Prečo by ste sa mali starať o váš estrobolón a spojenie črevného zdravia a hormónov

Vedeli ste, že máte nielen mikrobióm, ale máte aj spojenie čreva a estrogén nazývané estrobolóm, ktoré hrá fascinujúcu úlohu vo vašom zdraví a pohode? Rastúci výskum ukazuje vplyv črevnej mikroflóry na stav a zdravie estrogénu pre ženy aj mužov.

V určitom okamihu vášho života je pravdepodobné, že ste si všimli určitú súvislosť medzi zdravím čriev a hormónmi vo forme predmenštruačného nadúvania. Ale už ste niekedy uvažovali o tom, že akné, menštruačné bolesti, PMS, PCOS, endometrióza alebo myómy môžu súvisieť nielen s vašimi hormónmi, ale aj s niečím, čo sa deje vo vašom čreve? 

Zdravie čriev: Vaša nadácia

Začnime tým, že najprv diskutujeme o našom črevnom mikrobióme - kľúčovom hráči v každom aspekte nášho zdravia, hmotnosti, imunitného zdravia a duševnej pohody. Máme tendenciu myslieť si, že naše črevo je odlišné od každej oblasti nášho tela, keď v skutočnosti je s ním všetko spojené.  

Niekedy môžeme trpieť nerovnováhou nášho črevného mikrobiómu, ktorá nakoniec negatívne ovplyvňuje náš estrobolom. V ideálnom prípade chceme množstvo zdravých a rozmanitých črevných baktérií a veľké množstvo z nich. Okrem toho chceme udržať nezdravé črevné mikróby na veľmi nízkej úrovni. 

Môžete sa pozerať na svoje črevo ako na svoju črevnú záhradu. Ak chcete optimalizovať zdravie čriev, prvou akciou, ktorú chcete urobiť, je vytrhnúť burinu a pripraviť záhradu alebo črevo. Tieto buriny? Rafinované a spracované potraviny s vysokým obsahom cukru, nízkym obsahom vlákniny, obsahujú nezdravé priemyselné oleje, ako je repka alebo rastlinný olej, sú nezdravé potraviny alebo rýchle občerstvenie. Tieto potraviny, najmä cukor, doslova kŕmia nezdravé črevné chrobáky. Tieto zlé mikroflóry majú škodlivý vplyv na každú oblasť nášho zdravia a hmotnosti. Potrebujú tieto toxické potraviny, aby sa im darilo a prežili. Zdravé črevné ploštice potrebujú prebiotické vlákna (prebiotiká sú vlákna, ktoré nie sú stráviteľné vaším telom, ale môžu pomôcť rásť dobrým baktériám v čreve) alebo rastlinnú diverzitu, ako sú prebiotické prášky, zemiakový škrob a potraviny ako fazuľa, banány, čakanka, cibuľa, pór, artičoky, avokádo, nezrelý banán, horká čokoláda, cesnak, jablká, púpavá zelenina a mnoho viac. 

Takže teraz, keď ste prestali kŕmiť svoje nezdravé črevné chrobáky alebo ste „vytrhli burinu“, je čas „zasadiť svoju črevnú záhradu“ probiotikami. Probiotiká sú zdravé baktérie z fermentovaných alebo kultivovaných potravín, ako sú jogurt, kimchi, olivy, uhorky, tvaroh, natto, aby sme vymenovali niektoré. Toto sú baktérie potrebné na vyváženie našich hormónov, imunitného systému, hmotnosti a oveľa viac.

Nakoniec chceme „oplodniť našu črevnú záhradu“ vyššie uvedenými prebiotickými vláknami z rastlín alebo doplnkov. Teraz je vaša črevná záhrada zdravá a vyvážená - a rovnako aj vaše hormóny.

Čo je to estrobolóm?

Estrogén hrá v ľudskom tele mnoho kľúčových úloh vrátane ovplyvňovania regulácie telesného tuku, reprodukčných funkcií žien, kardiovaskulárneho zdravia, zdravia kostí a dokonca aj kognitívneho zdravia, ako je pamäť. 

Nový výskum ukázal, že existuje spojenie čreva a estrogén označované ako estrobolóm. 

Čo je spojenie čreva a estrogénu?

Naše črevo hrá ústrednú úlohu pri regulácii hormónov - ako je estrogén - v tele pre mužov aj ženy. V skutočnosti produkujeme estrogén 24 hodín denne. Estrobolóm ovplyvňuje aktivitu estrogénu a tým aj riziko chorôb, ako je rakovina prsníka, endometrióza, rakovina prostaty a iné rakoviny poháňané estrogénom. Telo prirodzene detoxikuje estrogén. Pečeň potom pripravuje estrogén vo forme, ktorá sa dá ľahko odstrániť obličkami. Niekedy tomuto procesu bráni aktivita črevného mikrobiómu.

Črevný mikrobióm hrá dôležitú úlohu v metabolizme estrogénov, čo má dôsledky pre mnohé chorobné stavy, ako je rakovina prsníka, pretože samotný estrogén môže podporovať rast rakovinových buniek. Zistilo sa, že dysbióza, narušenie črevných mikróbov môže hrať úlohu. Zdravé hladiny estrogénu podporujú zdravé črevá a naopak. Ale tu je výhrada: náš estrobolóm môže správne fungovať iba vtedy, ak je mikrobióm zdravý a obsahuje správny typ a rozmanitosť črevných mikróbov.

Estrogén môžete vyrábať z rastlinných potravín, ako sú ľanové semienka, listová zelenina, strukoviny (t.j. šošovica, garbanzos, tofu). Všetky tieto látky obsahujú zlúčeniny nazývané fytoestrogény, prirodzene sa vyskytujúce rastlinné zlúčeniny, ktoré sú štrukturálne alebo funkčne podobné našim vlastným estrogénom. 

Jedna dôležitá poznámka: naše ústne zdravie je súčasťou nášho mikrobiómu a je ovplyvnené estrogénovou nerovnováhou, takže je nevyhnutné sa oň postarať. Keď podporujete zdravie svojho mikrobiómu, podporujete svoje zdravie ústnej dutiny, svoj estrobolóm a naopak. 

Aké faktory narušujú estrobolóm?

Črevo je najdôležitejším faktorom zdravého metabolizmu estrogénu a detoxikácie. Špecifické faktory stravy a životného štýlu, o ktorých je všeobecne známe, že narušujú črevný mikrobióm, sú celková strava, nerovnováha glukózy v krvi, antibiotiká, príjem cukru, nedostatok zeleniny, nedostatok probiotík a prebiotík, nadmerné užívanie alkoholu, nedostatok pohybu, nedostatok spánku a chronický stres. 

Hormóny estrogén a progesterón ovplyvňujú, ako vaše bunky reagujú na inzulín. Pri nerovnováhe v čreve estrobolóm uvoľňuje veľké množstvo určitého enzýmu, beta-glukuronidázy, ktorý spôsobuje, že zlé estrogény neustále cirkulujú vo vašom systéme. 

Je známe, že zmeny v strave s cielenou suplementáciou pozitívne ovplyvňujú a vyrovnávajú celkový črevný mikrobióm. Špecifické nutraceutiká, probiotiká a botanické látky sa môžu použiť na podporu zdravého a ochranného mikrobiómu, ktorý podporuje metabolizmus a vylučovanie estrogénov.

5 doplnkov pre zdravý estrobolóm

1. Probiotická podpora: Zdravé baktérie potrebné pre optimálne zdravie čriev a celkové optimálne zdravie
2. Prebiotická podpora: Vlákna, ktoré doslova živia zdravé črevné baktérie
3. D-glukarát vápenatý: Pomáha podporovať a optimalizovať dráhu detoxikácie estrogénu pre efektívny a vyvážený metabolizmus estrogénu
4. Diindolylmetán (DIM): Účinná látka z krížovej zeleniny (ako je kapusta, karfiol a brokolica), ktorá pomáha priaznivo detoxikovať zlé estrogény oproti dobrému estrogénu 
5. Sulforafán: Účinná látka, ktorá sa nachádza aj v brokolici a krížovej zelenine, ktorá pomáha pri detoxikácii estrogénov a zlúčenine proti starnutiu

Doplnky na vyváženie hladiny cukru v krvi

1. Glycinát horečnatý: Pomáha vyvážiť hladinu cukru v krvi a podporuje zdravý klírens estrogénu. Horčík je potrebný pre väčšinu biochemických procesov v ľudskom tele.
2. Gymnema: Tropická rastlina, ktorá znamená „ničiteľ cukru“, ktorá sa v Indii používa na liečbu cukrovky viac ako 2000 rokov. Udržiavanie rovnováhy glukózy je kľúčovou súčasťou spojenia čreva a estrogénu.
3. Horký melón: Horký melón môže pomôcť znížiť hladinu glukózy v krvi a podporiť primeranú produkciu žlče, ktorá je potrebná na vylučovanie prebytočných estrogénov (a tukov) z pečene a žlčníka.
4. Cinnamon: Vyvažuje hladinu cukru v krvi, čo pomáha optimalizovať váš estrobolóm
5. Berberín: Bylina, ktorá silne redukuje glukózu a inzulín a zároveň obnovuje rovnováhu hormónov
6. Resveratrol: Fytoestrogén, ktorý pomáha vyvážiť estrogén v tele a funguje ako silný antioxidant
7. Huba Maitake: Pomáha stabilizovať hladiny hormónov v tele
8. Huba Reishi: Môže pomôcť s funkciou pečene a odstraňovaním škodlivých syntetických toxínov z tela. Čím menej toxínov je v tele/čreve, tým zdravší je váš estrobolóm.
9. Cordyceps: Pomáha vyvážiť hormóny ako estrogén a progesterón a zároveň podporuje rovnováhu nadobličiek a cukru v krvi

Doplnky na vyváženie celkového zdravia hormónov

1. Čierny kohoš: Fytoestrogén, ktorý vyrovnáva všetky hladiny estrogénu odstránením zlého estrogénu a znížením škodlivých účinkov estrogénu
2. Chasteberry: Môže pomôcť vyvážiť celkové hormóny. Bobule obsahujú hormónové zlúčeniny, ktoré dobre reagujú s hypofýzou.
3. Ashwagandha: Pomáha pri vyvažovaní osi HPA. Os HPA produkuje a uvoľňuje veľa hormónov vrátane kortizolu, ktoré iniciujú reakciu vášho tela na stres. Nadbytok kortizolu môže negatívne ovplyvniť zdravie čriev, hladinu cukru v krvi, zápal a ďalšie.
4. Semená Nigella (semeno čierneho rascova/olej): Obsahuje rastlinnú zlúčeninu nazývanú tymochinón. Výskum zistil, že táto zlúčenina má silný vplyv na rovnováhu estrogénov, najmä počas menopauzy, a ponúka úľavu. 
5. Ľanové semienka/olej: Obsahuje lignany, ktoré sú zlúčeninami podobnými vláknine, ktoré môžu pomôcť črevnému mikrobiómu. Črevné mikróby premieňajú lignany na zlúčeniny, ktoré majú účinky na vyváženie estrogénu.

- jedlo so sebou

Neexistuje len jedna bylina alebo doplnok, ktorý je vhodný pre všetko, čo súvisí s hormónmi. Je nevyhnutné určiť, aký typ hormonálnej nerovnováhy môžete mať prostredníctvom hormonálneho panelu, a zabezpečiť si zdravý životný štýl, ako je protizápalová strava plná živín a vlákniny, ktorá pomôže optimalizovať zdravie čriev a zdravie estrobolómov.

Výber celých potravín, žiadne ultraspracované potraviny, ako sú koláče, sušienky, hranolky, rýchle občerstvenie atď., ktoré podporia iba zlé zdravie čriev (nezabudnite, že kŕmite nezdravú črevnú mikroflóru týmito potravinami a nakoniec vaším estrobolómom). Dôležitú úlohu zohrávajú aj iné voľby zdravého životného štýlu, ako je pravidelné cvičenie, vyhýbanie sa pridanému cukru, pitná voda, konzumácia väčšieho množstva ovocia a zeleniny, státie viac a nadmerné sedenie, udržiavanie zdravej telesnej hmotnosti, kvalitný spánok a zníženie chronického stresu. Tieto zdravé rozhodnutia, ktoré robíte každý deň, optimalizujú nielen vaše zdravie čriev a celkové zdravie, ale aj vaše estrobolómové zdravie.