujúce cvičenie, ako je glukóza.
Pri vytrvalostnom tréningu, ak dokážeme transportovať tieto zlúčeniny rýchlejšie a efektívnejšie, potom teoreticky budeme schopní predĺžiť naše aktivity a potenciálne predĺžiť nástup únavy. Ak nemôžeme dostať kyslík do našich svalov efektívnejšie, môžeme neskôr naraziť na stenu vyčerpania obmedzujúcu výkon.
V telocvični, keď naše telo dokáže efektívnejšie transportovať živiny, potom môžeme lepšie „naháňať pumpy“, čo je v podstate myšlienka vytvorenia adaptácie s odporovým tréningom, ktorý má za následok lepšiu hypertrofickú reakciu vo svaloch. Ak naše svaly dokážu dodávať palivo a kyslík efektívnejšie, možno ich budeme schopní trénovať dlhšie, čo by nám teoreticky mohlo pomôcť posunúť ich na vyššiu úroveň mechanického napätia, ktoré je potrebné pre svalovú hypertrofiu.
Nižšie budeme diskutovať o dvoch výhodách prášku z červenej repy na cvičenie a diskutujeme o tom, čo niektoré výskumy naznačujú pri konzumácii prášku z červenej repy na zvýšenie výkonu cvičenia.
Prvým a pravdepodobne najväčším prínosom prášku z červenej repy je jeho potenciál zlepšiť vytrvalostný výkon. Viaceré štúdie naznačujú, že prášok z červenej repy môže mať malý prínos pre výsledky vytrvalostného výkonu a predpokladá sa, že je to spôsobené schopnosťou prášku červenej repy zvýšiť transport kyslíka.
Jedna štúdia naznačila, že suplementácia šťavy z červenej repy pomohla znížiť náklady na kyslík počas stredného a vysokointenzívneho cvičenia. Okrem toho sa navrhlo, že šťava z červenej repy tiež pomohla predĺžiť čas vyčerpania študovanej populácie.
V tejto štúdii boli účastníci rozdelení do dvoch skupín a jedna konzumovala 500 ml/deň šťavy z červenej repy, zatiaľ čo druhá konzumovala placebo. Potom testovali stredne intenzívnym a vysoko intenzívnym cvičením v dňoch 4. 6. Autori poznamenali, že hladiny dusičnanov v krvi boli zvýšené v skupine šťavy z červenej repy v dňoch 4. 6.
Ďalšou výhodou, ktorá môže prísť spolu s konzumáciou prášku z červenej repy, je, že môže pomôcť nášmu telu pri vytváraní efektívnejších svalových kontrakcií. Ak môže byť naše telo efektívnejšie, pokiaľ ide o svalové kontrakcie s vysokou intenzitou, mali by sme byť schopní predĺžiť čas cvičenia s vysokou intenzitou.
Jedna štúdia, ktorá mala podobný tok ako vyššie uvedená štúdia, sa zamerala na to, ako šťava z červenej repy ovplyvnila príjem pľúcneho kyslíka a metabolizmus svalov počas cvičenia s nízkou a vysokou intenzitou. Účastníci štúdie konzumovali šťavu z červenej repy, potom sa zúčastnili cvičení s nízkou a vysokou intenzitou v dňoch 4-6 vo forme krokového testu.
Pri cvičení s nízkou intenzitou sa navrhlo, že šťava z červenej repy pomohla zmierniť zníženie hladín fosfokreatínu vo svaloch a pri cvičení s vysokou intenzitou bola navrhnutá šťava z červenej repy na zlepšenie času do vyčerpania.
Toto by mohla byť užitočná informácia pre športovcov a zdvíhacích športovcov, ktorí sa pravidelne zúčastňujú vysokointenzívnych tréningov, ktoré sa prezentujú ako opakujúce sa záchvaty aktivity. Napríklad v dvoch vyššie uvedených štúdiách autori použili krokový test. V telocvični by to mohlo vyzerať ako vyššie opakovacie sady, kde požadujeme, aby sa svaly niekoľkokrát sťahovali, aby sme vytvorili pozitívne tréningové úpravy.
Je dôležité poznamenať, že obe štúdie sa tu zamerali na menšie populácie a na vyvodenie akýchkoľvek definitívnych záverov alebo tvrdení, ktoré by naznačovali, že prášok z červenej repy vždy funguje pre každého, sú potrebné väčšie štúdie. Prášok z červenej repy môže mať výhody zvyšujúce výkon, ale nenahradí dobre premyslený tréningový plán a dôsledné úsilie.
Odporúča sa konzumovať prášok z červenej repy medzi 1-3 hodinami pred tréningom. Vtedy sa hovorí, že hladiny dusičnanov v krvi vrcholujú v dôsledku spotreby dusičnanov.
Ak sa snažíte optimalizovať spotrebu prášku z červenej repy, potom by bolo experimentovanie v tomto časovom rámci inteligentným a racionálnym výzvom. Poskytujú sortiment, pretože telo každého trávi prášok z červenej repy rôznymi rýchlosťami, takže experimentujte, aby ste zistili, čo vám najlepšie vyhovuje.
Môže byť užitočné experimentovať s rôznymi časmi konzumácie a s tým, ako konzumujete šťavu z červenej repy, o ktorej budeme diskutovať nižšie. Obidve môžu byť ovplyvnené štýlom tréningu, ktorý vykonávate. Napríklad, ak nechcete nič konzumovať pred náročným tréningom, pravdepodobne by ste chceli konzumovať prášok z červenej repy ďalej od tréningu.
Existuje niekoľko spôsobov, ako konzumovať prášok z červenej repy. Najbežnejším spôsobom je jednoducho piť ho ako samostatný kokteil zmiešaný s množstvom vody, ktoré je navrhnuté na doplnku červenej repy, ktorý používate.
Druhým je zmiešanie s kokteilom pre dodatočnú chuť a živiny. Nižšie je uvedený recept na rýchly kokteil z červenej repy pre každého, kto chce pridať prášok z červenej repy do bežného kokteilu.
Zloženie:
Pokyny:
Zmiešajte všetky ingrediencie dohromady, až kým nie sú hladké.
Tento kokteil je chutný a je plný ďalších živín, bielkovín a dusičnanov, ktoré sú tiež prirodzene prítomné v špenáte.
Prášok z červenej repy môže byť potenciálne úžasným nástrojom pre vaše tréningové potreby a potreby. Vďaka svojim navrhovaným výhodám pre vytrvalostný výkon a ďalšími zdravotnými výhodami môže byť prášok z červenej repy silným nízko visiacim ovocným nástrojom, ktorý môžete implementovať vo vašom týždennom tréningu.
Pred použitím akéhokoľvek nového doplnku vo vašom režime je vždy dobré najskôr konzultovať s príslušným lekárom.
Referencie:
VYHLÁSENIE:Toto Centrum zdravia a pohody nemá v úmysle poskytovať diagnózy...
Toto Centrum zdravia a pohody nemá v úmysle poskytovať diagnózu, liečbu ani lekárske poradenstvo. Zobrazte si viac. Obsah poskytovaný v tomto Centre zdravia a pohody slúži len na informačné účely. Ohľadom akejkoľvek lekárskej alebo zdravotnej diagnózy alebo možností liečby sa poraďte s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom. Informácie v tomto Centre zdravia a pohody by sa nemali považovať za náhradu poradenstva od zdravotníckeho pracovníka. Tvrdenia o konkrétnych produktoch v tomto Centre zdravia a pohody nie sú schválené na diagnostiku, starostlivosť, liečbu ani prevenciu ochorení.
